Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey Maajo, in lagu qabto albaabada u xiran
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Waxaa kuxiran nafaqooyin dhowr ah sida magnesium, fiber iyo potassium, muuska waa mid aad ugufiican caafimaadkaaga guud - waana wada ogsoon nahay. Cunitaanka mooska ayaa dherjin kara gaajada waxayna kor u qaadeysaa heerka tamartaada. Muusku wuxuu ka kooban yahay boqolkiiba 25 sonkorta ku jirta oo waxay isu beddelaan inay yihiin kuwa tamarta kiciya ee looga baahan yahay shaqada jidhka. Ka sokow, muusku xitaa wuxuu ka kooban yahay tryptophan, iron, iyo vitamin B6 [1] .
Midhahaani waa awood waxtar u leh caafimaadka, sida ka ilaalinta wadnaha caafimaadka qaba iyo yareynta daalka si loo yareeyo murugada iyo calool istaagga, muusku sidoo kale wuxuu saameyn ku yeeshaa qaboojinta jirka wuxuuna gacan ka geystaa kicinta soo saarista haemoglobin, sidaas darteedna waxaa loo maareeyaa dhiig yari [laba] [3] .
Ahaanshaha isha wanaagsan ee daadadka nafaqooyinka, su'aasha ugu muhiimsan ayaa ah inaad mooska caloosha madhan ku cuntaa. Waxaan ku eegi doonnaa mowduuca laga hadlayo qormada hadda jirta, halkaas oo aan sidoo kale ku baari doonno haddii mooska calool madhan lagu cuni karo.
Kahor intaadan guda galin mowduuca, aan eegno sidoo kale qaar ka mid ah macluumaadka la xiriira.
Cunista Muusku Miyey U Fiican Tahay Miisaankaaga Oo Luma
Mid ka mid ah cuntooyinka ugu miisaanka culus ee dhimaya ayaa ah in la cuno moos ay la socdaan galaas diiran oo biyo ah [4] . Aroortii, cunitaanka mooska quraacda kadib waxay kaa qaadi doontaa dhammaan xaddidaadda cuntada ee adag waxayna adkeyneysaa sii wadista cunista.
Cunnooyinka muuska subaxa waxay ku saabsan yihiin cunista mooska iyo cabitaanka biyo diiran quraacda, taasoo kaa caawin doonta inaad nasato hamigaaga caadooyinka cunida badan inta lagu jiro qadada iyo cashada, adigoon wax xadeyn ah sameynin. [5] [6] .
Maxaa Looga Cabaa Biyaha Mooska?
Biyo cabida intaad muus cunayso waxay kaa caawinaysaa xalinta arimaha qoyaanka jirka. Enzymes-ka ku jira mooska waxay gacan ka geystaan inay jirka ka saaraan sunta xad-dhaafka ah ama qashinka jirka. Intaa waxaa sii dheer, fructose iyo fibre-ka cuntada ayaa kaa caawiya ka takhalusidda caloosha oo sidaas ayeyna kor ugu qaadaan dheef-shiid kiimikaadkaaga [7] [8] .
Hadda oo aan ka warqabno dhinacyada la xiriira, aan u nimaadno mowduuca diiradda.
Marka, Miyaan Cuni karaa Mooska Calool Madhan?
Waan ka xumahay inaan kuu jabiyo laakiin mooska waa inaan lagu cunin calool madhan. Xaddiga badan ee sonkorta dabiiciga ah ee mooska waxay kaa dhigeysaa inaad dareento daal midhaha ayaa si ku meelgaar ah kaaga tegaya inaad dareento hurdo iyo daal. [9] [10] .
Daraasaduhu waxay cadeeyeen in muusku kujiro xaddi badan oo sonkor ah, taas oo jidhka ku dhalisa tamar, laakiin hadii calool madhan lagu cuno, tamarta ayaa dibada u baxaysa saacado yar kadib.
Intaa waxaa dheer, muusku waa dabiici dabiici ah, taas oo sababi karta dhibaatooyin mindhicirka haddii lagu cuno calool madhan kow iyo toban . Ka sokow, cunista mooska calool madhan waxay u horseedi kartaa xanuunada wadnaha iyo xididdada maadama heerka sare ee magnesium uu sababayo isku dheelitir la’aan [12] .
