Waligaa la yaabanahay waxa ku dhiirigaliya raxantan dadka ah ee guryahooda uga soo dhuunta marka uu waagu baryo maalin kasta oo si degdeg ah ugu ambabaxa subax socod ? Waa hagaag, waxay si cad u yihiin wax wanaagsan sababtoo ah cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in jimicsiga wakhti kasta oo maalinta ah uu faa'iido u leeyahay; kor u qaadida laxanka wadnahaaga iyo garaacista subaxda hore waxay maskaxdaada iyo jidhkaaga siinaysaa faa'iidooyin dheeraad ah. Waanu ku soo marnay dhammaan sababaha aad u diidi lahayd caajisnimadaada oo aad u socotid subaxaas.
Qaybta ugu fiican ee ku saabsan ku darida a subaxdii u gudub hawl maalmeedkaaga waa sida ugu fudud ee loo samayn karo. Ma jiro xubin xarun jimicsi oo qaali ah oo la iibsanayo mana jirto dib u habeyn weyn oo jadwalkaaga loo baahan yahay; Waxa kaliya ee ay kugu qaadaneyso inaad bilowdo socodka subaxda waa xoogaa dhiirigelin ah iyo labo tababare oo wanaagsan! Markaa, dhammaantiin diyaar ma u tahay inaad iska ruxdo caajisnimadaada fadhida oo aad ku biirto subax socod guuto?
mid. Faa'iidooyinka Socodka Subaxda
laba. Socodka Subaxda Kahortaga Cudurka Hab-nololeedka
3. Socodka Subaxda wuxuu ilaaliyaa Heerarka Sonkorta inay hoos yimaadaan
Afar. Socodka Subaxda Ayaa Ka Dhala Baruurta Jirka
5. Socodka subaxda waxa ay hagaajiyaan fayoobida maskaxda
6. Socod Subax ah Oo Wadnaha Ka Dhiga Mid Xoog Leh
7. Socodka subaxda ayaa kaa dhigaya muuqaal iyo dareen wanaagsan
8. Subaxdii Socodka FAQs
Faa'iidooyinka Socodka Subaxda
Waxaa laga yaabaa inaad ku dooddo in socodku socdo, iyadoon loo eegin wakhtiga maalinta aad doorato inaad samayso; oo ma khaldami doontid. Si kastaba ha noqotee, ka shaqeynta dhididka wadnaha ee socodka subaxda ayaa sameyn doona kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadkaaga maalinta oo dhan oo ku sii wad inaad dareento tamar iyo inaad diyaar u tahay inaad wax kasta qaadato.
Sidoo kale, qaadashada caadada socodka subaxdii Way fududahay sababtoo ah waxaa jira carqalado yar oo kaa jeedinaya hawl maalmeedkaaga. Daraasaduhu waxay sidoo kale sheegeen in heerarka dulqaadku ay ka sarreeyaan subaxdii marka loo eego fiidkii si aad u awooddo inaad naftaada u sii riixdo gubi kalooriyo badan socodka subaxdii marka loo eego wakhtiyada kale ee maalinta.
Talo: Wasakhowga hawadu sidoo kale waa dhinaca hoose ee subaxdii ka hor inta aysan dhammaan gaadiidku ku ceejin magaalooyinkayaga qiiqa; heerkulku waa dhanka hoose sidoo kale subaxii waa waqtiga ugu raaxada badan ee jimicsiga dibadda.
Socodka Subaxda Kahortaga Cudurka Hab-nololeedka
Daraasaduhu waxay muujiyeen in socodka subaxda uu aad faa'iido u leeyahay ka hortagga ama yaraynta calaamadaha cudurrada hab-nololeedka sida sonkorowga, thyroid, hypertension. Isku darka cuduradan oo leh heerarka sare ee triglycerides iyo heerarka hoose ee kolestaroolka HDL waxay keenaysaa dheef-shiid kiimikaad Taas oo qofka u keenta wadne xanuun.
