Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Xabxabku waa nooc kamid ah miraha aadka loogu qiimeeyo hilibkooda macaan iyo kuwa raaxaysiga leh iyo udgoonka soo jiidashada leh. Waxay ka tirsan yihiin qoyska Cucurbitaceae ama Cucurbits oo ka kooban qaraha, oo ay weheliyaan squash, qajaar iyo gourd, wadar ahaan 965 nooc.
Qaraha waa kuwo nafaqo badan leh waxaana loo tixgeliyaa inay yihiin kuwa ugu fiican xagaaga xagaaga. Waxay ku yar yihiin kalooriyada, kolestaroolka iyo sodium, waxayna ku badan yihiin macdanta potassium, zinc, fitamiin A iyo fitamiin C. Xabxabyada sidoo kale waxaa kujira waxyaabo badan oo isku dhafan oo fenolik iyo flavonoids sida gallic acid, quercetin, lycopene, beta-carotene iyo luteolin. [1]
Maqaalkan, waxaan ku falanqeyn doonnaa qaar ka mid ah qaraha cajiibka ah iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ay leeyihiin. Qarahaani waxay kaa caawin doonaan inaad caafimaad qabtid oo qoyan tahay xilliga xagaaga. Fiiri.
Qaraha Ugu Fiican Xagaaga
1. Qaraha
Daraasad ayaa lagu sheegay in qaraha uu yahay isha ugu qanisan ee laga helo L-citrulline, amino acid aan muhiim aheyn oo ku xiran faa iidooyinka caafimaadka sida hoos u dhigida cadaadiska dhiigga, yareynta dufanka jirka, hagaajinta heerka gulukoosta iyo isku dheelitirka hoormoonka.
Qaraha waxaa ku badan maadada biyaha, taasoo ka dhigeysa mid ka mid ah miraha xilligan loo baahan yahay. Koobka qaraha la jarjaray wuxuu la kulmi karaa ilaa 21 boqolkiiba baahida maalinlaha ah ee fiitamiin C iyo 17 boqolkiiba fitamiin A. sidoo kale wuxuu ku badan yahay macdanta potassium, fibre-ka cuntada iyo magnesium. [laba]
2. Qaraha Honeydew
Qaraha Honeydew waa khudrad liin dhanaan ah ama midab cagaaran oo leh astaan nafaqo oo layaableh. Waxaa ku jira maadooyin fenolik ah sida gallic acid, caffeic acid, catechin, quercetin, ellagic acid iyo hydroxybenzoic acid.
Noocan qaraha ayaa sidoo kale hodan ku ah fiitamiinnada sida A, C, B1 iyo B2, iyo macdanta sida potassium, fosfooraska, zinc iyo kaalshiyamka. Honeydew ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta kolestaroolka iyo dayactirka korantada jirka maadama ay ku badan tahay biyaha. [3]
3. Kaantaroolo
Cantaloupe waa qaraha khafiif-bunni ah ama cawl-cagaar-cagaaran leh maqaar shabkiisu u eg yahay oo waxoogaa feedho ah leh. Waxay leeyihiin dhadhan casiir leh, macaan, dhadhan wacan iyo qiimo nafaqo leh. Cantaloupe wuxuu hodan ku yahay nafaqeeyayaalka yar yar sida potassium, vitamin A, vitamin C iyo magnesium.
Noocan qaraha waxaa loo yaqaanaa dawooyinkiisa sida xanuun joojiyeyaasha, antioxidant, anti-bararka, antiulcer, antimicrobial, anticancer, durayo, hepaprotective iyo guryaha sonkorowga. [4]
4. Qaraha Cananaaska
Qaraha Ananas waa nooc oval ah oo dhexdhexaad-yar-dhex-dhexaad ah lehna midab cagaaran oo adag oo midab jaalle ah leh. Waxay leedahay caraf udgoon u eg cananaaska ama ananas. Markuu bislaado, qaraha ananas wuxuu dhadhamiyaa macaan, ubax, leh caramel caramel.
Qaraha Ananas wuxuu hodan ku yahay fiitamiin C, fitamiin A, folate, fibre-ka cuntada, magnesium iyo fitamiin K. Way ku fiican tahay kor u qaadida habka difaaca jirka, yareynta caabuqa iyo ka hortagga walaaca oksida.
5. Qajaarka Armenia (Kakdi)
Qajaarka Armenia, oo badanaa loo yaqaan kakdi ama qajaar abeeso ah, waa cagaar, dherer, dhuuban iyo miro macaan dhexdhexaad ah oo leh dhadhan la mid ah qajaarka, laakiin dhab ahaan waxay ka tirsan yihiin noocyo kala duwan oo muskmelon ah.
Qajaarka Armenia wuxuu u fiican yahay fuuq baxa sababo la xiriira biyo badan, caafimaadka lafaha oo ay ugu wacan tahay jiritaanka fiitamiin K, caafimaadka wadnaha sababo la xiriira fiber sare iyo potassium, sonkorowga oo ay ugu wacan tahay antioxidants badan iyo daryeelka maqaarka oo ay ugu wacan tahay kahortaga bararka iyo astringent.
6. Liinta qaraha
Qaraha Citron, ee qaraabada qaraha waa midab huruud-cagaaran weyn oo u eg wareegsan oo leh saxarka cad iyo iniinyaha cas. In kasta oo saxarka ay urinayso sida qaraha, haddana waxay dhadhamisaa xoogaa qadhaadh oo aan lahayn dhadhan gaar ah oo u gaar ah.
Maaddaama saxarka xabxabka liinta uu xoogaa qadhaadh yahay, badiyaa looma cuno mid cusub, laakiin waxaa laga sameeyey casiir, macmacaan ama jiisyo waxaana lagu keydiyaa sonkor badan ama dhadhamin sida liin dhanaan ama sinjibiil. Qaraha Citron wuxuu leeyahay saameyn ka hortag iyo ka hortag ah.
7. Awoodda qaraha
Galia melon waxay leedahay firfircooni antioxidant awood leh sababtoo ah joogitaanka antioxidants sida ascorbic acid, quercetin, chlorogenic acid, neochlorogenic acid, isovanillic acid, iyo luteolin.
Qaraha Galia wuxuu leeyahay astaamaha-yareynta, sonkorowga, antibiyootikada iyo astaamaha antioxidative. Sidoo kale waxay u fiicantahay caafimaadka dheefshiidka, caafimaadka indhaha iyo difaac.
8. Qaraha Canary
Qaraha Canary waa qaraha dhaadheer oo jaalle ah oo cad oo leh cagaar cirro leh ama saxarka maroodiga oo dhadhamiya macaan jilicsan, haddana tangier leh tilmaam ah pear ama cananaaska. Qarahaani wuxuu leeyahay maqaar siman, markuu bislaadana, diirku wuxuu siiyaa xoogaa wax yar oo wasakh ah.
Qaraha Canary waa isha wanaagsan ee laga helo fitamiin A iyo C. Fiberka ku jira miraha ayaa la ogyahay inuu yareeyo halista cuduro badan sida buurnida, sonkorowga iyo dhiig karka. Casiirka canaryga cusub ayaa la door bidaa xilliga xagaaga si loo ilaaliyo fuuq-celinta jirka.
9. Qaraha geeska
Qaraha geeska ah, oo badanaa loo yaqaan kiwano waa miro midab huruud ah ama midab liin ah oo midab dhalaalaya leh dusha sare iyo saxarka liin-cagaaran ee u eg-cagaarka leh miraha la cuni karo.
Kiwano waxaa ka buuxa antioxidants - waxay kaa caawin kartaa yareynta halista kansarka, istaroog, gabowga dhaqso iyo dhibaatooyinka dheefshiidka. Qaraha geeska ah sidoo kale wuxuu ku wanaagsan yahay hagaajinta howlaha garashada iyo caafimaadka indhaha iyadoo ay ugu wacan tahay jiritaanka fitamiin C.
