22 FAA'IIDOOYINKA CAAFIMAAD EE LAYAABKA LEH EE KA BAXAY BRUSSELS

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
7 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
9 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
12 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Nafaqada Nafaqada oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. Janaayo 16, 2019

Brussels sprout, nooc ka mid ah khudradda iskutallaabta, waa isha ugu fiican ee borotiinka ka mid ah khudaarta cagaaran. Haysashada dhadhan waxoogaa la mid ah kan kaabashka, Billowga Brussels waxaa loogu magacdari karaa wadarta xirmo caafimaad. Ka kala socda ^[1] cayilnaanta cudurka wadnaha, kaabashku si isku mid ah ayuu u eeg yahay waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista tamarta iyo jir caafimaad qaba.

Si kastaba ha noqotee, soo bixitaanka Brussels wuxuu dhibbane u yahay fikrad khaldan oo caan ah oo sumcad xumo ka dhalatay dhadhankeeda weyn. Laakiin tani waxay dhacdaa oo keliya markaad karisid khudradda cajiibka ah. Billowga Brussels waxaa si fudud loogu dhex dari karaa cuntadaada maalinlaha ah waxayna leedahay habab kala duwan oo lagu diyaarin karo.

Waxaa ka buuxay nafaqooyin leh saameyn togan oo hubaal ah caafimaadkaaga, Billowga Brussels ayaa si aan caadi ahayn ugu fiican adiga ^[laba] indhaha, lafaha, maqaarka iyo caafimaadkaaga guud.

Qiimaha Nafaqada Ee Brussels Sprouts

100 garaam oo ah cayriin cayriin Brussels waxay leeyihiin 43 kcal oo tamar ah, 0.3 garaam dufan, 0.139 milligram Thiamine, 0.09 miligram riboflavin, 0.745 miligramms niacin, 0.309 miligramms pantothenic acid, 0.219 milligram fiitamiin B6, 0.88 miligram fiitamiin E, 0.337 milligrams 0.2 iyo zinc. Nafaqooyinka kale ee jira ayaa ah

8.95 garaam oo karbohaydrayt ah ^[3]
2.2 garaam oo sonkor ah
3.8 garaam oo fiber ah
3.48 garaam borotiin
86 garaam oo biyo ah
450 microgram beta-carotene
61 microgram folate
19.1 milligram choline
Kaalshiyamka 42 milligram
1,4 milligram bir ah
23 milligram magnesium
69 miligram fosfooraska
389 miligram oo kaalshiyam ah
25 miligram oo sodium ah
38 microgram fitamiin A
85 milligram fiitamiin C
177 microgram fitamiin K

Faa'iidooyinka Caafimaad ee Biqilka Brussels

Bixinta faa iidooyin kala duwan, isticmaalka khudradda cagaaran ayaa si aan caadi aheyn ugu fiican jirkaaga.

1. Wuxuu la dagaallamaa kansarka

Khudaarta iskutallaabta ah caan ku yihiin awooddeeda inay hoos u dhigto halista kansarka, maadaama ay hodan ku tahay ka hortagga kansarka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in maadada baaruudda ee ku jirta Brussels ay jidhkaaga ka caawinayso la dagaallanka kansarka. Baaruudda waxaa lagu caddeeyay inay leedahay saameyn sugan oo xaddidaysa bilowga qanjirka 'prostate', ^[4] hunguriga, iyo kansarka ganaca. Kuwaas oo ay weheliyaan, waxaa sidoo kale la sheegaa inay leeyihiin waxyaabo antioxidant-ka ka qaada xagjirnimada bilaashka ah ee baabi'iya unugyada caafimaadka qaba isla markaana sare u qaada halista kansarka.

2. Waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha

Billowga Brussels wuxuu hodan ku yahay fitamiin K. Waxay door muhiim ah ka qaadataa wanaajinta nuugista kaalshiyamka iyo yareynta qashinka xad dhaafka ah ee kaadida. Kaalshiyamku wuxuu lagama maarmaan u yahay hagaajinta xoogga lafaha iyo kahortagga luminta ^[5] cufnaanta macdanta lafaha. Sidoo kale, fara badan ee macdanta sida naxaasta, manganiska, birta iyo fosfooraska ku yaal billowga Brussels waxay gacan ka geystaan hagaajinta xoogga lafaha iyo ka hortagga arrimaha la xiriira lafaha sida ^[6] lafo-beel.

3. Isu dheellitirka heerarka hoormoonka

Xeryayaasha is-bedbeddelaya ee ku yaal billowga Brussels, oo ay weheliyaan maaddooyinka firfircoon ayaa la ogaaday inay saameyn togan ku leeyihiin maareynta heerarka hoormoonka jirkaaga. Waxay ku dhacdaa ^[7] qanjidhada tayroodhka iyo shaqooyinkooda, kuwaas oo ka caawiya nidaaminta heerarka hoormoonka.

4. Waxay hagaajisaa habka difaaca jirka

Billowga Brussels waxay leeyihiin qaddar wanaagsan oo fiitamiin C ah, oo la tilmaamay inuu yahay mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn ee khudradda. Faytamiin C wuxuu muhiim u yahay hagaajinta habka difaaca jirka. Waxay ka caawineysaa kor u qaadista habka difaaca jirka iyadoo kicinaysa soo saarida unugyada dhiigga cad ee jirkaaga. Ku simaha antioxidant, waxay kaloo caawisaa yareynta horumarka ^[8] cudurada raaga iyo cadaadiska oksida.

5. Gargaarka xilliga uurka

Foosiya ^[9] ayaa lagama maarmaan u ah sugitaanka hooyooyinka maadaama ay ka hortageyso cilladaha tuubada neerfaha, taas oo ah xaalad caadi ah oo saameysa kumanaan carruur ah sannad kasta. Billowga Brussels waxay leeyihiin heer sare oo folic acid ah, taas oo ka dhigaysa mid lama huraan ah xilliga uurka. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga haddii aad qorsheyneyso inaad khudradda khudradda ku daraan cuntadaada maalinlaha ah.

6. Waxay hagaajisaa dheefshiidka

Khudaarta Cruciferous waxaa caan ku ah waxyaabaha ay ka kooban tahay fiber-ka cuntada. Fibreerku wuxuu caawiyaa inuu kobciyo habka dheef-shiidka iyadoo yaraynaysa calool istaagga oo uu saxaro ku kordhinayo. Waxay nidaamisaa ^[10] dhaqdhaqaaq jilicsan oo mindhicirka iyada oo loo marayo marinnada dheef-shiidka, adoo kicinaya dhaqdhaqaaqa peristaltic.

7. Waxay ka caawisaa xinjirowga dhiigga

Sidaan soo sheegnay, khudradda iskutallaabtu waxay hodan ku tahay fitamiin K. Faytamiinku wuxuu ka caawiyaa dedejinta xinjirowga dhiigga, taas oo yareynaysa fursadaha ^{kow iyo toban} dhiig bax badan haddii ay dhacdo dhaawac. Faytamiin K wuxuu hubiyaa xinjirowga dhiigga oo habboon, jirkaaga oo dhan.

8. Waxay yareysaa dhiig karka

Billowga Brussels wuxuu leeyahay qaddar wanaagsan oo ah ^[12] macdanta loo yaqaan 'potassium', macdan muhiim u ah shaqada saxda ah ee jirkaaga. Kaliumperium waa fayodhowr, taas oo ah, waxay ku caawisaa iyadoo la yareeyo heerka cadaadiska iyo xiisadda xididdada dhiigga. Waxay yareysaa culeyska nidaamka wadnaha iyo xididdada dhiigga, taasoo markaa yareyneysa halista istaroogga, wadne qabad, wadne xanuunka, iyo atherosclerosis.

