Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in carruurta iyo yoga aysan isku darin. Ka dib oo dhan, dhaqankaaga waxaa loogu talagalay inuu keeno dareen degenaansho iyo nasasho nolol maalmeedkaaga. Carruurtaada, dhanka kale, aad uma badna. Laakin xitaa ilmaha aadka u ba'an wuxuu ka faa'iidaysan karaa mabaadi'da yogic oo ay ku jirto feejignaanta. Oo marka ay bilaabaan da'da yar, carruurtaadu waxay awoodi doonaan inay ku daraan yoga caadooyinka caafimaadka leh ee nolosha oo dhan oo ay koraan dhaqankooda markay korayaan.
Maxay tahay sababta ay carruurtu u bilaabayaan yoga goor hore
Marka loo eego sahan la sameeyay 2012, 3 boqolkiiba carruurta Mareykanka (oo u dhiganta 1.7 milyan) ayaa sameynayey yoga . Iyo iyadoo dugsiyo badan oo badan ay ku darayaan barnaamijyadooda phys ed, caannimada yoga ee carruurta ayaa sii wadi doonta inay kor u kacdo. Taasi waa sababta oo ah daraasaduhu waxay muujiyeen inay hagaajin karaan dheelitirnaan , xoog, dulqaad iyo awoodda hawada carruurta da'dii dugsiga. Waxaa jira faa'iidooyin nafsi ah sidoo kale. Yoga waxay wanaajin kartaa diiradda, xusuusta , isku-kalsoonaanta, waxqabadka tacliinta iyo dhaqanka fasalka , oo ay la socdaan dhimista welwelka iyo walbahaarka. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in ay caawiso yaree calaamadaha sida firfircoonida iyo dareen-la'aanta carruurta leh feejignaan yaraan hawl karnimo.
Soojiidashada Yoga ee carruurta waxay aad ugu eg tahay yoga dadka waaweyn, laakiin asal ahaan… madadaalo badan. Marka la bilaabayo, ujeedadu waa in la baro dhaqdhaqaaqa oo diiradda la saaro hal-abuurka halkii aad ka baran lahayd jagooyinka si fiican u siman. Marka aad ku dhegto meelaha qaar, waxaad markaa bilaabi kartaa inaad ku darto jimicsiga neefsashada iyo fekerka inta lagu jiro jidka. Si aad u bilowdo, halkan waxaa ah qaar fudud, Yoga-ciyaar-saaxiibtinimo leh oo soo jeedinaya inaad isku daydo midkaaga yar.
LA XIRIIRA: 19 Hooyooyinka dhabta ah ee ku saabsan waxa ay had iyo jeer ka iibsadaan Trader Joe's
1. Miiska dushiisa
Tani waa meesha laga bilaabo meelo kale oo badan sida bisadda iyo lo'da. Ku nasasho gacmahaaga iyo jilbahaaga, kala sooc balac sinta jilbaha (cagaha waa inay la siman yihiin jilbaha, maaha inay soo baxaan). Calaacasha waa inay si toos ah garbaha hoostooda ugu jiraan oo ay faraha hore u sii jeedaan; dhabarku waa siman yahay.
2. Bisadaha iyo lo'da oo taagan
Si toos ah bisadda, inta aad ku jirto booska miiska dushiisa, ku wareeji dhabarka oo garka geli laabta. Lo'da, caloosha u deg xagga dhulka oo gadaasha gadaal, adigoo kor eegaya. Dareen xornimo inaad ku beddelato labada gogol. (Meowing iyo moing waa ikhtiyaari, laakiin si xoog leh ayaa loo dhiirigeliyay.) Kuwan waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa sidii layliyada kululaynta ee lafdhabarta.
3. Laabashada hore u taagan
Eeg haddii ilmahaagu uu qabsan karo anqawyada isagoo hore u foorarsanaya dhexda. Waxay sidoo kale foorarsan karaan jilbaha si ay u fududeeyaan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa fidinta murqaha, weylaha iyo miskaha waxayna xoojisaa bowdada iyo jilbaha.