Talo: Khubarada ayaa sheegaya in ku hawlan yahay saddex saacadood oo kaliya jimicsiga hawada sida subaxdii socodkii todobaadkii waxay hoos u dhigtaa boqolkiiba 50 fursadahaaga aad ku qaadi karto dheef-shiid kiimikaad
Socodka Subaxda wuxuu ilaaliyaa Heerarka Sonkorta inay hoos yimaadaan
Baahsanaanta nooca 2aad ee xanuunka macaanka dalka Hindiya waxa uu gaadhay heerar fidmo ah. Daraasad dhowaan lagu daabacay wargeyska The Lancet Diabetes & Endocrinology journal ayaa sheegtay in ku dhawaad 98 milyan oo Hindi ah ay ku dhici doonaan nooca 2-aad ee macaanka sanadka 2030. Haddii aad qabto cudurka macaanka, waxaad xakameyn kartaa heerka sonkortaada oo sareysa adigoo 30 daqiiqo socod subax kasta ah.
Socodku wuxuu ka caawiyaa unugyada inay si hufan uga faa'iidaystaan gulukoosta dhiigga. Sonkorowga waxa kale oo lagu xakamayn karaa iyada oo la dhimo miisaanka qofka ugu yaraan 10 boqolkiiba iyo halkan sidoo kale kalori-guba socodka subaxda waa gargaar weyn.
Talo: Hubi inaad xidhato laba kabo oo ku habboon si aad uga hortagto dhaawacyada.
Socodka Subaxda Ayaa Ka Dhala Baruurta Jirka
Socodka subaxda ayaa laga yaabaa inuu u ekaado qaab jimicsi aad u fudud markaad barbar dhigto jimicsiga jimicsiga ama qaabab ka badan oo ka shaqeynta. Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu waxay muujiyeen taas Socodka subaxda ayaa ah mid aad waxtar u leh marka ay timaaddo gubista baruurta. Dhab ahaantii, wadnaha-xoogga hooseeya sida socodka ayaa gubaya boqolkiiba 60 kaloriyada baruurta.
Halka jimicsiyada xoogga badan ay ku siin karaan luminta dufanka wanaagsan Natiijooyinka guud ahaan, socodka subaxda ayaa kaa caawin kara inaad dib ugu soo noqoto qaabkii adiga oo kor u qaadaya garaaca wadnahaaga oo ku siinaya jimicsi weyn oo wadnaha ah.
Talo: Socodka subaxda ayaa aad ugu fiican in ay u ekeeyaan murqaha jirkaaga hoose sida muruqyada lugaha iyo glutes. Waxa kale oo ay adkayn kartaa xuduntaada haddii aad ilaaliso a qaab wanaagsan markaad socoto.
Socodka subaxda waxa ay hagaajiyaan fayoobida maskaxda
Marka laga soo tago in ay tahay hab fiican oo aad jimicsi ku hesho bilawga maalintaada, socodka subaxdu waxa kale oo ay kaa dhigaysaa in aad dareento farxad badan oo maalinta inteeda kale u dejiso cod togan. Waxaa jira dhowr siyaabood oo Socodka subaxda wuxuu wanaajiyaa fayoobida maskaxdaada .
Bilawga, jimicsiga degdega ah wuxuu sii daayaa endorphins - hormoonno farxad leh oo ku siinaya kor u kaca niyadda; degdegga tamarta ayaa dib kuugu soo celinaysa inta maalinta ka hadhay, cilmi-baadhistuna waxay muujisay taas si degdeg ah u socda nus saac ilaa saacad waxay saamayn togan oo la taaban karo ku yeelanaysaa kuwa qaba niyad-jabka. Socodka ayaa sidoo kale kaa caawin kara ilaalinta xusuustaada iyo horumarinta xirfadaha garashadaada.
