18 Jimicsi Ugu Wanaagsan Si Loo Kordhiyo Dhererkaaga

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Wararka Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Ciyaaraha Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey bisha May, in lagu qabto albaabada u xiran
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Kordhinta dheer kadib da'da caadiga ah ee 18 waxay ku dhowdahay wax aan macquul aheyn. Si kastaba ha noqotee, macnaheedu maaha inaysan macquul ahayn! Dhererkaaga iyo habka aad u sii korayso waxaa saameyn ku yeeshay dhowr arrimood sida deegaanka, hormoonnada, hiddo-wadayaasha, iyo nafaqada. Laakiin, ma sheegayo inaysan jirin macne kaa caawinaysa inaad dherer gaadho.

Jimicsigu waa tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan ee kaa caawinaysa inaad hesho xoogaa dheeri ah. Si loo kordhiyo dhererkaaga waxaad u baahan tahay inaad kala bixisid lafdhabartaada, qoorta iyo muruqyada lugaha taasna waxaa si fudud lagu gaari karaa jimicsi fudud oo iskala bixin ah ^[1] .

Waa kuwan qaar ka mid ah laylisyada wax ku oolka ah ee kaa caawin doona kordhinta dhererkaaga ^[laba] .

Jimicsiyada Kordhinta Dhererkaaga

1. Laalaad

Adoo adeegsanaya gacmahaaga taageero ahaan, jirkaaga hoos u laalaadi. Tani waxay kaa caawineysaa fidinta muruqyadaada, taas oo kor u qaadeysa kordhinta dhererkaaga ^[laba] .

Sida loo

• Sudhan baarka adoo isticmaalaya gacmahaaga.
• Gacmahaaga iyo lafdhabartaada toosan.
• Joog booska 30 ilbiriqsi.
• Ku celi isku mid ugu yaraan saddex jeer maalintii.

2. Ku orodka

Mid ka mid ah jimicsiyada ugu muhiimsan ee kordhinta dhererkaaga, orodku wuxuu kaa caawinayaa sidii lugahaagu u dheeraan lahaayeen. Waxay sida ugu fiican waxtar u leedahay markii la sameeyo isla markaaba ka dib marka la gaaro qaangaadhnimada, laakiin waxaa lagu samayn karaa meel kasta oo noloshaada ka mid ah ^[3] .

3. Ka boodid

Labada madadaalo iyo faa'iidoba, ka boodiddu waxay kaa caawinaysaa kordhinta dhererkaaga maxaa yeelay waxay ku lug leedahay boodbood. Ku boodid intaad ka boodaysid xarig ayaa xoojinaya lugahaaga waxayna ka dhigeysaa kuwo dhaadheer ugu dambeyntiina waxay kaa caawinayaan inaad dhaadheer noqoto ^[laba] .

Fiiro gaar ah : Intaad boodayso oo aad boodeyso, hubi in labadaada lugoodba ay isla baxaan isla markaana ay dusha ka baxaan isla waqtigaas.

4. Qalooca taagan

Ku tababbarashada layligani wuxuu kaa caawinayaa samaynta muruqyada aagga kubkaaga si loo ballaariyo. Soohdimaha taagan, sida magaca ka muuqata, waxay ku ballaariyaan muruqyada jihada toosan - taas oo kaa dhigeysa mid sii dheereeya.

Sida loo

• Istaag oo lugahaaga wax yar kala fogee midba midka kale.
• Foorari oo isku day inaad taabato dabaqa.
• Ha jilcin jilbahaaga.
• Ku celi 7-8 jeer.

5. Suulasha

Layligani waa mid aad u fudud in la sameeyo. Markaad xoog ku suuliso suulashaada oo aad kor u kacdid, muruqyada gacmahaaga, iyo sidoo kale lugahaaga, way sii dheeraanayaan ^[4] .

Sida loo

• Ku istaag suulashaada dhabarkaaga oo toosan.
• Kala bixi murqaha lugahaaga intaad kor u taagayso.
• Isla mar ahaantaana, gacmahaaga kor u taag adigoo isku dayaya inaad u gaarto xagga saqafka.
• Ku celi sidaad rabto.

6. Lugaha kor u taag

Mid ka mid ah hababka ugu fudud ee lagu kordhin karo dhererkaaga waa adoo lugahaaga kor u qaadaya. Markaad lugaha jimicsi ku sameyneyso, lugahaagu waxay marayaan hanaan adag oo fidin ah - taasoo keeneysa kororka dhererka.

Sida loo

• U jiifso wejigaaga iyo calaacashaada hoos.
• Dhig calaacashaada dhinacyada laabtaada.
• Labada lugood sare u qaad sida ugu macquulsan, adoo cagahaaga toosinaya oo isla jooga.
• Ku taageer dhabarkaaga gacmahaaga, haddii loo baahdo.
• Si isku mid ah ugu celi illaa 10 daqiiqo iyada oo ku celcelin kasta ay soconayso 60 ilbidhiqsi.

7. Lug laad kale

Laga soo diyaariyay 'Tae Kwon Do', oo ah qaab farshaxanimo dagaal oo Kuuriya ah, laad kale oo lug ah ayaa kaa caawinaya fidinta muruqyada lugahaaga ^[laba] .

