Sida loo lumiyo baruurta caloosha

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Talooyin lagu lumiyo Baruurta Caloosha
mid. Sababaha keena buurnaanta caloosha
laba. Talooyin lagu lumiyo baruurta caloosha
3. Cuntooyinka la iska ilaaliyo si looga takhaluso dufanka caloosha
Afar. Cuntooyinka la dagaallama baruurta caloosha
5. Jimicsiyada waxtarka leh ee luminta baruurta caloosha
6. FAQs ku saabsan baruurta caloosha

Calool buuran Kaliya maaha inay ku dareensiiso dhar jilicsan, laakiin sidoo kale waxay saameeyaan kalsoonidaada. Dufanka ku urura caloosha agagaarkeeda waxaa lagu magacaabaa dufanka muuqalka waana arrin khatar weyn u ah nooca 2-aad ee xanuunka macaanka iyo cudurrada wadnaha. Si kastaba ha ahaatee, way adag tahay in la helo caloosha fidsan ee aadka loo doonayo, isbeddellada qaab nololeedka qaarkood oo ay weheliso jimicsi maalmeed ayaa kaa caawin kara inaad dhimato baruurta caloosha.

Sababaha keena buurnaanta caloosha

5 sababood oo suurtogal ah in miisaankaagu ku kordho aagga caloosha



1. Hab nololeed fadhiid ah

Waxaa loo aqoonsaday inay sabab u tahay cudurro badan oo hab-nololeedka ah oo hadda aafeeyay adduunka. Sahan lagu sameeyay Maraykanka oo socday intii u dhaxaysay 1988 iyo 2010 ayaa lagu ogaaday in qaab nololeedka aan firfircoonayn uu keenay in ragga iyo dumarka miisaankoodu kor u kaco iyo caloosha Waxay kaloo kaa dhigaysaa inaad soo ceshato baruurta caloosha xitaa ka dib markaad lumiso miisaanka. Samee iska caabin iyo jimicsiga hawada si aad u ilaaliso bararka.

2. Cuntooyinka borotiinku ku yar yahay

Halka cuntooyinka borotiinku ku badan yahay ay kaa dhigayaan inaad dheregto oo ay kordhiyaan heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga, cuntooyinka borotiinku ku yar yahay waxay kaa dhigi doontaa inaad korodho baruurta caloosha waqti ka dib. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyo, dadka isticmaala xaddi badan oo borotiin ah waxay u dhowdahay inay yeeshaan dufan badan oo caloosha ah. Taas bedelkeeda, qaadashada borotiinka hooseeya waxay kordhisaa dheecaanka hormoonka gaajada, Neuropeptide Y.

3. Menopause

Waa wax caadi ah in la helo dufanka caloosha xilliga menopause . Menopause ka dib, heerarka estrogen-ka ayaa si aad ah u yareeya, taasoo keenaysa in dufanka gudaha ku jira lagu kaydiyo caloosha halkii ay ka ahaan lahayd miskaha iyo bowdada. Qadarka korodhka miisaanka, si kastaba ha ahaatee, way kala duwan tahay qof ilaa qof kale.

4. Bakteeriyada mindhicirka khaldan

Caafimaadka mindhicirku waxa uu caawiyaa ilaalinta habdhiska difaaca oo caafimaad qaba kana fogaada cudurrada. Isku dheelitir la'aanta bakteeriyada mindhicirka-oo loo yaqaanno flora mindhicirka ama microbiome-waxay kordhin kartaa halista cudurada sida nooca 2aad ee sonkorowga, cudurada wadnaha iyo kansarka. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in dheellitirka aan caafimaadka lahayn ee bakteeriyada mindhicirka ay sidoo kale kor u qaaddo miisaanka, oo ay ku jiraan dufanka caloosha. Dadka cayilan waxay leeyihiin tiro badan oo bakteeriyada Firmicutes ah nidaamkooda, taas oo kordhin karta tirada kalooriyada laga nuugo cuntada.

5. Cadaadiska

Waxaa jira sabab aad u jilicsan wax badan cun marka ay diiqadu hayso . Kor u kaca hoormoonka walaaca, Cortisol, wuxuu horseedaa hunguriga gaajo, taas oo iyaduna keenta miisaan korodh. Si kastaba ha ahaatee, halkii kalooriyada xad-dhaafka ah lagu kaydin lahaa dufan ahaan jidhka oo dhan, Cortisol waxay kor u qaadaa kaydinta dufanka caloosha.

Talooyin lagu lumiyo baruurta caloosha

Kuwan raac oo fiirso baruurta calooshaada oo baaba'aysa



1. Quraac cun

Dheef-shiid kiimikaad ee jidhkaaga ayaa hoos u dhacaya markaad huruddo, halka habka dheefshiidku uu mar kale kiciyo. Haddaba, quraac cunid wuxuu ka ciyaaraa qayb guul leh oo dhimista miisaanka.

2. Horay u kac


Goor hore ka kac si aad u lumiso baruurta caloosha
Waxaa laga yaabaa inaanan jeclayn, laakiin kacitaanka goor hore ayaa daruuri u ah qaab nololeed caafimaad leh. Waa kan cilmiga ka dambeeya. Mawjadaha dhaadheer ee iftiinka subaxdii waxay saameyn xoog leh ku yeeshaan laxanka wareegga. Waxaa lagugula talinayaa inaad hesho fallaadhahaaga qorraxda inta u dhaxaysa 8 subaxnimo- duhurnimo, maadaama soo-gaadhista iftiinka iftiinka subaxdii ay la xiriirto BMI-ga hoose, ama tusmada cufka jirka. Markaa iskala bax!

3. Soo qaado taarikada yaryar

Taarikada yaryar waxay ka dhigaan cabbirka qaybtu mid weyn, oo markaa ku dhiirigeli dadka inay isticmaalaan cunto yar. Ku-shaqeynta cuntada ee taarikada 10-inch oo ka soo horjeeda 12-inch taarikada waxay horseedaa 22 boqolkiiba kalooriyo yar!

4. Cunto waqti dheer ku calalin


Si tartiib ah u cun cuntada si aad u lumiso baruurta caloosha
Muhiim ma aha oo kaliya in aad si tartiib ah u cuntid cuntadaada, laakiin sidoo kale inaad si fiican u calashid! Cunista cuntadaada 40 jeer ka duwan 15 kaliya waxay gubi doontaa tiro kalooriyo badan. Tirada jeer ee aad ruujiso waxay si toos ah ula xiriirtaa soosaarka hormoonnada maskaxdaadu soo saarto, taasoo muujinaysa goorta aad joojinayso cunista.

5. seexo wakhtigeeda

Saacad kasta oo aad daahdo oo aad seexato goor dambe, BMI-gaaga wuxuu ku kordhaa 2.1 dhibcood. Hurdada waqtigeeda wuxuu ilaaliyaa dheef-shiid kiimikaadkaaga. Tiro aad u badan oo kalooriyo ah iyo dufan ayaa lagu gubaa iyadoo tirada badan ee saacadaha la nasinayo, taas oo ka soo horjeeda in la helo tiro saacado yar oo hurdo ah. Markaa seexo siddeeddaas saacadood!

Cuntooyinka la iska ilaaliyo si looga takhaluso dufanka caloosha

Maya 8-daan shay ku dheh haddii aad rabto calool fidsan

1. Sonkor


Ka fogow Cuntada Sonkorta leh si aad u lumiso Dufanka Caloosha
Sonkor la safeeyey waxay ka caawisaa in ay kor u qaaddo heerka insulin-ta ee jidhka taas oo kor u qaada kaydinta dufanka. Waxa kale oo ay saamaysaa hab-dhiska difaaca oo ka dhigaysa mid adag in laga hortago jeermiska iyo cudurrada. Markaa, ka fikir dhexdaada marka xigta ee aad gaadho jeex dheeraad ah oo keega ah.

2. Cabbitaannada hawada laga saaray

Cabbitaannada hawada la shiday waxaa ku jira kalooriyo madhan oo ku dara miisaan xad dhaaf ah, iyada oo aan la xusin tirada badan ee sonkorta. Sonkortani waxay ku timaadaa qaabka fructose iyo waxyaabo kale oo lagu daro. Sonkortan gaarka ah ma fududa in la gubo, gaar ahaan qaybta dhexe. Soodhaha cuntada sidoo kale waxaa ku jira macmacaan macmal ah kuwaas oo ka qayb qaata caafimaad xumo.

3. Alaabta caanaha


Cun Alaabta Bilaashka ah Lactose si aad u lumiso baruurta caloosha
Gaaska badanaa waa calaamad muujinaysa dulqaad la'aanta lactose taasoo laga yaabo inay noqoto mid fudud ama daran. Haddii aad dareento barar, xaddid qaadashadaada, farmaajo, caano fadhi, iyo jalaatada. Haddii aad aragto farqi, dooro caanaha aan lactose-ka lahayn.

4. Hilibka

Haddii aadan hilibka ka gooyn karin cuntadaada, dhimista cuntadiisu waa hab degdeg ah oo lagu daadiyo rodol dheeraad ah.

5. Khamriga


Iska ilaali khamriga si aad u lumiso baruurta caloosha
Khamrigu wuxuu hoos u dhigaa dheef-shiid kiimikaad isagoo niyad-jabinaya habdhiska dhexe ee neerfayaasha. Daraasad Ingiriis ah ayaa lagu ogaaday in markii khamriga lagu daro cunto dufan badan leh, cunto kaloori badan, dufanka cuntadu ku yar tahay la gubo, qaar badanna loo kaydiyo sida dufanka jidhka. Sidaa darteed, waxa fiican in aad cuntadaada ku maydho biyo halkii koob cas ah.

6. Carbohydrates

Karbohaydraytyada la safeeyey sida rootiga, baradhada iyo bariiska waxay abuuraan insuliin-kor u kac ah taaso iyana hoos u dhigta heerka dheef-shiid kiimikaad ee nasashada. Sidoo kale, marka ay dadku jaraan karbohaydraytyada, rabitaankooda ayaa hoos u dhacaya oo way luminayaan miisaanka.

7. Cuntooyinka shiilan


Ka fogow Cuntada shiilan si aad u lumiso baruurta caloosha
Shiilan Faransiisku waxay noqon kartaa cunto fudud oo aad jeceshahay, laakiin waa dufan waxayna leeyihiin fiitamiino iyo macdan ama fiber aad u yar. Taa baddalkeeda, cuntooyinka shiilan waxaa ku raran soodhiyam iyo dufan ka gudubta taasoo lafteeda ka muuqata calooshaada.

8. Milix badan

Sodium sida caadiga ah waxa ay ku badan tahay cuntooyinka la warshadeeyay taas oo ay ugu wacan tahay awoodda ay u leedahay in ay wax ku ilaaliso oo ay dhadhamiso, waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee wax ka geysta caloosha wareegsan. Waxay sababtaa biyo-haysnaanta waxayna u horseedi kartaa a caloosha bararsan . Soodhiyamku waxa kale oo ay si khatar ah u beddeli kartaa cadaadiska dhiiggaaga marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo.

Cuntooyinka la dagaallama baruurta caloosha

Halkan waxaa ah liiska hubkaaga sirta ah si aad ula dagaallanto bararkaas

1. Muuska


Cun muuska si aad u lumiso baruurta caloosha
Kabuuxiyay potassium iyo magnesium, muusku wuxuu xakameeyaa dibiro ka yimaada cuntooyinka cusbada leh ee warshadaysan. Waxay kaloo kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadkaaga iyagoo nidaaminaya dheelitirka biyaha jidhkaaga.

2. Miraha liinta

Sidoo kale, potassium-ka ku jira liinta waxay ka caawisaa la dagaalanka dibiro iyo antioksidanter-yada la dagaallama bararka, kaas oo la xidhiidha kaydinta dufanka caloosha. Maadaama qaybta muhiimka ah ee garaacista bararka ay tahay fuuq-celinta saxda ah, ku darida lime ama liin biyahaaga waxay kaa caawin kartaa ugu dambeyntii hoos u dhigista.

3. Boorash


Hilibka faybarka badan si ay u lumiso baruurta caloosha

Boorashka waxaa ku jira fiber aan milmi karin iyo karbohaydraytyo qaarkood kuwaas oo ka caawiya xakamaynta gaajada, iyadoo sidoo kale siinaysa xoog ku filan jimicsi wanaagsan oo yareeya dufanka ku jira jidhkaaga. Si kastaba ha ahaatee, hubi inaad soo iibsatid miro aan dhadhan lahayn maadaama miraha la dhadhamiyay ay ku jiraan sonkor iyo kiimikooyin.

4. garaaca garaaca

Si la mid ah, garaaca wadnaha ayaa sidoo kale hodan ku ah asiidhyada amino, kaloriyada yar, iyo baruurta.

5. Ukun


Ukuntu Waxay Caawinaysaa Gubashada Dufanka Caloosha

Ukuntu waxay qani ku tahay borotiinka waxaana ku yar kalooriyo iyo baruur. Waxa kale oo ku jira amino acid loo yaqaan leucine, kaas oo u shaqeeya sidii kicinta gubanaya dufanka dheeraadka ah. Helitaanka hal ukun oo la karkariyey maalin kasta waxay kaa caawin doontaa gubashada baruurta caloosha.

6. nuts

Hayso nuts si aad u lumiso baruurta caloosha
Miraha waxay kaa dhergaan waqti dheer. Ka sokow, waa dufan wanaagsan oo aan ku darin kalooriyadaada. Miraha sidoo kale waa il nafaqo oo wanaagsan oo laga helo khudradleyda. Ka buuxa dufanka omega-3, waxay kordhiyaan tamarta iyo dheef-shiid kiimikaadka.

Jimicsiyada waxtarka leh ee luminta baruurta caloosha

5 dhaqaaq oo ku siin doona abs qeexan



1. Madax bannaanka

Way fududahay in dufanka caloosha laga saaro aerobics. Jimicsiga bannaanka sida orodka, baaskiilka, dabaasha ama wax kasta oo kale oo kordhiya garaaca wadnaha ayaa si dhakhso ah u dhalaali doona baruurta. Sida laga soo xigtay daraasad ay samaysay Jaamacadda Duke, orodka u dhigma 12 mayl asbuucii waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso baruurta caloosha.

2. Yoga


Yoga iyo Jimicsiga Deggan si aad u lumiso Baruurta Caloosha

Jimicsi kasta oo kale oo dejin ayaa sameyn doona khiyaamada. Daraasad la sameeyay ayaa daaha ka qaaday in dumarkii menopause ka dib ee sameeyay yoga 16 usbuuc ay lumiyeen xaddi la taaban karo oo dufan caloosha ah. Sidoo kale, naso. Haddii heerarka walbahaarkaagu hooseeyo, waxay hoos u dhigtaa qadarka cortisol, kaas oo ku xiran baruurta visceral.

3. Tababarka dhexda ah


Marka aad jimicsi ku sameyso dilaacyo yar yar oo ay ku jiraan waqtiyo nasasho ah, waxaad hagaajinaysaa tayada muruqa iyo adkeysiga dhisto . Markaa ku orod xawaaraha ugu sarreeya 20 ilbiriqsi, ka dibna tartiib u soco. Ku celi 10 jeer. Waxa kale oo laga yaabaa inaad tixgeliso inaad fuulayso jaranjarooyinka ama aad aado socod degdeg ah si aad u jebiso keli-taliska.

4. Samee wadnaha


Wadnaha waxa uu gubo Calories iyo Dufanka

Samee jimicsi kuwaas oo si dhakhso ah u gubaya kalooriyooyinka ka caawiya luminta dufanka jirka oo dhan iyo ugu dambeyntii caloosha. U bax orod oo waqti sii. Marka awoodda wadnahaaga xididadu ay fiicnaato, tirada wakhtiga aad ku ordi karto hal mayl ayaa yaraan doonta. Guud ahaan, samee wadnaha saddex jeer todobaadkii.

5. Ka fogow qallafsanaanta

Halka crunches-ka ay dhisaan muruqyo, waxay ku dhuuntaan garabka hoostooda waxayna dhab ahaantii ku dhameeyaan inay calooshaada u ekaato mid weyn marka absuhu sii dhumucayaan. Xooji murqaha dhabarkaaga. Waxay dhisi doontaa booskaaga waxayna soo jiidan doontaa caloosha.

FAQs ku saabsan baruurta caloosha


Q

Sidee loo helaa calool fidsan iyada oo aan shil la cunin?


KU Cunista shilalka waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu xun ee aad ku samayn karto jirkaaga. Haa, waxay ballanqaadaysaa natiijooyin degdeg ah laakiin habka, waxay burburisaa nidaamkaaga. Marka aad naftaada gaajooto ama aad ka saarto kooxaha cuntada muhiimka ah ee cuntadaada, jidhkaaga ayaa u jaban taasina waxay keentaa miisaan caafimaad darro. Si aad u hesho calool fidsan oo aan shil lahayn, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah wax u cunto oo aad jimicsi samayso. Raac qorshe cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan karbohaydraytyo yar iyo borotiin badan. Cun miraha, khudaarta ceeriin oo jidhkaaga ku ilaali adigoo cabba biyaha iyo dareeraha sida biyaha qumbaha, liin dhanaanta iyo shaaha cagaaran. Halkii aad naftaada gaajoon lahayd, cun shan ilaa lix cunto oo yaryar maalintii si aad kor ugu qaaddo dheef-shiid kiimikaadka jidhkaaga. Ka jar saliidda, milixda iyo sonkorta badan ee cuntadaada waxaana suurtogal ah inaad aragto natiijooyin dhawaan.

Q

Sidee loo lumin karaa baruurta caloosha oo leh dheef-shiid kiimikaad tartiib tartiib ah?


KU Qof kastaa wuxuu leeyahay dheef-shiid kiimikaad kaas oo ah heerka uu jidhkaagu gubo kalooriyooyinka oo uu cuntada u beddelo tamar si uu u socodsiiyo hawlahaaga gacanta. Qof kastaa wuxuu leeyahay heerar dheef-shiid kiimikaad oo kala duwan, waxaana jira dhowr nasiib badan oo aan miisaan saarin inkastoo ay wax badan cunaan, taas oo ay ugu wacan tahay dheef-shiid kiimikaad sarreeya. Haddii aad si kastaba ha ahaatee a dheef-shiid kiimikaad hooseeya , waxaad u baahan tahay riixaas dheeraadka ah si aad u gubto dufanka degdega ah. Runtii wax badan ma beddeli kartid heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga, laakiin waxaad la qabsan kartaa dhawr tibaax oo kaa caawin doona inaad si degdeg ah u gubto kalooriyooyinka. Ha u kala fogayn cuntooyinkaaga. Tani waa sababta oo ah habka dheef-shiid kiimikaad wuxuu caawiyaa dheef-shiid kiimikaadkaaga markaa waa muhiim inaad wax cunto dhowrkii saacadoodba mar. Hayso saddex ilaa afar koob oo ah shaah cagaaran maalin kasta maadaama ay ka caawiso gubida kalooriyooyinka iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Iska ilaali inaad cunto cuntooyinka dufanku ku badan yahay si aanu jidhkaagu ugu kaydin qaybta calooshaada.

Q

Waa maxay xidhiidhka ka dhexeeya hormoonnada iyo baruurta caloosha?


KU Hormoonnada ayaa mas'uul ka ah inta badan shaqooyinka jidhkeenna iyo dheellitir la'aan kasta oo xitaa mid iyaga ka mid ah waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadkeenna. Waxa la mid ah baruurta caloosha sidoo kale. Marka jidhkaagu soo saaro insulin badan iyo hormoonnada leptin, waxay u badan tahay inaad ku ururto dufan badan gobolka caloosha oo aad noqotid sonkorow. Hoos u dhaca lama filaanka ah ama kor u kaca heerarka estrogen waxay sidoo kale keentaa calool xanuun sidaas darteed waxaa muhiim ah in jirkeena uu ilaaliyo heerkan iyadoo la kaashanayo cunto wanaagsan iyo jimicsi joogto ah. Kordhinta hoormoonka cortisol ee ay keento diiqada ayaa sidoo kale mas'uul ka ah baruurta caloosha maadaama ay hoos u dhigto dheef-shiid kiimikaadka sidoo kale waxay carqaladeysaa habka dheefshiidka. Si looga hortago ururinta dufanka, haweenku waa inay si sax ah u cunaan oo ay u shaqeeyaan si ay u ilaaliyaan heerarka hoormoonka.

Q

Sidee loola dagaallamo hidde-sideyaasha baruurta?


KU Haddii aad leedahay taariikh qoys oo buurnida ama baruurta caloosha, waxaa muhiim ah in aad hore u qaadato masuuliyadda si aad uga fogaato dhibaatooyin caafimaad oo dambe. Waxaad u baahan tahay inaad hesho 30 daqiiqo oo jimicsi ah maalin kasta si aad jidhkaaga uga dhigto mid firfircoon oo aad uga caawiso gubida kalooriyo badan. Marka laga reebo tan, waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto caafimaad leh si aanu jidhkaagu u kaydin dufanka visceral ee ku yaal qaybta calooshaada. Markaad si sax ah u cunto oo aad jimicsi joogto ah u sameyso, waxaad la dagaalami kartaa hidde-sideyaasha kaa dhigaya inay u nuglaadaan xaaladaha sida buurnaanta, macaanka, iwm.

Q

Suurtagal ma tahay in aad lumiso baruurta usbuuc gudihii?


KU Baruurtu maalin gudaheed kuma urursato, sidaa awgeed, in aad hal mar ku lumiso run ahaantii suurtagal maaha. Iyadoo ay jiraan cuntooyin ballan qaadaya inay dufanka ka takhalusaan wakhti gaaban, kuwaas oo waxyeello ka badan kuwa wanaagsan waa in laga fogaado. Iyadoo ay suurtogal tahay in la lumiyo qadarka dufanka ah usbuuc gudihii, dadaal joogto ah, waxaad awoodi doontaa inaad lumiso baruur badan oo caloosha ah. Luminta hal ilaa laba kg todobaadkii waxaa loo arkaa mid caafimaad qaba laakiin in ka badan taas waxay keeni kartaa waxyeelo markaa si tartiib ah u qaado. U beddel cuntadaada mid dufan yar, borotiin badan leh oo cab cabitaanno badan si aad u lumiso xoogaa dufan ah usbuuc gudihii. Ku sii wad cuntadan si aad si joogto ah u lumiso baruurta.

Waxaad sidoo kale akhrin kartaa jimicsi si loo yareeyo baruurta caloosha .

Horoscope-Kaaga Berrito