Ogsajiinta iyo dhiigga u degdega maskaxdaada markaad socoto waxay maskaxdaada ka dhigtaa mid feejigan oo wanaajiya shaqada maskaxda. Dhab ahaantii, inta ay tahay shaqada maskaxda, Socodku wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo la taaban karo loogu talagalay dadka ka weyn da'da 60, ka hortagga xusuusta da'da la xiriirta hoos u dhaca iyo hoos u dhaca.
Talo: Ka yeel socodkaaga subaxda waayo-aragnimo farxad leh adiga oo ku xajinaya saaxiib. La qabso xoogaa wada sheekaysi intaad hiigsanaysaan inaad wada gaadhaan yoolalkaaga fayow.
Socod Subax ah Oo Wadnaha Ka Dhiga Mid Xoog Leh
Iska ilaali dhibaatooyinka wadnaha adiga oo si joogto ah u socda lugahaaga subaxda. Marka loo eego Ururka Wadnaha ee Mareykanka, waxaad yarayn kartaa halista aad ugu qaadi karto cudurrada wadnaha iyo istaroogga adigoo si degdeg ah u socda 30 daqiiqo maalin kasta. Waa intaas oo dhan cadaadiska dhiigga oo hooseeya , waxay yareeyaan heerarka triglyceride iyo kolestaroolka LDL ee waxyeelada leh. Dhab ahaantii, this dahab ah nus saac ah subaxdii jimicsiga afar ama shan jeer todobaadkii waxay kaa ilaalin karaan sidoo kale istaroogga, ayay tiri warbixin ay soo saartay Jaamacadda South Carolina.
Talo: Hadii aad tahay dibadda u socda dooro waddo siman oo raaxo leh oo lagu socdo. Ka fogow dariiqyada lugaha ee jaban iyo waddooyinka godadka leh.
Socodka subaxda ayaa kaa dhigaya muuqaal iyo dareen wanaagsan
Subax socod joogto ah si loo hagaajiyo cabbiradaada guud ee caafimaadka, natiijaduna waxa ay noqonaysaa in aad isku aragto daawooyin ka yar intii aad isticmaali jirtay. Dhab ahaantii, khubarada ayaa sheegaya in socodka subaxda ee caadiga ah ay kaa dhigi karto inaad sii noolaato hal sano. Socodka waxay hagaajisaa wareegga dhiigga iyo Ogsajiinta jirka ku jirta waxayna u horseedaa difaac wanaagsan.
Talo: Ka sokow horumarinta caafimaadka guud, samaynta socodka subaxda qayb ka mid ah jadwalkaaga maalinlaha ah waxay ku siin doontaa faa'iidooyin qurux badan oo qurux badan sidoo kale. Waxay hoos u dhigtaa habka gabowga; waxay ku siinaysaa maqaarkaaga dhalaal caafimaad qaba oo lagu gatay wareegga dhiigga oo fiicnaaday; iyo waxay hagaajinaysaa tayada timaha .
Subaxdii Socodka FAQs
S. Intee in le'eg ayaan ku socon karaa subaxdii?
KU. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad isku daydo inaad ku habboonaato ugu yaraan 30 daqiiqo subax socod degdeg ah maalintii, afar ilaa shan jeer toddobaadkii. Haddii aad isku aragto inaadan awoodin inaad socotid muddadaas dheer, marka hore, sii naftaada yoolal yaryar oo isku day inaad socoto 10 ilaa 15 daqiiqo, adoo kordhinaya wakhtiga si tartiib tartiib ah.
S. Socodka subaxdii ma iga caawin karaa inaan dhimo miisaanka?
KU. Haa, socodka subaxda ayaa kaa caawin kara inaad gubto dufanka iyo kalooriyooyinka muddo wakhti ah. In kasta oo laga yaabo in aanay noqon sida ugu badan ee jimicsiga xoogga badan, haddana wax badan ayay ka beddelaysaa miisaanka miisaanka mustaqbalka fog.