Sida loo

• Si toos ah ugu istaag sariirta.
• Kala bixi jidhkaaga ugu badnaan adoo lugta midig fidinaaya.
• Gacmahaaga u dhow laabtaada oo gacmahaaga haku adkeeyo.
• Ku billow laadadka cirka qiyaastii 30 ilbidhiqsi kuna celi hawshan lugta bidix.

8. Ku bood squats

Sameynta layligani wuxuu kaa caawinayaa xaalada murqahaaga iyo kala-goysyada jidhka hoose, oo iyana, kaa caawiya hagaajinta dhererkaaga ^[5] .

Sida loo

• Ka bilow booska istaaga caadiga ah.
• Hoos ugu dhig sagxad adoo miskahaaga hoos iyo hoos u dhigaya, adigoo jilbaha laabanaaya.
• Isku qasji lugahaaga markii aad ka soo baxaysid fadhiidka adoo boodaya.

9. Kala bixida Mermaid

Layligani wuxuu ku lug leeyahay fidinta isugeyntaada (dhowr kooxood oo muruqyo ah oo u dhexeeya feeraha dhexdooda) iyo murqaha garbaha. Muuqaalku wuxuu kaa doonayaa inaad jirkaaga toosiso oo ay ku lug lahaato garabkaaga, halkaasoo fidinta muruqyada ay kaa caawinayso inaad sii dheeraato.

Sida loo

• Fariiso iyadoo jilbahaagu u foorarsanayaan dhinaca bidix ee hoose.
• Ku qabo anqawyadaada gacanta bidix.
• Kor gacantaada midig, kor u qaad oo gaadho madaxaaga.
• Dareen fiditaan wanaagsan dhinaca midig ee jirkaga.
• Qabo 20 ilaa 30 ilbiriqsi.
• Ku celi dhinaca kale sidoo kale.

10. looxyada dhinaca

Layligani wuxuu ka caawinayaa fidinta muruqyada lugahaaga, sida inta badan jimicsi kale oo waxtar u leh kordhinta dhererkaaga. Waxay kaloo kaa caawinaysaa inaad lugahaaga ka dhigto mid adag oo dhuuban ^[laba] .

Sida loo

• U jiifso dhinacaaga, adigoo garabkaaga toosan qoortaaga hoostiisa.
• Kala bixi lugahaaga oo gacanta bidix saar sintaada bidix.
• Taageer calooshaada inta aad dhexda ka taagayso dhulka oo aad gaadho heerka gacantaada midig.
• Ka dhig jirkaaga mid jajaban oo dabaqa ah.
• Joog booska 30 ilbiriqsi.

Jimicsiyo loogu talagalay Jirkaaga Sare

11. Wareegga miskaha

Layligani wuxuu caawinayaa kordhinta qallooca dhabarkaaga hoose iyo dhabarka sare, taas oo keeneysa kordhinta dhererkaaga ^[laba] .

Sida loo

• Sariir ku seexo iyadoo garbahaaga ay siman yihiin dhulka.
• Gacmahaaga u kala bixi dhinacyada adiga oo calaacalahaaga hoos u jeeda.
• Jilbahaaga laab oo cagahaaga u soo dhawaada badhida.
• Dhabarka u qabso, si miskaha kor loogu qaado.
• Badhida nuuga oo lugaha iyo garbaha ha kuu taageerto culeyskaaga.
• Ku hay booska ugu yaraan 30 ilbiriqsi oo ku celi.

12. Fidinta dhinaca

Joogitaanka iyo fidinta booskan waxay kaa caawinaysaa muruqyadaadu inay koraan oo dheeraadaan. Is-fidinta dhinaca ayaa fidisa oo xoojisaa muruqyada dhexdooda. Jimicsigaani wuxuu kaa caawinayaa inaad muruqyadaada ka kala bixiso xagga dambe iyo garbaha ^[6] .

Sida loo

• Toos u istaag oo cagahaaga isla dhig.
• Isku duub gacmahaaga, adoo isku fidinaya madaxaaga.
• Jirkaaga kore dhinaca midig u laabo.
• Kordhi fidinta 20 ilbidhiqsi oo dib ugu noqo booska bilowga.
• Ku soo celi fidinta laba jeer oo dhinac u rogo.

13. Qaansada hoose ee qadada

Layligani wuxuu kaaga baahan yahay inaad u foorarsato dhabarkaaga iyo jirkaaga sare, taas oo ah tan ugu tooska ah ee lagu kordhin karo dhererkaaga. Kala bixida jirka kore way dhib badan tahay, laakiin sameynta qaansoleyda hoose waxay ka caawin kartaa dhaqaaqa muruqyada.

Sida loo

• Calaacashaada farahaaga.
• Kala bixi gacmahaaga hore lugtaada midig.
• Lugta midig u laabo una kala bixi lugta bidix.
• Kala bixi ilaa intaad karto oo ku jir sawirka illaa 30 ilbidhiqsi.