9. Awood caafimaad oo deg deg ah

Faytamiin C-ka ku jira biraha Brussels wuxuu leeyahay faa'iidooyin kala duwan. Waxay ka caawisaa soo saarista kolajka loo baahan yahay soo saarista ama dib-u-cusbooneysiinta murqaha, maqaarka iyo ^[13] unugyada unugyada. Cunista joogtada ah ee khudradda waxay ka caawisaa bogsashada degdegga ah ee nabarrada iyo dhaawacyada.

10. Waxay hagaajisaa dheef-shiid kiimikaadka

Faytamiin B nafaqooyinka qoyska sida folate, riboflavin, pantothenic acid, fitamiin B2 iwm, iyadoo la raacayo firfircoonaanta dheef-shiid kiimikaadka ee jirkaaga. Isticmaalka joogtada ah ee ^[14] Billowga Brussels wuxuu kaa caawin doonaa jirkaaga inuu si sax ah u shiido cuntada, u nuugo nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sidoo kalena uu u gubo kalooriyada si dhaqso leh.

11. Waxay yareysaa caabuqa

Glucosinolate-ka ^{[shan iyo toban]} Brussels sprout waxay awood u leedahay inay xakameyso jawaabta jirkaaga ee ku saabsan caabuqa. Waxay ka caawisaa jirkaaga adoo yareynaya xanuunka waxayna faa'iido u leedahay shakhsiyaadka la xanuunsanaya turqo, arthritis, diiqad oksidheer, iyo xaalado kale oo caabuq leh.

12. Waxay caawisaa miisaanka oo yaraada

Fibreerka cuntada waxaa loo yaqaanaa inuu leeyahay saameyn togan oo wax ku ool ah yareynta miisaanka jirka. Cunitaanka sprole-ka Brussels ayaa kaa caawin doona dadaalkaaga miisaankaaga oo yaraada maaddaama buunku sii daayo hormoon la yiraahdo ^[16] leptin taas oo yareyn doonta hamigaaga joogtada ah ee cunnada. Waxay kaloo kaa caawineysaa yareynta dibiro iyo casiraad, waxayna nadiifisaa xiidmahaaga iyo calooshaada. Waxay leedahay maadooyin aad u hooseeya.

13. Waxay ka hortagtaa cudurka macaanka

Alfa-lipoic-ka antioxidant-ka ee ku yaal Brussels ayaa soo baxay ^[17] ayaa la xaqiijiyay inay kordhiso xasaasiyadda insulin iyadoo la yareynayo heerarka gulukoosta. Waxay ka hortagtaa isbeddelada ku yimaada cadaadiska oksidheer, taas oo laga helo shakhsiyaadka qaba cudurka macaanka.

14. Waxay hagaajisaa caafimaadka indhaha

Billowga Brussels wuxuu hodan ku yahay ^[18] fitamiin C, taas oo la ogsoon yahay inay saameyn ku leedahay joogtaynta aragga. Waxay hagaajisaa caafimaadka indhaha iyadoo ka ilaalinaysa ishaada xanuunno sida indho-beelka indhaha iyo dhibaatooyinka kale ee aragga la xiriira. Sidoo kale, zeaxanthin-ka antioxidant-ka wuxuu ka ilaaliyaa cornea dhaawacyada dibadda ka yimaada, sida xumaanshaha maqaarka.

15. Wuxuu kobciyaa wareegga dhiigga

Iskudhisyada baaruudda ee kubaal-galka Brussels waxay door weyn ka ciyaaraan howlaha ^[19] habka wareegga dhiigga. Cunitaanka joogtada ah ee khudradda iskutallaabtu waxay ka caawineysaa hagaajinta wareegga dhiigga ee jirkaaga.

16. Waxay taageertaa oksijiinta

Waxyaabaha hodanka ku ah ^[labaatan] birta laga heli karo biraha Brussels ayaa door weyn ka ciyaara taageerida soosaarka unugyada dhiigga cas ee jirkaaga. Caawinta habka hematopoiesis, waxay caawisaa oksijiinta unugyada.

17. Waxay xoojisaa tamarta

Waxyaabaha hodanka ku ah fiitamiin B-ka ee ka soo baxa Brussels ayaa faa'iido u leh ^{[kow iyo labaatan]} kordhinta firfircoonaanta. Isticmaalidda geedaha Brussels waxay kaa caawin karaan wax soo saarka iyo isticmaalka habboon ee tamarta jirkaaga.

18. Waxay yareysaa kolestaroolka

Geedaha uumiga ah ee Brussels ayaa lagu soo waramayaa inay door wax ku ool ah ku leeyihiin maaraynta ^[22] heerarka kolestaroolka. Fibreerka cuntada ee ku jira khudradda wuxuu isku daraa asiidhyada xiidmaha ku jira mindhicirka, si uu uga soo baxo jirka. Si loo buuxiyo aashitada 'bile acid', jidhku wuxuu isticmaali doonaa kolestaroolka si uu u yareeyo heerka jira.

19. Waxay hagaajisaa caafimaadka maskaxda

Antioxidants-ka ku yaal Brussels ayaa soo baxay, sida ^{[2 3]} fiitamiinada C iyo A ayaa waxtar u leh hagaajinta xusuusta. Cunista joogtada ah ee khudradda waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta iyo ilaalinta caafimaadka maskaxdaada.

20. Waxay kordhisaa shaqada neerfaha

Isticmaalka joogtada ah ee sprouts Brussels ayaa la xaqiijiyay inay hubineyso nidaamka neerfaha ee sida saxda ah u shaqeynaya. Waxyaabaha hodanka ku ah ^[24] macdanta ku jirta khudradda, taas oo ah saameyn elektrolyt ah oo wax u dhinta shaqada nidaamka dareenka iyo murqaha guud ahaan.

21. Waxay hagaajisaa tayada maqaarka

Hodan ku ah fitamiin C, antioxidant, sprouts Brussels ayaa faa iido kuu leh ^[25] Maqaarka maadaama uu ka ilaaliyo maqaarka waxyeello oksidheer. Xakamaynta iyo isticmaalka joogtada ah ee khudaarta iskutallaabtu waxay caawisaa hagaajinta guud ahaan muuqaalka iyo tayada maqaarkaaga.

Faa'iidooyinka caafimaad ee ay leeyihiin Dhirta

22. U fiican koritaanka timaha

Billowga Brussels waxaa ka buuxa macdano iyo nafaqooyin sida fitamiinnada A, C, E iyo K iyo sidoo kale birta, zinc iyo folic acid oo si toos ah gacan uga geysta kobcinta timaha. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa xoojinta xididdada timaha ee daciifka ah waxtarna u leh ^[26] caafimaadka madaxa.

Recipes Brussels Sprouts Healthy

1. Xannaanada Xiiray ee Brussels Salad

Waxyaabaha ay ka kooban tahay ^[27]

5-6 Billowga Brussels,
1/2 koob iniinta la kariyey,
1 liin,
3 qaado saliid saytuun ah oo bikro ah,
1/2 qaado yar oo cusbo ah, iyo
1/2 qaado yar oo budada basbaaska madow ah.

Tilmaamaha

Si khafiif ah u jarjar caleemaha dhirta Brussels.
Kudar ku dar.
Si fiican u nadiifi kala badh liin miis ah baaquli, oo tuuji casiirka qeybta kale.
Ku daadi saliid saytuun ah kuna dar milix iyo basbaas.
Tuur isku dar.

2. Waxyaabaha Bilcan ee Brussels la shiilay oo Dharka Mustard-ka la galiyay

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

5-6 biqil Brussels cusub,
3 qaado saliid saytuun ah oo bikro ah,
3 qaado oo cusbo ah,
3 qaado oo ah basbaaska madow,
2 qaado oo khal khal khal ah,
1 qaado oo iniin khardal ah, iyo
2 qaado oo jar jartey dhir caleen cusub ah.

