Shaxda Cunto Uurka Uu Ogolaaday Khabiir Raadintaadi Waxay Ku Dhammaatay Halkan

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Sawirka: 123rf

Uurka waxay la keentaa farxad badan lammaanaha uurka leh iyo kuwa ay jecel yihiin. Si kastaba ha ahaatee, tani sidoo kale waa marka ay u baahan yihiin daryeel badan oo ay u baahan yihiin hooyada iyo ilmaha aan weli dhalan. In kasta oo dunidu ay la tacaalayso cabsida COVID-19, iyada oo la daryeelayo caafimaadka haweenka uurka leh iyo fayoobaantu waxay noqotay mid aad u daran.

Waxaa lagama maarmaan u ah haweenka uurka leh si ay u fahmaan jirkooda oo ay u qaataan hagitaan habboon marka ay timaaddo cuntada, jimicsiga, iyo nasashada. Joogtaynta cunto caafimaad leh kaliya kama ilaalinayso caabuqa waxay sidoo kale kaa caawinaysaa in diiqada maskaxda ay meesha ka saarto. Marna ma jiro wakhti kale oo nolosha ah oo nafaqadu muhiim u tahay sidii hore, inta lagu jiro, iyo uurka ka dib. Waxaa si sax ah loo yiri - 'Waxaad u noqotaa waxaad cuntid' iyo dumarka wax sugaya ama jira qorsheynta dhalmada waa inay cun cunto caafimaad leh oo cusub . KU cunto caafimaad leh waxay quudisaa koritaanka guud ee ilmaha aan dhalan. Tani waxay sidoo kale kordhisaa xasaanadda hooyada, Dr Sunita Dube, raajo-yaqaan MD iyo ganacsade daryeel caafimaad.

Talooyin Khabiiro ah oo ku saabsan Cunnada Uurka

Sawirka: 123rf

KU habdhiska difaaca oo caafimaad qaba waxay ka dhigtaa hooyada uurka leh inay yarayso inay la kulanto caabuq ama jirro. Anigoo ah hooyo laba carruur ah iyo dhakhtar caafimaad muddo 17 sano ah, halkaas oo aan sidoo kale la tasho haweenka uurka leh , Waxaan arkay in muddadaas, jidhkaagu u baahan yahay nafaqooyin dheeraad ah, fitamiino iyo macdan. Xilliga uurka, waa muhiim inaad wax cunto labadii saacadoodba mar. Waxaan kula talinayaa haweeney kasta oo uur leh in aan la tashado in ay qaadato ugu yaraan laba qaado oo subag saafiya ah iyo in yar oo khudrad qallalan ah maalin kasta, Dr Dube ayaa ku taliya. Waa kuwan talooyin aad maskaxda ku hayso markaad qorsheyneyso shaxda cuntada ee uurka .

• Cuntadaada ka dhig mid fudud, oo ku dar cuntooyin fudud. Hooyooyinka uurka leh waa inay ka warqabaan caafimaadka iyo cunto aan caafimaad qabin wanaaggooda xilliga uurka.
• Waxa kale oo lagugula talinayaa in aad cunto khudrad badan oo cusub kuwaas oo diyaar u ah in laga helo suuqa deegaankaaga xilliga uurka, gaar ahaan geedka dhalada, geedka caleenta ah, cagaarka caleenta ah iwm.
• Khichdi guriga lagu sameeyo oo leh turmeric, bariiska curd waa fikrado casho oo aasaasi ah oo ay fududahay in la dheefshiido una fiican caafimaadka.
• Alaabta cuntada sida idli, dosa, uttapam aad bay ugu fiican yihiin quraacda qumbaha chutney iyo xoogaa subag ah.
• Dumar badan ayaa maalintooda ku billaaba shaaha ama kafeega, laakiin hooyooyinka uurka leh waa in ay iska ilaaliyaan qaxwada ama shaaha calool madhan. ka hortagga xanuunka subaxda .
• Sida ugu fiican ee aad iskaga ilaalin karto fuuq-baxa marka laga reebo biyaha waa in aad haysato biyaha liin dhanaanta oo leh milix madow ama caano subag.

