Layliga Guriga ee Xanuunka Dhabarka Hoose

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Jimicsiga Xogta Xanuunka Dhabarka Hoose

Weligaa ma jirtay wakhti aad hawsha guriga uun qabanayso oo si lama filaan ah, uu xanuun dhabarka kaa hayo? Mise laga yaabaa markaad huruddo, oo aad isku daydo inaad soo jeedsato oo si lama filaan ah, dhabarkaaga hoose uu xanuun ku beero? Dhammaanteen waan joognay: xanuunka naga helaya marka aan isku dayeyno inaan wax kor u qaadno. Markaa waxa aan hadda u baahanahay waa qaar jimicsiga guriga ee xanuunka dhabarka hoose .




Ku-fiirsashada murqaha dhabarka hoose, caloosha, iyo miskaha waxay horseedi doontaa xasillooni weyn oo udub dhexaad ah taas oo jimicsiyadan gurigu ay ku caawin doonaan. Inta ugu fiican, inta aan nahay WFH, waxaan sameyn karnaa jimicsiga guriga xanuunka dhabarka hoose ee dahaarka qalinka. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad u hurto ku dhawaad ​​20 daqiiqo ilaa nus saac kuwaas jimicsiga dhabar xanuunka dhabarka hoose ee guriga , iyo ka hor intaadan ku laaban shaqada, dhabar xanuunkaagu aad ayuu u yaraan doonaa. Halkan waxaa ah liiska jimicsigayaga WFH ee xanuunka dhabarka hoose.




mid. Jimicsiga Bisadda Iyo Lo'da
laba. Layliga Kordhinta Dambe
3. Buundooyinka Glute waxay caawiyaan yaraynta xanuunka dhabarka hoose
Afar. FAQ: Layliga Guriga ee Xanuunka Dhabarka Hoose

Jimicsiga Bisadda Iyo Lo'da


Jimicsiga bisadaha iyo lo'du waxay diiriyaan jidhkaaga iyo waxay keenaysaa dhaqdhaqaaq weyn dhabarkaaga halka siinta dhabarka iyo qoorta si fiican u fidsan . Waxa kale oo ay si tartiib ah u kicisaa xubinta calooshaada.


Ku bilow adigoo afarta lugood ku dul socda sariir. Hubi in gacmahaagu ay la mid yihiin garabkaaga. Gacmahaagu waa inay u jeedaan xagga sare ee sariirta. Hadda qooso dhabarkaaga intaad madaxaaga iyo baridaada kor u qaadayso. Naso dhowr ilbiriqsi ka hor intaadan jiidin dib u kac oo madaxaaga hoos u soo jeediya dhulka. Mar kasta oo aad ka guurayso hal meel oo aad u guurayso mid kale, hubi inaad neefsato.


Talo:
Samee jimicsigan waxa ugu horreeya subaxdii a dhabarka hoose oo xoog badan oo iska hubi inta aad ka guurayso bisad si lo'aad u taagan , kala guurku waa gaabis.



Kordhinta dambe E xercises


Kordhinta dhabarku waa a hab fiican oo aad ku xoojiso muruqyada dhabarka hoose . Markaad samaynayso layligan, sidoo kale ma beddeli doonto xoojinta murqaha dabadaada, miskaha iyo garbaha.


U jiifso calooshaada sariirta. Gacmahaaga dhig laabtaada dhinac oo kor u qaad laabtaada markaad neefsanayso. Isku day inaad kor u kacdo intii aad awoodid oo qabso booska shanta ilbiriqsi. Hadda ku sii daa xiisadda gacmahaaga oo dib ugu noqo joog hore markaad neefsato.



Talo: Waad awoodaa ku sii wad horumarka dhabarka . Marka hore, isku day inaad sameyso fidinta dhabarka badhkeed. Heerka xiga, gacmaha kala bixi gebi ahaanba. Heerka saddexaad, gacmahaaga ku hay 90 darajo iyo taageero la'aan, kor u qaad jidhkaaga sare. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa inaad gacmahaaga hore u sii hayso oo aad kor u qaaddo jidhkaaga sare.



Buundooyinka Glute waxay caawiyaan yaraynta xanuunka dhabarka hoose


Layligani waa hab aad u fiican hagaajinta dhaqdhaqaaqa sintaada isla markaasna, xoojinta dhabarkaaga . Haddii aad si sax ah u samaynayso layligan, waxaad dareemi doontaa gubashada glutes-kaaga oo si joogto ah, waxay awoodi doontaa inay hagaajiso dhaqdhaqaaqa kala duwan.


Ku seexo sariirta adigoo labadaada lugood foorarsan, calaacalahaagana dhanka miskahaaga. Hadda tuuji glutes-kaaga oo kor ugu riix ilaa intaad awooddo markaad neefsanayso. Markaad riixdo glutes-kaaga, hubi in dhabarkaagu aanu ciriiri ahayn. Hadda booska ku hay shan ilbiriqsi, neefso oo ku soo celi booska bilowga. Waxaad isticmaali kartaa a fidsan loop si aad u hubiso in lugahaagu isku dhow yihiin.


Talo: Markaad ku raaxaysato buundooyinka glute aasaasiga ah, waxaad isku dayi kartaa kala duwanaanshaha. Marka aad kor u riixdo glutes-kaaga, isku day in aad hal lug kor u fidiso, hoos u soo dejiso ka dibna u dhaqaaji glutes-kaaga booska bilowga. Kala duwanaanshuhu wuxuu sii xoojin doonaa glutes-kaaga, miskaha, guud ahaan xudunta iyo dhabarka lugahaaga.

FAQ: Layliga Guriga ee Xanuunka Dhabarka Hoose

S. Maxay yihiin waxyaalaha ay tahay in maskaxda lagu hayo marka la samaynayo jimicsiga guriga ee xanuunka dhabarka hoose?


KU. In kasta oo ay aad u fiican tahay in lagu shaqeeyo guriga, waxaan aaminsanahay in aan la tashano dhakhtar ka hor inta aanad bilaabin nooc kasta oo jimicsi ah, gaar ahaan haddii aad leedahay taariikh caafimaad. Laakiin haddii aad ku fiican tahay inaad tagto ka dib qaadista tillaabooyinka dhallaanka ee nidaamkaaga jimicsiga ayaa ah dariiqa hore loo marayo sida Radhika Talsania, tababaraha jirdhiska shakhsi ahaaneed ee Cult. Fit, Mumbai ayaa sharaxday. Waxaa jira saddex shay oo ay tahay in maskaxda lagu hayo marka ay timaado ka shaqaynta guriga ee dhabar xanuun. Marka hore, isku xigxiga ee jimicsiga arrimaha wax badan marka ay timaado jimicsiga dhabarka hoose ama jimicsi kasta oo arrinkaas ah.

Ka bilow jimicsiga ugu yar ee raran oo si tartiib tartiib ah kor ugu qaad. Midda labaad ee muhiimka ah waa qaabka iyo farsamada. Qofku ma awoodi karo inuu halkan ku khaldamo, gaar ahaan xanuunka dhabarka hoose. Midda saddexaad waa inta jeer ee soo noqnoqda iyo tirada jeer ee aad samayn karto jimicsiga maalintii oo dhan . Markaa haddii aad hadda bilaabayso, waxaad hoos u dhigi kartaa xoojinta iyo tirada jeer ee aad ku celceliso dhaqdhaqaaqa sare. Sidoo kale, ka shaqaynta maalintii hal mar marka hore waxay kaa caawin doontaa inaad ka saarto xanuunka dhabarka hoose.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad samaynayso kaliya hal nooc oo jimicsi ah sida kordhinta dhabarka, ka dibna ka shaqeynta seddex ilaa afar saacadood ka dib ayaa ku caawin kara bogsii oo xooji dhabarkaaga .

S. Maxay yihiin jimicsiyada la iska ilaalinayo markaad qabtid xanuunka dhabarka hoose?


KU. Waxay kuxirantahay heerka xanuunka. Haddii aad la kulanto a heerka sare ee xanuunka dhabarka hoose iyo raaxo la'aan badan, dhabarka oo si siman loo dhigo ayaa ah jawaabta ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, mar aad la hadal dhakhtarkaaga jimicsiga jirka ama dhakhtarkaaga oo ay ku siiyaan fasax, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad sameyso wax aasaasi ah jimicsiyada xoojinta xudunta u ah weli. Inta lagu jiro xanuunka dhabarka hoose, qofku waa inuu ka fogaadaa jimicsi kasta oo plyometric ah, HIIT, ama nooc kasta oo jimicsi saameyn leh oo kaliya diiradda saaro dhaqdhaqaaqa iyo lagama maarmaanka ah jimicsiga xoojinta dhabarka hoose , ayuu yidhi Talsania.

Horoscope-Kaaga Berrito