CUNNOOYINKA DABIICIGA AH EE LAGU KORDHIYO CABIRKA NAASKA: HUBI LIISKAN 17 CUNTO

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

4 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
5 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
7 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
10 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Cilladaha ayaa daaweeya Cilladaha daaweeya oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | La cusbooneysiiyay: Sabti, Janaayo 11, 2020, 16:57 [IST]

Dumar badan ayaa diyaar u ah inay hoosta ka galaan mindi si ay u yeeshaan naaso waaweyn. Laakiin, waxaa jira khataro la xiriira qalliinka naasaha lagu beero oo ay ku jiraan dillaac ku dhaca naaska, burooyin muuqda ama ruugista naasaha, dhibaatooyinka ka dhasha suuxdinta, infekshannada, hematoma iyo dhiig-baxa, dhibaatooyinka caafimaad sida dhibaatooyinka tayroodh ama fibromyalgia. Tani waxay umuuqataa mid qatar badan, sax? Marka, maxaad u mari weyday habka dabiiciga ah ee lagu kordhin karo cabirka naasahaaga adiga oo cunaya cuntooyinka estrogen ku badan?

Cunnooyinka sida sisinta sisinta, iniinta flax, digirta soya iwm, waxay hodan ku yihiin phytoestrogen (estrogen ku saleysan dhirta), taas oo kaa caawin doonta kicinta heerka estrogen-kaaga ugu badnaan taas oo ka caawinaysa koritaanka naaska. Isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinkan estrogen ee caafimaad qaba ayaa ku siin doona natiijooyin wanaagsan waqti aan dheereyn.

Waxa kale ee wanaagsan ee ku saabsan cuntooyinkan estrogen waa fiitamiinnada ay ku jiraan. Fiitamiinadan awooda leh kaliya kuma caawiyaan koritaanka naaska laakiin waxay wanaajiyaan caafimaadka naaskaaga sidoo kale.

Sidee Estrogen U Caawiyaa Koritaanka Naaska?

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah estrogen waa habka ugu wanaagsan ee lagu kordhin karo cabirka naasahaaga. Estrogen waa hormoon haween ah oo mas'uul ka ah inay jirkaaga ka dhigto mid qalloocan, naasahaaguna u ekaadaan kuwo ka sii weyn. Inta lagu guda jiro baaluqnimada, hoormoonka estrogen waxaa loo baahan yahay qaddar aad u badan si jirka gabadha loogu beddelo naag. Hormoonkan ayaa kiciya wareeggaaga caadada taas oo ka dhigaysa jirkaaga mid wareegga ah isla markaana kordhiya koritaanka naasahaaga.

Laga soo bilaabo da'da 12 illaa 16, jirka haweeneyda wuxuu leeyahay qadar sare oo estrogen ah waana waqtiga uu jirka ku dhaco isbadalo kala duwan. Si kastaba ha noqotee, marka qaan-gaarnimadu istaagto, heerarka estrogen-ka ee jirka ayaa yaraanaya taasoo ka tagaysa naasahaaga inay ku sii jiraan isla cabirka noloshaada oo dhan.

Marka, si aad naasahaaga uga dhigto mid weyn xitaa qaan-gaarnimada ka dib waa inaad cuntaa cunnooyinka hodanka ku ah estrogen.

1. waxaan ahay

Caanaha soyadu waa isha ugu wanaagsan ee isoflavones oo ku dayana hormoonka dumarka ee estrogen kaasoo kordhiya koritaanka unugyada naaska. Caanaha soy-ka waxaa laga sameeyaa soybeans oo sidoo kale loo cabi karaa si koritaanka naaska kor loogu qaado. Intaa waxaa dheer, qaadashada alaabta soyka waxay la xiriirtaa yareynta halista kansarka naasaha, sida lagu sheegay daraasad [1] .

Cab hal galaas oo caano soy subax kasta kuna dar soybeeto saladhkaaga ama karkari oo subaxdii hays.

2. Fennel Seeds

Dhaqan ahaan, dhaqaatiirta dhirta waxay u isticmaali jireen iniinyaha iniinyaha si ay u horumariyaan caafimaadka naaska ee hooyooyinka nuujinaya. Abuurka geedka fennel-ka wuxuu hodan ku yahay phytoestrogens-ka kuwaas oo muhiim u ah kor u qaadista naasaha. Abuurka Fennel waxaa sidoo kale loo yaqaanaa inay kujiraan hormoonada dhirta dabiiciga ah, flavonoids iyo molecules kala duwan oo udgoon sida estragole, anethole iyo fenshon kuwaas oo ka caawiya horumarinta unugyada naaska iyo kordhinta dheecaanka caanaha [laba] .

