17 FAA’IIDOOYINKA CUNISTA QARAHA XILLIGA UURKA

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri Uurka waalidnimada Aasaaska Aasaasi Qoraa-DEVIKA BANDYOPADHYA By Shamila Rafat Maarso 7, 2019

Qaraha Uurka: Tani waa sababta ay tahay inaad u cuntid qaraha uurka, halkan ka ogow. Boldsky

Uurku waa waji muhiim u ah nolosha haweeney kasta. In kasta oo ay jiraan isbeddelo badan oo jireed iyo shucuur ah oo haweeneyda uurka leh ay la kulanto, haddana weji kale oo si isku mid ah muhiim u ah ayaa ah diirad la saaray cunnada ay uurka leedahay haweeneyda uurka lihi. Waa inaan dhammaanteen maqalnay dadka, gaar ahaan jiilka weyn ee qoysaskeenna, oo ka markhaati kacaya muhiimadda ay leedahay cunno isu-dheellitiran inta lagu jiro uurka. Cunto aan caafimaad qabin muddadan ayaa si xun u saameyn karta hooyada iyo sidoo kale ilmaha caloosha ku jira.

Cunto isku dheelitiran inta lagu guda jiro uurka waa inay sidoo kale ku jirtaa miraha. In kasta oo muhiimadda miraha si dhib leh loo badin karo, haddana waxba yaan la cunin iyadoon talo laga helin xirfadle caafimaad oo aqoon leh. Qaadiga ugu fiican xaaladaan wuxuu noqon lahaa hooyada, iyo sababo iska cad.

In kasta oo dadka hareeraheeda ah ay ku kalifaan inay cunto tan ama iska ilaaliso taas, haweeneyda uurka leh waa inaysan u dhiibin qoyska ama cadaadiska bulshada ayna raacdo tilmaamaha dhakhtarka.

Haweeneyda uurka leh, qaraha wuxuu si aad ah uga dhex muuqdaa miraha badan ee la heli karo in laga kala xusho. Qani ku ah waxyaabaha ku jira biyaha, oo ay weheliyaan fiitamiino fara badan - sida fitamiin C, fitamiin A iyo fitamiin B-qaraha sidoo kale waxay leeyihiin magnesium iyo potassium. Iyada oo biyaha lagu xisaabiyo in ka badan 90% ^[1] oo ka mid ah waxyaabaha qaraha, cunista qaraha waxaa lagugula talinayaa inaad miisaanka iska rido, calool istaagga oo aad saarto, jirkana aad ka waraabisid.

Waxay ku badan tahay fiberka, qaraha waa cunto fudud oo kufilan caafimaadka dumarka uurka leh, maxaa yeelay waxay si wax ku ool ah u yareysaa gaajada gaajaysan ee haweeneyda uurka leh waxayna sii haysaa dareenkeeda dherer dheer. Faa’iidooyinka caafimaad ee qaraha u leeyahay haweeneyda uurka leh ayaa ah sidan soo socota.

1. Waxay Xakameysaa Xanuunka Subaxa

Dhibaatada guud ee soo wajahda inta badan haweenka uurka leh, cudurada subaxda waxay ku noqon karaan kuwo aan xasilloonayn haweeneyda ay khusayso. Qaraha, ama wada cabbay ama cabitaan ahaan, oo subaxdii la qaataa mararka qaar ka dib markaad toosto, waxay siisaa bilawga ugu raaxada iyo raaxaysiga maalinta. Labada nafaqo iyo sidoo kale firfircoonaan, qaraha waxay siineysaa bilow wanaagsan maalinta haweenka uurka leh.

2. Waxay yareysaa laab jeex iyo Acid

Cunista qunyar socod dhexdhexaadka ah ee qaraha waxay leedahay saameyn qabooba tubbada cuntada iyo sidoo kale caloosha. Hantideeda qaboojinta, qaraha waxay si deg deg ah uga heleysaa dareenka gubashada ee cunaha ee ay keento aashitada iyo soo celinta aashitada.

3. Jirka ayuu ka dhigayaa mid Fuuq badan

In ka badan 90% biyo, cunista qaraha ayaa jirkaaga ka dhigaya mid qoyan. Gaar ahaan bilaha xagaaga, haweeneyda uurka leh waxay si ammaan ah u cuni kartaa qadar dhexdhexaad ah oo qaraha inta lagu jiro maalinta. Fuuqbaarida uurka waxay sababi kartaa dhibaatooyin kala duwan, sida bilawga foosha hore ee keenta dhalashada dhiciska ah.

4. Wuxuu Yareeyaa Bararka

Cadaadiska uu kuhayo ilmaha sii kordhaya ee caloosha ku jira, socodka dhiigga ee lugaha ayaa si weyn loo xakameynayaa inta lagu jiro uurka. Xaddidaadda socodka dhiigga ee caadiga ah ee lugaha ayaa horseedda barar cagaha iyo sidoo kale gacmaha. Bararkan ama barar waa dhibaato caadi ah inta lagu guda jiro uurka. Qaraha si wax ku ool ah ayuu u yareeyaa xannibaadda muruqyada iyo xididdada, taas oo markaa ka ilaalinaysa bararka si ballaaran.

5. Waxay ka hortagtaa Midabaynta Maqaarka

Midabaynta maqaarku waa wax caadi ah inta lagu guda jiro uurka, waxaana loo aanayn karaa kororka hormoonnada uurka. Maaddaama ay ka kooban tahay biyo badan, qaraha wuxuu ka caawiyaa dheef-shiidka wuxuuna hubiyaa habsami u socodka caloosha. Tani waxay ugu dambeyntii yareysaa midabka maqaarka.

6. Waxay kordhisaa xasaanada

Qaraha, waa il qani ku ah fiitamiinno iyo macdano, waxaa la muujiyey inuu si weyn u xoojiyo difaaca jirka. In kasta oo jirradu aysan waligeed fiicnayn, jirro xilliga uurka waxay dhib weyn ku noqon kartaa hooyada uurka leh.

7. Waxay yareysaa halista cudurka loo yaqaan Pre-eclampsia ^[laba]

Marka lagu daro xakameynta lallabbada iyo xanuunka subaxa, lycopene wuxuu si weyn u yareeyaa halista cudurka pre-eclampsia. Waxaa lagu gartaa cadaadis dhiig oo ka sarreeya kan caadiga ah, dheecaanka oo la sii hayo iyo sidoo kale proteinuria ama heerar sare oo borotiin ah oo ku jira kilyaha taas oo muujineysa dhaawaca kelyaha, pre-eclampsia waxay u horseedi kartaa foosha degdegga marka lagu daro dhibaatooyinka kale ee caafimaad. Lycopene sidoo kale waa xoojiye difaac.

8. Waxay ka hortagtaa Calool fadhiga

Dhibaato guud oo la xiriirta uurka, calool fadhiga ayaa noqon kara mid xanaaq badan sidoo kalena aan ku raaxeysan karin hooyada uurka leh. Caloosha sii kordheysa, safarro isdaba joog ah oo loogu tagayo qolka nasashada iyo sidoo kale waqti ka badan intii caadiga ahayd oo lagu jiray ayaa daal ku noqon kara hooyo uur leh.

Maaddaama daawooyinka calool fadhiga aan lagula talin haweenka uurka leh, bedelka caafimaadku wuxuu noqon doonaa in la raadsado habab dabiici ah oo lagu fududeeyo caloosha. Halka maadada fiber-ka ee qaraha ay ka caawineyso sameynta saxarada, biyaha badan ee ku jira waxay ka caawinayaan isla madhnaanta.

9. Wuxuu yareeyaa murqaha murqaha

Is beddelka hormoonnada, iyo sidoo kale miisaanka oo kordha xilliga uurka, waxay u horseedi karaan xanuun lafaha ah iyo sidoo kale murqo xanuun. Qani ku ah macdanta sida magnesium iyo potassium, qaraha waxay ka caawisaa kahortaga murqaha muruqyada inta aad uurka leedahay.

10. Wuxuu daweeyaa Kuleylka kuleylka

Jirka oo si dabiici ah u dhaliya kuleyl badan inta lagu jiro uurka, daawooyinka sidoo kale waxay sare u qaadi karaan heerkulka jirka sidoo kale. Kuleylkan jirka ee isku dhafan wuxuu u horseedaa finan finan uur leh, oo ay weheliso cuncun iyo xanaaq guud. Qaraha wuxuu leeyahay sifooyin qaboojin iyo fuuq celin kuwaas oo si hufan u baari kara finanka jirka. Isticmaalka qaraha waxay kaloo hubisaa qallaylka maqaarka.

11. Waxay ka hortagtaa infekshinka kaadi mareenka

Cudurrada kaadi mareenka, gaar ahaan bilaha ugu horreeya ee uurka, waa dhacdo caadi ah oo saameysa inta badan haweenka uurka leh. In kasta oo daawada aan lagula talin karin, isticmaalka qaraha waa hab dabiici ah oo looga hortago labadaba iyo sidoo kale daaweynta caabuqyada kaadi mareenka.

