4 Yoga Asanas si aad isku daydo inta lagu jiro mudadaada adigoon jidhka ka xanaaqin

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Yoga



Sawirka: Garima Bhandari; Dib loo soo saaray Iyadoo Ogolaanshaha



Yoga waxay door weyn ka ciyaartaa xakameynta nidaamka bilaha ah iyo xitaa, heer aad u weyn, yareynta raaxo la'aanta. Xitaa maalmaha wareeggaaga ugu adag, dhowr tillaabo yoga fudud, xoogaa nasasho qoto dheer, nasasho fudud iyo ku heesida Om ayaa ku caawin kara. Waxaa jira meelo yoga ah oo ballaariya furitaanka miskaha oo yareeya cadaadis kasta. Jimicsiga Yoga ayaa inta badan faa'iido u leh maaraynta dareemka keeni kara xanaaqa, isbeddelka niyadda, walbahaarka, walaaca, ama niyadjabka.

Yoga waxay kuu ogolaanaysaa inaad kor u qaaddo heerkaaga caafimaadka guud waxayna kaa ilaalinaysaa casiraad inta lagu jiro jimicsigaaga. Si kastaba ha ahaatee, qaababka kale ee yoga, sida jidhka oo roganaya, waa in laga fogaadaa muddadan sababtoo ah waxay keeni karaan dhiig-bax badan iyo xannibaad xididdada dhiigga. Muuqaalada Yoga ee aan lagu dhaqmin xilliga caadada waxaa ka mid ah shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, iyo bakasana . Yoga iyo fayoobaanta, iyo khabiirka sawirka shirkadda Garima Bhandari ayaa kula talinaysa asanas-kan si ay kor ugu qaadaan caafimaadka caadadaada iyada oo aan jidhka ka xanaaqin.

jawaab



Yoga

Sawirka: Garima Bhandari; Dib loo soo saaray Iyadoo Ogolaanshaha

Sida Loo Sameeyo:

  • Ku fadhiiso cidhibtaada iyadoo jilbahaagu inyar kala fog yihiin iyo suulashaada oo isku jira midba midka kale.
  • Waxaad u baahan tahay inaad gacmahaaga si tartiib ah kor ugu qaaddo oo aad hore u foorarsato.

Faa'iidooyinka



  • Tani waa hurdo hurdo oo lagu dejiyo jirka.
  • Waxay dejisaa daalka
  • Neefsashada la xakameeyey waxay soo celisaa xaalad degganaansho.
  • Jidhku wuxuu fidiyaa oo dhereriyaa qoorta.
  • Waxay kaloo u janjeertaa anqawyada, miskaha iyo garbaha.
  • Waxay kicisaa dheefshiidka
  • Waxay yaraynaysaa raaxo la'aanta qoorta iyo dhabarka iyada oo fidisa laf dhabarta.

Dandasana

Yoga

Sawirka: Garima Bhandari; Dib loo soo saaray Iyadoo Oggolaan

Sida Loo Sameeyo:

  • Ku fadhiiso lugahaaga oo u fidsan jirridda horteeda.
  • Gacmahaaga si toos ah u kala bixi dhinacyada sida sawirka ka muuqda si aad u taageerto dhabarkaaga.

Faa'iidooyinka

  • Asana waxa uu higsanayaa in uu hagaajiyo caafimaadka murqaha dambe.
  • Waxay kaa caawinaysaa fidinta laabtaada iyo garbahaaga.
  • Waxay hagaajisaa booska
  • Waxay fidisaa murqaha hoose ee jirka.
  • Calooshu way dheertahay.
  • Waxaa la og yahay in lagu daweeyo neefta iyo sciatica.
  • Asana waxa ay caawisaa in maskaxdu ay udub dhexaad u ahaato oo ay nasato. Waxay yaraynaysaa raaxo la'aanta marka lagu daro neefsashada wanaagsan, waxayna caawisaa inay hagaajiso diiradda.

Kumbhakasana (Plank Pose)

Yoga

Sawirka: Garima Bhandari; Dib loo soo saaray Iyadoo Ogolaanshaha

Sida Loo Sameeyo:

  • Asana asal ahaan waa loox.
  • Waxaad u baahan tahay inaad isku dheelitirto miisaanka jidhkaaga gacmahaaga iyo lugahaaga.

Faa'iidooyinka

  • Waxay xoojisaa lugta, dhabarka iyo qoorta.
  • Ka dhigista murqaha dhabarka iyo caloosha kuwa xooggan.
  • Waxay dhistaa murqaha muhiimka ah.
  • Waxay wanaajisaa nidaaminta habdhiska dareenka.
  • Waxay kicisaa chakra saddexaad, oo loo yaqaan Manipura, ee xuddunta.
  • Wuxuu xoojiyaa jirka oo dhan wuxuuna beeraa dareenka togan.
  • Waxay caawisaa in la dhiso dareen nabadeed iyo midnimo gudaha.

Paschimottanasana

Yoga

Sawirka: Garima Bhandari; Dib loo soo saaray Iyadoo Ogolaanshaha

Sida Loo Sameeyo:

  • Ku fadhiiso dhulka lugahaaga hore.
  • Dhabarkaaga u leexi xagga hore si aad cagahaaga u qabsato, dhabarka u dhig mid toosan oo u foorarso intii aad kari karto.
  • Joog booska sida ka muuqata sawirka in muddo ah.

Faa'iidooyinka

  • Waxa ay u shaqeysaa sidii cabudhinta.
  • Waxay yaraynaysaa kaydka caloosha ee dufanka leh.
  • Codeeya gobollada miskaha-caloosha.
  • Waxay meesha ka saartaa cabsida, jahawareerka iyo xanaaqa.
  • Maskaxdaada deji.
  • Waxay fidisaa dhabarka, taas oo ka dhigaysa mid xooggan.
  • U fiican calool-istaagga iyo shubanka.
  • Faa'iido u leh kor u kaca dhererka dhakhaatiirta da'da yar ee fidinta laf dhabarta.
  • Codeeya gobollada miskaha-caloosha.
  • U oggolow caadada caadada inay xitaa soo baxdo.
  • Asanadan waxaa lagula talinayaa haweenka gaar ahaan dhalmada ka dib.


Sidoo kale Akhri: Dhammaan Su'aalahaaga La Xidhiidha Waxa Lagaga Jawaabay Maalinta Nadaafadda Caadada

Horoscope-Kaaga Berrito