14.Fardhowga dambe ee hore

Adoo diiradda saaraya dhabarkaaga, muruqyada, iyo caloosha, fidinta lafdhabarta hore waxay caawineysaa inay is fidiso oo ay dhererto qaybahaan jirkaaga, iyadoo kaa caawineysa inaad sii dheeraato ^[laba] .

Sida loo

• Sare fadhiiso oo lugahaaga toosin.
• Fidiyo lugahaaga waxyar oo fadhiiso dherer ahaan intaad kari karto salka lafdhabartaada.
• Kala bixi gacmahaaga oo gaadho cidhibtaada, adoo mashquulinaya muruqyada lugahaaga.
• U istaag hab dhabarkaagu u sameysmayo C, isagoo diirada saaraya calooshaada hoose.

15. Glutes iyo buundada sinta

Sameynta layligan wuxuu kaa caawinayaa hagaajinta dabacsanaantaada iyo sidoo kale kordhinta dhererkaaga. Adoo kala bixinaya muruqyada miskaha, dhabarkaaga hoose waa la dheereynayaa, oo ay weheliso dhabarka bowdyahaaga.

Sida loo

• U jiifso dhabarkaaga una kala bixi gacmahaaga hoos si aad u qabatid anqawyadaada.
• Sare u qaad jilbahaaga iyo miskahaaga si siman dabaqa.
• Ku dhammee adiga oo jirkaaga ka soo qaada miskahaaga, oo kala bixiya dhabarkaaga.

16. Dabaasha dhulka

Waxaa sidoo kale loo yaqaanaa tababarka dhul-gariirka, dabaasha dhulka waxaa loo sameeyaa iyada oo ujeedadu tahay kordhinta dhererkaaga iyo hagaajinta dabacsanaanta muruqyada jirka.

Sida loo

• U jiifso dusha sare oo lugahaaga kor u qaad, mid mid.
• Kala bixi gacmahaaga xagga hore oo ku dayan booskaaga dabaasha.
• Samee ilaa 10-15 daqiiqo.

17. Dhinacyo laaban

Layligani wuxuu diiradda saarayaa fidinta muruqyada dhexda. Taas waxaa weheliya, waxay kaa caawineysaa xoojinta derbigaaga dhinacyada, adkeynaya xudunta waxayna hagaajineysaa muuqaalkaaga dhammaan wax ka geysashada kordhinta dhererkaaga ^[laba] .

Sida loo

• Si qumman u istaag iyadoo cagahaagu dhulka ku siman yihiin.
• Jirkaaga dhinaca u laabo una kala bixi ilaa intaad karto.
• Ku hay booska 30 ilbiriqsi.
• Ku celi dhinaca kale ee jirka.

Jimicsi U Samee Jirkaaga Hoose

18. Hal boodbooyin boodboodi ah

Isku darka madadaalo iyo jimicsi, boodbood hal lug ah ayaa udub dhexaad u ah hagaajinta xoogga jirkaaga hoose, taas oo ka caawinaysa kordhinta dhererkaaga ^[7] .

Sida loo

• Si toos ah gacmahaaga kor ugu taag adigoo u jeeda dhinaca saqafka.
• Ku bood lugtaada bidix toban jeer.
• Ku bood lugtaada midig toban jeer.
• Ku celi

1. [1]Ku, H. T. S. G. H. (2016). Sida Loo Kicin Ka Hormone Hormone Si Loo Kordhiyo Si Caadi Ahaan. Xiddig.
2. [laba]Decathalaon. (nd) 30 Leylisyada ugu Fiican ee Dhererka Kordhi [Blog post]. Laga soo bilaabo, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
3. [3]Hermanussen, M., & Scheffler, C. (2019). Dhererka jirka oo ah astaan ​​bulsheed Waraaqaha ku saabsan Antropology, 28 (1), 47-60.
4. [4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... & Burr, D. (2000). Miyuu jimicsiyada saameynta sare leh soo saaraan noocyo tiibal ah oo ka sarreeya socodka? Joornaalka Ingiriiska ee daawada isboortiga, 34 (3), 195-199.
5. [5]Carvalho, A., Mourão, P., & Abade, E. (2014). Saamaynta tababbarka xoogga oo ay weheliso layliyo gaar ah oo loo yaqaan 'plyometric jimicsi' oo ku saabsan isku-dhafka jirka, dhererka boodka toosan iyo horumarka xoogga addimada hoose ee cayaartoyda kubbadda gacanta ee ragga: daraasad kiis. Joornaalka cilmiga aadanaha, 41 (1), 125-132.
6. [6]Bobbert, M. F., & Van, A. S. (1994). Saameynta xoojinta muruqyada dhererka boodka toosan: daraasad jilitaan ah. Daawada iyo sayniska isboortiga iyo jimicsiga, 26 (8), 1012-1020.
7. [7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., & Vilas-Boas, J. P. (2009). Saamaynta daran ee jimicsiyada culeyska culus, jimicsiga fidinta, iyo culeyska culus oo lagu daray jimicsiga fidinta ee ku saabsan boodboodka iyo waxqabadka boodka ka-hortagga. Joornaalka Xoogga & Cilmi-baarista Xaaladda, 23 (2), 472-479.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta