16 FAA'IIDOOYINKA CAAFIMAADKA EE CAJIIBKA AH EE GRAM GREEN (MUNG BEANS)

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

1 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
2 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
4 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
7 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga

Caafimaadka googooyo

Nafaqada Nafaqada oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. Maarso 15, 2019

Gram gram, oo sidoo kale loo yaqaan 'mung wake', kuma aha ajaanib dalalka Koonfurta Aasiya, gaar ahaan Hindiya. Ugu yaraan hal jeer intaad nooshahay, waxaad cuni lahayd suxuun ay ku jiraan mung dal. In kasta oo legume-ku uu ku cusub yahay dalal shisheeye, haddana waxay ahayd qayb ka mid ah cuntooyinka Ayurvedic ee soo jireenka ah ee Hindiya kumanaan sano ^[1] . Waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah cuntooyinka loogu jecel yahay Hindiya, gram cagaaran ayaa la isticmaali jiray tan iyo 1,500 B.C.

Gram gram waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo borotiinka dhirta ku saleysan wuxuuna leeyahay waxqabadyo bayooloji ah oo ay ka mid yihiin antioxidant, antimicrobial, anti-bararka, hoyga dheef-shiid kiimikaadka, antihypertensive, antihypertensive, antidiabetic, and antitumour effects. Waa isha sare ee borotiinka, fiber, antioxidants iyo phytonutrients ^[laba] .

Xilligan, caannimada gram cagaaran ayaa kor u kacaysa iyada oo legume loo adeegsaday wax kasta laga bilaabo maraqa qasacadaysan, suxuunta makhaayadaha ilaa budada borotiinka. Dufanka waxaa laga helaa digir dhan oo aan la karin, foomka budada la qalajiyey, foomka la kala saaray, abuurka soo baxay iyo baastada bean waliba. Gram cagaaran oo la qalajiyey waa la cuni karaa iyadoo ceyriin ah, la khamiiriyey, la kariyey, la shiidi karo iyo qaab bur ah.

Awoodda nafaqada ee sare ee gram waxay ka dhigeysaa mid waxtar u leh dagaalka ka dhanka ah dhowr cudur oo daba dheeraaday, cudurro la xiriira da'da iyo sidoo kale cudurrada wadnaha, kansarka, sonkorowga iyo buurnida. Daraasado kala duwan ayaa lagu sameeyay sahaminta faa'iidooyinka caafimaad ee ay bixiyaan miraha dhirta waxayna cadeeyeen inay ka caawineyso ka hortagga bilawga cudurada daba dheeraada iyo sidoo kale hoos u dhigista caabuqa, oo ay weheliso faa'iidooyin kale oo kala duwan ^[3] . Akhriso si aad waxbadan uga ogaato waxtarrada, nafaqada, cuntada iyo wixii la mid ah garaamyada cagaaran ee xiisaha leh.

Qiimaha nafaqada ee Gram Green

100 garaam oo legume ah ayaa leh 105 kalori oo tamar ah. Waxay leeyihiin 0.38 garaam baruur, 0.164 miligramms thiamine, 0.061 miligram riboflavin, 0.577 miligramms niacin, 0.41 miligramms pantothenic acid, 0.067 miligram fiitamiin B6, 0.15 miligram fiitamiin E, 0.298 miligramms manganese iyo 0.84 miligramms zinc.

Nafaqooyinka kale ee ku jira gram cagaaran waa sida soo socota ^[4] :

62.62 garaam oo karbohaydrayt ah
6.6 garaam oo sonkor ah
16.3 garaam oo ah fiber-ka cuntada
1.15 garaam baruur
23.86 garaam oo borotiin ah
2,251 miligram oo niacin ah (B3)
1.91 miligram pantothenic acid (B5)
625 mikrogram folate (B9)
4.8 milligram fiitamiin C
9 microgram fitamiin K
132 miligram oo kaalshiyam ah
6.74 milligram bir ah
189 miligram magnesium
1.035 milligram manganese
367 miligram fosfooraska
1246 milligram potassium
2.68 milligram zinc

Faa'iidooyinka Caafimaadka Gram Gram

Laga soo bilaabo caawinta dhimista miisaanka ilaa la dagaallanka cayilka, cunista gram cagaaran waxay faa'iido weyn u leedahay caafimaadkaaga. Fiiri faro badnaanta faa'iidooyinka ay leeyihiin legume aad u caafimaad badan.

1. Waxay yareysaa dhiig karka

Qani ku ah nafaqada, garaamyada cagaaran waxaa lagu cadeeyay inay leeyihiin awood ay ku xadidi karaan bilawga cudurada wadnaha iyo dhiig karka. Waxyaabaha laga soosaaray legume-ka ayaa la muujiyay inay hoos u dhigayaan heerka cadaadiska dhiigga ee dhiig-baxa, maaddaama sifooyinka antihypertensive ee garaamyada cagaaran ay gacan ka geysanayaan yareynta cidhiidhiga marinnada dhiigga ee sababa cadaadiska dhiigga inuu kordho. Waa uruurinta sare ee jajabka borotiinka ee loo yaqaan peptides, taas oo loo aanayn karo faa iidadan ^[5] .

2. Waxay kor u qaadaa difaaca jirka

Gram cagaaran waa isha wanaagsan ee phytonutrients, kuwaas oo leh astaamaha anti-bararka iyo antimicrobial. Waxay kaa caawinayaan hagaajinta difaacaaga waxayna la dagaallamaan bakteeriyada waxyeellada leh, hargabka, fayraska, cuncunka, finanka iwm. Legume sidoo kale waxay hagaajineysaa difaaca jirka, jirkaaga ka ilaalineysaa walxaha halista ah ^[6] .

3. Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha iyo xididada

Daraasado la sameeyay oo ku saabsan saameynta garaamyada cagaaran ee lagu hagaajinayo caafimaadka qofka ee wadnaha ayaa cadeeyay in isticmaalka joogtada ah ee xakameynta miraha gunta ay yareyn karto heerarka kolestaroolka xun. Waxay ka caawisaa nidaaminta heerka kolestaroolka iyadoo la tirtirayo xagjirnimada bilaashka ah, yareynta caabuqa iyo hagaajinta dhaawacyada ay u geysteen xididdada dhiigga. Hantida antioxidant ee legume waxay ka caawineysaa ka hortagga bilawga istaroogga iyo wadna qabadka ay sababaan kolestaroolka LDL ee oksijiyeysan. Gram cagaaran ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya kor u qaadista wareegga dhiigga iyadoo la nadiifinayo halbowlayaasha ^[7] .

4. Waxay ka hortagtaa kansarka

Qadarka badan ee oligosaccharides iyo polyphenols (amino acids) ee kujira garaamyada cagaaran waxay caawiyaan yareynta bilowga kansarka. Sidoo kale, hantida antioxidant ee digirta mung waxay faa iido u leedahay ka ilaalinta jirkaaga waxyeelada DNA iyo isbedelka unugyada halista ah. Waxaa sidoo kale la cadeeyay inay leedahay astaamaha antitumour. Flavonoids vitexin iyo isovitexin waxay leeyihiin awood wax baabi'isa oo xagjir ah, taas oo gacan ka gaysata hoos u dhigida cadaadiska oksida ee sababi kara horumarka kansarka ^[8] .

5. Qalabka caawiya miisaanka oo yaraada

Qadarka badan ee borotiinka iyo faybarka ku jira digirta mooska waxay kordhisaa dheregyada, taas oo kaa dhigeysa inaad dareento dhereg. Tani waxay sababi doontaa qofku inuu joojiyo baahida loo qabo in la cuno cunno aan caafimaad qabin iyo cunno fudud si joogto ah, taasoo kor u qaadeysa miisaanka oo yaraada. Waxay kordhisaa hoormoonka dheregsan ee loo yaqaan 'cholecystokinin' waxayna ka caawin kartaa la dagaallanka cayilka ^[9] .

6. Waxay yareysaa calaamadaha PMS

Fiitamiinnada B ee ku jira garaamyada cagaaran sida fiitamiin B6 iyo folate ayaa door muhiim ah ka ciyaara xakameynta isbeddellada hoormoonka, halkaasna lagu maareeyo calaamadaha daran ee la xiriira PMS. Fiitamiinada B, folate iyo magnesium ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista xanuunka iyo darnaanta la xiriirta PMS, sida maaraynta casiraad, madax xanuun, isbadalka niyadda, daal iyo murqo xanuun. ^[10] .

7. Waxay ka hortagtaa cudurka macaanka nooca 2aad

Gram cagaaran ayaa la cadeeyay inuu leeyahay saamaynta cudurka kaadi macaanka, taas oo faa'iido u leh kahortaga bilawga cudurka macaanka (nooca 2). Daraasad lagu sameeyay saameynta ayaa muujisay in digirtu ay gacan ka geysan karto yareynta heerarka gulukoosta dhiigga, plasma C-peptide, wadarta kolestaroolka, glucagon, iyo heerarka triglyceride. Waxay sidoo kale ka caawineysaa hagaajinta dulqaadka gulukooska iyo sidoo kale ka jawaab celinta insulin ^{kow iyo toban} .

8. Waxay hagaajisaa dheefshiidka

Si fudud loo dheefshiido, digiraha ayaa si aad ah waxtar ugu leh ka caawinta habka dheefshiidka. Gram cagaaran ayaa sidoo kale waxtar u leh sunta jirkaaga sababo laxiriira maadada hodanka ah ee fiberka. Waxay ka caawisaa ka hortagga astaamaha IBS sida calool istaagga sidoo kale ^[12] .

9. Waxay nidaamisaa dheef-shiid kiimikaadka

Sidaan soo sheegnay, garaamyada cagaaran waxay hodan ku yihiin fiber. Waxay kaa caawinayaan nidaaminta howlaha dheef-shiid kiimikaadka ee jirkaaga adoo kordhinaya heerka dheef-shiid kiimikaadka guud. Fibreerku wuxuu caawiyaa yaraynta dheefshiidka iyo aashitada sidoo kale ^[13] .

10. Waxay hagaajisaa awooda lafaha

Giraamyada cagaaran waxay kaa caawin karaan hagaajinta qaadashada kaalshiyamkaaga, taas oo iyana hagaajin doonta awoodda lafahaaga. Loo adeegsaday sida kaalshiyamka dabiiciga ah, digiraha ayaa kaa difaaci kara jabka ^[14] .

11. Waxay ilaalisaa caafimaadka ciridka

Qani ku ah soodhiyam, garaam cagaaran ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka ciridkaaga iyo sidoo kale ilkahaaga (maadada kalsiyumka hodan ku ah). Cunista joogtada ah ee garaamyada cagaaran waxay kahortagi kartaa dhibaatooyinka ciridka sida dhiiga ciridka, xanuun, casaan, ur xun iyo daciifnimo ^{[shan iyo toban]} .

12. Waxay hagaajisaa diirada maskaxda

Waxyaabaha hodanka ku ah birta ee ku jirta garaamyada cagaaran waxay caawisaa geedi socodka qaadista oksijiinta ee dhiigga iyo sidoo kale bixinta dhiigga dhammaan xubnaha iyo unugyada. Waxay faa'iido u leedahay shakhsiyaadka leh dhibaatooyinka feejignaanta iyo xusuusta daciifka ah, maaddaama maadada birta ay u shaqeyso xaqiijinta qaddarka ku filan ee oksijiinta ee maskaxdaada. Tani waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta diiradda qofka iyo sidoo kale xusuusta ^[16] .

13. Wuxuu ilaaliyaa caafimaadka indhaha

Ku raran fiitamiin C, cunitaanka gram cagaaran ayaa kaa caawin kara hagaajinta caafimaadka indhahaaga. U shaqeynta sidii antioxidant dabiici ah, waxay ku caawineysaa in la ilaaliyo dabacsanaanta ishaada waxayna indhaha ka ilaalisaa waxyeelada dibedda ^[17] .

14. Wuxuu ilaaliyaa beerka

Ilaha hodanka ah ee borotiinka, gram cagaaran ayaa faa'iido u leh caafimaadka beerkaaga. Waxay ka ilaalisaa beerkaaga waxyeello kasta waxayna hubisaa shaqada saxda ah ee bilirubin iyo biliverdin ee beerka. Tani waxay ka caawineysaa beerkaaga inuu saameyn ku yeesho cagaarshow ^[18] .

15. Waxay hagaajisaa tayada maqaarka

Garaamyada cagaaran waxaa loo yaqaanaa inay maqaarka u iftiimiyaan. Waxyaalaha naxaasta ah ee ku jira legume waxay la shaqeysaa waxyaabo yaab leh iyadoo la wanaajiyo tayada maqaarkaaga oo la siiyo dhalaal. Waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa sidii baakad wajiga ka baxaysa oo xoqaysa. Waxay kaloo kaa caawineysaa yareynta bilowga duuduubnaanta, dhibcaha da'da iyo khadadka da'da oo maqaarkaaga siinaysa dhalaal dhalaalaya oo caafimaad qaba ^[19] .

16. Waxay hagaajisaa caafimaadka timaha

Sidaan soo sheegnay, naxaasta ku jirta garaamyada cagaaran waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta caafimaadka maqaarkaaga waxayna kuu siineysaa dhalaal timahaaga. Waxaa lagu codsan karaa qaab waji-gashiga timaha si aad uhesho timo dhalaalaya, dhaadheer, xoog leh oo qaro weyn ^[labaatan] .

Cunnooyinka Cunnooyinka Cagaaran ee Cagaaran

1. Wufleyaasha gram cagaaran

Waxyaabaha ay ka kooban tahay ^{[kow iyo labaatan]}

1 koob oo garaam cagaaran oo maqaar leh
& frac12 tbsp Qiyaas ahaan jarjaran cagaar
2 tbsp caleemo fenugreek la jarjarey
2 tsp Bengal gram bur
xoqan oo ah asafoetida
& frac14 tsp milix cusbo ah
& frac12 tsp saliid dufan
cusbo dhadhamin

Tilmaamaha

Ku dhaq oo ku qoy garaamka cagaaran biyo ku filan baaquli qoto dheer 3 saacadood.
Si fiican u daadi.
Isku dar gram cagaaran oo qoyan iyo chillies cagaaran iyo & frac12 koob oo biyo ah isku darka.
Isku qas ilaa ay ka noqoto isku-dhaf siman.
Isku-darka isku walaaq baaquli qoto dheer, ku dar dhammaan waxyaabaha haray oo si fiican u walaaq.
Saliid birta waffle ee horay loo kululeeyay saliid yar.
Ku shub hal xabbo oo lafa ah oo isku kari ilaa 2 ilaa 3 daqiiqo.
Sug ilaa waffles ay midab khafiif ah ka noqdaan.

2. salad gram cagaaran

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 koob oo garaam cagaaran ah oo la kariyey
1 basal yar, la jarjarey
1 yaanyo yar, la jarjarey
kalabar 1 qajaar yar, la jarjarey
kalabar 1 karooto yar, jiiska
2 qaado koryander la jarjarey
2 tbsp caleenta reexaanta
cusbo iyo basbaas ay dhadhamiyaan
& liin frac12

Tilmaamaha

Ku dar dhammaan waxyaabaha oo si fiican u walaaq.
Ku miir liinta dusheeda, iskuna qas.

Ka taxadaritaan

Giraamyada cagaaran ma sababaan ama ma kiciyaan waxyeelo xun. Si kastaba ha noqotee, qaybo ka mid ah legume-ka ayaa waxyeello u geysan kara shaqsiyaad gaar ah ^[22] , ^{[2 3]} .