10. Qaraha Casaba
Qaraha Casaba wuxuu la xiriiraa malabka iyo cantaloupe. Qarahaani waa macaan yahay, laakiin wuxuu leeyahay dhadhan cuncun leh. Qaraha Casaba waa muuqaal u gaar ah muuqaalka oo leh kahoreyn qaab wareegsan. Waxay leedahay dhar adag oo adag oo leh laalaab aan caadi ahayn oo dhan. Maqaarku waa dahab jaalle ah oo leh cagaar cagaaran halka saxarka cagaaran uu cagaar cad yahay.
Qaraha Casaba wuxuu hodan ku yahay fiitamiin B6, fiitamiin C, folate, magnesium, choline iyo potassium. Qaraha waxaa sida ugu wanaagsan loogu isticmaalaa in lagu diyaariyo maraqyo qabow, sorbets, smoothies, is biirsaday iyo suugooyin. Xabxabka Casaba ayaa ugu fiican miisaanka oo yaraada.
11. Qaraha ayay dheeshaan
Qaraha Bailan wuxuu leeyahay maqaar cad oo leh cagaar cirro leh saxarka cad. Xabxabku wuxuu leeyahay biyo badan, ilaa boqolkiiba 90, sababta sababta aadka loogu cuno inta lagu jiro xagaaga casiir ahaan ama saladh ahaan.
Qaraha Bailan wuxuu leeyahay iskudhisyo badan oo bioactive sida carotenoids, acids dufan iyo polyphenols. Sidoo kale waa il weyn oo laga helo fiitamiin C iyo borotiin. Xabxabku wuxuu ku fiican yahay qaboojinta nidaamka dheef-shiidka.
12. Qaraha Mooska
Sida magaca ka muuqata, xabxabka muuska wuxuu u egyahay moos balaaran oo leh jaalle huruud ah iyo hilib miro guduud ah. Xabxabku wuxuu bixiyaa udgoon u eg mooska, wuxuu leeyahay dhadhan macaan oo macaan lehna qaabab u eg babbaay.
Qaraha mooska wuxuu hodan ku yahay fiitamiin B9, fiitamiin C, fitamiin K, potassium, birta iyo niacin. Xabxabku wuxuu ku fiican yahay cabitaannada iyo saladhyada faa iidooyinka caafimaad u leh wadnaha, habka dheef-shiidka iyo maqaarka.
Cuntada Casiirka Qaraha
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Qaado mid ka mid ah qaraha qaraha, cantaloupe ama qaraha malab.
- Qalliin ama sonkor sonkor ah (ama sonkor kale oo kasta)
Habka
- Ka saar qolofta qaraha oo jarjar xaleef yaryar. Sidoo kale, ka saar abuurka.
- In blender, ku dar xaleefyada qaraha cusub oo leh sonkor kale oo isku dar si aad u sameysid isku dar ah qaro weyn oo siman.
- Kudar xabbado baraf ah, haddii aad doorbideyso ka dibna mar kale isku dar.
- Ku shub muraayad casiir ah oo u adeegso cusub.
- Waxaad sidoo kale ku dari kartaa caano dhadhan la safeeyey.
Mint Iyo Qaraha Salad
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Qaraha kasta oo la doorbido sida qaraha, qaraha geeska, cantaloupe iyo ananas qaraha.
- Dhir yar oo reexaan ah.
- Qanjaruufo oo ah basbaas madow.
- Cusbo
- Qaado yar oo liin ah (haddii aad isticmaaleyso qaraha khafiifka ah, waad ka boodi kartaa tan)
Habka:
- Qaraha u kala jar jajab yar oo ku rid baaquli saladh ah.
- Ku daadi milix iyo basbaas madow.
- Ku dar liin dhanaan
- Ku qurxin caleemaha reexaanta oo u adeegso cusub