Si kastaba ha noqotee, waxaad ku cuni kartaa mooska subaxa miraha qallalan, tufaaxa iyo miraha kale si loo yareeyo waxyaabaha aashitada ku jira jirka [13] . Muuska ku dar cuntooyinka kale iyo waliba mooska mooska boorashka, mooska berry, mooska shukulaatada, iwm, laakiin iska hubi inaadan waligood ku cunin calool madhan.
Siyaabaha Quraacda loogu daro Mooska
Berry Iyo Muuska Badarka : Kani waa mid ka mid ah xulashooyinka quraac ee ugu fudud dadka had iyo jeer degdega. Tan awgeed, waxaad u baahan doontaa baaquli caano diirran oo diirran, moos la jarjaray, iyo qaar ka mid ah berry la jarjaray. Si fiican u walaaq oo ku raaxee cunto badar oo macaan subaxdii.
Kukiyada Boorashka Muuska : Cunto macaan si aad u bilowdid subaxa hore una firfircoon jirkaaga, waxaad u baahan doontaa muus, koob oo ah miro caadi ah, sharoobada maple, iyo subagga lowska ceyriinka ah si aad u sameysid buskudka. Si fiican u walaaq oo dubi si aad u sameyso saxankan caafimaadka leh ee dhadhanka fiican leh.
Shukulaatada Shukulaatada Diyaargarowga waxaad ubaahantahay iskudhaf. Isku darka, ku shub hal koob oo caano ah, budada kookaha, iyo xaleef moos ah. Si fiican ugu qas iyaga ilaa ay ka hesho muuqaal xiiran. Dareemka kareemka ee smoothie waa dhalaalidda afka waxayna gaajineysaa gaajadaada sidoo kale.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Iyada oo leh dhammaan nafaqadeeda, waxaa la arkaa in mooska, marka lagu cuno cunnooyinka kale, uu bixiyo nafaqo ka badan inta aan lagu cunin calool madhan. Dhowr aqoonyahanno nafaqeeyayaal ah ayaa qaba in ay tahay hab wanaagsan oo lagu bilaabi karo maalinta adoo cunaya mooska, laakiin waa in lagu mideeyaa cuntooyinka kale sidoo kale. Marka, waligaa ha cunin moos sida quraac bedelkiisa, laakiin waxaad la socotaa quraac.
Su'aalaha Badanaa La Is Weydiiyo
Q. Miyaan cuni karaa mooska habeenkii?
KU. Waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado cunista waxyaabaha macaan habeenkii, gaar ahaan miraha aadka u macaan. Si kastaba ha noqotee, muusku waa sharad aamin ah maadaama ay leeyihiin tiro magnesium ah, taas oo caan ku ahayd inay caawiso hurdo la'aanta.
Q. Miyaan cuni karaa muuska xiliyada caadada?
KU. Haa. Muusku wuxuu hodan ku yahay fiitamiin B6 iyo potassium, kuwaas oo kaa joojin kara inaad biyaha sii haysato oo aad dareento caloolxumo. Potassium aad u yar ayaa sababi kara casiraad muruq ah, taas oo looga hortagi karo muuska.
S. Waa maxay waxa ugu fiican ee lagu cuno calool madhan?
KU. Midho cusub, yicib la qooyay, ukumo, biyo diirran iyo malab, babay iyo qaraha.
S. Waa maxay waqtiga ugu wanaagsan ee cunista mooska?
KU. Inta lagu jiro quraacda, cuntooyinka kale ee caafimaadka leh iyo inta lagu jiro qadada. Waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado cunista mooska cashada, ama cashada kadib, maxaa yeelay waxay u horseedi kartaa xabka samayska, iyo dheef-shiidka.
Q. Midhahee u roon caloosha madhan?
KU. Qaraha iyo babaygu. Intaa waxaa sii dheer, waxaa la sheegay in qofku uusan ku yeelan karin miraha liinta badan calool madhan.
S. Goorma ayey tahay inaadan cunin mooska?
KU. Maaddaama muusku yahay miro culus, waxay qaadataa waqti dheer in la dheefshiido. Haddii aad rabto inaad cunto hubi inaad haysatid 2-3 saacadood ka hor intaadan sariirta ku dhicin. Muusku sidoo kale wuxuu kaa dhigayaa caajis iyo caajis sidoo kale.
