Miraha qalalan iyo lowska inta aad uurka leedahay: Faa'iidooyinka, Halista iyo Sida wax loo cuno

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Wararka Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Inta lagu jiro uurka, hamiga cuntada waa lama huraan, nooc kasta oo ay tahay cunnadu. Iyo inta lagu jiro muddadan, sameynta xulashooyin caafimaad ayaa muhiim ah. Marka, maxaad ugu darin wax caafimaad leh sida miraha qalalan iyo lowska cuntadaada si loo hubiyo inaad labadiinaba adiga iyo cunuguba caafimaad qabataan.

Badanaa miraha qalalan iyo lowska sida abrikot, berde, tufaax, iniinta, yicibta, sabiibta, iyo pistachios waxay ufiican yihiin haweenka uurka leh maadaama ay hodan ku yihiin fiber, antioxidants, fitamiino iyo macdano sida kalsiyum, magnesium, iron, iyo wixii la mid ah.

Miraha qalalan waxay kakooban yihiin isla nafaqooyinka ay leeyihiin miraha cusub, kaliya marka laga reebo biyaha. Lowsku waa cunno nafaqo-cufan leh, oo cunista in yar oo ka mid ah xilliga uurka waxay kaa caawin doontaa inaad la kulanto baahiyahaaga nafaqo.

Faa'iidooyinka Cunista Miraha qalalan iyo lowska Uurka

1. Ka hortag calool istaagga

Miraha qalalan iyo lowsku waxay hodan ku yihiin fiber ka caawiya ka hortagga calool istaagga, arrimaha ugu badan ee dumarka la kulmaan inta ay uurka leeyihiin. Muddadan, dheellitir la'aan hormoonno badan ayaa dhacda taas oo u horseedi karta calool istaag. Miraha qalalan sidoo kale waa isha weyn ee polyphenol antioxidants ^[1] .

2. Kordhi tirada dhiigga

Miraha qalalan iyo lowska sida timirta, yicibta, iyo cashews waxaa ku jira qadar fiican oo bir ah, macdano muhiim u ah inta uurka la leeyahay ^[laba] . Inta lagu jiro muddadan, jidhku wuxuu ilmahaaga u siiyaa dhiig iyo oksijiin, sidaa darteed markay sii kordhayaan baahida loo qabo in dhiig la helo, baahida loo qabo maadadda birta ah ee jirka ku jirta ayaa aad u kordheysa.

3. Xakamee cadaadiska dhiigga

Miraha qalalan iyo lowsku waa ilaha waawayn ee laga helo macdanta potassium, macdan muhiim ah oo ka caawisa xasilinta heerarka cadaadiska dhiigga iyo xoojinta xakamaynta murqaha. Dhiig karka inta lagu guda jiro uurka wuxuu cadaadis badan saaraa wadnaha iyo kilyaha, taasoo kordhin karta halista wadnaha ama kilyaha iyo istaroog ^[3] .

4. Caawinta horumarinta ilkaha iyo lafaha ilmaha

Miraha qalalan iyo lowsku waxay bixiyaan qadar fiitamiin A ah, fiitamiin ku milma dufanka loo baahan yahay si loo horumariyo ilkaha iyo lafaha ilmaha. Waxay sidoo kale ka caawineysaa ilaalinta nidaamka difaaca jirka si sax ah, ilaalinta aragtida iyo ka caawinta koritaanka uurjiifka iyo horumarka ^[4] .

5. Adkaynta lafaha

Miraha qalalan iyo lowska ayaa ah isha aad u fiican ee kaalshiyamka, taas oo lama huraan u ah uurka. Markaad uur leedahay, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay kaalshiyam badan si ilkahaaga iyo lafahaagu u noqdaan kuwo caafimaad qaba iyo sidoo kale inuu ilmahaagu u yeesho lafo iyo ilko xoog badan ^[5] .

Faa'iidooyinka kale ee cunista miraha iyo lowska qalalan waa sida soo socota:

• Taariikhaha iyo manjooyinka waxay xoojinayaan muruqyada ilmagaleenka waxayna ka dhigayaan habka dhalmada mid sahlan iyadoo la yareeyo fursadaha dhiigbaxa dhalmada kadib.
• Isticmaalka miraha qalalan iyo lowska xilliga uurka waxay yareeyaan halista cudurka neefta iyo xiiqda ^[6] .
• Walnuts, cashews, iyo yicib waa isha wanaagsan ee omega 3 asiidh dufan leh kuwaas oo ka hortaga foosha iyo dhalmada kahor, iyo kordhinta miisaanka dhalashada waxayna hoos u dhigtaa halista cudurka preeclampsia.

