Waxaa naloo sheegay marar badan in aan cunno sonkor badan. Laakiin, sida, waa sidaas wanaagsan , ma ogtahay? Nasiib wanaag, sababtoo ah waxaad isku dayeysaa inaad dib u dhigto alaabta macaan macnaheedu maaha inaad ka tagto dhammaan daawooyinka macaan. Si loo caddeeyo, noo ogolow inaan soo bandhigno 18-kan macmacaan ee macaan ee sonkorta yar ee afka bixiya si aan uga dhergno xitaa kuwa ugu macaan ilka macaan.
LA XIRIIRA : 17 Cunto Kusug ah oo aanad arag Bilyan jeer
HENRY HARGREAVES/AVOCADERIA1. Avocado Chocolate Mousse
PSA: bar avokado ee ugu horeysay adduunka, avocados , waxa uu leeyahay buug-cunto-karin cajiib ah oo la yiraahdo Avocaderia: Cuntooyinka Avocado ee loogu talagalay nolol caafimaad leh, farxad badan . Halkan waxaa ah cuntada macmacaanka ugu horreeya ee makhaayadda quruxda badan ee Brooklyn waligeed la siin jiray: avokado mousse shukulaatada. Qani, kareem iyo shukulaato aad u daran, daawaynta sidoo kale waa caano-la'aan oo ku salaysan dhirta. (Iyo sababtoo ah waxaan ognahay inaad la yaabban tahay: Ma dhadhamin wax sida avokado.) Ka dhig moousse wakhti ka hor oo ku kaydi weel dib loo xiri karo qaboojiyaha ilaa laba maalmood.
Hel cuntada
goosashada badh la dubay2. lix-Waxyaabaha buskudka shukulaatada aan duban
Haa, si sax ah ayaad u akhriday. Buskudyada shukulaatada ah waxay ka kooban yihiin lix walxood oo keliya: cashews cusbo leh, timir, saliid qumbaha, vanilj la soosaaray, miro iyo shukulaatada.
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL3. Vegan Golden Mylk Cheesecake
Sababtoo ah waxaad ku nooshahay noloshaas vegan (ama vegan- tusaale ahaan nolosha) macnaheedu maaha inaadan ku faraxsanayn had iyo jeer. Taasi waa sababta cuntadani ay u soo jiidanayso caanaha dahabka ah (cabitaan caan ah oo vegan ah oo loo yaqaan sifooyinkeeda ka hortagga bararka) macmacaan xariir ah, ficil ahaan aan la duban.
Hel cuntada
yum caafimaad leh4. Cobbler-Blackberry-free-Sokor-La'aan
Cuntooyinka ka sameysan kabolaha ee dhaqameed waxay caadi ahaan u isticmaalaan sonkorta iyo istaarjka galleyda sidii walxaha dhumucdooda. Tani waxay qaadanaysaa daawaynta dhadhanka leh ee la isticmaalo-sug-gelatin-caws-quudin ah (sida Midkan oo ka yimid Barootiinnada Muhiimka ah ).
mashruuca koob keega5. Keega Karootada Paleo
Lagu sameeyay daqiiq yicib ah, oo lagu macaaneeyay sharoobada maple iyo timirta, laguna daray labeenta qumbaha la dubay, qaadashada keega karootada ee ka caafimaad badan ayaa ah mid saaxiibtinimo leh iyo gluten- iyo caano-la'aan. Oh, sidoo kale waxay dhadhamisaa macaan.
jikada hamiga leh6. Cagaaran Maple Granola caano fadhi oo qumman
Ku habboon macmacaanka ama quraacda, parfaits-ka kareemka leh waxaa lagu macaaneeyey maple granola oo ay ku raran yihiin laws, miro iyo miro dhan.
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL7. No-dubi Rose Petal Brownies
Haddii aad ku jirto fudfudud, waxaanu dammaanad qaadaynaa inaad jeclaan doonto daawayntan qani ah, shukulaatada aadka u daran ee lagu kariyey qaddarka saxda ah ee jeeriga la qalajiyey iyo looska macadamiya. Ma dareemaysid inaad dalbato tufaax ubax qalalan? Waa OK in lagu firdhiyo shaaha rosette dusheeda si aad u hesho muuqaal iyo dhadhamin la mid ah.
Hel cuntada
guri ku yaal buuraha8. Khudaar tufaax ah
Daawayntan quruxda badan ayaa lagu macaaneeyey sharoobada maple oo lagu dhalaalay macaanka khudaar ama waxyaalaha lagu kaydiyo. Sidoo kale waa gluten-free, taas oo ay ugu wacan tahay qolof ka sameysan isku dhafka almond iyo burka masago.
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL9. Keega Liin dhanaanta-cagaaran-ka-free
OK, sababtoo ah waxaad leedahay xaddidaadyo cunto (is-gudbi ama maaha) macnaheedu maaha inaadan macmacaan cuni karin. Geli keegan liin-dhanaan-la'aanta ah ee aan-gluten-ka lahayn. Waxaan ku bilaabeynaa mid ka mid ah khudaarta aan jecelnahay-cauliflower-oo ku darnaa waxyaabo kale oo badan oo la doorto, natiijaduna waa daaweyn iftiin leh oo lagu qanco.
Hel cuntada
noloshu way macaantay10. Keto Pumpkin Donuts
Macaan kale oo la mid ah sida quraacda oo kale sida macmacaanka, candhuufyada bocorka ee keto-saaxiibtinimo waxaa lagu macaaneeyey macaaneeyaha monkfruit granulated (waad iibsan kartaa halkan ). Waxay yihiin keto iyo paleo, iyo sidoo kale hadhuudh-, gluten- iyo sonkor-la'aan.
vegan fudud11. Tufaax-Cranberry Crisp
Si dabiici ah oo lagu macaaneeyey sharoobada maple saafiga ah, labadan miro ee qallafsan waa vegan oo ku dhawaad si fudud ayaa la isugu tuuraa. Si loo dhimo dhadhanka karamberriga-adoo aan lagu darin sonkor macmal ah - dooro tufaax ka sii macaan, sida Fuji ama Gala.
aamiin'dubitaanka caafimaad leh12. Chocolate Ice Cream
Saldhigga jalaatada adiga kuu fiican waxay isticmaashaa caano fadhi Giriig ah ama 2 boqolkiiba caano ah (isticmaal caano fadhi si aad u hesho feerka borotiinka-hal koob oo walxaha ka kooban 21 garaam oo borotiin ah). Laga soo bilaabo halkaas, waa la macaan yahay stevia kareemka vanilj , dhir-ku-saleysan, macaaneeye aan kalooriyo lahayn kaasoo nadiif ah-cunida saaxiibtinimo oo aad u uruursan. (Cuntada ayaa ku baaqaysa 1/2 qaado shaah oo kaliya dufcadan jalaatada ah-oo u dhiganta ¾ koob sonkor ah.)
chelsea'khariidad qallafsan13. Buskud buskud buskud ah
OK, waxaa jira wax yar xoogaa sonkor bunni ah oo ku jirta habkan, laakiin waa 4 qaado oo keliya dufcada oo dhan. Iyo haa, dabcan, shukulaatada madow waxay ka kooban tahay sonkor, sidoo kale, laakiin sidoo kale aad ayey kuugu fiican tahay. (Haddii aadan ahayn qof shukulaato ah oo weyn, waxaad ku beddelan kartaa jajabyada shukulaatada si sabiib ah, taas oo ku dari doonta calalsi fiican.)
ka buuxa dhir14. Bistachio & Chocolate Blondies
Blondies-ka-cagaaranku waa qayilaan, qoyan oo macaan-ka-buuxsan oo ay ka buuxaan pistachios dubay iyo shukulaatada la dubay. Sidoo kale waa kuwa aan lahayn gluten-free, paleo oo si dabiici ah ugu macaan sonkorta qumbaha.
jikada guga15. Kukiyada Thumbprint Nutella
Waan ognahay waxaad ku fekereyso: Sidee cunto karinta leh Nutella ee ciwaanka u noqon kartaa mid ku yar sonkorta ? Laakiin dhallaankan ayaa lagu sameeyay Nutella oo aan sonkor lahayn , kaas oo ka kooban dufan tayo sare leh iyo sonkor aad uga yar nooca dukaanka la iibsado. Sidoo kale waa karbohaydrayt yar iyo gluten- iyo caano-la'aan. Qaybta buskudka sidoo kale waa karbohaydrayt yar, maadaama laga sameeyay cajiin bur ah oo yicib ah.
dubista ugu yar16. Kukiyada Barafka Qumbaha
Halkan waxaa ah saddex xaqiiqo oo xiiso leh oo ku saabsan buskudyada yaryar ee quruxda badan: Waxay ka samaysan yihiin todoba maaddooyin oo keliya (oo ay ku jiraan qumbaha aan la macaanayn, sharoobada maple iyo aquafaba, ama biyaha chickpea), waxay u baahan yihiin hal baaquli oo waxay qaataan wax ka yar 30 daqiiqo si ay u sameeyaan.
waan neefsadaa'gaajaysan m17. Keto Pignoli Cookies
Buskudyadan talyaaniga ah ee caadiga ah waxaa sida caadiga ah lagu sameeyaa koollada yicibta, kaas oo ay ku raran tahay sonkor iyo maya-na keto ah. Si loo yareeyo sonkorta, waxaad samayn kartaa a yicib aan sonkor lahayn oo dhaafay Iyo , ama si aad naftaada ugu fududayso, waxaad ku samayn kartaa bur almond iyo macaan.
rushaynta aan sonkorta lahayn18. Lemon Cream Tart
Lagu sifeeyay iskutallaab u dhaxaysa pie meringue liin iyo kareem tart, macmacaanka qurxoon waa karbohaydrayt yar, keto oo lagu macaaneeyay erythritol budada ah. Talo kulul: Waxa kale oo aad tan ka dhigi kartaa sidii saxan macaan adiga oo meesha ka saaraysa beddelka sonkorta kuna dar dhir, xawaash iyo milix.
LA XIRIIRA : 15 Cuntada Macmacaanka Kirismaska ee aadan weli isku dayin
