Sawirka: Shutterstock Iodine waxaa loo arkaa inay tahay macdanta lagama maarmaanka u ah jirkeena. Waa macdan raad raac ah oo guud ahaan laga helo cuntooyinka badda. Waa nafaqeeyayaalka yar yar ee lagama maarmaanka u ah waxaana looga baahan yahay jidhkaagu inuu si habboon u shaqeeyo. Iodine dabiiciga ah iodine waa dhagax madow, dhalaalaya ama midab guduudan, laakiin guud ahaan waxaa laga helaa ciidda dhulka iyo biyaha badda. Cuntooyin dhowr ah oo milix ah iyo kuwa dhirta ku saleysan ayaa ka kooban iodine, macdanahan waxaa si weyn looga helaa milixda iodized. Cuntada hodanka ku ah iodine waxay xaqiijin kartaa in la buuxiyo shuruudahaaga macdantan .
Hadda, sababta dhabta ah ee aan ugu baahanahay iodine? Jidhkayaga ma soo saari karo iodine keligiis, taas oo ka dhigaysa nafaqo-yar oo lagama maarmaan ah. Sidaa darteed, waa inaad had iyo jeer hubisaa in qaadashada iodine ku filan tahay. Si kastaba ha ahaatee, ku dhawaad saddex meelood meel dunida ayaa weli halis ugu jira yaraanta iodine. Helitaanka iodine ku filan cuntadaada ayaa la muujiyay inay kaa caawinayso hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkaaga, caafimaadka maskaxdaada, iyo heerarka hoormoonkaaga.
Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka, celceliska dadka qaangaarka ah waa in ay cunaan qiyaastii 150 mcg oo iodine ah maalintii iyo Golaha Caalamiga ah ee Xakamaynta Cilladaha Iodine waxay ku talinayaan in la qaato qadar yar oo iodine ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh ee 250 mcg maalintii. Iodine la cuni karo ayaa ugu horrayn laga helaa cuntooyinka badda iyo khudaarta badda oo ay la socdaan cuntooyinka kale. Marka laga reebo kuwan, cusbada iodideed waa hab wanaagsan oo lagu daro iodine cuntadaada maalinlaha ah.
Sawirka: Shutterstock Dhibaatooyinka la soo gudboonaada Sababo la xiriira La'aanta Cunto Qani ku ah Iodine
Iodine waxay naga caawisaa inaan ka hortagno xaaladaha daran waxayna ilaalisaa hawlaha jidhka. Waa kuwan xaalado dhowr ah oo lagaga hortagi karo isticmaalka joogtada ah ee habboon ee iodine.Hypothyroidism: Hypothyroidism waa xaalad ku dhacda marka jidhkaagu aanu soo saari karin hoormoon tayroodh oo ku filan. Hormoonkaas waxa uu jidhkaaga ka caawiyaa in uu maareeyo dheef-shiid kiimikaadkaaga oo uu xoojiyo shaqada xubnahaaga. Iodine waxay muhiim u tahay jiilka hoormoonka tayroodh ee jidhkaaga, markaa helitaanka qadar ku filan oo iodine ah ayaa laga yaabaa inay ka hortagto ama daaweyso calaamadaha hypothyroidism.
Goitres: Haddii jidhkaagu aanu awoodin soo saaro tayroodh ku filan hormoonka, markaas tayroodhkaaga laftiisa ayaa laga yaabaa inuu bilaabo inuu koro. Qanjirka tayroodhku wuxuu ku jiraa qoortaada, oo daanka hoostiisa. Marka uu bilaabo inuu kobco, waxaad ogaan doontaa buro qariib ah oo qoortaada ka soo baxaysa - waxaa loo yaqaan goitre. Helitaanka iodine ku filan waxay hubaal ka ilaalin kartaa goit-ka.
