Jirdhiska jirku wuxuu u qaybsan yahay qaybo kala duwan oo ka kooban qof ilaa qof . Qof kasta waxaa lagu tababari karaa qaybahan jirdhiska jireed si loo horumariyo xirfadaha qaarkood ama waxqabadka waxqabadyada. Ku dhisidda qaybo gaar ah waxay ku keeni kartaa isbeddelada aad rabto heerarka jirdhiska, caafimaadka maskaxda, iyo qaab nololeedkaaga.
Akhri si aad u ogaato oo aad u fahanto qaybahan jirdhiska jirka.
Sawirka: Shutterstock
Maxay Yihiin Qaybaha La Xiriira Caafimaadka ee Jirdhiska Jirka?
Awood u yeelashada inaad ordo hal kiilomitir ama laba ama inaad awoodo inaad kursiga keydka dhigto kuma filna; si loo qiyaaso sidee ugu habboon tahay runtii , waa lagama maarmaan in la saxo dhammaan sanduuqyada! Wadarta jirdhiska waxaa lagu qeexaa sida ugu wanaagsan ee jirkaagu uga shaqeeyo dhammaan qaybaha jirdhiska jirka.
Sawirka: Shutterstock Waa kuwan qaybaha jirdhiska jirka ee la xiriira caafimaadka:
- Adkeysiga Wadnaha
(Kal, ku sheeg weedh waxa tani.)Khabiirka jimicsiga iyo nafaqeeyaha Neha Godiawala Shah ayaa leh, 'Hagaajinta fayaqabka wadnaha iyo xididada waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha iyadoo kordhinaysa waxtarka wadnaha, sambabada, iyo xididdada dhiigga! Haddii tababarka wadnaha si wax ku ool ah loo fuliyo, xoogga foosha wadnahaaga, dabacsanaanta xididdada dhiiggaaga iyo waxtarka dhiiggaaga si uu u qaado ogsijiinta ayaa fiicnaan doonta. Haddii fayaqabka wadnahaaga uu wanaagsan yahay, waxaad awoodi doontaa inaad sameyso dhammaan aerobic iyo hawlaha tababarka xoogga kalsooni badan. Sida ay u sahlan tahay in dhiigga lagu shubo jidhkaaga, waa yaraanaysaa cashuurta ku jirta wadnahaaga.- Xoog muruqa
Xoogga muruqa waa cabbirka xoogga ugu badan ee muruqyadu soo saaraan inta lagu jiro hal dadaal oo ugu sarreeya! Tusaalooyinka layliyada kobciya xoogga muruqa waxaa ka mid ah tababarka iska caabinta, sida culeyska qaadista, jimicsiga jirka, iyo jimicsiga kooxda iska caabinta. Orodka, baaskiil wadida, iyo fuulista buuraha sidoo kale waa ikhtiyaari. Mid ka mid ah siyaabaha ugu badan ee lagu tijaabiyo xoogga murqaha waa hal-celin max: qaadista miisaankaaga inta aad awooddo inta lagu jiro jimicsiga la siiyay hal ku celcelin kaliya. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah cadaadin laabta, squats, meydadka, iwm. Kor u qaadida miisaan culus iyo dhowr ku celcelin, qiyaastii 4-8, waa xoog! Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa inay la dagaallami karto lafo-jileecu, ka hortagto dhaawaca iyo inay ka hortagto luminta lafaha, ayuu yidhi Shah.Waxa ay intaa ku dartay in muruqyadu ay caawiyaan gubista baruurta, sidaa awgeed marka ay muruqyadu bataan, waxa badanaya kalooriyada jidhkaagu gubanaya, xitaa marka aad nasato iyo inta lagu jiro maalinta.
- Adkeysiga Murqaha
Adkeysiga muruqa waa awooda muruqa si uu si isdaba joog ah ugu sameeyo awood ka hortag ah. Shah wuxuu leeyahay, Haddii murqahaagu isku ururaan qaab la mid ah in ka badan hal mar, waxaad isticmaalaysaa adkaysi muruq . Ku celcelinta badan ee jimicsiga, ha ahaato tababarka miisaanka, tababarka iska caabinta ama kordhinta adkaysiga wadnahaaga oo leh hawlo ay ka mid yihiin baaskiil wadida, dabaasha ama orodka waa noocyada adkaysiga murqaha.Barnaamijka adkeysiga muruqa ee waxtarka leh waxaa ka mid ah jimicsiyo isku dhafan oo wanaagsan kuwaas oo isticmaalaya hal ama laba addin ama kala-goysyada. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah riix-up-ups, looxyo, daba-fadhiisin, sambabada, fadhi-fadhi, iwm. Haddi ay tahay hawl-maalmeedka nolol-maalmeedka sida shaqada guriga ama aad ku jirto jimicsiga, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay dulqaad muruqa ah. Markaad wax badan haysato, ma dareemi doontid daal, waxaadna awood u yeelan doontaa inaad u adkeysato wax badan adigoo isticmaalaya tamar yar. Haddii aad is barbar dhigtid labada qaybood ee jimicsiga jirka, murqaha xooggu waa sida orodka oo kale , dulqaadka muruqana waa sida orodka marathon!'
Sawirka: Shutterstock - dabacsanaan
Dabacsanaantu waa awooda kala-goysyadaada inay si xor ah u dhex maraan dhaqdhaqaaqyada kala duwan ee la heli karo, gaar ahaan kala-goysyada, tusaale ahaan, kala bixinta murqaha gaarka ah ama samaynta jimicsi hawleed sida sambabada. Dabacsanaanta sare waxay kuu ogolaaneysaa inaad qabato hawl maalmeedka iyo dhaqdhaqaaqyada sida ka soo qaadista walxaha dhulka, xidhitaanka xargaha kabaha, iwm, si fudud.
Sawirka: Shutterstock
- Halabuurka Jirka
Mid ka mid ah kuwa ugu qiimaha badan ee dhammaan qaybaha jirdhiska jirka, ka kooban jirka waxaa loola jeedaa saamiga cufan ee miisaanka dufanka jirka. Cufnaanta unugyada jirka ee caatada ah waxaa ka mid ah wadarta guud ee murqaha, lafaha, iyo xubnaha. Sidoo kale loo yaqaano Body Mass Index ama BMI, saamigani waa halbeegga jirdhiska. Dufanka jidhka oo sarreeya wuxuu kordhiyaa halista cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka.
Talo: U fiirso qaybahan jirdhiska jirka si aad u hagaajisid booska iyo murqaha iyo shaqada wadajirka.
Waa maxay Qaybaha Laxidhiidha Xirfadda ee Jirdhiska Jirka?
Sawirka: Shutterstock Waxyaalaha xirfadaha laxidhiidha ma aha wax aan ahayn qaybaha jirdhiska ee khuseeya hawlo gaar ah, tusaale ahaan, ciyaaraha. Qaybahaan fayaqabka jireed waxay caawiyaan jileeyaha inuu horumariyo meelo kala duwan sida xawaaruhu wuxuu muhiim u yahay kubada cagta halka dheeli tirnaanta ay muhiim u tahay jimicsiga!
Wax ka baro qaybaha jimicsiga jirka ee la xidhiidha xirfada:
- Awood
Tani waa labadaba, qayb jireed iyo sidoo kale qayb xirfad la xiriirta ee jirdhiska jirka. Awooddu waxa ay tilmaamaysaa awoodda ugu badan ee muruqa ama muruqa ay codsan karaan laakiin muddada ugu yar. Si kale haddii loo dhigo, waa awoodda murqaha si ay u sameeyaan xoogga ugu sarreeya wakhtiga ugu yar, sida marka aad ordo ama dabaasho. Qaybtan taam ahaanshaha waxay la xiriirtaa dulqaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Sawirka: Shutterstock - Firfircoonida
Shah wuxuu yidhi, 'Awoodu waa awooda lagu badalo jihada si dhakhso leh oo waxtar leh iyadoo la ilaalinayo booska saxda ah. Haddii aad ku dhibtoonayso inaad u guurto dhinac-dhinac ama aad isku aragto inaad isku dheelitiran tahay wax badan, tababarka firfircoonidu wuxuu kaa caawin doonaa horumarinta waxqabadkaaga. Waxay kaa caawinaysaa inaad barato xirfadda leexashada, dhaq-dhaqaaqa addimada iyo dhaq-dhaqaaqa dhaq-dhaqaaqa. Dhaqdhaqaaqa ayaa wanaajin kara sida aad u guurto maalinba-maalin-maalin. Haddii aad rabto inaad hagaajiso dheelitirkaaga, dabacsanaantaada, xakamaynta, dhisto xidhiidhka maskaxdaada ama aad wanaajiso wakhtigaaga soo kabashada, tababarka firfircoonida ayaa halkaas ku gaadhsiin doona.'- Xawaaraha
Qaybtan xirfadda la xidhiidha waxa ay ku xidhan tahay firfircooni oo waxa ay tilmaamaysaa awoodda ay si degdeg ah ugu dhaqaaqi karto addimada sare iyo hoose ee dhulka, sida qabashada, jiidashada, ama tuurista walxaha. Tabobarka xawliga ahi muhiim maaha oo kaliya ciyaartoyda, laakiin sidoo kale kuwa shaqadoodu ku jirto maaraynta walxaha culus.
Sawirka: Shutterstock -Waqtiga falcelinta
Wakhtiga falcelinta waxa loola jeedaa wakhtiga la qaatay si looga jawaabo kicinta dibadda ee si joogto ah isu beddeleysa, sida kubbadda cagta, feerka, iyo ciyaaraha noocaas ah. Layliga lagu dhimo wakhtiga falcelinta waxaa ka mid ah ku orda goobta si xawli buuxa leh ama ku orda mashiinka treadmill.- Saxnaanta
Qaybtani waa awoodda jidhku u leeyahay in uu is toosiyo waana xoog ku wajahan meel gaar ah. Saxnimada, oo ay weheliso karti, ku soo gasho ciyaaraha sida waranka tuurista, bood dheer, bood sare iwm. Saxnimada waxaa lagu kordhin karaa feejignaanta, ka fiirsashada, iyo ku celcelinta.
Sawirka: Shutterstock - Isku-dheelitirka iyo Isku-dubbaridka
Isbeddelka joogtada ah ee qaabka iyo dhaqdhaqaaqa waxay u baahan yihiin jidhku inuu dheellitiro, i.., toosan. Isku-dubbaridka jidhka waxa loola jeedaa awoodda jidhku u leeyahay in uu u guuro wax ka badan hal qayb oo jidhka ah, si waxtar leh oo waxtar leh.Talo: Qaybaha jirdhiska ee xirfadaha la xiriira waxay u baahan yihiin heerar sare oo taam ah oo ka badan kuwa caafimaadka la xiriira.
Sawirka: Shutterstock FAQs
S. Maxay muhiim u tahay in diiradda la saaro dhammaan qaybaha jirdhiska?
KU. Shah wuxuu yiri, 'Jimicsiga joogtada ah ama dhaqdhaqaaq kasta oo jireed ayaa kor u qaada murqaha iyo lafaha xooggan. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha, caafimaadka neefsashada iyo guud ahaan caafimaadka. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa ilaalinta miisaanka caafimaadka leh, waxa ay yaraynaysaa halista nooca 2-aad ee xanuunka macaanka, wadne xanuunka, buurnaanta iyo in ay yarayso khatarta kansarka qaarkood. Waxaa jira faa'iidooyin badan haddii aad mudnaanta siiso jimicsiga jirka. Waa muhiim in la fahmo waxa jirku yahay, iyo sida qofku u tagi karo si uu u taam u noqdo. Waa muhiim inaad diirada saarto dhammaan qaybaha jimicsiga jirka maadaama ay kaa caawineyso abaabulka iyo fulinta jadwalkaaga jimicsiga ee dheellitiran.'
Sawirka: Shutterstock Q. Siyaabo caafimaad qaba oo lagu horumariyo qaybaha xirfadaha la xiriira ee jirdhiska?
KU. Shah ayaa ku taliya, 'Ku shaqee hadafka ah horumarinta xirfad gaar ah. Waa muhiim in la qaabeeyo barnaamijyada jirdhiska kuwaas oo wanaajiya jirdhiska guud sidoo kalena ay ku jiraan jimicsiyo taageera waxqabadyada maalinlaha ah. Markaa iyada oo ku xidhan waxa aad ku qabato nolol maalmeedkaaga, waxa jira xirfado gaar ah oo ku lug leh halka uu tababarka jirdhisku kaa caawin karo sidii uu ku wanaajin lahaa.Akhri wax dheeraad ah : Ogow waxa Caloosha buuran ka dhigaa madax adag iyo sidaad u jabin karto
