Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey bisha May, in lagu qabto albaabada u xiran
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miisaanka oo kordha waa wax caadi ah inta aad uurka leedahay. Miisaanka la helay muddada uurka waxay kuxirantahay miisaanka jirkaaga uurka kahor (BMI). BMI waa cabirka dufanka jirka oo ku saleysan dhererka iyo culeyska. Helitaanka xaddiga saxda ah ee miisaanka inta lagu jiro uurka waxay muhiim u tahay caafimaadka muddada dheer ee adiga iyo ilmahaaga.
Waa Maxay Miisaanka Uurka?
Jirka haweeneyda ayaa isbeddela xilliga uurka si loo hubiyo in canugga caloosha ku jira uu helo cunto ku filan oo looga baahan yahay horumarka ilmaha. Haweenka badanaa waxay yeeshaan miisaan ka badan bilaha ugu dambeeya ee uurka marka loo eego bilaha ugu horreeya. Sida laga soo xigtay daraasad cilmi baaris ah oo lagu daabacay joornaalka Mareykanka ee Uurka iyo Haweenka, kororka miisaanka uurka wuxuu ka kooban yahay ilmaha, dheecaanka amniotic, mandheerta, dhiigga, nudaha naaska, ballaarinta ilmo-galeenka iyo dufanka dheeriga ah [1] . Baruurta dheeriga ah waxaa loo kaydiyaa sidii tamar loo baahan yahay xilliga dhalashada iyo naas nuujinta.
Marka loo eego tilmaamaha lagu taliyay ee Machadka Caafimaadka ee Mareykanka (IOM), haweenka miisaankoodu caadi yahay kahor uurka oo leh BMI inta udhaxeysa 18.5 iyo 24.9 waxay kordhaan inta udhaxeysa 11.5 iyo 16 kg miisaanka inta lagu jiro uurka [laba] . Si kastaba ha noqotee, haweenka badankood waxay helaan wax ka badan inta lagu taliyay ee miisaanka inta lagu jiro uurka taasina waxay keentaa in cunuggu dhasho aad u weyn, taas oo u horseedi karta dhalmada foosha iyo buurnida inta lagu jiro carruurnimada sidoo kale waxay kordhisaa halista buurnida ee hooyooyinka [3] .
Ku haynta miisaanka uurka uurkaaga ka dib waxay u horseedi kartaa halista sii kordheysa ee dhibaatooyinka caafimaadka sida wadno xanuunka, sonkorowga iyo buurnaanta [laba] .
Marka, waxaa muhiim ah inaad lumiso miisaanka uurka ka dib si aad hoos ugu dhigto halista dhibaatooyinkaan caafimaad. Waxaan hoos ku taxnay qaar ka mid ah talooyin wax ku ool ah oo lagu dhimo miisaanka ilmaha uurka ka dib.
1. Naas nuujinta
Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in naasnuujintu ay ka caawin karto luminta miisaanka dhalmada ka dib. Daraasad la sameeyay 2019 ayaa tilmaamtay in naas nuujinta ay ka caawin karto dhimista miisaanka uurka kadib. Si kastaba ha noqotee, inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa ee nuujinta naasaha isbeddelada miisaankaaga lama ogaan karo sababo la xiriira qaadashada kalooriga oo kordhay iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraaday xilligii nuujinta [4] .
Intaas waxaa sii dheer, naas nuujinta ilmahaaga waa muhiim inta lagu jiro lixda bilood ee ugu horreysa ama aad u dheer maadaama caanaha naaska ay bixiyaan nafaqo, waxay xoojineysaa difaac isla markaana hoos u dhigeysaa halista cudurada ee dhallaanka dhasha. [5] .
2. Cab biyo fara badan
Jirkaaga ha ahaato mid qoyan kadib uurka waa lama huraan maadaama la muujiyey inay kordheyso wax soo saarka caanaha naaska [6] . Sidoo kale, daraasado dhowr ah ayaa tilmaamay in hooyooyinka ay tahay inay kordhiyaan biyaha inta ay uurka leeyihiin iyo kadib [7] [8] .