4. Booska ubadka
Si aad u hesho booskan si habboon loo magacaabay, ku fadhiiso cidhibta oo si tartiib ah foolka hoos ugu soo deji jilbaha hortiisa. Ku naso gacmaha dhinac jirka. Sawirkan nabdoon wuxuu si tartiib ah u kala bixiyaa miskaha iyo bowdada waxayna caawisaa in ay dejiso maskaxda ilmahaaga.
5. Meel fudud
Ku fadhiiso lugo isdhaaf ah oo gacmaha ku naso jilbaha. Haddii ilmahaagu ay ku adag tahay inuu si siman u fadhiisto, ku kor buste laablaaban ama barkin miskaha hoostiisa geli. Booskani wuxuu caawiyaa xoojinta dhabarka oo dejiyo.
6. Warrior II sawir
Laga soo bilaabo meel taagan (taasi waa buurtaada yogis), hal cag dib u celi oo u rog si suulasha ay u soo jeedaan in yar oo dibadda ah. Ka dibna gacmaha kor u qaad, oo barbar socda dabaqa (hal cudud ayaa hore u ah, kan kalena xagga dambe). Laabi jilibka hore oo horay uga fiiri faraha. Cagaha u rog oo mar kale ku samee dhinaca kale. Booskani wuxuu kaa caawinayaa xoojinta iyo fidinta lugaha ilmahaaga iyo anqawyada, iyo sidoo kale caawinta kordhinta awoodooda.
7. Booska eeyga oo hoos u jeeda
Tani waa mid ka mid ah meelaha ugu fudud ee ilmahaagu ku dayan karo oo laga yaabo inay hore u sameeyeen si dabiici ah. Waxay ku geli karaan booskan iyagoo ka kacaya gacmahooda iyo jilbaha ama inay hore u fooraraan oo calaacalahoodu dhulka dhigaan, ka dibna dib u soo noqdaan si ay u abuuraan qaab V kor-hoos ah oo dabada hawada ku jiraan. Ka sokow iskala-la-goynta, soo-jeedintani waxay sidoo kale tamar siinaysaa iyaga. Intaa waxaa dheer, waxay heli doonaan laad ka baxsan muuqaalka kore.
8. Ey saddex lugood leh
Sidoo kale loo yaqaan eey hal lug leh, tani waa kala duwanaanshiyaha eeyga hoos u sii jeeda laakiin leh hal lug oo kor u kaca. Waxay kaa caawin doontaa inay xoojiyaan gacmahooda waxayna ka caawin doontaa ilmahaaga inuu horumariyo dheelitirnaan wanaagsan.
9. Oogada ayaxa
U jiifso calooshaada oo kor u qaad laabtaada adiga oo isku ururinaya garbahaaga inta ugu badan ee suurtogalka ah adiga oo gacmahaaga u fidinaya jidhka gadaashiisa oo kor u yar kor u qaadaya. Si ay u fududaato, ilmahaagu waxa uu gacmahooda hoos u dhigi karaa dhinaca jidhkooda oo waxa uu ku riixi karaa calaacasha si ay laabta kor ugu qaadaan. Tani waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta booskooda.
10. Meesha doonta
Isku dheellitir dabadaada oo lugahaaga ay fidsan yihiin korna u taagayaan (jilibka waa la foorarsan karaa si ay u sahlanaato) iyo gacmaha hore u fidsan. Mawqifkani waxa uu xoojiyaa nabarrada iyo laf dhabarta.