3. Caano

Caanaha iyo waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo waxay ka kooban yihiin hormoonada taranka ee la mid ah sida laga helo jirkeena. Tusaale ahaan, caanaha lo'da waxaa lagu yaqaan inay ku jiraan dhammaan hormoonnada sida estrogen, prolactin iyo progesterone oo muhiim u ah wax soo saarka caanaha. Maaddaama caanuhu ku jiraan estrogen, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa koritaanka naasaha. Karkari koob caano ah oo cab subaxdii iyo habeenkii.

4. Beetroots iyo cagaarka cagaaran

Qof kastaa wuu ogyahay in digaagdu ay hodan ku yihiin birta, laakiin marka laga reebo in labada xididdo iyo cagaarka cagaaran ay leeyihiin qadar wanaagsan oo estrogen ah oo ay ku jiraan boron, kaas oo ka caawiya soo saarista estrogen ee jirka. Tani waxay ku kabtaa jirkaaga estrogen, sidaas darteed waxay kor u qaadeysaa koritaanka naasaha si dabiici ah.

5. Karootada

Karootada waxaa lagu yaqaan maadadda beta-carotene, antioxidant, iyo macdano iyo fiitamiino kale oo muhiim ah. Khudradda midabka liinta leh ayaa ah qaab kale oo kaa caawin kara kordhinta naaskaaga si dabiici ah maxaa yeelay waxay ka kooban tahay hormoonka estrogen-ka. Karootada sidoo kale waxaa ku jira fiilooyin aan la dheefsan karin oo ka caawiya ka saarida estrogen saaid ah jirka maadaama heerarka estrogen ee sareeya ay u horseedi karaan barar iyo danqasho naaska, burooyinka fibrocystic ee naasaha [3] .

6. Looska

Khudaarta leh estrogen sare ama maadada phytoestrogen waxaa kamid ah pistachios, iniinka, cashews, looska iyo pecans. Pistachios waxay kuxirantahay dusha liiska maadada phytoestrogen. Yicibta, cashews iyo iniinta sidoo kale waa ilo aad ufiican oo phytoestrogens ah oo ku siin doona qiyaasta dheeriga ah ee estrogen ee jirka [4] , [5] .

7. Papaya

Babaygu waa midho kale oo hodan ku ah estrogen. Xaqiiqdii, cabitaanka casiirka babaygu caano waxaa loo arkaa daawo dabiici ah oo wanaagsan si loo kordhiyo cabirka naaskaaga si dabiici ah. Si kastaba ha noqotee, hubi inaadan cabin si xad dhaaf ah maxaa yeelay waxay sababi kartaa shuban. Haweenka uurka lihi waa inaysan ka fiirsan cabbitaankan isku-darka sidoo kale.

Haddii aadan u dulqaadan karin lactose, cun xaleef ka mid ah babaygu cunnada ka dib.

8. Abuurka Fenugreek

Abuurka Fenugreek waa cunno kale oo hodan ku ah phytoestrogen taasoo kobcisa koritaanka qanjidhada naaska. Waxaan marwalba ka fikiri jirnay in iniinyahaan ay kaliya ufiicanyihiin miisaanka oo yaraada ayna kobciyaan koritaanka timaha. Fytoestrogens iyo diosgenin oo ku jira abuurka fenugreek waxay dhiiri galiyaan hormoonka prolactin kaasoo laxiriira koritaanka naaska [6] .

Waxaad yeelan kartaa hal tsp fenugreek abuur ah maalin kasta ama waxaad mari kartaa saliida fenugreek dhirta naasahaaga kuna masaaji.

9. Abuurka

Seeds-ka ay ku jirto maadada estrogen-ka oo aad u sarreeya waxaa ka mid ah geed-jilicsan, sisin, iniinyaha gabbaldayaha, iyo abuurka bocorka. Kuwaas oo dhan waxaa loo arkaa inay u wanaagsan yihiin koritaanka iyo koritaanka naasaha. Flaxseeds waa cunno dabiici ah oo wanaajisa naasaha taasoo kordhisa koritaanka nudaha naaska isla markaana ka dhigaysa mid ka sii weyn. Sisinta, bocorka, iyo abuurka gabbaldayaha sidoo kale waxay leeyihiin awood ay kor ugu qaadaan heerarka estrogenka ee jirka, sidaas awgeed waxay kor u qaadaan koritaanka naasaha.

10. Cuntada badda

Cunista cuntada badda sida cowska, lowska, iyo kalluunka qolofta leh ayaa dhali kara koritaanka naasaha. Ma ogtahay sida Cunnooyinkaan badeed waxay ka kooban yihiin xaddi wanaagsan oo manganis ah oo kiciya hormoonnada galmada ee jirka waana tan keenta in cabirka naasuhu kordho. Ku dar cuntooyinkan cuntadaada maalinlaha ah oo u arag natiijooyinka naftaada!

11. Miraha

Miraha sida mooska, jeeriga, rummaanka, tufaaxa, qaraha iwm, ayaa kaa caawin kara kordhinta cabirka naasaha si dabiici ah. Sababtoo ah waxay ka caawineysaa kor u qaadista soosaarida estrogen ee jirka waxayna hoos u dhigeysaa qadarka testosterone si ay kuu siiso naaso adag oo buuxa. Sidoo kale, mirahaani waxay ka kooban yihiin fiitamiino iyo macdano fara badan kuwaas oo sii wanaajin doona caafimaadka naaskaaga.

12. Saliid saytuun ah

Saliida saytuunka waxay hodan ku tahay antioxidants sida fiitamiin E oo ka caawiya ka ilaalinta jirka waxyeelada xagjirnimada xorta ah. Duugista saliidda saytuunka ee naaska ayaa maqaarka naasahaaga ka dhigeysa mid qoyan oo adag oo ka caawiya muuqaalka guud ee buskaaga. Xullo saliid saytuun tayo sare leh oo mari dhowr dhibcood naaska kuna masaaji gacmahaaga si wareegsan.

13. Alfalfa oo ka baxay

Alfalfa sprouts waxaa sidoo kale loo yaqaanaa kordhinta cabirka naaska iyadoo ay ugu wacan tahay jiritaanka isku-darka phytoestrogen-ka ee loo yaqaan isoflavone kaas oo kiciya koritaanka naasaha iyo caanaha naaska. Intaa waxaa dheer, soo bixitaanka alfalfa waxaa lagu qiimeeyaa fiitamiinadooda iyo macdanta loo isticmaalo daaweynta xaaladaha kalyaha, kaadi haysta iyo qanjirka 'prostate'. Waad cuni kartaa biqilka alfalfa adoo kudarsanaya saladhkaaga ama sandwicheskaaga.

14. Pueraria mirifica

Pueraria mirifica waa mid ka mid ah geedaha ugu waxtarka badan ee loo isticmaalo ballaarinta naasaha [7] . Geedkani wuxuu leeyahay isku-uruurinta ugu sareysa ee phytoestrogen marka loo eego geedo kale oo dhan. Taasi waa sababta dhirta pueraria mirifica loogu tixgeliyo inay tahay mid ka mid ah geedaha suurtagalka ah si loo kiciyo koritaanka naaska. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyeelo la xiriirta geedaha sida lallabbo, madax xanuun, wareer, iwm.

15. Dhir cas

Gaduudka cas waa geed ubax baxa oo loo isticmaalo daawo kale oo loogu talagalay qufaca, ciladaha nidaamka lymfatikada iyo kansarrada qaarkood. Waxay ka kooban tahay nafaqooyin ay ka mid yihiin kaalshiyam, niacin, fosfoor, tayamiin, magnesium, potassium iyo fiitamiin C. Red clover sidoo kale waxay ka caawisaa balaadhinta naaska sababtuna tahay phytoestrogen-ka ay leedahay. Qaar ka mid ah phytoestrogens-ka ku jira klover cas waxay leeyihiin genistein oo ku xidhan qabtayaasha estradiol ee ka masuulka ah koritaanka naaska.

Soosaarka dhirta waxaa loo adeegsadaa siyaabo badan oo u kala bilaaban u adeegsiga duugista naasaha iyo kaabsal ahaan iyo shaah ahaan.

16. Duurjoog

Dhakhaatiir badan oo ku takhasusay cilmiga dhirta waxay kugula taliyaan yama duurjoogta koritaanka naaska maxaa yeelay waxa ku jira diosgenin, phytoestrogen oo ka caawisa ballaarinta naasahaaga. Daraasad la sameeyay, 24 haween ah oo caadada ka dambeeya dhalmo-dayska waxaa lasiiyay 390 g oo yam ah muddo 30 maalmood ah. Natiijada daraasadu waxay ahayd koror ku imaatinka dhiiga ee estrone (26%), hormoonka galmada oo kudhagan globulin (9.5%), iyo kororka estradiol (27%) [8] .

17. Dong quai xidid

Xidiga dong quai waxaa badanaa loo isticmaalaa daawo ahaan haweenka loogu tala galay caadadooda caadada iyo caadada. Waxay naasahaaga ka weyneysaa joogitaanka kiimiko la yiraahdo isoflavone oo jirku u burburiyo estrogen, oo ah hormoonka ugu weyn ee mas'uulka ka ah koritaanka naaska. Intaas waxaa sii dheer, xididku wuxuu dajiyaa nudaha naasahaaga sidoo kale.

Marka, haddii ay dhacdo, waxaad raadineysaa habab aad ku kordhiso cabirka naasahaaga si dabiici ah, cunista cuntooyinkan ayaa kaa caawin kara.