Biyo badan oo biyo ah, oo ay weheliso u nuglaanta jeermiska bakteeriyada ee bakteeriyada ka soo saarta marinka kaadi mareenka, ayaa qaraha ka dhiga aalad weyn oo lagu hubiyo infekshinka kaadi mareenka habka dabiiciga ah.

13. Sunta jirka ka saarta

Iyada oo ay kujirto biyo badan, qaraha ayaa jirka ka saara sunta jirka marka lagu cuno qadar dhexdhexaad ah. Ka takhalusida sunta jirka ku jirta waxay ka hortagtaa daalka waxayna jirka ku haysaa tamar.

14. Qalabka Gargaarka ee Lafaha Samaynta Buruqa

Oo ay ku jiraan potassium iyo kaalshiyam, qaraha waxay ka caawisaa horumarinta lafaha uurjiifka.

15. Waxay horumarisaa Aragtida caafimaadka qabta

Maadada beta-carotene, qaraha sidoo kale waxay ufiican tahay indhaha hooyada uurka leh.

16. Waxay leedahay astaamo Antioxidant ah

Daraasado ayaa shaaca ka qaaday casiirka qaraha inuu leeyahay anti-oxidative ^[3] hantida si wax ku ool ah uga takhalusi doonta xagjirnimada bilaashka ah ee jirka, taas oo yareyneysa dhaawaca unugyada.

17. Waxay yareysaa Caabuqa

In kasta oo aan si gaar ah loogu samayn haweenka uurka leh sida oo kale, baadhitaannada shaybaarka ayaa xaqiijiyay astaamaha anti-bararka ee qaraha ^[4] .

In kasta oo cunno isku dheelitiran ay muhiim u tahay qof kasta oo naga mid ah, haddana waxaa jira xiriir is-baddal ah oo u dhexeeya cuntada iyo uurka. Miraha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada haweeneyda uurka leh. Waxaa ku raran fiitamiinno iyo macdanno, ay weheliso faybarka iyo biyaha ku jira, qaraha waxay ku habboon yihiin isticmaalka uurka.

Cunnooyinka hooyada inta ay uurka leedahay ayaa guud ahaan la rumaysan yahay inay saamayn ku yeelanayso uur-kujirka iyo sidoo kale ilmaha inta badan dhalashada ka dib. Daraasado ayaa shaaca ka qaaday in cunista kalluunka iyo tufaaxa ^[5] waxay horjoogsan kartaa horumarinta cudurada xasaasiyadda sida neefta carruurnimada oo mar dambe ku dhacda ilmaha ay hooyadiis dhasho.

In kasta oo qaraha uu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan haweeneyda uurka leh, haddana waa in loo cunaa si dhexdhexaad ah. Maaddaama aysan jirin laba uur oo isku mid ah, cuntada faa'iidada u leh haween gaar ah waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn haweeney kale oo uur leh. Xirfadle caafimaad oo aqoon leh waa in lagala tashadaa hagitaanka waqtiga ugu haboon iyo sidoo kale tirada la aqbali karo ee qaraha ay qaadaneyso haweeneyda uurka leh.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Biyaha, fuuq-baxa, iyo caafimaadka. Dib u eegista nafaqada, 68 (8), 439-58.
[laba]Naz, A., Butt, M. S., Sultan, M. T., Qayyum, M. M., & Niaz, R. S. (2014). Lycopene qaraha iyo sheegashooyinka caafimaadka ee xulafada ah. Jariidadda 'EXCLI journal', 13, 650-660.
[3]Mohammad, M. K., Mohamed, M. I., Zakaria, A. M., Abdul Razak, H. R., & Saad, W. M. (2014). Qaraha (Citrullus lanatus (Thunb.) Matsum. Iyo Nakai) casiirku wuxuu wax ka beddelaa waxyeellada oksidheer ee ay keento raajada yar ee jiirka. BioMed cilmi baaris caalami ah, 2014, 512834.
[4]Hong, M. Y., Hartig, N., Kaufman, K., Hooshmand, S., Figueroa, A., & Kern, M. (2015). Isticmaalka qaraha waxay hagaajineysaa caabuqa iyo awooda antioxidant ee jiirka ee la siiyo cunada atherogenic. Cilmi-baarista nafaqada, 35 (3), 251-258.
[5]Willers, S. M., Devereux, G., Craig, L. C., McNeill, G., Wijga, A. H., Abou El-Magd, W., Turner, S. W., Helms, P. J.,… Seaton, A. (2007). Cunnida cunnooyinka hooyada inta lagu guda jiro uurka iyo neefta, astaamaha neefsashada iyo astaamaha carruurta 5-jirka ah. Thorax, 62 (9), 773-779.