Sawirka: 123rf

• Joogteynta wakhtiga sariirta ee cabbitaanka koob caano ah oo leh in yar oo Nutmeg ah ( jayfal ) waa wax kale oo haweenka uurka leh waa inay ku daraan hawlahooda caadiga ah maadaama ay tahay il qiimo leh oo laga helo kaalshiyam, fiitamiin D iyo borotiinno aad muhiim ugu ah korriinka ubadka. Tani waxay caawisaa in Jidhkaaga deji oo kuu oggolow inaad sidoo kale seexato.
• Dhowr haweenka uurka leh waxay ka murugoodaan timaha daadanaya , kaas oo socda ilaa dhalmada ka dib. Waa lagama maarmaan in lagu daro qumbaha cuntadaada nooc kasta. Qumbaha qallalan ee qaabka laddoo ama halwa kuwaas oo aad ugu badan Hindiya, caawimadan buuxi timahaaga . Waxay kaloo ka hortagtaa cirro degdega ah ee timaha . Si la mid ah ayey faa'iido u leedahay in lagu daro laddoo ama macmacaanka kale ee laga sameeyay sisinta ( ku ) cuntadaada.

Cunto iyo Cabbitaannada Laga Fogaado Xilliga Uurka

Sawirka: 123rf

Caadooyinka cunto-xumada iyo korodhka miisaanka xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale kordhin kara halista cudurka macaanka ee uurka iyo dhibaatooyinka uurka ama dhalmada, ayay tiri Dr Akta Bajaj, La-taliyaha Sr iyo madaxa dhalmada iyo haweenka, Ujala Cygnus Healthcare. Waa kuwan cuntooyinka ay tahay inaad iska ilaaliso.

Kalluunka Mercury ee sarreeya

Tan waxaa ku jira tuna, shark, seeffish iyo mackerel. Hooyooyinka rajaynaya waa inaanay wax cunin kalluunka meerkuriga sareeyo in ka badan laba jeer bishii.

Hilibka Xubnaha

Inkastoo ay tahay il qani ah oo fitamiin A ah, B12 , naxaas iyo birta , haweeneyda uurka leh waa in ay iska ilaalisaa cunista xaddi badan si ay uga fogaato Vitamin A iyo sunta naxaasta. Waa in la xaddidaa hal mar todobaadkii.

Cuntooyinka la farsameeyay

Isticmaalka cuntada warshadaysan xilliga uurka waxay kordhisaa halista korodhka miisaanka xad-dhaafka ah , sonkorowga iyo dhibaatooyinka kale. Tani waxay sidoo kale ku yeelan kartaa saameyn caafimaad oo mustaqbalka fog ilmaha sidoo kale.

sprouts ceeriin

Waxay ku wasakhaysan kartaa bakteeriyada gudaha abuurka. Haweeneyda uurka leh waa inay cuntaa oo keliya sprouts la kariyey .

Khamriga

Isticmaalka khamriga sababa dhicis , bakhti iyo uurjiifka cilladda khamriga.

Ukun ceeriin

Ukumaha ceeriin waxaa laga yaabaa inay ku wasakhoobaan salmonella, taas oo awood u leh u horseeda jirro iyo khatarta sii kordheysa ee dhalmada dhicis ah. Ukumaha la dubay ayaa la isticmaali karaa beddelkeeda.

Raashinka Iyo Cabitaanka La Cunyo Xilliga Uurka

Sawirka: 123rf

Waa lagama maarmaan in a naagta uurka leh waa in ay ilaaliso cunto caafimaad leh . Inta lagu jiro wakhtigan, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin dheeraad ah, fiitamiino iyo macdan. Hooyada dhalan doonta waxay u baahan tahay 350-500 kaloori dheeraad ah maalin kasta inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad. Hadii a cuntada ayaa ka maqan nafaqooyinka muhiimka ah , waxa laga yaabaa inay si xun u saamayso horumarka ilmaha. Xilliga uurka, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho borotiinka dheeraadka ah iyo calcium si loo daboolo baahiyaha uurjiifka koraya, ayuu yiri Dr Bajaaj. Waa kuwan dhowr waxyaalood oo ay tahay inaad tixgeliso inaad ku darto cuntadaada inta lagu jiro xilliga uurka.

Khudaarta

Legumes waa geed ku salaysan heer sare ah ilaha fiber , borotiinka, birta, folate (B9) iyo kalsiyum - dhammaan kuwaas oo jidhkaagu u baahan yahay in ka badan xilliga uurka.

Baradhada macaan

Baradhada macaan waxay aad qani ugu tahay beta-carotene, oo ah iskudhis dhireed oo u beddela fiitamiin A ee jidhkaaga ah.

Fiitamiin A Cuntooyinka Qani ah

Faytamiin A wuxuu lagama maarmaan u yahay koritaanka iyo kala soocidda unugyada iyo unugyada badankooda. Waxay lagama maarmaan u tahay horumarinta uurjiifka caafimaadka leh. Orange, jaale, iyo khudaarta caleenta cagaaran sida karootada, isbinaajka, baradho macaan , khudaar, iyo liin waa ilo aad u fiican fitamiin A ee haweenka uurka leh .

Ukun

Ukuntu waa cuntada ugu dambeysa ee caafimaadka, maadaama ay ku jiraan wax yar oo nafaqeeyayaal kasta oo aad u baahan tahay. Ukunta weyn waxay ka kooban tahay 77 kaloori, iyo sidoo kale borotiin iyo dufan tayo sare leh. Waxa kale oo ay ka kooban tahay fiitamiino iyo macdan badan.

Khudaarta cagaaran

Khudaarta sida brokoli iyo madow, khudaarta cagaaran, sida isbinaajka, waxaa ku jira qaar badan oo ka mid ah nafaqooyinka haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin . Waxay qani ku yihiin dhowr nafaqo oo muhiim u ah korriinka uurjiifka.

Shaxda Cuntada Hindida iyo Qorshaha Cuntada ee Uurka

Sawirka: 123rf

Si aad u hubiso in waxa aad cunayso ay jidhkaaga caawiyaan oo ay sidoo kale kaa caawiyaan inaad xiisaynayso, faafi cuntadaada maalinta oo dhan adiga oo raacaya fikrado cunto kala duwan . Waxaad isku dari kartaa kuwan soo socda iyadoo ku xiran hadba inta aad cuni karto iyo haddii aad tahay mid khudradeed ama mid aan khudaar lahayn.

Tag Cunto Isku-dheellitiran

Cuntada haweeneydu inta ay uurka leedahay waa in ay noqotaa mid isku dheeli tiran, qani ku ah nafaqooyinka, si sahlan loo dheefshiido oo dhadhan fiican leh - sidaas darteed waa in ay ku faraxsan tahay in ay cunto maadaama xaaladdeeda maskaxeed ay kaalin muhiim ah ka qaadato horumarka guud ee ilmaha. Iyada oo la tixgelinayo isbeddelada cuntada si loo waafajiyo baahiyaha korriinka ee ilmahaaga, hooyada mustaqbalka iyo dadka ku hareeraysan waa inay sidoo kale bixiyaan muhiimada maareynta cadaadiska , dhaqdhaqaaq jireed, iyo farxad. A naagta uurka leh waa in ay wax cunto waqtiyo joogto ah , samee jimicsi jireed oo uu dhakhtarku soo jeediyay oo samee a wareegga hurdo caafimaad leh . Si ay xitaa u qaadato dhammaan nafaqooyinka ay u baahan tahay hooyadu, cuntadeedu waa in ay ku jiraan cunto fudud oo subaxda hore ah, quraacda, cunto fudud subaxda dhexe, qado, cunto fudud fiidkii iyo casho. Marka laga reebo taas, waa in ay nidaamisaa cabbitaanka shaaha ama kafeega, aad uga fogaato khamriga ama wax kasta oo maandooriye ah waana in ay si fiican isu ilaalisaa.

Dhegayso Jidhkaaga

Haddii tirada cunnooyinka ay ku dareensiiyaan culeys, ha noqon. Hubi inaad ku cun xaddi xaddidan diiradana saara in aad kala fogaato cuntooyinka. Tusaale ahaan, cuntooyinkaaga fudud ee quraacda ka hor iyo quraacda waxay yeelan karaan farqi hal saac ah oo u dhexeeya, si la mid ah subaxda dhexe iyo qadada. Ku hay farqiga u dhexeeya saddex ilaa saddex iyo badh saac quraacdaada iyo qadadaada. Kala fogee laba-saddex saacadood qadadaada, cunnada fudud ee fiidkii iyo cashada. Haddi ay noqotaba, aad dareento barar ama culus, socod fudud ku samee gudaha ama agagaarka guriga, oo la tasho dhakhtarkaaga nafaqada ama dhakhtarka haweenka.

Ha dhaafin Cuntooyinka

Sidoo kale xusuusnow inay caadi tahay mararka qaarkood inaad seegto cunto ama laba, laakiin waa inaan marnaba la dhiirigelin. Ka boodista cunnada waxay dhibaysaa wareegga jidhkaaga waxayna kaa dhigi kartaa daciifnimo, wareer ama lalabo. Ku beddel beddelka alaabta cuntada, si aanad uga caajisin cunista wax la mid ah, laakiin iska ilaali cuntooyinka qashinka ah intii suurtagal ah. Haddii aadan raalli ka ahayn inaad cunto shay gaar ah ama saxan, ha isku qasbin oo ku beddel shay kale oo leh qiime nafaqo oo la mid ah. Wax kasta oo gaajo ah oo ku haya inta u dhaxaysa cuntooyinka, waxaad mar walba cuni kartaa qaar ka mid ah miraha qalalan, lawska, miraha iyo cunto fudud oo caafimaad leh.

Fikradaha Cunto fudud ee Quraacda kahor ee loogu talagalay Cuntada Uurka

Sawirka: 123rf

• Koob caano sac ah oo cad
Caanaha almond
• Caano rux
• Casiirka tufaaxa
• Casiirka yaanyada
• Miraha qallalan

(Shaxda cuntada waxaa leh: Max Healthcare)

Fikradaha Quraacda ee Cunnada Uurka

Sawirka: 123rf

• Saxan miraha
• Qamadiga Rava upma oo leh khudaar badan
• Poha oo leh khudaar badan
Boorash boorash
• Rootiga sarreenka oo dhan oo leh subag iyo omelette
• Omelette khudaar ah
• Paranthas oo ay ka buuxaan isbinaajka, daloolka, baradhada, karootada, digirta, jiiska aqalada, farmaajo curud leh
• Cunto digir ah oo isku qasan ama patties
• Qaar ka mid ah khudaarta si ay ula socdaan quraacda sida khudaar, timir, berde macaan, muus, liin
• Rootiga jiiska ama farmaajo iyo sandwich qudaar ah
• Khudaar khandvi
• Sevai bariiska oo leh khudaar badan

(Shaxda cuntada waxaa leh: Max Healthcare)

Fikradaha Cuntooyinka fudud ee Subaxda Dhexe ee Cunnada Uurka

Sawirka: 123rf

maraq yaanyo
• maraq Spinach
• maraq isbinaajka labeen
• maraq karooto iyo beetroot
• maraq digaag

(Shaxda cuntada waxaa leh: Max Healthcare)

Fikradaha Qadada ee Cuntada Uurka

Sawirka: 123rf

• Roti leh dookh dal, khudaar iyo baaquli curud ah
• Parantha oo leh dalool iyo baaquli curud ah
• Dabacasaha iyo karootada iyo digirta oo leh baaquli curud ah iyo xoogaa subag ah
• Jeera ama bariis digir ah oo leh raita
• Bariis, dalool iyo khudaar leh salad qudaar ah
Bariiska liinoo leh digir iyo salad khudaar ah
• Khudaarta khichdi
• Salad digaag ah oo leh khudaar daray ah oo badan ama maraq khudradeed
• Curry digaag leh bariis
Digaag la dubayoo leh baaquli curud ah
• Bariis, dalool, raita reexaanta iyo midho
• Kofta curry leh bariis
• Parantha jiis cariish leh subag iyo salad khudaar ah
• Bariiska curd
• Parantha oo leh salad digir ah oo soo baxay

(Shaxda cuntada waxaa leh: Max Healthcare)

Fikradaha Cuntooyinka Fiidka ee Cunto Uurka

Sawirka: 123rf

• Jiis iyo galley sandwich
• Qudaar idli
• Spinach iyo yaanyo idli
• Sevaiya oo leh khudaar badan
• Karootada ama lauki halwa
• Miraha la shiiday oo leh miraha cusub sida muuska ama strawberry

Sawirka: 123rf

• Looska la dubay oo khudaar leh
• Cauliflower iyo digir samosa
• Cunto rooti ah
• Cunto digaag ah
• Sandwich digaag ah
maraq digaag
• Madiibad timir qallalan ama midho qallalan
• Koob shaah cagaaran ah
• Boorash caano leh miro, daliya sevaior
• Khudaar daliya
• Uttapam khudradda isku dhafan

(Shaxda cuntada waxaa leh: Max Healthcare)

Fikradaha Casho ee Cuntada Uurka

Sawirka: 123rf

• Bariis leh dalool, khudaar isbinaaj ah, iyo qaar ka mid ah salad cagaaran
• Roti oo leh baaquli dalool ah, khudrad door ah iyo galaas ah caano subag
• Dal Khichdi oo la isku daray oo leh curry khudaar ah iyo baaquli curud ah
• Pulao khudradeed ama bariis digaag leh baaquli caano fadhi ah
• Parantha caadi ah oo leh koob caano subag ah

(Shaxda cuntada waxaa leh: Max Healthcare)

FAQs ee ku saabsan cuntada uurka

S: Maxay tahay inay haweenku cunaan xilliga uurka?

KU: Xilliga uurka, waxaa lagula talinayaa in haweenku ay wax walba cunaan, laakiin waxa inta badan la iska indhatiray waa in wax walba loo isticmaalo si dhexdhexaad ah. Tilmaamaha loogu talagalay in si fiican loo cuno a uur caafimaad leh waa sahlan yihiin oo sahlan tahay in la raaco. Marka, meesha, iyo inta ay naagtu cunayso waa dabacsanaan, waana in lagu maamulaa baahida jidhka, ayuu yidhi Dr Dube.

S: Immisa kaloori ayaa hooyooyinka iman doona u baahan yihiin maalintii?

KU: Waa lagama maarmaan in haweeneyda uurka leh ay ilaaliso a cunto caafimaad leh . Inta lagu jiro wakhtigan, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin dheeraad ah, fiitamiino iyo macdan. Hooyada dhalan doonta waxay u baahan tahay 350-500 kaloori dheeraad ah maalin kasta inta lagu jiro saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad, ayuu yidhi Dr Bajaaj.

Sawirka: 123rf

S: Maxaan Cunayaa oo Cabbaa haddii aan Xanuunsado Subaxdii?

KU: Xanuunka subaxda waa marxalad caadi ah inta lagu jiro uurka, kaas oo ku dhaca falcelinta jirka ee gonadotropin chorionic (HCG). Khubaradu waxay kula talinayaan haweenka la ildaran arrimaha xanuunka subaxda ee aadka u daran inay raacaan cunno dareen leh; Dabcan, waa in ay ka fogaadaan cuntooyinka aan weynayn inta lagu jiro wakhtigan. Laakiin waxay dhegaysan karaan jidhkooda oo waxay raaci karaan cuntada ay door bidaan oo ay tixgeliyaan a qaadashada nafaqo caafimaad leh si ay u caawiyaan uurjiifku koraan . Intaa waxaa dheer, ka fogaanshaha dufan, shiilan, cunto fadhiid ah inta lagu jiro maalmahan waxay sidoo kale kaa caawin kartaa ilaalinta arrimaha jirrada subaxda meel aan raaxo lahayn.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta