Waa maxay Roobabka Isbarbardhigga ah?
Qubaysyada isbarbardhiga, mararka qaarkood loo yaqaan hydrotherapy-ga, waa qubays aad si dhakhso ah u beddesho heerkulka jidhkaaga qabow una beddelo mar kale adiga oo u dhexeeya biyo kulul iyo qabow. Qubeyska ka soo horjeeda sida caadiga ah wuxuu ka kooban yahay saddex wareeg oo dhamaystiran oo biyo kulul iyo qabow ah, wareeg kasta waxaad kordhinaysaa heerkulka biyaha kulul oo hoos u dhigaya heerkulka biyaha qabow si xididada dhiiggu u sii wadaan inay ka jawaabaan. Biyaha kulul waxay sababaan in xididdada dhiigga ay balaadhaan, markaas oo ay dhiigga ku riixaan maqaarka dushiisa, biyaha qabowna waxay sababtaa in xididdada dhiigga ay ciriiri galaan, taasoo keenta in dhiiggu uu si qoto dheer u galo xubnaha.
Markaad tijaabinayso qubeyska ka soo horjeeda, waxa fiican inaad u beddesho kulayl iyo qabow saddex ilaa afar wareeg. Ku bilow weji kulul oo heerkulka kor u kac si aad u kulul sida laguu dulqaadan karo laba ilaa saddex daqiiqo. Kadib, heerkulka hoos u dhig mid aad u qabow ilaa 15 ilbiriqsi. Ku celi wareegga saddex ama afar jeer oo hubi inaad had iyo jeer ku dhammaato qabow.
Waa maxay faa'iidooyinka qubeyska isbarbardhiga?
1. Waxa laga yaabaa inay ka hortagaan xanuunka murqaha
Qubeyska isbarbardhiga, sida qubayska barafka, ayaa inta badan isticmaala ciyaartoyda si ay u dedejiyaan soo kabashada ka dib jimicsiyada adag. Hal daraasad Australian ah Waxaa la ogaaday in halka qubeyska isbarbardhigga aysan dhab ahaantii dardargelin soo kabashada ciyaartoyda caanka ah, aragtida ciyaartoyda ee soo kabashada ayaa ka sarreeya ka dib markii la barbardhigo qubayska marka la barbardhigo qubayska caadiga ah iyo soo kabashada dadban. Cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in faa'iidada nafsaaniga ah ee [qubeyska isbarbardhigga] waa in la tixgeliyo marka la go'aaminayo ku habboonaanta waxqabadyada soo kabashada ee isboortiga kooxda.
2. Waxa laga yaabaa inay kordhiyaan tamartaada
Hagaag, kani waa yara cad yahay haddii aad waligaa qubaysatay qabow, rabitaan ama maya. Kobcinta tamarta waxaa loo aaneyn karaa hagaajinta wareegga dhiigga. Sida hore loo soo sheegay, qubayska ka soo horjeeda waxay isku daraan saamaynta vasoconstriction iyo vasodilation iyada oo loo marayo soo-gaadhista qabow iyo biyo kulul, hagaajinta wareegga dhiigga ee guud, taas oo kaa dhigi karta inaad dareento feejignaan dheeraad ah.
3. Waxa laga yaabaa inay xoojiyaan nidaamka difaacaaga
Ma laga yaabaa inay isbarbardhigaan qubaysyada (ama qubayska si buuxda u qaboojinaya) macnaheedu ma waxaad u xanuunsan doontaa? Malaha. A daraasad ay sameeyeen cilmi-baarayaal Nederlaan ah waxay waydiisatay 3,000 oo mutadawiciin ah inay ku dhameeyaan qubayskooda subaxii 30-, 60- ama 90-ilbiriqsi oo biyo qabow ah, ama inay ku maydhaan sidii caadiga ahayd, 30 maalmood oo isku xigta. Celcelis ahaan, dhammaan kooxaha isku shubay biyo qabow, dadku waxay ugu yeedheen buka inay shaqeeyaan 29 boqolkiiba maalmo ka yar dadka ku jira kooxda kantaroolka. Gabagabada cilmi-baarayaasha: Qubeyska qabowgu wuxuu horseedaa maalmo jirro oo yar. Cilmi-baaraha Dr. Geert A. Buijze ayaa u sheegay Dib u eegista Ganacsiga Harvard , Saamaynta saxda ah ee nidaamka difaaca ma cadda, laakiin waxaan leenahay xoogaa aqoon ah oo ku saabsan dariiqa uu u shaqeeyo. Heerkulka qabowgu wuxuu kaa dhigayaa gariir - jawaab iskeed u madax bannaan si heerkulka jidhkaaga kor loogu qaado. Waxay ku lug leedahay saameyn neuroendocrine waxayna kicisaa jawaab-celinta dagaalka-ama-duulimaadka, taasoo keenaysa hormoonnada sida cortisol inay kordho, wax yar ka hor intaanan u wareegin jawaabta nasashada.
