Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey Maajo, in lagu qabto albaabada u xiran
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Jidh hoose oo culus ayaa kaa dhigi kara mid gaaban oo buuran. Markaan shaqeyno, waxaan inta badan diirada saarnaa jirka kore gaar ahaan laabta iyo caloosha. Si kastaba ha noqotee, bowdyahaaga iyo badhida sidoo kale waxay u baahan yihiin in si wanaagsan loo qaabeeyo. Tani waa mid gaar u ah dumarka maadaama ay u baahan yihiin inay hubiyaan in bowdyadooda iyo miskaha aysan aad u cusleyn.
Bawdada iyo miskaha ayaa si fudud ugu nugul isu soo ururinta baruurta. Sidaa darteed, waa muhiim in laga shaqeeyo meelahaas sidoo kale. Si aad u hesho bowdyaha iyo miskaha oo qaabeysan, haweenku waxay sameeyaan wax kasta oo suurtagal ah. Laga soo bilaabo isticmaalka jel ilaa cuntada, haweenku waxay doortaan habab kala duwan si ay u keenaan gooladaha loona yareeyo dufanka ku urursan meelahaas.
Si kastaba ha noqotee, markaad shaqeyneyso, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto xoogaa jimicsiyo gaar ah oo guba dhigaalka dufanka ee aagaggaas oo qaabeeya. Jimicsiyada ayaa kaa caawin doona inaad hoos u dhigto qaybta hoose ee jirkaaga. Marka, waxaad u baahan tahay inaad garaacdo jimicsiga ama aad isku daydo yoga dabiiciga ah. Waxaa jira jimicsiyo badan oo yoga ah ama asanas oo kaa caawin kara keenista bowdyaha iyo miskaha qaab ahaan. Xitaa dadka caanka ah waxay isku dayaan yoga inay ilaashadaan gooladaha iskana ilaaliyaan culeyska.
Haddii aadan helin waqti badan oo aad ku booqato qolka jimicsiga ama aad rabto inaad keydiso xoogaa lacag bixin ah jimicsi aan la rabin, markaa waa kuwan yoga ugu fiican ee guriga lagu qaban karo. Yogaan asanas ayaa dhawaaqi doona oo qaabeyn doona bowdyaha iyo miskaha. Fiiri.
Jimicsiyada Yoga ee bowdada iyo miskaha:
Utkatasana
Yoga asana wuxuu culeys saari karaa muruqyada bowdadaada, laakiin tababarka caadiga ah kadib, xanuunku wuu yaraan doonaa, waxaadna heli doontaa dabacsanaan. Waxaad u baahan tahay inaad jilbahaaga waxyar foorarsato oo aad dhex gasho fadhiid intaad neefsato.
Utthita Hasta Padangusthasana
Yoga asana wuxuu diiradda saarayaa bowdyaha iyo miskaha. Ku celcelinta booskan yoga maalin kasta waxay si fudud u yeeri doontaa bowdyahaaga iyo badhidaada.
Fadhiyo qoto dheer
Waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu wanaagsan ee bowdada iyo miskaha. Meelaha qotodheer waxay kuu oggolaaneysaa inaad foorarsato oo aad hagaajiso dabacsanaanta jirka hoose. Waxay kaloo ka caawisaa ka takhalusidda dufanka caloosha.
Ananda Balasana
U jiifso sagxada yoga. Labada lugood kor u wada qaad kor u qaad oo ku qabo calaacalahaaga. Haweenka uurka leh waa inaysan sameynin yoga asana.
Virabhadrasana 1
Sidoo kale loo yaqaan dagaalyahan 1, jimicsigan yoga wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada bowdada iyo caloosha.
Virabhadrasana 2
Waxay la mid tahay muuqaalka Virabhadrasana 1. Halkan, halkii aad gacmaha isugu dari lahayd naas-nuujin, waxaad u baahan tahay inaad ku faafiso isbarbar ballaadhan.
Setu Bandhasana
Jiifso guri sariirta yoga. Lugahaaga laab oo gacmahaaga dhinac saar iyadoo calaacalaha dhulka u jeedaan. miskahaaga kor uga qaad dhulka adoo ka helaya cagaha iyo gacmaha. Qabo oo jiifso. Ku celi 10-15 jeer si aad u yarayso baruurta bowdada iyo sinta.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Fariiso eeyga hoos u eeg ka dibna kor u qaad lugtaada midig sare hawada adoo isku taageeraya labada gacmood iyo lugta bidix. Qabo 5 neefsasho ka dibna naso. Ku celi lugta bidix. Isku dheelitirka jidhku waa mid aad muhiim u ah, sidaa darteed bilowguhu waxay raadsan karaan xoogaa caawimaad ah.
Baddha Konasana
Caadi ahaan waxaa loo yaqaan 'Bound Angle Pose', yoga asana wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada bowdada wuxuuna sidoo kale kordhiyaa dabacsanaanta.
Shalabhasana
U jiifso sariirta yoga. Baabacooyinkaaga dhulka dhig oo toos ugu hay. Si tartiib tartiib ah lugahaaga kor u wada qaad oo hay 5 neefsasho. Is daji oo ku celi 10 jeer si aad u yarayso baruurta bowdada iyo sinta.
Viparita Virabhadrasana
Waa mid ka mid ah istaaga yoga ee bixiya faa'iidooyin caafimaad oo badan. Istaag booska Virabhadrasana 2, jirkaaga gadaal u taag oo gacanta bidix gadaal u dhig lugta bidix. Gacanta midig kor ugu qaad hawada toosan oo xaji. Is daji oo ku celi gacanta bidix.
