20 FAA'IIDOOYINKA CAJIIBKA AH EE ISBINAAJKA CAS, NAFAQADA & CUNTOOYINKA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Nafaqada Nafaqada oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. Diisambar 13, 2018

Waxaan ka wada warqabnaa isbinaajka cagaaran iyo faa'iidooyinka cajiibka ah ee ay ka kooban tahay. Si kastaba ha noqotee, miyaad ka warqabtaa isbinaajka cas? Qoyska Amaranthaceae, isbinaajka guduudan ayaa ka mid ah dhowr nooc oo isbinaajka ah sida isbinaajka dhulka, isbinaajka cad, qodaxyada isbinaajka iwm. Isbinaajka cas waa isha wanaagsan ee nafaqada waana la isticmaalaa ^[1] ujeedo caafimaad sidoo kale. Khudradda caleenta ah waxay jirkeeda ku leedahay dareere casaan ah, taas oo mas'uul ka ah midabka casaanka ah ee aan ku aragno jirridaha iyo caleemaha.

Maaddada macaan, ee carrada ee isbinaajka cas ayaa ka mid ah qodobbada udub dhexaadka u ah ee ka soocaya isbinaajka cagaaran, marka laga reebo ^[laba] midabka 'casaanka' ah. Waxaa badanaa lagu cunaa Hindiya iyo qaybo ka mid ah Ameerika. Daawada dhaqameed ee Afrika, isbinaajka casaanka waxaa loo isticmaalaa daawo dhireed si loogu daaweeyo dhibaatooyinka caloosha.

Faa'iidooyinka nafaqada ee ay bixiso khudradda caleenta ahi aad ayey faa'iido ugu leeyihiin caafimaadkaaga oo keliya laakiin sidoo kale maqaarkaaga iyo timahaaga. Haddii isbinaajka casaanku aysan hadda ka mid ahayn cuntadaada, faa'iidooyinka soo socda ayaa kaa dhigaya inaad madaxa iskula kacdo!

Qiimaha nafaqada ee Spinach Red

100 garaam oo isbinaajka cas waxay leedahay 51 kcal oo tamar ah, 0.08 miligram oo fiitamiin B1 h ah, iyo 0.5 garaam oo dufan ah.

100 garaam oo isbinaajka casaanka ah waxaa ku jira qiyaastii

10 garaam oo karbohaydrayt ah ^[3]
1 garaam oo fiber ah
4.6 garaam borotiin
42 miligram oo sodium ah
340 miligram oo kaalshiyam ah
111 miligram fosfooraska
Kaalshiyamka 368 miligram
2 miligram bir ah
1.9 milligram fiitamiin A
80 milligram fiitamiin C.

Faa'iidooyinka Basbaaska Casaanka ah

Qani ku ah kaalshiyamka iyo niacin, khudradda caleenta waa lama huraan in lagu daro cuntadaada maalinlaha ah. Laga bilaabo in loo isticmaalo qayb ahaan maraqyada ilaa loo isticmaalo in lagu daaweeyo yaraanta kaalshiyamka, isbinaajka guduudan ayaa ah jawaabtaada ugu dambeysa ee nolol caafimaad leh.

1. Waxay hagaajisaa dheefshiidka

Fiberka ku jira isbinaajka guduudan waa ^[4] faa'iido badan u leh habka dheef-shiidkaaga. Fibreerka ayaa ka caawiya nidaaminta dhaqdhaqaaqa calooshaada nadiifinta xiidanka. Isbinaajada cas waxay hagaajinaysaa habka dheef-shiidkaaga waxayna hagaajineysaa caafimaadkaaga mindhicirka. Waxay ka caawisaa gudaha ^[5] yareynta calool istaagga waxayna ka hortagtaa kansarka mindhicirka, kaadi macaanka iyo kolestaroolka.

2. Waxay daweysaa kansarka

Isbinaajada cas waxay ka kooban tahay amino acid, iron, fosfooraska, fitamiin E, potassium, fitamiin C, iyo magnesium oo wada shaqeeya si loo ciribtiro koritaanka unugyada kansarka. Antioxidants-ka ku jira khudradda ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara ^[6] ka hortagga bilawga kansarka, waxay taageertaa cilmi baarista. Cunista isbinaajka casaanka ah ee joogtada ah waxay kaa caawin kartaa kahortagga kansarka.

3. Qalabka caawiya miisaanka oo yaraada

Waxyaabaha ku jira borotiinka ee isbinaajka cas waxay ka caawisaa yareynta heerarka insulin ee dhiiggaaga ku jira. Borotiinku wuxuu soo daayaa hormoon u shaqeeya sidii gaajo joojiye, taas oo ah, waxay ka caawineysaa hoos u dhigida gaajada joogtada ah. Faybarku wuxuu kaloo caawiyaa ^[7] gaajadaada ka ilaali.

4. Wuxuu daweeyaa dhiig yaraan

Isbinaajada cas waxay leedahay maaddo badan oo bir ah, taas oo faa'iido weyn u leh horumarka socodka dhiigga ee nidaamkaaga. Isticmaalka joogtada ah ^[8] isbinaajka cas waxay hagaajin kartaa heerka hemoglobin waxayna nadiifin kartaa dhiiggaaga, taasoo sababi doonta inay si dabiici ah u wanaajiso socodka dhiiggaaga. Ku dar isbinaajka cas cunnadaada maalinlaha ah haddii dhiig-yaraantaadu ku yar tahay.

5. Waxay wanaajisaa shaqada kalyaha

Daraasadaha ayaa daaha ka rogay in cunista isbinaajka casaanka ah ee joogtada ah ay hagaajin karto shaqada kelyahaaga, inta badanna ay ugu wacan tahay maadada fiber-ka oo sarreysa. Guntimaha caleemaha waxaa la sheegaa inay faa iidooyin badan ku leeyihiin kilyahaaga, sidaa darteed, cunistiisa iyo caleemaha waxay ka caawin doontaa daadinta ^[9] sunta ka timaad nidaamkaaga.

6. Wuxuu daaweeyaa cudurka dabadheerta

Jirida isbinaajka cas ayaa la caddeeyey inay faa'iido u leedahay daaweynta cudurka dabadheerta. Fiberka ku milma khudradda cagaaran waxay ka caawisaa dhuuqida biyaha iyo ^[10] nadiifinta habka dheef-shiidka. Anthocyanins ee isbinaajka cas waxay ka caawisaa baabi'inta bakteeriyada keenta cudurka dabadheerta. Waxaad samayn kartaa qayb ka mid ah jirridda isbinaajka cas si loo daaweeyo cudurka dabaysha.

7. Waxay daweysaa neefta

Beta-carotene waa mid aad waxtar ugu leh daaweynta cudurka daba dheeraada. Isbinaajka cas waxay leeyihiin waxyaabo wanaagsan oo nafaqooyin ah iyo sidoo kale beta-carotene oo kara ^{kow iyo toban} kaa caawinaya kahortaga bilawga neefta. Waxay hagaajineysaa shaqeynta nidaamka neefsashadaada waxayna nadiifineysaa xayiraad kasta oo kujirta tuubooyinka bronki.

8. Waxay hagaajisaa habka difaaca jirka

Ahaanshaha isha sare ee fiitamiinnada iyo nafaqooyinka, isbinaajka casaanka ayaa door weyn ka ciyaara hagaajinta nidaamkaaga difaaca. Amino acid ^[12] , fiitamiin E, fiitamiin K, birta, magnesium, fosfooraska, iyo kaalshiyamka caawiya kor u qaadida habka difaaca jirka, sidaasna jirkaaga uga ilaaliya bakteeriyada cudurada keenta ama fayrasyada.

9. Wuxuu daweeyaa qandhada

Iyada oo isbinaajka guduudan ay yihiin xoojiye difaac, la yaab ma leh in khudradda caleenta ah loo isticmaalo in lagu daaweeyo qandhada. Isticmaalka isbinaajada casaanka ah inta lagu jiro qandhada ^[13] kaa caawin kara nidaaminta heerkulka jidhkaaga, kuna ilaalin kara heer kulka caadiga ah.

10. Waxay xoojisaa xoogga lafaha

Maadaama isbinaajka guduudan ay fiican yihiin ^[14] isha laga helo fitamiin K, shaki la'aan waxay faa iido u leedahay hagaajinta caafimaadka lafahaaga. Faytamiin K yarida cuntadaada waxay sababi kartaa horumarinta lafdhabarta ama jabka lafaha. Isticmaalka isbinaajka cas waxay kaa caawin kartaa hagaajinta kaalshiyamka ^{[shan iyo toban]} nuugista iyo borotiinka matrixka.

11. Wuxuu daweeyaa cudurka macaanka

Sidaan hore u soo sheegnay, isbinaajka casaanka ahi waxay leeyihiin maadooyin badan oo fiitamiino iyo nafaqooyin ah. Kuwaas waxaa weheliya, fiitamiin B3 ^[16] ku jirta qalabka khudaarta ee xakamaynta heerarka insulin ee dhiiggaaga ku jira. Waxay ku caawinaysaa iyadoo la xakameynayo heerka sonkorta dhiigga.

12. Waxay xoojisaa tamarta

Kaarbohaydraytka ^[17] waxyaabaha ku jira khudradda caleenta waxay kaa caawin kartaa hagaajinta heerarka tamartaada. Xirmada dhameystiran ee borotiinka, fitamiin K, folate, riboflavin, vitamin A, vitamin B6, iyo vitamin C, oo ay weheliso karbohaydraytku isla markiiba waxay kor u qaadi karaan heerarka tamartaada.

13. Waxay daweysaa kolestaroolka

Ahaanshaha khudradda buunshada leh, isbinaajka cas waxay caawisaa yareynta heerarka kolestaroolka xun ee jirkaaga. Tocotrienols ee ku jira fitamiin E ^[18] yaree heerarka xun ee kolestaroolka, taas oo ka caawinaysa jirkaaga inuu ilaaliyo dheelitirka heerarka kolestaroolka.

14. Faa'iido badan inta uurka la leeyahay

Fiitamiinnada iyo macdanta ayaa lagama maarmaan u ah xilliga uurka. Hooyada uurka lihi waa inay raacdaa cuntada leh ilo ka sarreeya ^[19] fiitamiin iyo macdan, oo laga heli karo isbinaajka cas. Isticmaalka isbinaajada casaanka ah ma hagaajiso oo keliya caafimaadka hooyada, laakiin sidoo kale waxay u fiicantahay uurjiifka. Waxay kaloo ka caawisaa kor u qaadista wax soo saarka caanaha.

15. Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha

Phytosterols-ka ayaa ku jira ^[labaatan] isbinaajka cas waxay door muhiim ah ka qaadataa wanaajinta caafimaadka wadnahaaga. Waxay ka caawineysaa yareynta heerarka cadaadiska dhiigga sareeya waxayna u dhaqmeysaa sidii daawo looga hortago horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididdada. Ku darista isbinaajka casaanka cuntadaada maalinlaha ah waxay kaa caawin kartaa hagaajinta caafimaadka wadnahaaga.

16. Waxay hagaajisaa caafimaadka indhaha

Inaad hodan ku tahay fitamiin E waxay sameysaa isbinaajka cas ^{[kow iyo labaatan]} qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntadaada. Faytamiin E wuxuu muhiim u yahay caafimaadka indhahaaga, maxaa yeelay wuxuu hagaajin karaa aragtidaada sidoo kale wuu ilaalin karaa. Nolosha casriga ah, indhahaagu waa kuwa ugu horreeya ee ay saameyn ku yeelato adeegsiga joogtada ah ee taleefannada casriga ah, laptop-yada iwm. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah inaad ku darto cuntada leh fiitamiin E wanaagsan, sida isbinaajka cas.

17. Wuxuu xoojiyaa xididdada timaha

Mid ka mid ah faa'iidooyinka kale ee waaweyn ee sida joogtada ah u cunaya isbinaajka cas ayaa ah tayada timaha oo la hagaajiyo. Isbinaajka cas waxay kaa caawin kartaa inaad iska takhalusto ^[22] timo dhaca. Waxay ku xoojineysaa timahaaga xididdadiisa, iyadoo si muuqata hoos u dhigeysa xaddiga timo dhaca. Cab cabitaanka isbinaajka ama cun isbinaaj la kariyey si aad u horumariso caafimaadka timahaaga.

18. Wuxuu joojiyaa cirro dhicis ah

Cunista isbinaajada cas ayaa la sheegay inay joojiso timo cirro. Midabaynta isbinaajka cas waxay ka caawisaa xaddididda midabbada melanin iyo ka hortagga cirro dhicis ah.

19. Waxay hagaajisaa tayada maqaarka

Hodan ku ah fitamiin C, isbinaajka cas waxay sameysaa kolajiin u shaqeyn kara sidii antioxidant. Khudaarta caleenta ah kaliya kuma koobna faa'iidooyinka caafimaadka, laakiin sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyinka quruxda . Faytamiin C-ga ku jira isbinaajka cas ayaa ka caawinaya hagaajinta tayada maqaarkaaga adigoo hagaajinaya unugyada maqaarka ee dhintay iyo sameynta unugyo cusub. Isha sare ee ^{[2 3]} birta ku jirta isbinaajka cas ayaa si isku mid ah waxtar ugu leh maqaarkaaga, taas oo ah cunsur muhiim u ah hemoglobin. Waxay hagaajineysaa socodka dhiigga ee jirkaaga, iyadoo siinaysa nuur yar maqaarkaaga. Sidoo kale, fitamiin C ^[24] waxa ku jira sidoo kale waxay gacan ka geysaneysaa kobcinta maqaarka dhalaalaya. Qiyaasta biyaha ee ku jirta khudradda waxay ka caawineysaa in maqaarkaagu sidoo kale qoyaan.

20. Wuxuu ka saaraa wareegyada madow

Faytamiin K-ga ku jira isbinaajka guduudan wuxuu ka caawiyaa ka takhalusidda wareegyada mugdiga ah adoo xoojinaya darbiyada xididdada dhiigga. Waxay kaloo ka caawisaa iyadoo la yareeyo barar kasta oo maqaarka ku dhaca iyo ^[25] hagaajinta wareegga dhiigga.

Recipes Spinach Healthy

1. Isbinaajo uumaysan oo leh casaan cas

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

2 rodol isbinaajka cusub
6 ounces radishes ^[26]
1/4 koob oo biyo ah
2 qaado oo liin dhanaan ah
1/4 qaado oo milix ah
1/8 qaado oo ah basbaaska madow

Tilmaamaha

Ku mayr isbinaajka biyo socda oo qabow oo qalaji.
Saar isbinaajka, raajito, iyo biyo dabka kariyaha.
Dabool oo kari kuleylka dhexdhexaadka ah 10 daqiiqo.
Si fiican u daadi oo ku wareeji isbinaajka weelka lagu shubo.
Isku dar liin dhanaan, milix, iyo basbaas.
Ku shub isbinaajka, oo si fiican u tuur!

2. salad isbinaajka caadiga ah

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

10 ounces caleemaha isbinaajka cusub
1 koob oo boqoshaada jarjaran
1 yaanyo (dhexdhexaad ah, jarjar geedo)
1/3 koob croutons (xilli)
1/4 koob oo basal ah (la jarjarey)

Tilmaamaha

Ku mayr isbinaajka biyo socda oo qabow oo qalaji.
Ku darso boqoshaada, yaanyada, croutons iyo basasha baaquli.
Ku dar caleemaha isbinaajka.
Tuur oo u adeeg!

3. Isbinaajka la shiilay ee basbaaska gambaleelka cas

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

1 basbaas gambaleel cas (dhexdhexaad ah, jar jartey)
2 xabo oo toon ah (jar jartey)
10 ounces caleemaha isbinaajka ilmaha
2 tsp liin dhanaan ah
1 tsp subagga

Tilmaamaha

Ku dhalaalay subagga digsi.
Kudar basbaaska dawan oo ku kari dab dhexdhexaad ah.
Ku dar caleemaha isbinaajka ilmaha oo walaaq ilaa 4 daqiiqo.
Ku dar toon oo kari 30 ilbiriqsi.
Kari, adoo isku walaaqaya ilaa isbinaajka la qoynayo, ilaa 2 daqiiqo.
Ku dar liin dhanaanta oo ku raaxee!

Saameynada Ay Leedahay Spinach-ka Cas

Iyada oo ay weheliso fara badan oo faa'iidooyin ah oo ay bixiso cajaa'ibka caleenta, waxaa jira astaamo aan fiicnayn oo la xiriira arrintaas.

1. Cilladaha caloosha

Waxyaabaha ay ka kooban tahay fiber-ka cuntada ee isbinaajka guduudan, isticmaalka dheeriga ah, waxay sababi kartaa dhibaatooyin caloosha ah. Cunista badan ee isbinaajka cas waxay sababi kartaa dibbiro, sameynta gaaska caloosha, calool xanuun iyo xitaa calool istaag haddii la cuno ^[27] siyaado ah Intaad kudareyso isbinaajka casaanka cuntadaada maalinlaha ah, hubi inaad si tartiib tartiib ah u sameyso maxaa yeelay kudarista lama filaanka ah waxay caqabad ku noqon kartaa habka dheefshiidkaaga caadiga ah. Waxay xitaa sababi kartaa shuban mararka qaarkood.

2. Dhagaxaanta kilyaha

Xaddi badan oo ka mid ah boorka ku jira isbinaajka cas waxay waxyeelo u geysan kartaa caafimaadka kilyahaaga. Xeryahooda dabiiciga ah ayaa loo beddelaa ^[28] uric acid marka aad kudarsato, taas oo sare u qaadi karta heerka roobab ee kalsiyum ee kalyahaaga. Sidaa awgeed, jidhkaaga ayaa horumarin doona dhagxaan kellida oo noqon kara kuwo aan fiicnayn oo xanuun badan.

3. Gout

Waxyaabaha ay ka kooban tahay purine-ka ee isbinaajka cas waxay kordhin kartaa heerarka uric acid ee jirkaaga, taasoo sababi karta caabuq, barar iyo kalagoys xanuun. Haddii aad horeyba uga cabaneysay cudurka loo yaqaan 'gout arthritis', waxaa lagugula talinayaa inaad iska xakameyso cunista isbinaajka cas.

4. Dareen-celinta xasaasiyadda

Maaddada 'histamine' ee isbinaajka guduudan waxay soo saari kartaa xasaasiyad yar. In kasta oo ay aad u yar tahay, haddana xasaasiyadda dhexdhexaadka ah ee immunoglobulin E (IgE) ^[29] isbinaajka gaduudka ah ayaa loo arkaa mararka qaarkood.

