Markaa 30 daqiiqo kuma aadan ordin mashiinka treadmill maanta. Ha garaacin naftaada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dillaaca gaagaaban ee jimicsiga maalintii oo dhan waxay noqon kartaa mid waxtar leh.
Halkan, lix dhaqdhaqaaq (aan ceeb ahayn) waxaad ku samayn kartaa miiskaaga adigoon xitaa istaagin.
Ninka RepellerSi aad u Adkeyso Dabadaada: Kor U Qaadida Lugta Qarsoon
Kor u fadhiiso oo u ogolow lugahaagu inay dareemaan culeys markaad si toos ah ugu fidiso xagga hore ee miiskaaga hoostiisa. Hoos u dhig cagtaada midig, ka dibna bidixda, inta aad kor u qaadayso lugta ka soo horjeeda. Ku celi hal ilaa laba daqiiqo.
Huffington Post SI AAD U DHACDO NABASHADAADA: KURSIGA MISKIISA EE WAREEGTA
Fadhiiso adigoo dhabarkaaga toosan cagahana dul heehaabaya wax yar oo inch ah oo dhulka ka fog. Faraha caarada si yar u dhig cidhifka miiskaaga, ka dibna qandaraas xuduntaada. Isticmaal nabarkaaga si aad u leexiso dhinac ilaa dhinac.
Laga soo bilaabo Berkshire ilaa Buckingham SI LOO XOOJIYO BOWDAHA: DAAWAYNTA ROYAL
Kor u fadhiiso oo isku dheji jilbahaaga iyo anqawyadaada. Marka xigta, dhaqaaq lugahaaga si ay ugu jiraan xagal 45-degree ah. Qabo 60 ilbiriqsi U dhoola caddee iyadoo dhammaan ilkahaaga ay muujinayaan.
Joga Joga Si loo yareeyo kacsanaanta qoorta: Lo'da fadhida ayaa taagan
Cududdaada bidix dhabarkaaga dhabarka u soo jiid, cududdaada midigna kor iyo madaxaaga dambe. Kadib farahaaga isku dheji (sida ugu fiican ee aad awooddo) oo qabo. Qaado dhowr neefsasho oo ku celi dhinaca kale. Hadda isku day inaad si toos ah u fadhiiso maalinta inteeda kale, ma maqlaysaa?
Cun Nolosha oo dhan SI AAD U SHAQAYSO GACMAHA JACAYLKA AH: MAroojinka TORSO
Gacantaada midig saar jilibkaaga bidix, ka dibna si tartiib ah madaxaaga u rog si aad u eegto garabkaaga bidix. (Sidoo kale waxaad qabsan kartaa dhabarka kursigaaga halkii aad ka heli lahayd jilibkaaga.) Qabo 30 ilbiriqsi, ka dibna ku celi dhinaca kale.
iyada SI loo Xoojiyo, Waa hagaag, wax walba: Gacmaha kor
Kabaha iska siib oo hore u fadhiiso kursigaaga. Dul korso cagahaaga oo ku laab suulashaada hoostooda, isla markaana gacmahaaga kor uga qaad madaxa markaad si tartiib ah dib ugu soo laabato. Ka saar laabtaada hal dhaqdhaqaaq oo dareere ah markaad garbahaaga kor u qaaddo si aad u qabato dhabarka kursigaaga. Ku celi ( Kursiga dhogorta leh waa ikhtiyaari.)