11. Booska buundada
U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbaha foorarsan yihiin cagahana ay siman yihiin dhulka. Gacmaha ku naso dhinaca jidhka oo ka qaad dabada oo dib uga soo qaad sagxada, samaynta buundo, adigoo gadhka ka gelinaya laabta. Haddi ubadkaagu ay dhib kala kulmaan in ay miskaha ka soo qaadaan sagxada, ku dheji xoojiye (ama barkin) hoostooda si aad ugu nasato. Booskani wuxuu fidiyaa garbaha, bowdada, miskaha iyo laabta wuxuuna kordhiyaa dabacsanaanta laf dhabarta.
12. Qoob ka ciyaarka
Istaag hal lug, oo fidi lugta ka soo horjeeda gadaashaada. Dib u soo qabso oo qabso meel ka baxsan cagta ama anqawga oo u foorarso dhexda, adigoo isticmaalaya cududda kale ee xagga hore si aad u dheellitirto. Isku day inaad lugta dhabarkaaga kor u taagto. Booskani wuxuu caawiyaa hagaajinta dheelitirka ilmaha.
13. Booska ilmaha faraxsan
Dhabarka u jiifso oo jilbahaaga laabta u gal. Ku qabso qaybta sare ee cagahaaga labada gacmood oo dhinac u rux sida ilmo oo kale. Sawirkaani wuxuu u muuqdaa doqonimo, laakiin si cajiib ah ayuu u dejinayaa.
14. Meydka taagan
Mar haddii aadan rabin inaad carruurtaada ku dhufato, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tan u tilmaanto inay tahay nasinta beddelkeeda. Dhabarka u seexo adigoo gacmaha iyo lugaha fidsan oo neefsan. Isku day in aad sawirkan la joogtid ilmahaaga shan daqiiqo (haddii aad awooddo). Buste si fiican u dhig haddii ilmahaagu qaboobo. Tani waxay ka caawinaysaa ilmahaaga inuu is dejiyo oo uu is dejiyo.
15. Geedka taagan
Markaad ku taagan tahay hal lug, laab jilibka kale oo cagta cagta saar bowdada gudaha ah (ama gudaha kubka haddii ay taasi sahlan tahay). Cunugaagu sidoo kale wuxuu kor u qaadi karaa gacmihiisa hawada wuxuuna u lulami karaa sida geed. Booskani waxa uu wanaajiyaa isku dheelitirnaanta waxana ay xoojisaa xudunta u ah. Haddi ilmahaagu aanu fadhiyin, u ogolow inay gidaarka is hor taagaan si ay taageero u helaan.
16. Laacida hore ee lugaha ballaaran
Tallaabo cago ballaaran oo kala fog. Gacmaha ku haya miskaha, isku laab lugaha oo dhig gacmaha si siman dhulka, garab-ballaadhkiisa. Carruurtu guud ahaan aad bay u fidsan yihiin oo waxay keeni karaan madaxooda sagxada lugaha dhexdooda. Booskani waxa uu fidiyaa murqaha, weylaha iyo miskaha. Waxaa dheer, sababtoo ah waa leexin khafiif ah (madaxa iyo wadnaha ayaa ka hooseeya miskaha), waxay sidoo kale bixisaa dareen degenaansho.
17. Maskaxda Cobra
U jiifso calooshaada oo dhig calaacalaha si siman garbahaaga. Riix oo ka qaad madaxaaga iyo garbahaaga dhulka. Tani waa hab wanaagsan oo lagu xoojiyo laf dhabarta oo la fidiyo laabta, garbaha iyo naasaha.
18. Libaaxa taagan
Sidan oo kale, ama ku fadhiiso miskahaaga cidhibtaada ama meel istaallo ah. Calaacasha ku naji jilbaha oo si qoto dheer uga neefso sanka. Afka iyo indhahaaga kala qaad oo carrabkaaga kala bixi. Dabadeed afkaaga ka neefso dhawaaq 'ha' ah oo aad mooddo guuxa libaaxa. Ka fakar siidaynta kinesthetic ee carruurta leh tamar badan.
LA XIRIIRA : Ma waxaad korisaa Dandelion, Tulip ama Orchid?