Muxuu Dareemaa Isbarbardhiga Qubeyska?
Hadda, sida caadiga ah waxaan ahay qubeyska habeenkii, laakiin fikirka qubeyska barafka ah ee ku dhow wakhtiga jiifka… aniga ima soo jiidanaynin. Markaa, maalintii ugu horraysay ee tijaabada toddobaadlaha ah, waxaan qubaystay subaxdii. Daqiiqadaha ugu horreeya ee wareegga kulul, oo sida caadiga ah noqon lahaa raaxaysi iyo jacayl, waxaa ka buuxsamay cabsi. Waan ogaa waxa soo socda. Qarixii ugu horreeyay ee biyo qabow ayaa neefta iga qaaday, laakiin maaha majaajilada jacaylka ah ee jacaylka-aragga ugu horreeya. Waqti kasta ma aanan helin wareeg kasta, sidaa darteed waxaan nooc uun qiyaasay markii mid kastaa dhacay, oo waxay ahayd waqtigii beddelka. Dib ugu noqoshada biyaha kulul, inkasta oo ay ka wanaagsan tahay qabowga, haddana waxay ahayd mid naxdin leh. Waxaan dhihi lahaa qiyaastii 85 boqolkiiba qubeyska, waxaan si degdeg ah u neefsanayaa oo waxaan rajeynayaa inay dhammaatay. Dabadeed, mar aan iska engegay oo aan lakabka saaray laba dhididka, dhididka iyo laba lammaane oo sharabaadada ah, ayaan dareemay. super soo jeed.
Labadii iyo saddexdii maalmoodba waxay u badnaayeen sida maalinta kowaad, laakiin maalintii afraad, waxaan ogaaday isbeddel. Biyaha qabow ayaa wali neefta iga qaadaya, laakiin waxa aan ogaaday in aan awooday in aan si degdeg ah oo degdeg ah u habeeyo neeftayda marba marka ka dambaysa ee aan la qabsado isbeddellada degdega ah ee heerkulka. Waxaan sidoo kale u maleynayaa in ku-qarxinta liiskayga qubeyska iyada oo la adeegsanayo kuwa ku hadlaaya ay iga caawisay inay i mashquuliso.
Maalintii toddobaad ma odhan doono inaan ku raaxaysanayay qubeyskayga isbarbardhigga, laakiin hubaal aad ayaan ula qabsaday. Miyaan sii wadi doonaa qubaysyada kala duwan maalin kasta? Ma yeeli doono, laakiin waxaan ku hayn doonaa jeebka dambe subaxa si aan u soo kaco goor hore ama aan aad u daalanahay habeenkii ka hor. Qaadashada qubeyska isbarbardhigga maaha waayo-aragnimo wacan, laakiin waxaan arki karaa inay ku imanayso anfaca marka, dheh, waa inaan diyaar u ahaadaa duulimaad hore (xusuusnow safarka hawada?) Ama waxaan dareemayaa gaajo yar.
Guntii iyo Gebagebadii
In kasta oo aysan jirin daraasado ku filan oo lagu sheego in qubeyska isbarbardhigga ay si weyn u hagaajin doonaan caafimaadkaaga iyo in kale, waxaan ka sheegi doonaa waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed in ay yihiin hab wanaagsan oo lagu helo kororka tamarta degdegga ah subaxdii. Sidaa darteed, haddii aad dareento caajis isla markiiba ka dib markaad toosto ama aad rabto inaad iska jarto kafeyn, u tag. Maalmaha ugu horreeya ka dib, waxaad la qabsan doontaa dareenka - oo laga yaabo inaad xitaa u mahadceliso. Ogsoonow in aadan isku dayin in aad isku daydo qubeyska isbarbardhigga haddii aad uur leedahay ama aad leedahay xaalado kale oo caafimaad oo gaar ah. Haddii aadan hubin, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga.
LA XIRIIRA Sug, Waa maxay sababta qof walba uu si lama filaan ah ugu cunayo liin-macaanka qubayska?