Khatarta cilladaha Dhalmada oo la dhimay: Haweenka uurka leh waa in ay isticmaalaan iodine ka badan kuwa kale. Waxay ka hortagtaa dhowr nooc oo cilladaha dhalashada ah. Gaar ahaan, iodine waxay caawisaa inay taageerto horumarka maskaxda ee caafimaadka qaba. Helitaanka iodine ku filan inta aad uurka leedahay waxay ka hortagi kartaa ciladaha saameeya maskaxda, dhicinta, iyo dhalashada.
Sawirka: Shutterstock Ikhtiyaarada Cunnada Qani ku ah Iodine
Hubi inaad hesho sahayda iodine ee joogtada ah adiga oo ku daraya kuwa soo socda cuntadaada.
Sawirka: Shutterstock Ku Qabo Cusbada: Rubuc shaaha oo ah milixda miiska iodized Waxay bixisaa qiyaastii 95 microgram oo iodine ah. Dhab ahaantii, milix badan ayaa kor u qaadi karta cadaadiska dhiigga ee shakhsiyaadka qaarkood, laakiin asalka ugu muhiimsan ee milixda ee cuntadeenna maaha nooca ka soo dhaca ruxul-waa nooca lagu arko cuntooyinka warshadaysan.
Ururka Wadnaha wuxuu soo jeedinayaa inaan isticmaalno wax ka badan 2,400 milligaraam oo sodium ah maalintii. Rubuc malqacad milix ah ayaa leh 575 milligaraam soodhiyam, markaa waxaad si kalsooni leh ugu rushaysaa xoogaa milix ah saxanka dhinaca ee aad door bidayso. Laakin fadlan hubi oo akhri calaamadda milixda ka hor intaadan iibsan maadaama wax badan oo 'cusbo badda' ah aysan ku jirin iodine.
Sawirka: Shutterstock Kor u Qaadista Cunnada Badda: Qayb saddex wiqiyadood ah oo shrimp ah ayaa ka kooban ilaa 30 mikrogram oo iodine ah, jidhkoodu waxa uu ka qooyaa macdanta biyaha badda ee jidhkooda ku ururta. Qayb saddex wiqiyadood ah oo cod la dubay ah waxay xidhmaysaa 99 mikrogram oo iodine ah, iyo saddex wiqiyadood oo tuna qasacadaysan oo saliid ah ayaa leh 17 micrograms. Saddexduba waxay qurxin karaan salad qadadaada iyagoo kor u qaadaya iodine-kaaga.
Bass-badeedka, haddock, iyo perch ayaa sidoo kale qani ku ah iodine. Seaweed sidoo kale waa isha weyn ee iodine, ugu horrayn laga helo dhammaan khudaarta badda. Mid ka mid ah ilaha ugu qanisan ayaa lahaa ka mid ah caleen badeed loo yaqaan kelp.
Sawirka: Pexels Ku Dhegayso Qaraxa Jiiska: Dhab ahaantii dhammaan walxaha caanaha waxaa lagu hodmay iodine. Marka ay timaado farmaajo, fursadahaaga ugu faa'iidada badan ayaa noqon doona cheddar. Hal wiqiyadood oo farmaajo cheddar ah ayaa leh 12 mikrogram oo iodine ah, waxa kale oo aad dooran kartaa Mozzarella.
Sawirka: Shutterstock Haa yoghurt ku dheh: Hal koob oo caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahay ayaa leh 75 mikrogram oo iodine ah. Taasi waa kala badh ka mid ah qoondayntaada maalinlaha ah isla halkaas, sidoo kale waxay u fiican tahay caloosha oo qani ku ah kaalshiyamka iyo borotiinka.
Sawirka: Shutterstock Ukun, Had iyo jeer: Iodine waxay aad muhiim ugu tahay garashada iyo horumarka maskaxda ee dhallaanka. Waxay sidoo kale saameyneysaa heerka IQ. Mid ka mid ah siyaabaha ugu kalsoonida badan uguna fudud ee lagu heli karo iodine ee cuntadaada waxay noqon doontaa jaallolo. Ukunta weyn waxay leedahay 24 microgram oo iodine ah.
Qaar badan oo naga mid ah waxay u muuqdaan inay dalbadaan ukunta cad si ay u yareeyaan kolestaroolka, laakiin waa jaalaha jaalaha ah ee leh iodine. Laba ukun oo la tumay ayaa ku siinaya saddex-meelood meel baahiyahaaga maalinlaha ah. Ku daadi xoogaa milix ah qashinkaaga oo waxaad garaacday lambarkaaga iodine dhamaadka quraacda.
Sawirka: Shutterstock Tag Jidka Caano: Sida laga soo xigtay cilmi-baarisyo kala duwan, 250ml kasta oo caano ah waxay yeelan doonaan ku dhawaad 150 micrograms oo iodine ah. Lo'du waxay quutaan, calafka iyo cawska la dajiyay lo'da waxay u gudbiyaan iodine caanahooda. Talo: Haddii aad raadinayso iodine, ha dooran cuntooyinka caanaha dabiiciga ah. Caanaha dabiiciga ah waxay leeyihiin uruurin hoose oo iodine ah sababtoo ah waxa lo'da la quudiyo, sida lagu sheegay daraasad ku taal Cunto iyo Kiimikada Sunta .
Sawirka: Shutterstock Ha ka boodin midhahaaga iyo khudaartaada: Miraha iyo khudaarta waxaa ku jira iodine, laakiin qadarku way kala duwan yihiin iyadoo lagu saleynayo ciidda ay ka baxaan. Nus koob oo digir lima ah oo la kariyey ayaa leh 8 microgram oo iodine ah iyo shan prunes oo la qalajiyey ayaa leh 13 micrograms. Waxaad ku dari kartaa si tartiib tartiib ah, gaar ahaan haddii aad u hoggaansanto talooyinka Ururka Wadnaha ee cunista siddeed ama ka badan oo khudaar iyo khudaar ah maalin kasta. Waa muhiim inaad iska ilaaliso khudaarta cruciferous qaarkood oo faragelin kara shaqada thyroid .
Kuwaas waxaa ka mid ah kaabajka, sprouts Brussels, tufaax , kaluunka, isbinaajka iyo bagalka. Khudradyadani waxay hayaan goitrogens ama walxo sababi kara balaadhinta qanjidhada tayroodhka. Karinta khudaartaada waxay hoos u dhigtaa tirada walxahan laga yaabo inay wasakheeyaan khudaarta kale ee caafimaadka qabta.
Sawirka: Shutterstock Iodine-Rich Food: FAQs
S. Ma jiraan waxyeelooyin ka soo raaca qaadashada xad-dhaafka ah ee iodine?
KU. Sida wax kasta, qaadashada iodine sidoo kale waa inay noqotaa tiro dheellitiran. Haddii qofku qaato xaddi aad u sarreeya oo iodine ah, qofku wuxuu la kulmi karaa caabuq qanjidhada tayroodh iyo kansarka tayroodh. Qadar aad u badan oo iodine ah waxay u horseedi kartaa dareen gubasho ah oo ku dhaca cunaha, afka, iyo caloosha. Waxa kale oo ay keeni kartaa qandho, calool xanuun, lalabo, matag, shuban, garaaca wadnaha oo daciif ah, iyo xaaladaha daran, miyir-beel.Q. Waa maxay tirada lagu taliyay da'da kala duwan?
KU. Machadka Qaranka ee Caafimaadka, USA wuxuu ku talinayaa tirooyinkan:- - Laga soo bilaabo dhalashada ilaa 12 bilood: Lama aasaasin
- - Carruurta u dhaxaysa 1-3 sano: 200 mcg
- - Carruurta u dhaxaysa 4-8 sano: 300 mcg
- - Carruurta u dhaxaysa 9-13 sano: 600 mcg
- - Dhallinyarada u dhaxaysa 14-18 sano: 900 mcg
- - Dadka waaweyn: 1,100 mcg
