14 FAA'IIDOOYINKA CAAFIMAAD EE RUMAANKU U LEEYAHAY MAQAARKA, TIMAHA & CAAFIMAADKA

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri Caafimaadka Nafaqada Qoraaga nafaqada-Neha Ghosh By Neha Ghosh | La cusbooneysiiyay: Jimco, Janaayo 11, 2019, 14:31 [IST]

Rummaanka, Rummaanka | Gargaarka caafimaadka | Rummaanka waa bakhaar caafimaad. Boldsky

Rummaanka waxaa lagu tiriyaa mid kamid ah miraha ugu caafimaadka badan. Laga bilaabo ka hortagga ama daaweynta cudurrada kala duwan ilaa hoos u dhigista caabuqa, rummaanka waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo ballaaran ^[1] . Midhaha waxaa af Hindi loogu yeeraa 'anar' waxaana aad looga isticmaalaa Ayurveda si looga daweeyo cuduro kala duwan.

Rumaanku wuxuu qolof adag ku leeyahay bannaanka iyo gudahaba, waxaa jira iniino yaryar oo casiir leh oo la cuno oo loo yaqaan aril kuwaas oo ama cuno cayriin ama loo miiray casiirka rummaanka. Mid ka mid ah rummaanka ayaa haya in ka badan 600 oo iniinood waxayna ka buuxaan nafaqo. Abuurka sidoo kale waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo saliida miraha rummaanka, oo leh saameyn caafimaad oo badan oo wanaagsan gudaha iyo dibaddaba.

Qiimaha nafaqada ee rummaanka

100 garaam oo rummaanka ah waxaa ku jira 77.93 g oo biyo ah iyo 83 kaloori. Waxay kaloo ka kooban yihiin

1.17 garaam wadarta dufanka (dufanka)
18.70 garaam oo karbohaydrayt ah
13.67 garaam sonkor ah
4.0 garaam wadarta fiberka cuntada
1.67 garaam borotiin
10 miligram oo kaalshiyam ah
0.30 milligram bir ah
12 milligram magnesium
36 miligram fosfoor
236 miligram oo kaalshiyam ah
3 miligram oo sodium ah
0.35 milligram zinc
10.2 milligram fiitamiin C
0.067 milligram thiamin
0.053 milligram riboflavin
0.293 milligram niacin
0.075 milligram fiitamiin B6
38 µg folate
0.60 milligram fiitamiin E
16.4 µg fitamiin K

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Rummaanka

1. Waxay kobcisaa caafimaadka galmada

Rummaanka waxaa lagu yaqaan inay saameyn togan ku yeeshaan niyaddaada.

Daraasad ayaa lagu sheegay in midhahan lagu yaqaan inay wanaajiyaan astaamaha cillad la'aanta kacsiga iyadoo la kordhinayo socodka dhiigga ee unugyada kacsiga, sidaasna lagu daaweynayo awood darrida. ^[laba] , ^[3] . Waxay kaloo kordhisaa heerarka testosterone ee kordhiya rabitaanka galmada ragga iyo dumarka labadaba.

2. Waxay kordhisaa caafimaadka wadnaha

Rummaanka wuxuu kobcin karaa caafimaadka wadnaha sidoo kale waxaa ugu wacan jiritaanka asiidh dufan ah oo loo yaqaan punicic acid iyo antioxidants kale oo awood leh sida tannins iyo anthocyanins oo kaa caawin kara kahortaga cudurka wadnaha ^[4] . Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka cunay rummaanka ay korodhay kolestaroolka wanaagsan iyo burburka ku yimaadda dufanka oksaydhyada waxyeellada leh, sidaasna ku jaraya halista atherosclerosis ^[5] .

Intaa waxaa dheer, midhaha ayaa sidoo kale yareynaya dhiig karka ^[6] iyo cuniddiisa maalin kasta waxay hagaajin doontaa socodka dhiigga ee wadnaha bukaannada qaba cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ^[7] .

3. Waxay ka hortagtaa kansarka

Abuurka rummaanka ayaa la ogaaday inuu yareynayo halista kansarka qanjirka 'prostate', oo ah nooca ugu badan ee kansarka ragga ku dhaca ^[8] . Abuurku wuxuu leeyahay astaamo lidka ku ah kansarka taas oo loo aanayn karo jiritaanka aashitada punicic ee ka hortagta faafida unugyada kansarka sidoo kalena keenta dhimashada unugyada kansarka. ^[9] . Cuntadan kansarka la dagaallamaysa waxay horjoogsan kartaa koritaanka unugyada kansarka naasaha sidoo kale waxayna kicineysaa dhimashada unugyada unugyada kansarka naasaha ^[10] , ^{kow iyo toban} .

4. Waxay ka hortagtaa cayilka

Cunista rummaanka waxay kaa caawin doontaa kahortaga buurnida maadaama ay hodan ku yihiin polyphenols, flavonoids, anthocyanins iyo tannins, dhamaan kaalmooyinkan waxay ku dadajinayaan howlaha baruurta gubida iyo kobcinta dheef-shiid kiimikaadkaaga ^[12] . Cunista rummaanka ama cabitaanka hal koob oo cabitaanka rummaanka ah ayaa kaa caawinaysa cabudhinta rabitaankaaga cuntada, sidaas awgeedna waxay yareynaysaa fursadaha cayillan.

5. Waxay yareysaa halista arthritis-ka

Abuurka rummaanka wuxuu kaa caawin karaa yareynta arthritis-ka iyo xanuunka kalagoysyada maxaa yeelay waa il wanaagsan oo ka mid ah antioxidants-ka loo yaqaan flavonols, oo u shaqeeya sidii wakiilo ka hortagga bararka jirka. Daraasado ayaa lagu ogaaday in soosaarida abuurka rummaanka ay awood u leedahay inay xannibo enzymes-ka waxyeelleeya kala-goysyada dadka la xanuunsan osteoarthritis. ^[13] . Daraasad kale oo xayawaan ah ayaa muujineysa in soosaarida rummaanka ay yareyneyso bilowga iyo dhacdooyinka arthritis-ka ee keena collagen ^[14] .

6. Waxay hagaajisaa waxqabadka ciyaaraha fudud

Daraasad lagu daabacay joornaalka nafaqada iyo dheef-shiid kiimikaadka, ciyaartooydii cabtay 500 ml oo casiir rummaanka ah muddo 15 maalmood ah ayaa arkay waxqabad isboorti oo hagaagsan ^{[shan iyo toban]} , ^[16] . Sababtoo ah casiirka rummaanka wuxuu hagaajiyaa heerka adkeysiga iyo waxqabadka aerobic ee cayaaraha 30 daqiiqo gudahood markii la cuno sababtoo ah joogitaanka antioxidants.

7. Daahida oo daaho

Rummaanka waxaa ku jira antioxidants sida fitamiin C iyo fiitamiin E kuwaasoo ka caawiya kala-goynta saameynta xag-jiryada xorta ah ee jirka. Xagjirnimada bilaashka ah ee jirka waxay maqaarkaaga u muuqdaan kuwo da 'badan intaanad gaboobin. Isku-darka dhirta faa'iidada leh ee miraha ayaa ka caawiya dib-u-cusbooneysiinta unugyada maqaarka. Tani waxay caawineysaa dhowriska laalaabka iyo maqaarka oo lulaya ^[17] .

Intaas waxaa sii dheer, maadada antioxidant-ka ee ku jirta rummaanka waxay gacan ka geysan kartaa la dagaallanka caabuqa maqaarka, finanka dilaaca iyo kobcinta awoodda maqaarka ee ay isaga difaaceyso dhaawaca qorraxda.

8. Waxay hagaajisaa caafimaadka timaha

Haddii aad ka cabaneysid timo-dhac, cun miraha rummaan-ka. Waxay ka caawiyaan xoojinta timaha timaha taas oo ay ugu wacan tahay punicic acid, asiidh dufan ah oo timahaaga ku adkeysa. Abuurka rummaanku wuxuu kaloo hagaajiyaa wareegga dhiigga ee madaxa oo wuxuu kiciyaa koritaanka timaha.

9. Wuxuu daweeyaa dhiig yaraan

Rummaanka waa isha wanaagsan ee birta kaa caawin karta kordhinta heerarkaaga haemoglobin ^[18] . Hemoglobin waa borotiin hodan ku ah birta oo laga helo unugyada dhiigga cas ee u xilsaaran qaadista oksijiinta jirka oo dhan. Heerarka haemoglobin ee hooseeya wuxuu keenaa dhiig yaraan. Intaa waxaa dheer, rummaanka waxaa ku jira fitamiin C oo ka caawisa si fiican u nuugista birta jirka.

10. Waxay dejisaa dhibaatooyinka caloosha

Abuurka rummaanka wuxuu ka kooban yahay waxyaabo xoog leh oo ka hortaga bakteeriyada iyo astaamaha anti-bararka kuwaas oo ka caawiya fududeynta dhibaatooyinka la xiriira caloosha sida shubanka, cudurka dabadheerta iyo daacuunka. ^[19] . Joogitaanka xeryahooda bioactive, antioxidants iyo punicic acid ayaa faa'iido u leh daaweynta caabuqa caloosha waxayna la dagaallanto infekshannada bakteeriyada.

Intaa waxaa dheer, cunista rummaanka ama cabitaanka casiirka rummaanka ka dib cuntada waxay ka caawisaa dheefshiidka cuntada si dhakhso leh, sidaas awgeedna hagaajinta dheef-shiidka ^[labaatan] .

11. Waxay yareysaa halista cudurka macaanka nooca 2aad

Daraasado badan ayaa isku xiray waxtarka rummaan ee ka hortagga iyo daaweynta macaanka nooca 2aad. Rummaanka waxaa ku jira ellagic acid, punicalagin, oleanolic, ursolic, uallic acids iyo gallic acid oo la og yahay inay leeyihiin waxyaabo ka hortaga cudurka kaadi macaanka. Sidoo kale, rummaanka waxay leeyihiin polyphenols antioxidant oo ka caawiya daaweynta iyo ka hortagga cudurka macaanka nooca 2aad ^{[kow iyo labaatan]} .

12. Ilkaha ayuu ilaaliyaa

Rummaanka waxay wax ku ool u yihiin la dagaallanka bakteeriyada afka, maadaama ay leeyihiin waxyaabo ka hortagga jeermiska. Waxa kale oo ay ka hortagtaa in la soo ururiyo nooleyaal yaryar oo huuraa ilkaha. Daraasad lagu daabacay Sayniska Qadiimiga ah ee Nolosha ayaa lagu ogaaday in cunista rummaanka ay hoos u dhigeyso sameynta huurada 32 boqolkiiba ^[22] .

13. Waxay yareysaa khatarta Alzheimers

Xusuusta la hagaajiyay iyo garashada garashada wanaagsan ayaa loo aaneeyaa antioxidant-ka polyphenol ee laga helo abuurka rummaanka. Punicalagin, nooc gaar ah oo ah polyphenol ayaa loo yaqaanaa inuu yareeyo heerarka huurada amyloid ee ku urura inta udhaxeysa unugyada dareemayaasha maskaxda ee keena cudurka Alzheimers ^{[2. 3]} . Cunista rummaanka maalin kasta waxay hagaajin doontaa waxqabadkaaga garashada.

14. Waxay ka hortagtaa cudurka beerka ee dufanka badan

Cudurka beerka dufanka badan wuxuu dhacaa marka dufanka ku ururaan beerka. Waxay keeni kartaa khatar caafimaad markii ay horumar ku yeelato taasoo keenta nabar nabar ku dhaca beerka, kansarka beerka iyo cudurka beerka. Haddii maalin walba la cuno, rummaanka waxay ka hortagi karaan caabuqa beerka iyo cudurka beerka dufanka badan ^[24] . Intaas waxaa sii dheer, midhaha ayaa kaa caawin kara inaad ilaaliso beerkaaga marka aad ka cabaneyso cagaarshow ^[25] .

Goorma La Cunaayaa Iyo Inta La Cunaayo

Waqtiga ugu wanaagsan ee la cuni karo rummaanka waa subaxdii kadib markii la cabbo koob biyo ah. Si kastaba ha noqotee, waxaad u heli kartaa cunno fudud fiidkii ama cuntada ka dib. Sida laga soo xigtay Waaxda Beeraha ee Unites States, qadarka maalinlaha ah ee lagu taliyo waa 2 koob oo ah rummaanka maalintii.

Siyaabaha Loo Cuno Rummaanka

Waxaad ku cuni kartaa rummaanka qaabka casiirka ama smoothie.

Ku rusheeya rummaanka digaaggaaga ama saladhkaaga miro iyo khudradda.

U isticmaal sidii dusha sare ee yogurtada cad ama dhadhanka leh.

Diyaarso baaluq yogurt leh miraha rumaanka, berry iyo granola.

Intaad miisaanka kareyso naasaha digaaga waxaad ku rushaysaa abuurka rummaanka macaan.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Saamaynta caafimaad ee rummaanka. Cilmi-baarista Biyomediga ee Sare, 3, 100.
[laba]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Cadaadiska Oxidative ee cillad la'aanta 'arteriogenic erectile dysfunction': doorka kahortaga ee antioxidants. Joornaalka Urolojiga, 174 (1), 386-393.
[3]Kaymaha, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Waxtarka iyo badbaadada casiirka rummaanka ee hagaajinta cillad aan caadi ahayn ee bukaanka labka ah oo leh cillad aan caadi ahayn oo dhexdhexaad ah: kala-soocid, xakameyn placebo, laba-indhoole, daraasad isku-dhafan. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi Baadhista, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Rummaanka caafimaadka wadnahaaga. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Saamaynta yareynta Kalastaroolka ee isticmaalka casiirka rummaanka ee nooca II ee bukaanka sonkorowga qaba hyperlipidemia. Joornaalka Caalamiga ah ee Faytamiin iyo Cilmi-baarista nafaqada, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Saameynta casiirka rummaanka ee cadaadiska dhiigga: Dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn metaleed ah ee tijaabooyinka la xakameeyey. Cilmi-baarista Farmashiyaha, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Saamaynta isticmaalka casiirka rummaanka ee ku dhaca cadarka myocardial ee bukaanka qaba cudurka wadnaha. Joornaalka Mareykanka ee Wadnaha, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Soosaarida rummaanka waxay ku keentaa apoptosis unugyada kansarka qanjirka 'prostate' iyadoo wax laga beddelayo dhidibka IGF-IGFBP. Hormoonka koritaanka & baaritaanka IGF: joornaalka rasmiga ah ee Ururka Cilmibaarista Hormone Growth iyo Beesha Caalamka ee IGF Research, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Daraasado ku saabsan waxqabadyada cytotoxic-ka ee Punica granatum L. var. spinosa (tufaax tufaax) oo laga soosaaray khadka unugyada qanjirka 'prostate' iyadoo la adeegsanayo 'apoptosis'. ISRN dawooyinka, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Dhibaatooyinka ka hortagga antiproliferative ee laga soosaaray rummaanka ee unugyada kansarka naasaha ee MCF ‐ 7 waxay la xiriiraan yareynta muujinta hiddo-wadaha DNA-da iyo soo-saarista laba-jaboodyada kala-goysyada. Kansarka kansarka ee jirka, 53 (6), 458-470.
kow iyo tobanJeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Hawlaha Anticancer-ka ee laga soosaaray rummaanka iyo genistein ee unugyada kansarka naasaha aadanaha. Joornaalka Cunnada Daawada, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Cayilnaanta: Doorka kahortaga ee rummaanka (Punica granatum). Nafaqada, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Soosaarka rummaanka wuxuu xakameynayaa firfircoonida 'interleukin-1β-ku-kicinta' ee MKK-3, p38'-MAPK iyo qaybta transcription RUNX-2 ee chondrocytes osteoarthritis-ka bani'aadamka. Arthritis Research & Therapy, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Waxyaabaha la heli karo ee bioavailable / metabolites ee rummaanka (Punica granatum L) waxay doorbidaan joojinta waxqabadka COX2 ex vivo iyo wax soo saarka PGE2 ee IL-1beta-ku-soo-saaray ee chondrocytes in vitro. Joornaalka Caabuqa (London, England), 5, 9.
[shan iyo toban]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Waxqabadka Kor u Qaadaya Cuntada iyo Borotokoolka PRIZE-ga si kor loogu qaado Waxqabadka Ciyaaraha. Joornaalka nafaqada iyo dheef-shiid kiimikaadka, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Saameynta laga soosaaray rummaanka socodka dhiigga iyo waqtiga socda daal. Cilmiga jimicsiga jirka, nafaqada, iyo dheef-shiid kiimikaadka = Appliquee Physiologie, nafaqada et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Rummaanku ugu dambayntii wuxuu soo bandhigayaa sirtiisa xoogga leh ee gabowga: Bakteeriyada xiidmaha waxay u beddeshaa maaddo ku jirta miraha natiijooyin aad u wanaagsan. Sayniska Maalinlaha. Laga soo ceshaday Janaayo 10, 2019 laga soo bilaabo www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y., Jamurtas, AZ (2017) . Saamaynta isticmaalka cabitaanka rummaanka ee cabbiraadaha kiimikada iyo tirinta dhiigga oo dhameystiran. Daaweynta Tijaabada iyo Daaweynta, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Dib u eegis ku saabsan waxqabadka anti-bararka ee rummaanka ee mareenka caloosha iyo mindhicirka. Daawada dhameystiran iyo caddeyn ku saleysan caddeynta: eCAM, 2013, 247145.
[labaatan]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). Daraasada dheef-shiid kiimikaadka dheef-shiid kiimikaadka ee dareeraha rummaanka isku-dhafka ah ee 'phenolic xeryahooda, anthocyanins, iyo fitamiin C. Jariidada Beeraha iyo Kimistari Cuntada, 50 (8), 2308-2312.
[kow iyo labaatan]Banihani, S., Swedish, S., & Alguraan, Z. (2013). Rumaanka iyo sonkorowga nooca 2aad. Cilmi-baarista nafaqada, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Saamaynta cabitaanka rummaanka ee shey-baakteeriga ilkaha (streptococci iyo lactobacilli). Sayniska hore ee nolosha, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., Holtzman, D. M. (2006). Casiirka rummaanka wuxuu yareeyaa culeyska amyloid wuxuuna hagaajiyaa dabeecadda qaabka jiirka ee cudurka Alzheimer. Neurobiology ee Cudurka, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Casiirka rummaanka wuxuu ka hortagaa horumarinta cudurka beerka dufanka aan-khamriga lahayn ee jiirka iyadoo la yareynayo isku-buuqa oksidheer iyo caabuq. Wargeyska Sayniska Cuntada iyo Beeraha, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Saamaynta ka hortagga ee rummaanku ku leeyahay beerka iyo xubnaha durugsan ee uu keenay moodal cagaarshow carqalad ku ah nooca cagaarshowga. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.