Miyaad kacdaa, ma cuntaa oo aad u degdegtaa shaqada? Haddii aad dambiile tahay markaa waxaanu rumaysanahay in aad dareemayso caajis iyo daal shaqada inta badan maalinta. Quraacda, waxaan ku raacsanahay inay tahay cuntada ugu muhiimsan maalinta, laakiin fikrad fiican maaha inaad cunto buuxda isla markiiba cunto ka dib markaad toosto. Xubnahaaga guduhu waxay u baahan yihiin wakhti ay ku toosaan oo ay laad bilaabaan shaqadooda saacado badan oo nasasho ah ka dib. Loveneet Batra, nafaqeeyaha kiliinikada, Fortis La Femme, New Delhi, ayaa leh, Ku bilow maalintaada cunto fudud yar si aad kor ugu qaaddo dheef-shiid kiimikaadkaaga. Quraac cun ugu yaraan laba saacadood ka dib markaad toosto. Waxaan taxnay qaar ka mid ah cuntooyinka caafimaadka leh ee aad u baahan tahay inaad cunto ka hor quraacda. 
Yicib la qooyay
Almonds waa il qani ah oo laga helo manganese, Vitamin E, protein, fiber, Omega-3 iyo Omega-6 fatty acid. Si kastaba ha noqotee, haddii aad u cuntid almonds si khaldan, waxaad waayi doontaa faa'iidooyinkeeda. Had iyo jeer qooy habeenkii ka dibna cun subaxdii. Diirka almond waxaa ku jira tannin ka hortagta nuugista nafaqeynta. Markaad qooyaan, maqaarku si fudud ayuu u soo baxayaa. Almonds waxay ku siin doontaa nafaqada saxda ah waxayna sidoo kale wanaajisaa qanacsanaanta maalinta oo dhan.
Biyo diirran iyo malab
Malabka waxaa ka buuxa macdan, fiitamiino, flavonoids, iyo enzymes kuwaas oo lagamamaarmaan u ah ilaalinta mindhicirkaada nadiif iyo caafimaad. Cunista malabka oo biyo leh calool madhan waxay kaa caawin doontaa in ay ka soo saarto suntan sidoo kale waxay kor u qaadaysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna jidhkaaga siinaysaa dilaac gaaban oo tamar ah si uu u guto hawl maalmeedka.
Budada cawska qamadiga oo biyo leh
Sida laga soo xigtay Jaamacadda Gobolka Illinois, ku darista cawska sarreenka cuntadaada ayaa kaa caawin doonta inaad hesho kootada shan ilaa sagaal xabbo oo khudaar iyo miro ah. Cunista budada nafaqada ku jirta ee lagu qaso biyaha subaxdii waxay wanaajin doontaa shaqada habka dheefshiidka waxayna ka hortagtaa calool-istaagga. Waxa kale oo la og yahay in lagu daweeyo dhibaatooyinka caloosha iyo mindhicirka qaarkood iyo reflux acid. Anti-oxidants ee laga helo cawska sarreenku waxay unugyadaada ka ilaalin karaan xagjirrada xorta ah.
Sabiib
Miraha la qalajiyey waxay leeyihiin qadar sare oo ah potassium, calcium iyo iron. Sida almonds-ka, sabiibka biyo ku qoor habeen dhaxli waayo tani waxay kordhinaysaa nuugista nafaqada. Maadaama ay ka buuxaan sonkor dabiici ah, waxay kor u qaadaan tamartaada subaxdii waxayna kuu diyaariyaan inta ka dhiman maalinta. Waxay kaloo gacan ka geystaan nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga waxayna xakameeyaan damaca macaan. Sabiibku waxa kale oo ay ka takhalusi karaan asiidhyada kuwaas oo saamayn xun ku leh jidhkaaga.
Papaya
Cunista babayga calool madhan ayaa ah hab wanaagsan oo aad jidhkaaga uga nadiifin karto sunta oo aad hubiso in saxaro siman. Intaa waxaa dheer, si fudud ayaa loo heli karaa sanadka oo dhan. Waxa kale oo lagu yaqaan inay hoos u dhigaan kolestaroolka xun kana hortagaan cudurrada wadnaha. Sug 45 daqiiqo ka hor intaadan cunin quraacdaada kadib markaad cuntay babaayga.
qaraha
Miraha waa boqolkiiba 90 biyo waxaana ka buuxa electrolytes oo markaa caloosha u jilicsan. Ku bilaw maalintaada xabxabka biyaha waxay kaa ilaalin doontaa fuuqbaxa iyo rabitaanka sonkorta oo leh kalooriyo yar (koob qare ah ayaa leh 40 kalori). Xabxabka waxa kale oo ku jira maadada loo yaqaan 'lycopene' oo aad u sareysa taaso kor u qaada caafimaadka wadnaha iyo indhaha.
abuurka chia
Abuurkan yaryar waxa ka buuxa borotiin, fiber, calcium, anti-oxidants iyo Omega 3s. Sida ugu fiican ee loo cuni karo waa marka habeen la qooyay. Abuurka Chia waxay awood u leeyihiin inay ku fidiyaan calooshaada oo ay ku sii hayaan muddo dheer si buuxda. Sidan waxay kaa caawinayaan dhimista miisaanka. Marka la qooyo waxay soo baxaan dahaar jelatin ah oo ka caawiya inay si degdeg ah ugu dhaqaaqaan habka dheefshiidka.