Sida caadiga ah, daraasaduhu waxay muujiyeen in cabbista biyo badan ay kordhiso dareenka buuxnaanta, taas oo kaa caawin karta miisaanka oo yaraada [9] . Si kastaba ha noqotee, daraasaduhu waa kuwo aan ku habboonayn isticmaalka biyaha iyo miisaanka dhalmada ka dib.
3. Hel hurdo kugu filan
Inaadan helin hurdo kugu filan waxay saameyn xun ku yeelan kartaa culeyskaaga. Daraasad dib u eegis ah ayaa muujisay in hurdo la'aantu ay kordhin karto miisaan badan uurka ka dib [10] .
4. Cun cuntooyin caafimaad qaba
Cunto caafimaad leh oo ay weheliso dhaqdhaqaaq jireed ayaa door weyn ka ciyaara miisaanka dhalmada ka dib. Cunista cunnooyinka nafaqada leh iyo kuwa nafaqada leh sida miraha, khudradda, miraha oo dhan, borotiinka iyo caanaha waxay jirkaaga ka heli doonaan inta nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah sidoo kale waxay kaa caawin doontaa maaraynta miisaanka. kow iyo toban [12] .
5. Ka fogow cuntooyinka warshadaysan
Cuntooyinka la warshadeeyay waxaa ku raran dufan aan caafimaad lahayn, cusbo, sonkor iyo kalooriyeyaal waxyeello u leh caafimaadkaaga sidoo kalena gacan ka geysta kororka miisaanka. Marka, waxaa lagugula talinayaa inaad yareyso qaadashada miraha la safeeyey iyo cabitaanka macaan isla markaana la kordhiyo qaadashada cunnooyinka cusub ee nafaqada leh sida miraha, khudradda, miraha dhan, dufan caafimaad leh iyo digiraha [13] .
6. Ka fogow cuntooyinka sonkorta badan leh
Cunnooyinka ay ku jiraan sonkorta lagu daray waa cabitaanada sonkorta leh, cabitaanka miraha, keega, buskudka iyo keega. Cuntooyinkan ayaa la muujiyey inay kordhiyaan miisaanka maadaama ay ku badan yihiin kalooriyada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in si looga hortago miisaanka oo kordha uurka ka dib, iska ilaali cuntooyinka sonkorta badan leh sida cabitaanka macaan, soodhaha iyo macmacaanka 14 ].
7. Cun cunto fudud oo caafimaad qaba
Damaca hungurigu wuu iman karaa wakhti kasta taas macnaheedu maahan inaad gaadho sanduuq buskud ah ama buskud. Cuntooyinkan waxaa ku badan kalooriyada iyo sonkorta lagu daray taasoo ka caawin doonta kordhinta miisaanka. Si aad u lumiso miisaanka ilmaha si wax ku ool ah uurka ka dib, u fidso cunto fudud oo caafimaad leh si aad u xakameyso hammadaada gaajada, oo ay ku jiraan lowska isku dhafan, miraha darayga ah, khudradda leh hummus, yogurt Greek oo leh granola macmal ah [shan iyo toban] .
8. Ha raacin wax cunto ah
Ka dib dhalashada ilmahaaga, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay qadar wanaagsan oo nafaqo ah si uu kuu siiyo tamar oo kaa caawiyo inaad ka bogsato. Raacitaanka raashin kasta waxay kaa xadideyneysaa cunista cuntooyinka qaarkood oo ah isha wanaagsan ee nafaqooyinka. Cun cuntooyin cusub oo caafimaad leh maadaama ay hodan ku yihiin fiber, borotiin iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah oo kaa caawin doona inaad miisaankaaga hoos u dhigto [16] .
9. Ku tababbar cunista maskaxda
Cunista maskaxda leh waa ka warqabka cuntada xilligan aad cunaysid cuntadaada. Waxay kaa caawinaysaa inaad ku raaxaysato cuntadaada adiga oo kuu oggolaanaya inaad la kulanto dhadhan kasta iyo dhadhanka cuntada. Cunistaada si tartiib tartiib ah ayaa loo muujiyey inay yareyneyso halista buurnida iyo ka caawinta maaraynta miisaanka [17] .
10. Jimicsi
Dhaqdhaqaaqa jidhku waa muhiim uurka ka dib maadaama ay hoos u dhigayso halista buurnida iyo ka caawinta miisaanka oo yaraada. Daraasado badan ayaa muujiyay xiriirka ka dhexeeya jimicsiga jirka iyo miisaanka dhalmada ka dib [18] [19] .
Si kastaba ha noqotee, hubi inaadan sameyn wax dhaqdhaqaaq jireed oo culus. Isku day inaad sameyso jimicsi fudud sida socodka, baaskiil wadista ama orodka.
Fiiro gaar ah: Weydii dhakhtarkaaga nooca layli ee aad si badbaado leh u sameyn karto.
11. Hubi tirada cabirka
La socoshada tirada cabbirkaaga ayaa muhiim ah marka ay timaado miisaanka oo kaa dhinta maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inaad ogaato inta aad cuneyso iyo haddii aad dhibaato kala kulanto qorshahaaga cunitaanka. Waad ku hayn kartaa jeegga cuntadaada adoo ilaalinaya xusuusqorka cuntada.
12. Ka fogow cabitaanka aalkolada
Isticmaalka aalkolada ayaa lala xiriiriyay kororka miisaanka iyo cayilka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cabitaanka khamrigu keeno miisaanka dhalmada ka dib [labaatan] . Intaa waxaa dheer, CDC waxay ku talineysaa hooyooyinka naas nuujinaya inay ka fogaadaan cabitaanka aalkolada maadaama ay carqaladeyn karto koritaanka iyo horumarka ilmaha [kow iyo labaatan] .
13. Ha isku buuqin
Cadaadiska iyo niyadjabka ayaa caan ku ah muddada dhalmada ka dib. Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in walbahaarka iyo niyadjabka ay kordhiyaan suurtagalnimada korodhka miisaanka dhalmada ka dib. Si aad miisaanka ugu lumiso si wax ku ool ah, cadee waxa kugu cadaadinaya oo raadso siyaabo aad ula qabsan karto. Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad la qabsato, ha ka baqin inaad gargaar hesho [22] [2. 3] .
14. Himilooyinkaaga toosan
Haddii aad go'aansato inaad miisaan lumiso uurka ka dib, raac himilo macquul ah oo kaa caawin doonta inaad gaarto natiijooyin wanaagsan. Joogtee qorshe cunid wanaagsan iyo dhaqdhaqaaq jireed maxaa yeelay waxay kaa caawin doontaa inaad gaarto hadafkaaga miisaankaaga oo yaraada.
Waa Maxay Waqtiga saxda ah ee Miisaan luminta Uurka Kadib?
Jirkaaga wuxuu u baahan yahay waqti uu ku bogsado ugana soo kabsado dhalmada. Haddii aad bilowdo miisaanka oo yaraada dhalashadaada ka dib, jirkaaga ayaa qaadan doona waqti dheer si uu u soo kabto. Haddii aad naas nuujinayso, sug ilaa inta ilmahaagu noqonayo laba bilood jir kaana siinaya caanaha naaskaaga caado.
Sida laga soo xigtay Maktabadda Qaranka ee Caafimaadka ee Mareykanka, waa inaad qorsheyneysaa inaad dib ugu noqoto miisaankaaga caadiga ah 6 illaa 12 bilood dhalmada kadib.
Su'aalaha La Weydiiyo
Q. Mudo intee le'eg ayey qaadataa in lumiyo miisaanka ilmaha dhalmada kadib?
KU. Dumarka badankood waxay lumiyaan kalabar miisaanka cunugooda lix toddobaad kadib markay umulaan culeyska intiisa kalena waa ladayaa dhowrka bilood ee soosocda.
Q. Cunto noocee ah ayaa fiican tan uurka kadib?
KU. Cunto qani ku ah cunnooyinka caafimaadka qaba sida borotiinka caatada ah, kalluunka, miraha, khudaarta, miraha dhan, digirta iyo caanaha ayaa ugu fiican uurka kadib.
S. Muddo intee le'eg ayey ku qaadataa jirka haweeneyda inay si buuxda uga soo kabato uurka?
KU. Si buuxda uga soo kabashada uurka waxay qaadan kartaa waqti. Dumar badan ayaa bogsada lix illaa sideed toddobaad, halka kuwa kale laga yaabo inay intaas ka dheer yihiin.
