Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Waad culeys ka qaadi kartaa sababtoo ah qanjirka 'thyroid' oo aan firfircooneyn, walbahaar, daal, haynta dareeraha iyo sababo kale oo kala duwan. Dad badan ayaa si tartiib tartiib ah u kordha miisaanka markay sii gaboobaan ama isbedel ku sameeyaan qaab nololeedkooda.
Sababahan badan awgood, sababta ugu badan ee miisaanka u kordho waa caadooyinkaaga cunista - cunida kalooriyaal aad u tiro badan oo aan sax noqon karin [1] . In kasta oo miisaanku kordhayo waxay noqon kartaa mid caafimaad leh, xad-dhaaf ah, iyo isticmaalka joogtada ah ee cunnooyinka leh kaloriin aad u sarreeya waxay u horseedi karaan culeys aan caafimaad qabin.
Tirada cuntooyinka naaxinta leh ee kaa dhigaya inaad miisaanka kordho waa kuwo aan dhammaad lahayn oo aan la kulanno (ama cunno) cuntooyinkan inta badan maalmaha xitaa. Waa kuwan liiska cuntooyinka aad u naaxiya.
1. Jalaato
In kasta oo ay jiraan xulashooyinka jalaatada dufanka yar iyo vegan, kareemada caadiga ah ama ganacsiga lagu sameeyo waxaa lagu buuxiyaa sonkor waxayna leeyihiin waxyaabo dufan badan leh [laba] . Mid ka mid ah macmacaanka ugu caansan, kareemada barafka waa kuwo aad u naaxin badan - sidaas darteed waxaa sida ugu wanaagsan loogu raaxeystaa daaweyn marmar ah ee maahan mid joogto ah cuntadaada [3] .
2. Pizza
Maya, kama hadleyno pizza guriga lagu sameeyo oo aad ku sameyn karto waxyaabo kale oo caafimaad qaba - laakiin pizza-dukaanka la iibsaday / qaadasho ah oo la siiyay cinwaanka 'cunnooyinka qashinka ah ee ugu caansan.' Pizzas-ka aad dalbanayso waxay ku badan yihiin dufan, kaarboono la safeeyey, iyo kalooriyeyaal. Intaas waxaa sii dheer, iyadoo kuxiran nooca pizza ee aad dalbatid, waxaa sidoo kale ku jiri kara xaddi badan oo jiis ah iyo hilib warshadaysan [4] . Daraasadaha ayaa ku xiraya cunnooyinkaan cuntooyinka ah cayilnaanta iyo halista sii kordheysa ee xaaladaha caafimaad ee xun sida cudurrada wadnaha [5] .
3. Donuts
Waxay ku socotaa iyada oo aan la sheegin in donuts ay naaxinayso. Donuts waxaa ku jira xaddi badan oo sonkor ah, bur la safeeyey, iyo dufan lagu daray [6] . Aad iyo aad ugu sarreeya kalooriyada, donutsku waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo trans-fat, taas oo ah dufan aan caafimaad qabin.
4. Fries Faransiis
Kaliya shiilan, laakiin jiiska baradhada aad ugu jeceshahay ayaa sidoo kale lagu daray liiska cuntooyinka naaxinta badan [7] . Cunnooyinkaan fudud ee caanka ah waxaa badanaa lagu cunaa suugada sokorta badan leh sida ketchup, oo lagu martiqaado labalaab dhibaatada. Daraasado dhowr ah ayaa si toos ah ugula xiriiray shiilannada faransiiska iyo baradhada miisaanka oo kordha [8] .
5. Shukulaatada caanaha
Si ka duwan shukulaatada madow, ina shukulaatada cadi ma dhiirrigeliso miisaanka oo yaraada laakiin markeeda, waxay u horseedi kartaa korodh miisaan. Shukulaatada caanaha badanaa waxay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka waxayna xoogaa la qabatimaan, taasoo kuu keenta inaad ku fadhiisato 2-3 baarka fadhi [9].
6. Subagga looska
In kasta oo isticmaalka la xakameeyey ee subagga looska lagu sameeyo ee guriga lagu sameeyo uu caafimaad yahay, haddana subagga looska ganacsi ahaan loo diyaariyey oo ay ku jiraan sonkor lagu daray, saliidda qudaarta ku jirta ee hydrogenated, iyo milix badan ayaa kaa dhigi kara miisaan [10] . Subagga lowsku sidoo kale wuxuu leeyahay tiro kaloriin badan, haddana sabab kale oo ka dhigaysa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan ee sababa kororka miisaanka xad-dhaafka ah (haddii la cuno tiro badan).
7. Soodhaha (Cabitaannada Sonkorta-Macaan)
Khubarada nafaqada ayaa sheegaya in dhadhan macaan oo sonkor ah loo qaadan karo cunnada ugu naaxinta badan kow iyo toban . Kaliya soodhada, shaaha macaan, cabitaanka casiirka dhadhanka leh, cabitaanka kafeega iyo cabitaanada isboortiga ayaa ku badan sonkorta iyo ilaha ugu badan ee kalooriyada ee cuntooyinka qashinka [12] . Cabbitaanka soodhaha ahi ma kordhin karo oo keliya halista buurnida laakiin sidoo kale nooca sonkorowga 2 iyo cudurka wadnaha [13] .
8. Kukiyada
In kasta oo buskudku ku faraxsan yahay in la jabiyo inta uu shaqeynayo ama Netflixing, waxay noqon karaan kuwo aad ugu sarreeya kalooriyada [14] . Waxaad ku duban kartaa qaar ka mid ah buskudka guriga ama waxaad u tagi kartaa wax yar, oo hal adeeg ah (1-2 buskud).
9. Casiirka Khudradda
Haa, way caafimaad qabaan laakiin waxay sababi karaan koror culeys aan caafimaad qabin marka aad si xad dhaaf ah u baabba'do [shan iyo toban] . Khudradda miraha keydka lagu iibiyo waxay leeyihiin sonkor badan oo sonkor ah oo ay ku yar tahay fiber iyo nafaqooyin kale oo laga helo miraha oo dhan.
10. Hilibka la farsameeyay
Maalmaha qaar shiil maydhashada ayaa kaa caawin kara inaad waqtiga badbaadiso, laakiin mustaqbalka fog, kuwani waxay sababaan dhowr dhibaatooyin caafimaad, iyadoo miisaanka oo kordha uu yahay kan koowaad.
Qaar ka mid ah cuntooyinka kale ee kugu kicin kara dufanka aan caafimaadka qabin waa kuwa soo socda:
- Rooti cad
- Khamriga
- Badarka kaloriinta yar
- Cunto jilicsan
- Baasto
- Baastada
- Majones
- Saliida qudaarta
- Doofaarka
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Dabcan, cunista xad dhaafka ah ee cunnada waligeed ma fiicna. Miisaan-ilaaliyeyaashu waa inay ka taxaddaraan waxa la cunayo maxaa yeelay cuntooyinka noocan oo kale ah ayaa ku dari doona rodol, taas oo adkaan doonta in hadhow laga takhaluso. Xakamee ama yaree cunitaankaaga cuntooyinkan si aad uga fogaato korodh aan miisaan caafimaad lahayn oo degdeg ah.
