Cunnooyinka sida waxyaabaha soy ka sameysan, iniinyaha caanaha, caanaha, xididdo iyo karootada waxay ka kooban yihiin phytoestrogen oo ka caawin kara koritaanka unugyada naaska. Hoormoonka estrogen iyo progesterone ayaa mas'uul ka ah koritaanka naaska.
Sababtoo ah maalmaha nolosha ee fadhiga badan iyo caadooyinka cunida oo liita, la yaab malahan inaad ku soo kordheyso calool xanuun. Akhri si aad u ogaatid sida lumiyo baruurta caloosha 1 toddobaad si dabiici ah guriga.
Jimicsiyada sida squats, squats ballaaran, dhabarka / gluteus lugta oo la kiciyo, lugta oo la kiciyo, lugta dameeraha iyo lugta hore oo la kiciyo ayaa kaa caawin kara yareynta dufanka bowdyahaaga. Laakiin, oo ay weheliso jimicsiyadan waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso cunto habboon oo kaa caawisa inaad ku guuleysato himiladaada miisaankaaga oo yaraada.
Miisaanka oo yaraada ayaa dhib badan, gaar ahaan meelaha jirka sida wajiga. Isku soo ururinta dufanka ee aagga wejiga ayaa aad u muuqata taas oo gacan ka geysan karta weji ballaaran, buuxan, wareegsan, buurbuur iyo weji buuxa.
Dhererka jirka bini'aadamka wuxuu saameyn ku leeyahay dhowr arrimood sida deegaanka, hormoonnada, hiddo-wadaha, iyo nafaqada. Jimicsiga waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee kor loogu qaado dhererka.
Cunista joogtada ah ee cuntooyinka degdega ah sida burger, pizza, iyo keega ayaa kordhiya halista buurnida, cudurada wadnaha, kansarka, beerka iyo kilyaha.
Si dabiici ah u yaree cabirka naaskaaga adiga oo kaashanaya tilmaamahan iyo dawooyinka fudud. Jimicsigu wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa yareynta cabirka naaskaaga sidoo kale.
Maaddaama xilligii xagaagu inagu soo food leeyahay, waxaa la joogaa xilligii la diyaarin lahaa jirkaaga oo la yareeyo kuleylka jirka. Waa kuwan cuntooyin caafimaad leh oo kaa caawin kara yareynta kuleylka jirka. Ku dar cuntooyinkan cuntada xagaaga si aad caafimaad u ahaato.
Halkan waxaa ku yaal shax cunto isku dheellitiran oo miisaan lumis ah. Cunnadan 21-ka maalmood ah waxay ka caawinaysaa dhammaan khudraduhu inay si miisaaman u daadiyaan miisaanka.
Waxaad u isticmaali kartaa cumin ama jeera luminta jirka iyo inaad ku dhalaasho dufanka caloosha. Waa kuwan qaababka loo dacweeyo jeera ama cumin miisaan lumis. Akhriso si aad u ogaatid miisaanka luminta cumin
Noocyadan yoga ayaa ka caawiya yareynta cabirka naaska. Iskuday jimicsiyadan yoga ee yareynta naasaha si dabiici ah. U fiirso yareynta naasaha ee yoga.
Waa tan imisa jeer oo qofku waajib ku yahay inuu sameeyo 'surya namaskara' inuu lumiyo 5 kiilo bil gudaheed!
Waxaa jira dhowr siyaabood oo loogu talagalay miisaanka caafimaadka oo yaraada & mid ka mid ah cabbiraadda noocan ahi waa isticmaalka malabka. Maqaalka hadda, waxaan ku eegi doonnaa mawduuca malabka ee miisaanka oo yaraada, halkaas oo aan ku baareyno siyaabaha kala duwan ee aad ugu adeegsan karto malabka miisaankaaga oo yaraada.
Dhibaatooyin ma kaa heysaa qolka jiifka cabirkaaga awgiis? Waa inaadan ka walwalin maadama ay jiraan xoogaa jimicsi galmo ah si loo kordhiyo cabirka, looga caawiyo cillad kacsiga iyo kordhinta adkaanta.
Waxaa laga yaabaa inaad maqashay dhowr faa'iidooyin caafimaad oo malabku leeyahay. Si kastaba ha noqotee, ma ogtahay waxa dhacaya markaad si joogto ah u cabto biyo malab diiran? Galaas buuxa oo biyo malab ah ayaa kor u qaadi kara difaacaaga waxayna kaa caawin kartaa ilaalinta caafimaadkaaga siyaabo kala duwan. Fiiri.
Jimicsi la’aan iyo qaab nololeed jilicsan ayaa gacan ka geysta horumarinta dufanka dhigaalka ah ee jirkaaga, oo lagu maareyn karo laguna yareyn karo yoga.
Haddii aad rabto inaad yareyso dufanka ku ururay bowdyahaaga iyo gacmahaaga si dabiici ah, iskuday daawadan.
Yogaan asanas ayaa dhawaaqi doona oo qaabeyn doona bowdyaha iyo miskaha. Fiiri.
Cunitaanka mooska ayaa dherjin kara gaajada waxayna kor u qaadeysaa heerka tamartaada. Laakiin ma cuni kartaa mooska calool madhan? Haa iyo maya. Taasi waa, intaad ku cuni karto cuntooyinka kale, waligaa ha cunin mooska quraac quraac ah.
Da'da oo qashin ka qaadeysa burooyinka marwada qurxoon? Maxaad u tijaabin weyday qaar ka mid ah daaweyntan wax ku oolka ah ee guriga si aad naasahaaga uga siiso halista ay leeyihiin? Fiiri.