5. Ilkaha Oo Ka Dhaca

Cunista isbinaajka badan waxay sababi kartaa ilkahaaga inay lumiyaan jilicsanaanta dusheeda. Aashitada loo yaqaan 'oxalic acid' ee ku jirta caleemaha isbinaajka cas waxay soo saarta kristantarro yaryar oo aan biyaha ku milmin. Waa kristantarradan ayaa ka dhigi kara ilkahaaga mid culus ama mid culus. Coarseness ^[30] maahan mid joogto ah oo tagaya saacado yar kadib ama cadayashada kadib.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Amiin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Waxqabadka Antioxidant iyo waxyaabaha fenolic ee ceyrinta iyo nuuradda noocyada Amaranthus. Kiimikada cuntada, 94 (1), 47-52.
[laba]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Phytotoxicity-ka Graphene ee marxaladda abuurka ee kaabajka, yaanyo, isbinaajka cas, iyo salaar. Kaarboon, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Isku-darka nafaqada ee caleenta badda ee Gracilaria changgi. Kiimikada cuntada, 68 (1), 69-76.
[4]Yar, A. G. (1985). Doorka fiber-ka cuntada ee nuugista iyo dheef-shiid kiimikaadka. Warbixin ka timid Statens Husdyrbrugsforsoeg (Denmark).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Dib-u-qiimeynta qaababka fiber-ka cuntada iyo saameynta ay ku yeelan karto nafaqeynta nafaqada leh, dheef-shiidka iyo dheef-shiid kiimikaadka dambe. Joornaalka Ingiriiska ee Nafaqada, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Saamaynta ka hortagga kansarka ee isbinaajka cas (Amaranthus gangeticus) soosaarida. Joornaalka Asia Pacific ee nafaqada bukaan socodka, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Cunnooyinka dufanka badan, dufanka yar ayaa saadaaliya miisaanka oo yaraada muddada dheer iyo yareynta halista nooca sonkorowga 2: Daraasadda Ka Hortagga Sonkorowga ee Finland. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Dhiig yaraanta birta. Joornaalka New England ee dawada, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Saamaynta Saameynta iyo Isku-dheelitirnaanta Em-4 Qiyaasta Koritaanka Dhirta iyo Soo Saarista Spinach-ka Cas (Alternanthera Amoena Voss). SAYNISKA BEERAHA, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Muhiimadda daawada ee khudradda aan qarxin ee hoos timaadda gobollada Waqooyi-bari ee Hindiya. Joornaalka Geedaha iyo Daraasaadka Daawooyinka, 3 (3), 33-36.
kow iyo tobanEldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGY: Ururada Kala Duwan ee Heerarka Serum Hooyada Heerarka Carotenoids oo leh Neefta oo ah Wakiilka Qaranka ee Carruurta Mareykanka. Joornaalka Mareykanka ee Neefsashada iyo Daryeelka Khatarta ah, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Phytotoxicity of nanotubes kaarboon badan oo deyran leh isbinaajka cas (Amaranthus tricolor L) iyo doorka ascorbic acid ee ah antioxidant. Joornaalka walxaha halista ah, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. W. R. D. (2006). Cunista miraha iyo khudradda iyo kansarka. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Faytamiin K2 kaabis wuxuu hagaajiyaa joomateri lafaha misigta iyo tusmooyinka xoogga lafaha ee haweenka postmenopausal. Osteoporosis caalami ah, 18 (7), 963-972.
[shan iyo toban]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Doorka fiitamiin K ee dheef-shiid kiimikaadka. Dib-u-eegista sanadlaha ah ee nafaqada, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Cuntada weyn ee maqaarka Quruxda Xirfada, (Mar / Apr 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Saamaynta Xasaasiga ah ee Beddelka, iyo Isugeynta, Kaarboohaydraytyada iyo Dufanka si loo borotoomo Faaruqinta Gastric, Gulukooska Dhiigga, Gut Hormoonnada, Rabitaanka cuntada, iyo Qaadashada Tamarta. Nafaqooyinka, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Xakamaynta Kalastaroolka: Mar kasta oo ay sii korodho heerkaaga kolestaroolka, ayaa sida ugu dhakhsaha badan huuqu u horumaraa una xidhaa xididdada dhiigga. Oak Daabacaadda Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Faytamiin D kaabis ah haweenka muddada uurka. Sao Paulo Medical Journal, 134 (3), 274-275.
[labaatan]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Qaybaha waxqabadka iyo sifooyinka dawada ee cuntada: dib u eegis. Joornaalka sayniska cuntada iyo tikniyoolajiyadda, 52 (5), 2522-2529.
[kow iyo labaatan]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Kahor, R. L. (1998). Awoodda jirka ee 'Serum antioxidant' waxaa lagu kordhiyay isticmaalka strawberries, isbinaajka, khamri cas ama fitamiin C haweenka da'da ah. Joornaalka nafaqada, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Sixitaanka nafaqada ee timaha lumay, khafiifinta timaha, iyo ku guuleysiga timo cusub. Dhinacyada Ficil ahaanta ee Ku-tallaalida Timaha Aasiyaanka (pp. 667-685). Guga, Tokyo.
[2 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Hab loogu talagalay soo saarista midabbada casaanka-buluuga ah ee miraha Malabar isbinaajka (Basella rubra) oo leh awood ka-hortagga antioxidant-ka oo ku jirta halsano. Joornaalka sayniska cuntada iyo tikniyoolajiyadda, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Fahamka Biocolour-A Review. Joornaalka caalamiga ah ee cilmi baarista sayniska & tikniyoolajiyadda, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Qaababka cuntada ee nolosha qaangaarka oo dhan waxay la xiriirtaa isugeynta cufnaanta jirka, wareegga dhexda, cadaadiska dhiigga, iyo folate unugga cas. Joornaalka nafaqada, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Cunnooyinka degdegga ah iyo kuwa caafimaad leh iyo fikradaha: Dadka dhahaya ma haystaan waqti ay ku karsadaan cunto caafimaad leh. Ururka Sonkorowga Mareykanka.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Dareen-celinta xun ee daroogada ee daawooyinka dhirta Afrika qaarkood: dib-u-eegista suugaanta iyo wareysiga daneeyayaasha. Cilmi-baarista daawada isku-dhafan, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-h ka bixida uric acid iyo halista dhagxaanta kalyaha. Kelyaha caalamiga ah, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937). Xaalad aan caadi ahayn oo ah is-xoqidda isbinaajka. Joornaalka Xasaasiyadda, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Saamaynta been abuurka xuduudaha isku dheelitirka iyo qaab dhismeedka qaab dhismeedka tooska ah ee AZ31B. Macaamilada Bulshada Biraha Aan Xadgudubka Ahayn ee Shiinaha, 27 (10), 2172-2180.