Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
5-ta cunto ee ugu sareysa ee ay tahay inaad u cuno fiitamiinada badan ee cuntada | BoldskyFaytamiin E waa fiitamiin ku milma dufanka oo u shaqeeya sidii antioxidant-ka jirka. Waxay ka caawineysaa ka hortagga dhaawaca dufanka gaarka ah ee muhiimka u ah caafimaadka. Faytamiin E waa antioxidant-ku-milmaan baruurta oo hakad ku keenta faafinta noocyada oksijiinta falcelinta leh waxayna kobcisaa caafimaadka guud.
Faytamiin E waa antioxidant awood badan oo unugyada ka ilaaliya oksida oksida waana muhiim jirka inuu u shaqeeyo si caadi ah.
Faytamiin E wuxuu leeyahay shaqooyin badan, oo ay ka mid yihiin u shaqeeynta sida jaangooyaha waxqabadka enzymatic oo door ka ciyaara koritaanka muruqyada oo siman sidoo kale wuxuu saameeyaa muujinta hidda-wadaha wuxuuna gacan ka geystaa caafimaadka indhaha iyo neerfaha.
Haddii jirkaaga uusan helin ku filan fiitamiin E-cuntooyinka hodanka ku ah, waxaa laga yaabaa inaad la xanuunsato yaraanta fiitamiin E. Marka, cun cuntooyinka fiitamiin E-hodanka ku ah si looga hortago yaraanta fiitamiinnada.
Halkan waxaa ah liiska 10 cunno oo hodan ku ah fiitamiin E, oo aad u baahan tahay inaad ku darto cuntadaada inta badan.
1. Saliid Jermiska Qamadiga
Saliida jeermiska qamadiga waxay leedahay maadooyin badan oo fitamiin E ah dhamaan saliidaha dhirta. 100 garaam oo saliid jeermiska qamadiga ah waxay ka koobantahay 996 boqolkiiba fitamiin E. Saliidaha kale ee dhirta hodanka ku ah fitamiin E waa saliida gabbaldayaha, saliida miraha cudbiga, saliida saytuunka iyo saliidda qumbaha.
2. Yicibta
Markaan ka fikirno cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E, waxaan si toos ah uga fikirnaa yicibta, miyaanay ahayn? Yicibta ayaa ah ilaha ugu qanisan ee laga helo fiitamiin E sidoo kale waxay hodan ku yihiin fiber-ka ka caawiya dheefshiidka kana hortagaya arrimaha dheef-shiidka.
3. Subagga looska
Subagga lowsku waxyar buu ka sarreeyaa kalooriyeyaasha wuxuuna hodan ku yahay fiitamiin E. Waxa kale oo ku jira faybar ka caawiya miisaanka oo yaraada iyo waliba hodan ku ah magnesium, waxay ka caawisaa dhismaha lafaha. Hal qaadasho oo ah subagga looska ayaa bixin doona boqolkiiba 116 fitamiin E.
4. Dhirta
Hazelnuts waxay hodan ku yihiin fitamiin E iyo folate. Faytamiin E wuxuu caawiyaa unugyada iyo dheef-shiid kiimikaadka, halka folate uu ka caawiyo isku-darka DNA iyo hagaajinta. Hazelnuts sidoo kale waa ilo qani ku ah magnesium, calcium iyo potassium.
5. Avokado
Avokado waa mid kamid ah kuwa ugu caafimaadka badan uguna macaan ee fiitamiin E-ku badan. Waa midhaha midhaha la hubo ee bixiya qadar wanaagsan oo ah asiidh dufan leh. 1 avokado dhan waxay bixin doontaa 10 boqolkiiba fitamiin E.
6. Basbaaska Dawanka Casaanka Iyo Cagaarka
Basbaaska dawanka cas iyo cagaarka waxaa ku jira laba nooc oo ah antioxidants ka qayb qaata caafimaadka indhaha. Basbaaska cagaaran iyo casaanka sidoo kale waxa ku jira birta oo hodan ku ah fiitamiin C, labaduba waxay ka hortagaan dhiig yari.
7. Cagaarka cagaaran
In kasta oo cagaarka dooggu inyar dhadhaminayo, haddana waxay leeyihiin qayb weyn oo fiitamiin E iyo dhowr nafaqooyin kale oo muhiim ah. Faytamiin E oo ku jira cagaarka dooggu wuxuu kor u qaadaa timaha iyo caafimaadka maqaarka wuxuuna siiyaa boqolkiiba 8 qiimaha maalinlaha lagu taliyo ee fitamiin E.
8. Abrikot qalalan
Abrikotka qalalan waxaa ku jira fiitamiin E iyo qaddar dhexdhexaad ah oo la cuni karo. Fibreerka ku jira abrikotka wuxuu caawiyaa sharciyeynta kolestaroolka iyo dheefshiidka, halka fiitamiin E-ga uu xoojiyo timaha iyo caafimaadka maqaarka. Khudaar qalalan ayaa ka kooban 28 boqolkiiba fitamiin E.
9. Broccoli
Broccoli waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan meeraha iyo cunnooyinka ugu caafimaadka badan ee fiitamiin E-ku badan. Broccoli sidoo kale waxay hodan ku tahay fitamiin C, iyo fitamiin K, oo ka caawiya caafimaadka maqaarka iyo lafaha, siday u kala horreeyaan. 91 garaam oo broccoli ah waxay kakoobantahay 4 boqolkiiba fitamiin E.
10. Kiwi
Kiwi waa il hodan ku ah fiitamiin E iyo fitamiin C oo ka caawiya kobcinta difaaca jirka iyo daaweynta hurdo la’aanta iyadoo hurdo u keenta hurdo. 177 garaam oo kiwi ah ayaa ka kooban 13 boqolkiiba qiimaha lagu taliyo maalin kasta ee fitamiin E.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
11 Cunto oo hodan ku ah Vitamin D
