Waxaad isticmaali kartaa wax kasta oo culus si aad u samayso jimicsigan guriga, ha ahaado weelka biyaha, dhalo khamri ah, qare ama wax kale.
Jadwalka jimicsiga maalinlaha ah ee jirka buuxa ayaa ka dhigi doona wadnahaaga bamgareynta, dhididka jirka iyo murqaha gariiraya. Oo ma jiraan qalab loo baahan yahay.
Jimicsigan jirka oo dhan ee guriga dhexdiisa ah ayaa ku dhididsan doona iyo murqahaaga oo gariiraya. Waxay qaadataa wax ka yar 20 daqiiqo oo uma baahna wax qalab ah.
Glutes-yadaadu waa kooxda ugu weyn uguna awooda badan murqaha, markaa waxaanu isu diyaarinay liis layliyo ah oo loogu talagalay jimicsiga dhismaha boolida ee fudud.
Glutes-yadaadu waa kooxdaada ugu weyn ee murqaha, xoojinta iyaga waxay sameyn kartaa wax ka badan inay ku siiso barar adag. Isku day noocyadan squats guriga.
Xuduntaadu waxay udub dhexaad u tahay dhaqdhaqaaq kasta oo aad samayso, iyo jimicsigan ubucda ee guriga ayaa kaa caawin kara hagaajinta dheelitirnaantaada iyo xasilloonidaada.
Ku bood subaxdaada adigoo isticmaalaya kala-baxyadan fudud ee subaxda si ay kaaga caawiyaan kicinta murqahaaga, kor u qaadida tamartaada oo aad deyriso.
Cardio wuxuu leeyahay liis dheer oo faa'iidooyin ah, oo ay ku jiraan gubida kalooriyooyinka, kor u qaadida habka difaacaaga iyo hagaajinta tayada hurdadaada.
Jimicsigan sare ee guriga waxa uu yeelan doonaa laabtaada, dhabarka iyo gacmahaaga oo dareemaya gubashada. Waxaad ku samayn kartaa nidaamkan oo dhan in ka yar 10 daqiiqo.
Ku biir macalinka jimicsiga Jeremy Park gudaha lixda daqiiqo ee dilaaga ah ee jimicsiga aad ku samayn karto guriga - qalab looma baahna!
Ku dar saddexdan dhaqdhaqaaq ee jimicsigaaga caadiga ah, waxaadna ka saari doontaa lixda baakidh waqti la'aan.
Isku day wareeggan adag ee HIIT haddii aad raadinayso jimicsi cusub oo waxtar leh marka xigta ee aad garaacdo jimicsiga.
Qaado shan daqiiqo oo nasasho ah shaqada usbuucan, oo isku day jimicsiyadan fudud oo waxtarka leh ee aad si sax ah u samayn karto raaxada miiskaaga.
Saddexdan dhaqdhaqaaq ee fudud ayaa sidoo kale kaa caawin doona xoojinta qaar ka mid ah kooxaha murqahaaga waaweyn.
Saddexdan dhaqdhaqaaq ee fudud ayaa ku siin doona fidinta jidhka ugu dambeeya ee qoortaada ilaa lugahaaga.
Saddexdan layli waxay xoojin doonaan qayb kasta oo dhabarkaaga ka mid ah waxayna ku siin doonaan dhererkaas dheer ee hanka leh ee aad ka dib.
Saddexdan dhaq-dhaqaaqa wadnaha waa ay fududahay in lagu sameeyo meel yar.