Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Toddobaadka Naas-nuujinta Adduunka (WBW) waxaa la qabtaa sannad kasta 1 illaa 7 Ogosto. Waxay bilaabeen Isbahaysiga Caalamiga ee Waxqabadka Naasnuujinta (WABA), Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) iyo Sanduuqa Qaramada Midoobay ee Sanduuqa Carruurta (UNICEF) 1991, munaasabaddan ayaa looga golleeyahay in lagu dhiirrigeliyo naas-nuujinta gaarka ah lixda bilood ee ugu horreysa nolosha ilmaha yar, taas oo soo saarta dad badan faa'iidooyinka caafimaadka.
Mawduuca Toddobaadka Naas-nuujinta Adduunka ee 2020 waa 'Taageero naas-nuujinta adduunyo caafimaad leh.' Waxay kor u qaadeysaa baahida loo qabo in dowladaha ay ilaaliyaan oo ay dhiirrigeliyaan helitaanka haweenka ee la-talinta naas-nuujinta xirfad leh, oo ah qayb muhiim u ah taageerada naas-nuujinta.
Toddobaadkan Naas-nuujinta Adduunka (WBW), bal aan eegno qaar ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan uguna waxtar badan ee dabiiciga ah ee kor loogu qaado helitaanka caanaha naaska ama soo saarista hooyooyinka.
Siyaabaha Dabiiciga ah ee Kordhinta Caanaha Naaskaaga
Naasnuujintu waa mid ka mid ah wajiyada ugu caansan dhalmada kadib, maadaama ay tahay isha koowaad ee nafaqada ilmaha, waxayna sidoo kale gacan ka geysaneysaa abuuritaanka xiriir abid waara oo u dhexeeya hooyada iyo ilmaha. [1] . Naas-nuujinta sidoo kale waxay la socotaa faa'iidooyin kala duwan hooyada iyo ilmaha labadaba. Waxay ka caawineysaa ilmaha inuu yeesho difaac xoog leh, halka la ogyahay inay ka caawinayso hooyada cusub inay lumiso miisaanka uurka [laba] .
Naas nuujinta ayaa sidoo kale dejin karta ilmaha isla markaana wanaajin karta habdhiska neerfaha ee ilmaha, halka la sheegay inay yareyneyso halista kansarka naasaha ku dhaca hooyooyinka. Maadaama naasnuujintu ay inta badan tahay isha koowaad ee nafaqada ilmaha bilaha ugu horreeya, ilmuhu waa inuu helaa caano ku filan [3] .
Naasnuujintu waxay noqon kartaa walaac haddii aad soo saarto caano yar, oo aadan quudin karin ilmahaaga. Waxaa jira saddex sharci oo naasnuujinta ah, ama waxaad ugu yeeri kartaa kuwa saddex B . Saddexdaan B waa ilmaha , naaska iyo maskaxda . Naasaha waxay u baahan yihiin kicin ka timaada ilmaha si ay u kordhiyaan wax soo saarka caanaha. Tan waxaa lagu gaari karaa iyadoo la kordhiyo inta jeer ee quudinta. Maskaxdaadu waa inay dabacsanaataa, oo waa inaanu jirin walaac [5] [6] .
U fiirso tusaalooyin si aad ugu kordhiso caanaha naaska si dabiici ah guriga.
1. Cab biyo fara badan
Caanaha naasku waxay ka kooban yihiin qiyaastii 90 boqolkiiba biyo taas oo ah, jirkaagu caano ma sameyn karo haddii aad fuuqbax tahay [7] . Cabida ilaa 6 ilaa 8 galaas oo biyo ah ama cabitaano kale oo caafimaad qaba sida caano ama casiir khudradeed oo cusub ayaa kaa caawin kara inaad biyo ilaaliso. Haddii aad dareento wareer ama madax xanuun leh af qallalan, waa calaamad muujinaysa inaad fuuqbaxday.
2. Cun cunno kahortaga caabuqa
Ku dar khudaarta cagaaran, ukunta, caanaha, toonta, basasha, casiirka canabka, digaaga iyo maraqa hilibka si loo kordhiyo wax soo saarka caanaha naaska [8] . Cunto u badan khudradda iyo khudaarta, iyo sidoo kale cuntooyinka hodanka ku ah omega-3s sida salmon iyo flaxseeds, ayaa aad ugu fiican dumarka naas nuujinaya [9] .
Cunnooyinka qaar waxay ku fiican yihiin kordhinta soosaarka caanaha naaska waa fenugreek, oatmeal, iniinyaha fennel, toon , alfalfa iwm
3. Si fiican u naso
Daalistaadu waxay saameyn xun kuyeelan kartaa caanahaaga [10] . Halka cadaadis waa qeyb dabiici ah oo ah hooyo cusub, isku day inaad hesho waqti aad ku nasato. Isku day inaad seexatid markii ilmahaagu seexdo, hana ka gaabin inaad weydiisato caawimaad.