Liiska Miraha qalalan iyo lowska ay cunaan inta aad uurka leedahay

• Ukun
• Cashews
• Dhirta
• Pistachios
• Yicibta
• Abrikot qalalan
• Sabiib
• Tufaax qalalan
• Taariikhaha
• Berde qalalan
• Moos qalalan
• Lawska

Saameynada Dhinaca Isticmaalka Miraha qalalan iyo lowska

Miraha qalalan iyo lowska waa in lagu cabo si dhexdhexaad ah. Xad dhaafku wuxuu sababi karaa dhibaatooyin caloosha ah, miisaanka oo kordha, daal, iyo ilko bololka maxaa yeelay waxay ku badan yihiin sonkorta dabiiciga ah iyo kalooriyada.

Taxaddarrada La Qaadayo Inta Aad Cunayso Miraha Iyo Nooca Qalalan

• Ka fogow miraha qalalan ee ku daray sonkorta iyo walxaha ilaaliya.
• Dooro miraha dabiiciga ah ee qoraxda lagu qalajiyey halkii laga dooran lahaa kuwa la warshadeeyay.
• Ku keydi miraha iyo lowska weel xiran si aad uga hortagtid caaryada.
• Hubi haddii miraha ay yihiin kuwo qurmay oo uraya kahor intaadan cunin.
• Ka fogow miraha qalalan ee midabkoodu isbeddelay.

Siyaabaha Loogu Cuno Miraha Iyo Nooca Qalalan Xilliga Uurka

• Waxaad ku cuni kartaa iyaga cayriin.
• Ku dar lowska qaar ka mid ah suxuunta macaan sida poha, upma, iwm.
• Ku dar lowska iyo miraha qalalan saladhyadaada, duudduubyada, kabadhada, iyo sanduuqa.
• Waxa kale oo aad samayn kartaa mirahaaga qalalan iyo raadadka lowska, cunno fudud oo aad u caafimaad badan oo la cuno marka ay hammuuntaadu kacdo.
• Ku qas iskudhafkaaga macaan ama milixda rux.

Immisa Khudradood iyo Nooc Qallalan Oo La Cuno Maalintii?

Maaddaama miraha iyo lowska qalalan ay ku jiraan kalooriyo badan, waxaa lagugula talinayaa inaad wax yar cunto. Waxa kale oo aad cuni kartaa isku dar ah dhammaan miraha qalalan iyo lowska si aad ula kulanto baahiyahaaga nafaqo.

Sidoo kale maskaxda ku hay in cunista miraha qalalan iyo lowska kaligood aysan caawin doonin. Cunista miraha cusub maalin kasta waxay sidoo kale jirkaaga siin doontaa qadar ku filan oo nafaqooyin ah.

Fiiro gaar ah: Fadlan la tasho dhakhtarkaaga dumarka kahor intaadan cunin miraha qalalan ama lowska.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Miraha la qalajiyey: aad bay ugu fiican yihiin fitamiinada iyo inkala noolaanshaha antioxidants. Joornaalka Kuliyada Nafaqada ee Maraykanka, 24 (1), 44-50.
2. [laba]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Kordhinta Birta inta lagu guda jiro Uurka iyo Ilmaha: Xaqiiqda iyo Saamaynta ay ku yeelan karto Cilmi-baarista iyo Siyaasadda Nafaqooyinka, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Dhiig-karka daba-dheeraada ee uurka. Dhakhaatiirta & Cudurka Haweenka, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Fiitamiin A iyo Uurka: Dib u Eegis Sheeko Nafaqooyin, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kaalshiyam qaadashada cuntada iyo isticmaalka dheeriga ah inta lagu gudajiro uurka: daraasadda Filo I. joornaalka Yurub ee nafaqada, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Kordhinta neefta inta lagu guda jiro uurka leh antioxidant-ka cuntada: caddaynta hadda jirta, nafaqeeyayaasha, 5 (8), 3212-3234.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta