Waxaan ognahay in bariiska uu yahay karbohaydraytyo wajiyo badan leh, laakiin aad ayuu uga badan yahay laf dhabarta cuntooyinka aad jeceshahay. Fiiri 14-kan la yaabka leh ee loo isticmaalo bariiska.
Gurigaagu wuxuu u baahan yahay geedahan gudaha ah si uu qol kasta u iftiimiyo jiilaalkan. Laga soo bilaabo berde caleenta fidsan ilaa dhirta jiiska Swiss, halkan waxaa ah xulashooyinka ugu fiican ee aad ka heli karto internetka (iyo sida loo daryeelo).
Uma beddeli doono habeennadayada Netflix wax uun-xitaa guri sawir-qammaan leh. Laakin miyayna jirin dariiqo looga dhigi karo TV-ga u ekaado… erm... ka yar dalool madow oo faaruq ah? Hubaal. Halkan waxaa ah 10 siyaabood oo qurux badan oo lagu sawirayo korantada shaqada ugu adag.
Halkan, ka hel 15ka miis ee dhabta dhabta ah ee ka dhigi doona shaqada sariirta mid raaxo leh. BTW, waxaan maqalnaa inay aad ugu fiican yihiin inay ka shaqeeyaan sariirta ama sagxada sidoo kale.
Dhib malaha haddii aad ku jirto miisaaniyad adag ama aad haysato qol badan oo aad ku raaxaysato, haddii aad raadinayso sariir cusub, waxaad u baahan doontaa sariirta ugu fiican ee lacagtaada. Halkan waxaa ah 10 u muuqda mid wanaagsan, dareemaya wanaag oo aan dib kuu celin doonin kirada laba bilood ah.
Halkan waxaa ah qorshaha saxda ah ee weerarka-ilaa nidaamka waxa la nadiifinayo iyo goorta-si aad u hesho meel bannaan oo aan cillad lahayn wax ka yar 2 saacadood. Tixgeli tan liiska hubinta nadiifinta jikada ee ugu dambeeya.
Waxaa jira buug-gacmeed loogu talagalay qof walba (haa, xitaa adiga). Halkan, ka hel 9 albam oo buug-yaro ah baahi kasta.
Waa kuwan isbeddellada ugu kulul ee beerta sanadkan, laga bilaabo 2021 qaadashada jardiinooyinka guusha ilaa kor u kaca cottagecore sida bilicsanaanta daaradda dambe. Waxaan sidoo kale ku tusi doonaa sida loo keeno muuqaalka gurigaaga.
Xataa Martha ee aduunka waxay isticmaali kartaa caawimo yar marka ay timaado shaqada farxada leh-laakin hawsha adag- ee beerta Akhriso 30-ka khiyaamo ee ugu muhiimsan arsenal.
Ma doonaysaa inaad barato sida loo sawiro xiddiga? Naqshadeeye OurPampereDpeopleny wuxuu ku tusayaa sida shan tilaabo loo qaado. Raac hagahayada quruxda badan. ?
Inaad si sax ah u ogaato waxaad u baahan tahay inaad iska diiwaan geliso marka aad isu diyaarinayso dhallaan cusub ma aha hawl yar waxayna dareemi kartaa wax aad u adag. Taasi waa sababta aan hoos ugu dhignay kaliya waxyaabaha muhiimka ah. Halkan, 12-ka shay ee kaliya ee aad dhab ahaantii u baahan doonto markaad guriga keento ilmahaaga.
Adiga oo la yaaban guri noocee ah 300 grand ayaa kaa iibsan kara gobol kasta oo Maraykan ah? Waxaan haynaa jawaabta. Waa kuwan waxa aad ka iibsan karto dhammaan 50-ka gobol.
Laga soo bilaabo qalabka jikada ee waxtarka leh ilaa iibsashada caqliga leh ee mulkiilayaasha xayawaanka rabaayada ah, halkan waxaa ah 20ka badeecadood ee Shark Tank ugu fiican ee wakhti kasta oo ku saleysan dakhliga iyo dib u eegista macaamiisha.
Halkan, 15 gabal oo qurux badan oo qurux badan oo naag- bisad ah ayaa ansixiyay in lagu daro gaadhi ASAP.
Waxaan soo koobnay mashruucyo tolitaan bilow ah, si aad u joojiso jeexjeexa iyo tolista oo aad bilowdo inaad hesho xisaab khiyaano leh.
Waxaa laga yaabaa inaadan ogaanin, laakiin midabka derbigaaga wuxuu saameyn karaa niyaddaada. Waxaan waydiisanay cilmi-nafsiga naqshadeynta inuu wadaago midabada ugu habboon qol kasta.
Waxaan diyaarinay liis ah khudaarta iyo miraha ugu wanaagsan ee aad ka bixi karto goobtaada, xitaa haddii ay tahay qayb yar oo carro ah. Halkan, 12-ka khudaar ee aannu ugu jecelnahay meelaha beerta yar yar.
Ma waxaad raadineysaa inaad hesho qaar ka mid ah dhallaanka dhirta, laakiin ma haysatid meel bannaan oo sagxadda ah? Fiiri 17-kan dhir ee ugu wanaagsan ee ka laadlaadda gudaha si aad sare ugu qaaddo booskaaga, iyo sida loo daryeelo.
U sii akhri soo koobida bacaha raashinka dib loo isticmaali karo ee ugu wanaagsan si aad u hesho wax iibsigaaga oo aad u ilaaliso niyadaada nadiif.
Ha u isticmaalin wax kasta, laakiin hubaal u isticmaal shayada halkan ku qoran. Waa maxay sababtu? Waxaa jira waxyaabo badan oo loo isticmaalo khalka agagaarka guriga.