Kaliya In
- Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey bisha May, in lagu qabto albaabada u xiran
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miisaanka oo yaraada ayaa dhib badan, gaar ahaan meelaha jirka sida wajiga. Isku soo ururinta dufanka ee aagga wejiga ayaa aad u muuqata taas oo gacan ka geysan karta weji ballaaran, buuxan, wareegsan, buurbuur iyo weji buuxa.
Jimicsiyada wajiga ayaa ka caawiya dhaqdhaqaaqa ku dhowaad 50 muruqyada wajiga, kuwaas oo si dhif ah loo isticmaalo marka la barbar dhigo muruqyada qaybaha kale. Layligani waxay kor u qaadaan wareegga dhiigga ee qaybaha kala duwan ee wejiga waxayna keenaan nafaqooyin muhiim ah, kuwaas oo sii caawiya ka dhigaya maqaarku mid caafimaad qaba oo dhalaalaya.
Sidoo kale, jimicsiga wajiga ayaa xoojiya oo adkeeya murqaha wajiga waxayna ka hortagaan bilawga duuduubnaanta. Maqaalkani, waxaan ka wada hadli doonnaa qaar ka mid ah talooyinka fudud ee wax ku oolka ah ee dufanka looga lumiyo wejigaaga. Fiiri.
1. Jimicsiga wajiga ayaa muhiim ah
Jimicsiyada wajiga ayaa wax badan ka geysta kala-goynta iyo yaraynta muruqyada wajiga oo waxay siisaa jawin cufan oo qumman. Daraasad tijaabo ah ayaa soo jeedinaysa in 20 toddobaad oo jimicsi wajiga ah ama yoga wajiga ah ay dib u cusbooneysiin karto wajiga gabowga isla markaana hagaajin karto muuqaalka maqaarka iyadoo la wanaajinayo wejiga dhexe iyo wajiga oo buuxa. [1]
2. Biyo ku hay
Fuuq baxa oo kordhay wuxuu u horseedi karaa dufan lumis iyadoo hoos loo dhigo qaadashada cuntada iyo lipolysis-ka (gubashada dufanka). Biyo cabidda nus saac ka hor cuntada waxay u egtahay inay yareyneyso rabitaanka cuntada. Sidoo kale, biyaha waxay si ku meel gaar ah u kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka jirka ee keena gubashada kalooriga oo kordha. Waxyaabahani waxay caawiyaan gubida baruurta waxayna wax ku kordhin karaan luminta dufanka wajiga [laba]
3. Ka fogow tubaakada iyo aalkolada
Cabbitaanka badan ee khamrigu wuxuu mararka qaarkood u horseedi karaa biyo haynta jirka, gaar ahaan aagga wajiga waxayna wejiga ka dhigeysaa mid indha sarcaad badan oo xiiran. Daraasad ayaa soo jeedisay in cabitaanka in ka badan toddobo jeer usbuucii ay kordhin karto halista buurnida iyo miisaanka oo kordha. Tan waxaa badanaa laga helay khamriga caba. [3]
4. Yaree carboyinka la safeeyey
Kaarboonka la sifeeyay sida bur cad, bariis cad, baastada iyo macmacaanka ayaa si toos ah ugu xiran halista buurnida iyo cayilka badan. Kaarbooyinkan ayaa ku yar fiberka iyo nafaqooyinka muhiimka ah. Tani waxay ka dhigeysaa inay si fudud jidhku u shiidi karo, taasoo u horseedaysa kororka gulukooska ee jirka. Heerarka sare ee gulukooska waxaa sababa caabuq awgiis, oo waliba sababi kara waji wejiga. Cunista xad dhaafka ah ee carbs-ka la safeeyey ayaa sidoo kale keenta haynta biyaha jirka. [4]
5. Layli jimicsi wadnaha ah
Jimicsiyada wadnaha (Cardio) waxay waxtar badan u leeyihiin yareynta tirada dufanka. Layligani waxay kor u qaadaan qiiqa dufanka, gaar ahaan marka la sameeyo subaxdii. Jimicsiga wadnaha wuxuu kordhiyaa wadnaha oo yaraada wuxuuna kobciyaa kalori gubashada daqiiqad kasta oo jimicsiga ah. Sidaa darteed, jimicsiga wadnaha sida orodka, dabaasha, baaskiil wadista iyo socodka degdegga ah ayaa kaa caawin kara yareynta dufanka wajiga dheeriga ah.
6. Iska ilaali cusbada badan
Milixda xad dhaafka ahi waxay jidhka u keentaa inuu sii haysto biyo badan, sidaas awgeedna miisaanka jidhka ku kordhiyo xoogaa rodol ah. Tani waxay sababi kartaa khayaanada dufanka wajiga ee xad-dhaafka ah marka biyuhu ay ku sii hayaan gobolka wajiga. Si kastaba ha noqotee, marka isticmaalka soodhiyamka ee laga helo ilaha cuntada sida cunnooyinka degdegga ah la yareeyo, qaybaha jidhku waxay bilaabaan inay sii yaraadaan. [5]
7. Joogtee waqtiga hurdada
Qaddarka hurdada oo aan ku filnayn ayaa carqaladeeya wareegga wareegga dhiigga, hoos ayuu u dhigaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna kordhiyaa rabitaanka cuntada. Tani waxay u horseedaa cuncun aan waqtigeedii la gaadhin oo keenta kororka qaadashada kalooriga. Joogtaynta waqtiga hurdo ee habboon waxay kaa caawin kartaa kor u qaadista dheef-shiid kiimikaadkaaga oo aad ka gubtaa kuwa kalooriyeyaasha ah ee dheeraadka ah dhammaan qaybaha jidhka, oo ay ku jiraan wajiga
Su'aalaha La Weydiiyo
1. Sideen lumin karaa dufanka wajiga toddobaad gudihiis?
Habka ugu wax ku oolka badan ee lumiyo dufanka wajiga toddobaad gudihiis waa iyada oo laga bilaabo dhaqdhaqaaqyo jidheed sida jimicsiga wajiga, jimicsiga wadnaha ama noocyo kale oo jimicsi ah sida jimicsiga, qoob ka ciyaarka ama dabaasha. Waxay ka caawiyaan gubida kalooriyeyaasha si xawli leh waxayna siiyaan jawi cufan oo qumman.
2. Ma waayi kartaa dufanka wajiga hiddaha?
Hiddo-wadayaasha ayaa laga yaabaa inay wax ku biiriso wajiga dufanka laakiin waad u waayi kartaa iyaga si la mid ah sida aad dufanka uga lumiso qaybaha kale ee jirka. Diirada saar jimicsiga wajiga sida si adag bushimaha bushimaha oo u hay ilaa 10-12 ilbidhiqsiyo oo ku soo celi hawsha 10-15 daqiiqo.
3. Waa maxay sababta ka dambeysa dufanka wajiga?
Dhowr arrimood ayaa mas'uul ka noqon kara dufanka wajiga sida hiddo-wadaha, cunno xumo, jimicsi la’aan iyo qaab-nololeed aan fadhiyin.