11 TILMAAMOOD SI AAD U HESHO JAWLINE KAAMIL AH

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Jimicsiga cuntada Jimicsiga Cuntada oi-Denise By Shatavisha chakravorty | La cusbooneysiiyay: Sabti, Julaay 21, 2018, 10:12 [IST]

Qarniyadii, qeexitaanka quruxda waa wax isbadalo waawayn soo maray. Waxyaabihii hore loogu qaddarin jiray inay quruxda badnaadeen hadda iyo sidaas si ka duwanba ma aha.

Si kastaba ha noqotee, hal shay oo maanta muhiimad u leh sidii kuwii hore oo kale ayaa ah midka jawiga saxda ah. Haysashada wax sidan oo kale ah ayaa dhoollacadeyntaada ka dhigeysa mid qurxoon oo dadka ka dhigeysa inay fiiro gaar ah u yeeshaan qofka aad tahay. Waxaad ubaahantahay inaad diirada saarto qurxinta maxaa yeelay tani waxay daryeeli doontaa hubinta in quruxdaada dabiiciga ah la siiyo ahmiyada ay leedahay.

Quruxdaada dabiiciga ah ayaa kaa dhigi doonta inaad ka dhex muuqato dadka badan ee dunidan isticmaalayaasha alaabada qurxinta leh. Xaqiiqdii, wax sidan oo kale ah ayaa si fiican uga shaqeynaya kaa caawinta inaad gaarto shakhsiyadda aad waligaa dooneysay.

Si kastaba ha noqotee, markaan dhahno intaas oo dhan, waxaa muhiim noo ah inaan ogaanno in haween badani aysan lahayn jawiga saxda ah. In kasta oo tani ay ka dhigayso isku mid jidka oo dhan oo la sii jeclaado, tani maahan inay kaa hor istaagto inaad taas gaarto.

Waxaa jira tillaabooyin fudud oo aad qaadi karto oo kugu ridi doona waddada jawigaas saxda ah. Akhriso si aad waxbadan uga ogaatid talooyinka iyo tabaha laxiriira isku mid iyo sida aad ugu muuqan karto dhamaan wixii quruxda badnaa sida aad waligaa rabtay.

Waa kuwan tilmaamaha si aad uhesho qadka toosan:

1. Iska yaree qaadashada milixda

2. Dhoolacaddeyn

3. Samee weji kalluun ah

4. Farsamo sax ah oo lagu mariyo kiriimyada

5. Jir jimicsi daanka iyo wajiga

6. Garkaaga kor u qaad

7. Calanka caado ka dhig

8. Habeen wanaagsan

9. Biyo ku hay

10. Seexo barkimo la'aan

11. Yoga Caawinaad waxay ku haysaa qaab ahaan

1. Yaree Qaadashada Cusbada

Sida dhibaato kasta oo maqaarka iyo quruxda kale ah, arrinta haysashada daamanka si khaldan loo farsameeyay ayaa si weyn wax looga qaban karaa iyadoo isbeddelo yar lagu sameeyo cuntadaada. Fikradda ugu weyn halkan waa in hoos loo dhigo qaadashada milixda maadaama xaddi badan oo cusbo ah oo ku jira cuntada ay kor u qaadeyso bararka oo ay saameyn xun ku leedahay maqaarkaaga sidoo kale.

Marka, fikrad ahaan, waa inaad hoos u dhigtaa qaadashada cuntada qashinka ah sida ugu yar ee suurtogalka ah haddii aad rabto inaad ku guuleysato marinka quruxda badan.

2. Dhoolacaddeyn

Tani waa loop. Haysashada xariijin qumman ayaa kaa dhigaysa dhoolla-caddayntaada si qurux badan. Isla mar ahaantaana, dhoolla caddaynta badanaa waxay kaa dhigeysaa inaad hesho jaantuska saxda ah. Xaqiiqdii qof xoojiya niyadda, dhoolla caddaynta inta badan dadaallada lagu doonayo in lagu gaaro jawinka wanaagsan ayaa kaaga faa'iidi doona siyaabo badan.

Waxay ku siin doontaa aragti togan oo xagga nolosha ah waxayna dadka ka dhigeysaa inay adiga ku soo jiitaan. Intaa waxaa sii dheer, waxay qaadataa dadaal aad u yar marka loo eego nidaamyada kale waxaadna sameyn kartaa wakhti kasta oo aad doorato adigoon wax diyaarin ah kahor sameyn.

3. Samee Waji Kalluun

Markaad fahantay in dhoolla caddayntu tahay waxa ugu qurxoon ee aad jiidan karto, waxaa muhiim ah inaad ogaato inay jiraan waxyaabo kale oo laga yaabo inaysan kaa dhigin inaad aad u qurux badan tahay xilligan, laakiin waxay xaqiiqdii kaa caawin doonaan inaad ku guuleysato daamankaas quruxda badan. Wejiga kalluunka ayaa ka mid ah hababka noocaas ah. Halkan waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad dhabannada ka dhuuqdo.

Marka taas la dhammeeyo, waxaad isku dayi kartaa inaad dhoolla caddeyso. Waad ku maaweeli doontaa si aad u aragto in wejigaagu hadda u eg yahay kalluun. Muuqaalkan qosolka leh ayaa runtii kaa caawin doona inaad muruqyada kor u qaaddo oo wejigaaga siiso wiishka ay had iyo jeer u baahnayd. Si kastaba ha noqotee, si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican, hubi inaad wajigaaga ku hayso muuqaalkan 5 ilaa 10 ilbiriqsi oo ku celi falkan 5 illaa 6 jeer oo go ah.

4. Farsamada saxda ah ee loo adeegsado kareemada

Quruxleyda adduunka oo dhan waxay isku raacsan yihiin in waxyaabaha ugu badan ee keena garka laba-laabashada ay tahay xaqiiqda ah in haweenku aysan adeegsan farsamada saxda ah inta ay mareyso kiriimyadooda habeenkii.

Hubso in farahaaga ay ku dhaqaaqaan dhaqaaq laga soo faray sagxad ilaa kor inta aad kareemooyinkaaga mareyso. Tani waxay hubin doontaa in maqaarkaagu uusan hoos u dhicin oo aadan ku dhammayn garka laba-laabka ah.

5. Jimicsi Daamanka iyo Wejiga

Waad dooran kartaa qallooca madaxa haddii aad xiiseyneyso inaad haysato daamanka si dhakhso leh. Hubso inaad sameyso ugu yaraan 4 illaa 5 jeer maalintii waxaadna ilaalin doontaa isbeddelka bil gudaheed.

Haddii kale, waxaad sidoo kale dooran kartaa inaad si isdaba joog ah u furto daankaaga oo aad u dhaqaaqdid dhaqaaq la mid ah kan calalinta. Tani waxay ka dhigi doontaa daanka mid adag oo si fiican u carrab leh. Haddii aad tahay qof leh dufan badan oo wejiga ah, sameynta jimicsiyada noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doonta inaad intaas oo dhan daadiso isla markaana wejigaaga siiso muuqaal aad u jilicsan oo qurux badan.

6. Garkaaga Kor U Qaad

Tani waa tallaabo kale oo wax ku ool ah oo lagu helo khadadka jiifa ee wanaagsan. Halkan waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad kor u fiiriso saqafka. Kadib wejigaaga ka dhig dhaqdhaqaaq la mid ah kan dhunkashada qofka.

Wejigaaga ku hay mowqifkaas illaa 30 ilbidhiqsi ka dib taas oo aad wejigaaga hoos ugu dhigi karto meel caadi ah. Ku celi tan 10 ilaa 20 jeer maalintii si aad ugu kuurgasho natiijooyinka la arki karo.

7. Calanka Ka Dhig Caado

Waan hubaa inta carruurnimadaadu ahayd in lagaa mamnuucay inaad xanjo xanjada maxaa yeelay dadka waaweyn ee guriga jooga waxay u maleeyeen inay adiga caafimaad kuu tahay. Halkan waxaan kaga hadli doonnaa mid ka mid ah waxtarka ugu weyn ee xanjada.

Tani waxay ku lug leedahay dhaqdhaqaaq badan oo ka jira aagga daanka oo runtii faa'iido u leh qaab dhismeedkiisa. Si kastaba ha noqotee, ma jiri karto hab khaldan oo suurtagal ah oo si khaldan loo ruugo. Sidaa darteed, horay u soco oo calali dhammaan ciridkaas aad waligaa rabtay adigoon ka welwelin saameynta isku mid ah.

8. Hurdo Habeen Fiican

Hel qaddar kugu filan oo hurdada ah si aad wajigaaga uga dhigto mid cusub oo daamankaagu si fiican u leexan karaan. Hubso inaadan seexan wax ka yar 7 saacadood isku celcelis. Tani waxay wejigaaga u eegi doontaa wax buuq badan oo xitaa kicin kara muuqaalka garka laba-laabka ah.

Haddii aadan rabin inay waxaas oo kale kugu dhacaan, waddada keliya ee aad uga baxdo waxay noqon kartaa inaad maalin walba seexatid hurdo wanaagsan.

9. Biyo ku hay

Biyuhu waxay ka caawiyaan inay maqaarku noqdaan kuwo qoyan oo qoyan. Waxay kaloo ka hortagtaa maqaarka inuu liqo kolba markuu qofku da 'yeesho. Markaa, ugu yaraan maalintii cab 3 litir oo biyo ah maxaa yeelay waxay u fiican yihiin maqaarka iyo daankaaga.

10. Seexo barkimo la’aan

Iska ilaali inaad ku seexato barkin sare maxaa yeelay waxay saameysaa qoorta iyo laf-dhabarka. Seexo barkin la'aan si aad uga fogaato dhibaatooyin caafimaad oo fara badan isla markaana u hesho khadka daaqada oo qarsoon.

11. Yoga wuxuu kaa caawinayaa inuu kugu ekaado qaab

Yoga waa qaabka jimicsiga ugu fiican maskaxda iyo jirka. Ku celceli astaamo qaarkood oo kaa caawin doona ka takhalusidda qoorta iyo dufanka garka, adiga oo awood kuu siinaya inaad hesho jawin qumman oo dib loo cusboonaysiiyay.