Jiritaanka oxalates awgeed, dadka qaba xanuunada kalyaha iyo xameetida waa inay ka fogaadaan cunista digirta cagaaran.
Waxay caqabad ku noqon kartaa nuugista kaalshiyamka jirka ku jira.
Cunista xad dhaafka ah garaam cagaaran ee cayriin waxay sababi kartaa calool xanuun, matag iyo shuban.
Cunitaanka garaamyada cagaaran kaligood muddo dheer waxay sababi karaan horumarinta xanuunka qabow ee lugaha, dhabarka hoose, cudurada dheefshiidka iyo gaastariga daba dheeraada.
Shakhsiyaadka qaba yaraanta yin waxay la kulmi doonaan cirridka oo barara, perleche, iwm.
Haweenka uurka leh, odayaasha iyo carruurta leh difaac hooseeya waa inaysan cunin gram cagaaran oo cayriin.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Chavan, U. D., Chavan, J. K., & Kadam, S. S. (1988). Saamaynta halsanta ee borotiinka milma iyo fitamiinada dheef-shiid kiimikaadka ah ee masagada, gram cagaaran iyo masagada m isku-darka gram cagaaran. Joornaalka Sayniska Cuntada, 53 (5), 1574-1575.
[laba]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). Jawaabta antioxidative-ka kala duwan ee loo yaqaan 'ascorbate glutathione pathway enzymes' iyo 'metabolites' walaaca takhasuska chromium ee gram cagaaran (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) xididdada. Sayniska dhirta, 166 (4), 1035-1043.
[3]Aykroyd, W. R., Doughty, J., & Walker, A. F. (1982). Cunnooyinka nafaqada aadanaha (Vol. 20). Cuntada & Beeraha Org.
[4]Chavan, U. D., Chavan, J. K., & Kadam, S. S. (1988). Saamaynta halsanta ee borotiinka milma iyo fitamiinada dheef-shiid kiimikaadka ah ee masagada, gram cagaaran iyo masagada m isku-darka gram cagaaran. Joornaalka Sayniska Cuntada, 53 (5), 1574-1575.
[5]Morisky, D. E., Levine, D. M., Green, L. W., Shapiro, S., Russell, R. P., & Smith, C. R. (1983). Xakamaynta cadaadiska dhiigga ee shanta sano iyo dhimashada ka dib waxbarashada caafimaadka ee bukaanka dhiig karka. Joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Dadweynaha, 73 (2), 153-162.
[6]Misra, A., Kumar, R., Mishra, V., Chaudhari, B. P., Raisuddin, S., Das, M., & Dwivedi, P. D. (2011). Xasaasiyadda suuragalka ah ee gramka cagaaran (Vigna radiata L. Millsp) oo loo aqoonsaday inay yihiin xubno ka tirsan cupin superfamily iyo abuur albumin. Xasaasiyadda Caafimaadka iyo Caafimaadka, 41 (8), 1157-1168.
[7]Hithamani, G., & Srinivasan, K. (2014). Bioaccessibility of polyphenols oo ka yimid qamadiga (Triticum aestivum), masagada (Sorghum bicolor), gram cagaaran (Vigna radiata), iyo chickpea (Cicer arietinum) oo ay saameyn ku yeelatay howsha cuntada guryaha. Joornaalka kiimikada beeraha iyo cuntada, 62 (46), 11170-11179.
[8]Ramesh, C. K., Rehman, A., Prabhakar, B. T., Vijay Avin, B. R., & Aditya Rao, S. J. (2011). Awoodda antioxidant-ka ee iniinyaha iyo abuurka Vigna radiata iyo Macrotyloma uniform. J Appl Farmashiyaha Sayniska, 1 (7), 99-110.
[9]Adsule, R. N., Kadam, S. S., Salunkhe, D. K., & Luh, B. S. (1986). Chemistry iyo farsamada gram cagaaran (Vigna radiata [L.] Wilczek). Faallooyinka halista ah ee Sayniska Cuntada & Nafaqada, 25 (1), 73-105.
[10]Bell, R. W., McLay, L., Plaskett, D., Dell, B., & Loneragan, J. F. (1990). Shuruudaha boronka gudaha ee gram cagaaran (Vigna radiata). Nafaqada Dhirta-Fiyoolojiyada iyo Codsiyada (pp. 275-280). Guga, Dordrecht.
kow iyo tobanVikram, A., & Hamzehzarghani, H. (2008). Saamaynta fosfooraska miliyeynta bakteeriyada ku saabsan qanjirada iyo xuduudaha koritaanka ee cagaarka (Vigna radiata L. Wilczek). Res J Microbiol, 3 (2), 62-72.
[12]Nair, R. M., Yang, R. Y., Easdown, W. J., Thavarajah, D., Thavarajah, P., Hughes, J. D.A, & Keatinge, J. D. H. (2013). Biofortification of mungbean (Vigna radiata) guud ahaan cuntada si kor loogu qaado caafimaadka aadanaha. Wargeyska Sayniska Cuntada iyo Beeraha, 93 (8), 1805-1813.
[13]Beg, M. A., & Singh, J. K. (2009). Saameynta bacrimiyeyaasha iyo heerarka bacriminta ee koritaanka, dhalidda iyo ka saarista nafaqada ee cagaarka (Vigna radiata) marka loo eego xaaladaha Kashmir. Joornaalka Hindiya ee Sayniska Beeraha, 79 (5), 388-390.
[14]Shah, S. A., Zeb, A., Masood, T., Noreen, N., Abbas, S. J., Samiullah, M., ... & Muhammad, A. (2011). Saamaynta waqtiga soo bixitaanka ee ku saabsan bayoolaji iyo tayada nafaqada ee noocyada Mungbean. Joornaalka Afrika ee cilmi baarista beeraha, 6 (22), 5091-5098.
[shan iyo toban]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Isoflavonoids iyo lignans ee digiraha: nafaqada iyo caafimaadka dhinacyada aadanaha. Joornaalka Nafaqada Biochemistry, 9 (4), 193-200.
[16]Sindhu, S. S., Gupta, S. K., & Dadarwal, K. R. (1999). Saamaynta Antagonistic ee Pseudomonas spp. fangaska cudurada keena iyo kobcinta gramka cagaaran (Vigna radiata). Bayoolaji iyo bacriminta carrada, 29 (1), 62-68.
[17]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Horumarinta, aqbalida iyo qiimaha nafaqada ee isku darista naasnuujinta. Cuntada dhirta ee nafaqada aadanaha, 41 (2), 107-116.
[18]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Horumarinta, aqbalida iyo qiimaha nafaqada ee isku darista naasnuujinta. Cuntada dhirta ee nafaqada aadanaha, 41 (2), 107-116.
[19]Kakati, P., Deka, S. C., Kotoki, D., & Saikia, S. (2010). Saamaynta hababka dhaqameed ee looga baaraandegayo waxyaabaha nafaqada ka kooban iyo qaar ka mid ah cunsuriyada nafaqada leh ee beeraha cusub ee la soo saaray ee gram cagaaran [Vigna radiata (L.) Wilezek] iyo gram madow [Vigna mungo (L.) Hepper] ee Assam, India. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Cuntada, 17 (2), 377-384.
[labaatan]Masakorala, K., Yao, J., Chandankere, R., Yuan, H., Liu, H., Yu, C., & Cai, M. (2013). Saamaynta batroolka hydrocarbon ee carrada wasakhaysan ku leedahay biqilka, dheef-shiid kiimikaadka iyo koritaanka hore ee gram cagaaran, Vigna radiata L. Bulletin wasakheynta deegaanka iyo sunta sunta, 91 (2), 224-230.
[kow iyo labaatan]Cunnooyinka Swathi. (nd) Cunnooyinka Dayaxa Cagaaran Dal Dalkiisa [Blog post]. Laga soo bilaabo https://www.indianhealthyrecipes.com/green-gram-curry-mung-bean-curry/
[22]Tabasum, A., Saleem, M., & Aziz, I. (2010). Kala duwanaanta hidde-wadaha, isu-tagga astaamaha iyo falanqaynta dariiqa wax soo saar iyo wax soo saar ee ku jira mungbean (Vigna radiata (L.) Wilczek). Pak J. Bot, 42 (6), 3915-3924.
[2 3]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoorthy, P. (2009). Kicinta ciida miraha sonkorta ee wasakhaysan ciidda wasakhaysan iyo saamaynta ay ku leedahay gram cagaaran (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.