Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Zucchini, oo sidoo kale loo yaqaan Courgette waa nooc ka mid ah squash xagaaga kaas oo badanaa baxa inta lagu jiro bilaha xagaaga waxaana iska leh qoyska gourda (sida gourd dhalada iyo gourd ridge). Botanis ahaan waxaa loogu yeeraa miro laakiin waxaa loo tixgeliyaa khudrad leh maqaar siman, iniino yaryar oo la cuni karo iyo hilib cufan.
Xagaagan xagaaga waxaa lagu heli karaa noocyo hoos mid ah. Qaar ka mid ah noocyada caanka ah ee midhaha ayaa ah zucchini dahab ah oo leh maqaar liin-jaalle dhalaalaya, cocozelle oo sagxad yar yar leh, fordhook oo qalooca, dhululubad leh oo siman, gadzukes leh cirif cagaaran oo fudud, magda oo leh maqaarka cagaaran oo cirro leh badanaa waa kuwo wareegsan, culus, siman oo aan lahayn abuur.
Cilmi baarayaashu waxay ku soo gabagabeeyeen in habka ugu wanaagsan ee loo cuno zucchini ay tahay iyada oo aan la xoqin maadaama inta badan nafaqooyinka ay ku jiraan maqaarkiisa. Waa il wanaagsan oo biyo ah, fiitamiin C, fiitamiin A, folate iyo beta-carotene, in la xuso inyar.
Qiimaha nafaqada ee Zucchini
100 g oo zucchini ah waxaa ku jira 94.79 g oo biyo ah iyo 17 kcal tamar ah. Waxa kale oo ku jira 1.21 g protein, 1 g fiber, 16 mg kalsiyum, 0.37 mg iron, 18 mg magnesium, 38 mg fosfooraska, 261 mg potassium, 8 mg sodium, 0.2 mcg selenium, 17.9 mg vitamin C, 0.045 vitamin B1, 0.094 vitamin B2, 0.451 vitamin B3, 24 mcg folate, 0.163 mg vitamin B6, 120 mcg beta-carotene, 4.3 mcg vitamin K iyo 200 IU vitamin A.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Zucchini
1. Wuxuu kobciyaa dheefshiidka caafimaadka qaba
Zucchini waa khudradda xilliyeed oo leh qiime sare oo daawo ah. Waxay hodan ku tahay fiber-ka cuntada oo ka caawiya fududeynta dhammaan dhibaatooyinka dheef-shiidka sida dibbiro, calool istaag iyo gaaska caloosha. Waxay kaloo caawineysaa in la ilaaliyo caafimaadka mindhicirka.
2. Waxay yareysaa heerarka gulukoosta
Qaddar fiican oo ah faybar aan la milmi karin oo ku jira zucchini ayaa waxtar badan leh si looga hortago bilawga cudurka macaanka nooca 2-aad. Isticmaalka qaddar wanaagsan oo khudaartani waxay ka caawineysaa yareynta halista cudurka dheef-shiid kiimikaadka iyo hagaajinta dulqaadka gulukooska sidaas darteed, ka hortagga cudurka macaanka.
3. Waxay wax ku biirisaa caafimaadka wadnaha
Zucchini wuxuu ku yaryahay kalooriyada wuxuuna ku badan yahay folate, potassium iyo magnesium - dhamaan waa nafaqooyinka muhiimka u ah caafimaadka wadnaha. Fiberka ku jira zucchini wuxuu kaloo caawiyaa yareynta halista cudurada wadnaha sida istaroogga. [1]
4. Waxay caawisaa dhibaatooyinka aragga
Qaddarka hodanka ah ee fiitamiin C iyo beta-carotene ee ku jira zucchini wuxuu caawiyaa sidii loo ilaalin lahaa caafimaadka indhaha iyo caawimaadda aragtida iyo dhibaatooyinka la xiriira. Sidoo kale, antioxidants sida lutein iyo zeaxanthins oo ku jira zucchini waxay caawiyaan yareynta dhibaatooyinka aragga la xiriira da'da. [laba]
5. Waxay ka caawisaa maaraynta miisaanka
Zucchini waa khudrad miro ah oo adduunka oo dhan laga isticmaalo. Waxay ku yartahay istaarijka, wuxuu ku yaryahay kaarboohaydrayt laakiin wuxuu ku badan yahay fiberka iyo biyaha. Tani waxay ka dhigtaa zucchini cunto dufan yar oo waxtar weyn u leh maareynta miisaanka muddo gaaban.
6. Waxaa laga yaabaa inuu yeesho saamaynta ka hortagga kansarka
Qadarka badan ee beta-carotene iyo fitamiin C-ka ku jira khudraddan waxay gacan ka geysaneysaa yareynta waxyeellada ka soo gaarta cadaadiska oksidheer ee jirka ku jira, tiro badan oo ka mid ah oo inta badan mas'uul ka ah inay sababaan kansarka sida kansarka qanjirka 'prostate' ee ragga. [3]
7. Waxay dheelitirtaa heerarka hoormoonka tayroodhka
Joogitaanka polyphenols iyo fiitamiin C ee diirka zucchini waxay wax ku ool u tahay nidaaminta heerarka hormoonnada qanjidhada tayroodh iyo qanjidhada adrenal. Sidoo kale, manganese-ka mirahaan wuxuu kobciyaa habsami u socodka qanjidhadaas.
8. Waxay xoojisaa lafaha iyo ilkaha
Lutein iyo zeaxanthin waa labada carotenoids ee laga helo zucchini oo ka caawiya xoojinta lafaha iyo ilkaha iyo ka hortagga cudurrada la xiriira. Zucchini sidoo kale wuxuu hodan ku yahay fitamiin k, magnesium iyo folate oo gacan ka geysta koritaanka lafaha. [4]
9. Wuxuu yareeyaa isku buuqa jirka
Hantida antioxidant ee zucchini waxay ka caawisaa sidii looga nadiifin lahaa xag-jirrada xagjirka ah ee bilaashka ah ugana hortagaan halista waxyeellada oksida ee jirka. Lutein, beta-carotene iyo zeaxanthin waa waxoogaa antioxidants ah oo ku jira zucchini. [5]
10. Gabowga wuu ka gaabiyo
Antioxidants waxay leeyihiin hanti ka hortag gabowga ah oo maqaarka ka ilaalisa cadaadiska oksaydhka waxayna hoos u dhigtaa gabowga degdega ah. Zucchini waxaa ka buuxa antioxidants sida beta-carotene oo xoojiya xuubka unugyada isla markaana la dagaallama waxyeello kasta oo maqaarka u keenta falaadhaha UV.
11. Kor u qaadida caafimaadka maskaxda
Daraasad, waxaa lagu ogaaday in lutein, antioxidant awood leh oo laga helo zucchini ay la xiriirto hagaajinta xusuusta iyo howlaha garashada ee dadka waaweyn. Cunista zucchini waxay ka caawisaa inay kor u qaadaan niyadda kana hortagaan cudurada maskaxda sida diiqadda iyo diiqadda. Riboflavin ama fitamiin B2 oo ku jira mirahaan ayaa sidoo kale ka hortaga cudurka Alzheimers ee dadka waaweyn. [6]
12. Wuxuu yareeyaa heerarka kalastarolka
Zucchini waa cunno dufan leh oo kaloriin yar. Fiberka sare ee khudaartaani waxay hoos u dhigeysaa soosaarida kolestaroolka xun ee halbowlayaasha waxayna ka hortageysaa halista cudurada sida wadne xanuunka iyo istaroogga. [7]
13. Way daaweyn kartaa neefta
Neefta waxaa badanaa sababa caabuq ku dhaca tuubbooyinka bronki-ga. Zucchini wuxuu leeyahay astaamo anti-barar kaas oo gacan ka geysanaya yareynta caabuqa dariiqyada neef mareenka ah ee sambabaha iyo ka hortagga dhibaatooyinka neefsashada. Sidoo kale, fitamiin C ee ku jira miraha ayaa ka hortaga cudurka neefta. [8]
14. Waxay yareysaa dhiig karka
Sodium iyo potassium waa labada koronto ee muhiimka u ah jirka waana inay ahaadaan 2: 1 saamiga. Markay dadku cunaan cuntooyin badan oo qashinka ah, heerarka soodhiyamku waxay yeeshaan horseed sare oo dhiig kar ah. Maaddaama zucchini uu hodan ku yahay macdanta potassium, waxay ka caawisaa isku dheellitirka saameynta xun ee sodium iyo cadaadiska dhiigga oo hooseeya.
15. Wuxuu kobciyaa koritaanka timaha
Faytamiin B2, zinc iyo fitamiin C-ga ku jira zucchini wuxuu caawiyaa kor u qaadida timaha isla markaana timaha ka dhiga mid xoogan. Kuwani xeryahooda muhiimka ah ayaa sidoo kale ka caawiya ka hortagga xaaladaha timaha sida timaha qallalan, kala-goynta timaha iyo qolofta.
Su'aalaha La Weydiiyo
1. Maxaan ku samayn karaa zucchinis aad u tiro badan?
Zucchini waxaa loo isticmaali karaa dhowr siyaabood sida saladhyada, khudradda isku qasan, maraqa, sanduuqa, baastada iyo waliba keega iyo muufada. Xusuusnow inaad ku keydiso qaboojiyaha maadaama ay tahay habka ugu wanaagsan ee loo ilaaliyo antioxidants-ka iyo nafaqooyinka kale.
2. Zucchinis waaweyn ma ku fiican yihiin in la cuno?
Zucchini weyn ayaa lagu buuxiyay abuurka, waxay leeyihiin dhadhan qadhaadh iyo lakab adag oo dibadda ah. Haa, zucchini balaaran wali way wanaagsantahay in la cuno, waxay qaadataa dhowr daqiiqo oo dheeri ah si loo diyaariyo.
3. Zucchini aad u badan makuu xanuunsan karaa?
Zucchini waxay soo saartaa qadar yar oo sun ah oo dabiici ah oo loo yaqaan cucurbitacin si looga hortago cayayaanka. Sidaa darteed, cunidda qaddar badan oo khudraddan ah waxay sababi kartaa waxyeellooyin sida shuban, lallabbo, wareer iyo calool xanuun.