4. Kordhi inta jeer ee Quudinta
Isku day inaad caano siiso dhallaankaaga seddexdii saacadoodba mar maalintii iyo afartii saacadood ee kasta ka dib habeenkii. Hooyooyinka qaar waxay sugaan ilaa naasahoodu ka buuxsamayaan caano, looma baahna in sidaas la sameeyo madaama naasahaaga marwalba ay caano ka buuxaan canugga, iyo inta caanaha naasahaaga ku jirta ay sii kordhayaan oo kaliya markaad quudiso ilmaha kow iyo toban . Cunugaaga cusubi waa inuu naas nuujiyaa ugu yaraan 10 daqiiqo dhinac kasta. Hadana ilmuhu haduu hurdo, isku day inaad si tartiib ah isaga toosiso si aad u sii wadato nuujinta [12] .
Fiiro gaar ah : dufanka ku jira caanahaaga waxaa loo arkaa inay ka sareeyaan haddii ilmahaaga si joogto ah wax loo siiyo. Quudinta joogtada ah waxay hubisaa in caanuhu ay caafimaad qabaan oo aysan lahayn baruur xad dhaaf ah.
5. Samee Isbedelo Hab-nololeed caafimaad qaba
Ka fogow jimicsiga jirka iyo maskaxda oo isku day inaad nasato. Kuwani waxay gacan ka geysan doonaan kordhinta hormoonnada mas'uulka ka ah soo saarista caanaha naaska. Waxaad isku dayi kartaa laylisyada culeyska culeyska fekerka ama waxaad ku tababbaran kartaa farsamooyinka neefsashada si aad u maareyso heerarka buufiska [13] . Caadooyinka fara-gelin kara helitaankaaga caanaha naaska waxaa ka mid ah sigaar cabidda , qaadashada iskudhafka kiniinka ka hortagga uurka iyo daal, taas oo lagu maareyn karo adiga oo waxoogaa isbedel ah ku sameeya hawl maalmeedkaaga [14] .
6. La Xiriir Maqaarka illaa Jirka
Taabashada maqaarka-ilaa maqaarka, oo sidoo kale loo yaqaan daryeelka kangaroo, waxay leedahay faa'iidooyin badan. Xidhiidhka tooska ah ee maqaarka ilaa maqaarku wuxuu caawiyaa yareynta culeyska ilmaha, wuxuu hagaajiyaa neefsashada wuxuuna hagaajiyaa heerkulka jirka [shan iyo toban] . Daraasaduhu waxay tilmaameen in kor u qaadida xiriirka maqaarka ee maqaarka iyo hooyada iyo dhallaanka ay ku dhiiri gelin karto cunugga inuu naasnuujiyo waqti dheer, kana caawiyo hooyadu inay sameyso caano badan oo naas [16] .
7. Ka fogow Baasuuqayaasha
Inta ilmaha naaska nuujinaya ay isticmaali karaan mujuruca, daraasadaha ayaa sheegaya in ay ugufiican tahay caruurtu in ay bilaabaan isticmaalkiisa halmar kadib marka caanahaaga sifiican loo helo. Daawada kiciyaashu waxay joojin doonaan baahida naaska nuuga ee ilmaha mana nuugi doonaan naaskaaga muddo dheer oo soo saari kara inta caano ee loo baahan yahay [17] .
Marka laga reebo kuwan, tallaabooyinka soo socda ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara dhiirrigelinta wax soo saarka caanaha hooyada ee hooyooyinka cusub:
- Hubso in ilmahaagu si sax ah ugu dhegan yahay naaskaaga.
- Adeegso riixitaanka naasaha, farsamo loo isticmaalo in cunugga looga caawiyo inuu qaato caano badan oo naas ah inta uu naas nuujinayo, taas oo iyana ka caawinaysa kor u qaadista wax soo saarka caanaha naaska [18] .
- Isticmaal bamka naaska ama farsamada gacanta si aad u kiciso naasahaaga.
- Ha ka boodin quudinta ama ha siinin ilmahaaga caano boore.
- Ka fogow cunidda kafeyn aad u badan, aalkolo ama cabbista sigaarka [19] .
- Isha ku hay shuruudaha fitamiinkaaga.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Ha ka xishoonin inaad caawimaad ka codsato qoyskaaga ama asxaabtaada. La hadal dhakhtarkaaga, lataliyaha nuujinta ama hooyooyinka kale. Hubso inaad daryeesho caafimaadkaaga si aad u daryeeli karto ilmahaaga.
