Faafida ka hor, in badan oo naga mid ah, tobanaan daqiiqo - iyo, xaaladaha qaarkood, saacadaha - ayaa safar ku qaatay waxay ahayd qaybta ugu farxadda yar ee maalinta.
Xaaladeyda, safarkaygu wuxuu ka dhacay tareenka A, khadka tareenka dhulka hoostiisa mara ee Brooklyn ilaa Manhattan, ka dibna guriga dib ugu soo laabtay. Way daahday. Cummaan bay ahayd, wayna igu kicisay. Laakiin, sannad ka dib iyo ka dib markii aan saacada degdega ah ee iigu dambaysay ee ku soo noqday March 2020, waxaan leeyahay aragti cusub oo ku saabsan safarkayga jahannamada leh, laakiin la yaab leh oo faa'iido leh. Waxay ii soo baxday inay ahayd booska ku meel gaadhka ah ee aan u baahanahay si aan si aan kala sooc lahayn u dhexgalo shaqadayda iyo nolosha qoyska.
Waa tan sababta: Markii COVID-19 uu ku dhuftey, shaqaale badan oo xafiisyo ah - naftayda ayaa lagu daray - ayaa looga tagay ma jirto ikhtiyaar kale marka laga reebo inaan qaado laptop-yadayada guriga oo aan ka shaqeyno meel fog waxa hadda socday in ka badan hal sano. Jago mudnaan leh? Haa Laakiin wax qiimo leh ayaa ku lumay habka: Awoodda lagu dhejiyo booska jirka (iyo ka sii muhiimsan) inta u dhaxaysa guriga iyo shaqada.
In a TED Talk , cilmi-baaraha waxqabadka ugu sarreeya, Adam Fraser, ayaa magac u leh marinkan. Waxa uu ugu yeedhay booska saddexaad. Si kale haddii loo dhigo, waa meesha aan aadno si aan u kala furfurno oo aan uga baaraandagno maalinteena, laakiin sidoo kale u diyaarino wax kasta oo soo socda. Luminteedu waxa ay keentay in shaqadu gasho guriga iyo guriga si ay u dhex gasho shaqada mana aha oo kaliya in ay hoos u dhigto awooddayada in aan diiqada ka saarno, laakiin sidoo kale in aan joogno nolosheena. (Haddii aad xirto laptop-kaaga oo isla markiiba u billowdo cunto karinta qoyskaaga, waxay u badan tahay inaad weli ka xamanayso iimaylkaas vs. adigoo diiradda saaraya u diyaargarowga cuntada ama wadahadallada ka dhacaya miiska hareerihiisa.)
Haddaba, sidee baan faa'iidooyinka booska saddexaad dib ugu heli karnaa haddii safarkayagu yahay masaafada u dhaxaysa miiska guriga iyo fadhiga? Sida laga soo xigtay garaadka at Nool , App-ka is-caawinta, dhab ahaantii wax badan oo aad samayn karto ayaa jira.
1. Marka hore, Aqoonso Goobaha Dabiiciga ah ee Kala-guurka
Aynu sheegno inaad ka shaqaynayso guriga. Weydii naftaada: Ma jirtaa meel aad si dabiici ah u geli karto meel saddexaad oo aad ka geli karto jadwalkaaga caadiga ah? Waxaa laga yaabaa inay weli jirto farqi u dhexeeya xannaanada carruurta oo meesha laga saaray iyo shaqada; ama waxaa laga yaabaa inay tahay wax ka dhaqso badan sida caadada subaxda iyo fiidkii halkaas oo aad ku duuleyso dibadda keligiis si aad ugu socoto eyga. Tilmaamidda hababkan kala-guurka ah waxay kaa caawin karaan inaad abuurto nidaam joogto ah oo hareerahooda ah-iyo mid aad ku kordhin karto faa'iidooyinka dareenka ee wakhtigaas.
2. Qor sida saxda ah ee 'Boos saddexaad' aad u ekaan doonto
Marka uu jiro masiibo, xulashooyinku aad bay u xaddidan yihiin, laakiin weli waxaa jira siyaabo aad jidh ahaan iyo maskax ahaanba u abuurto meel saddexaad oo naftaada ah. Waxaad samayn kartaa dadaalka aad ku shidanayso shumac ama waxaad samayn kartaa dhaqdhaqaaqyo yoga ah dhammaadka maalintaada shaqada, tilmaan naftaada (iyo qof kasta oo aad la nooshahay) oo aad ka baxayso. Fikrad kale: Geli taleefankaaga qaabka diyaaradda, xitaa hal saac oo keliya, si aad maskaxdaada u siiso fursad ay ku kala gooyaan halkii aad ka isticmaali lahayd dhammaadka pings-ka maalinta iyo dalabaadka guriga hal mar. Xitaa waxaad dejin kartaa xusuusin kalendarka 15 ka daqiiqo ee ugu horreeya ama ugu dambeeya ee maalintaada shaqada si aad u furto buug xusuus qor oo aad u qorto dhowr mudnaan ama fikrado raagay oo aad rabto inaad geliso pin oo ciwaan ka dhigto markaad dib u soo gasho goobtaada shaqsi ama xirfadeed hadhow habeenkaas ama maalinta xigta.
3. Ku celceli
Waxay qaadanaysaa ugu yaraan hal usbuuc in habayn cusub lagu sameeyo. Laakin qirashada iyo dhisida maalintaada waa barta bilawga ah. Sidoo kale, waxaa xusid mudan, in hadda, waqtigu ku xaddidan yahay qaar badan oo naga mid ah. Xitaa haddii aad haysato dhowr daqiiqo oo kaliya si aad u sameyso booska hoose ee eyga ama ilmaha ee u dhexeeya gurigaaga iyo nolosha shaqada, taasi waxay abuuri kartaa kala-goyn - marar badanna waxay dareemeysaa inaad ku filan tahay.
LA XIRIIRA: Sida Loo Ilaaliyo Gubashada Markaad Guriga Ka Shaqaynayso (maxaa yeelay Qolka Tiifiigaagu Waa Xafiiskaaga Mustaqbalka La Filan karo)