Tilmaamaha

Kuleyli foornada ilaa 450 ° F.
Isku tuur biraha Brussels, 2 qaado oo saliid ah, 1/2 qaado yar oo basbaas ah iyo 1/2 qaado yar oo cusbo ah baaquli.
Ku dabool xarkaha aluminium.
Ku dub ilaa 450 ° F illaa dahab ah, illaa 20 daqiiqo.

Labiska

Cunista Dhirta miisaanka lumay | Dhirtu waxay yareyn doontaa miisaanka. Boldsky

Isku qas khalka tufaaxa tufaaxa, 1 qaado oo dhir ah, milix, iyo basbaas baaquli.
Ku dar saliida hadhay oo si joogto ah u garaac.

Iyo ugu dambeyntii

Kudar iniinyaha si labiska ah oo si fiican u walaaq.

Taxaddar

In kasta oo aysan jirin caddeyn gaar ah, waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso ku darista xaddi badan oo ka mid ah biraha Brussels cuntada inta lagu jiro uurka iyo naas nuujinta.
Shakhsiyaadka la xanuunsanaya cilladda mindhicirka ee xanaaqa badan waa inay ka fogaadaan dhirtan Brussels maxaa yeelay waxay ka sii dari kartaa xaaladda.
Shakhsiyaadka isticmaalaya daawada dhiig-xinjirowga sida warfarin waa inay ka fogaadaan biqilka Brussels sababtoo ah fitamiin K badan oo ku jira khudradda.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Stromberg, J. (2015). Kale, Brussels Sprouts, Cauliflower, iyo Kaabashka waa Dhammaan Noocyada Noocyada Noocyada Dhirta ee Sixirka Leh. Vox, Vox Media, 10.
[laba]Ciska, E., Drabińska, N., Honke, J., & Narwojsz, A. (2015). Geedaha la kariyey ee Brussels: waa ilo hodan ah oo ah glucosinolates iyo nitriles u dhigma. Joornaalka Cuntooyinka Shaqada, 19, 91-99.
[3]Heimler, D., Vignolini, P., Dini, M. G., Vincieri, F. F., & Romani, A. (2006). Dhaqdhaqaaqa lidka ku ah iyo polyphenol ka kooban noocyada la cuni karo ee Brassicaceae. Kimistariga Cuntada, 99 (3), 464-469.
[4]Podsędek, A. (2007). Antioxidants-ka dabiiciga ah iyo awooda antioxidant ee khudaarta Brassica: Dib u eegis. LWT-Cilmiga Cilmiga iyo Teknolojiyada, 40 (1), 1-11.
[5]Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Qaadashada kaalshiyamka iyo cufnaanta macdanta lafaha: dib u eegis nidaamsan iyo falanqayn meta. Bmj, 351, h4183.
[6]Levander, O. A. (1990). Kordhinta miraha iyo khudradda ee qaadashada macdanta cuntada ee caafimaadka aadanaha iyo cudurada. HortScience, 25 (12), 1486-1488.
[7]McMillan, M., Spinks, E. A., & Fenwick, G. R. (1986). U fiirsashada hordhaca ah ee ku saabsan saameynta brussels cuntada ay ka baxdo shaqada tayroodh. Sunta cilmiga aadanaha, 5 (1), 15-19.
[8]Singh, J., Upadhyay, A. K., Prasad, K., Bahadur, A., & Rai, M. (2007). Kala duwanaanta carotenes, vitamin C, E iyo phenolics ee khudaarta Brassica. Joornaalka Isku-darka Cuntada iyo Falanqaynta, 20 (2), 106-112.
[9]Malin, J. D. (1977). Wadarta waxqabadka folate-ka ee billowga Brussels: saameynta kaydinta, farsamaynta, karinta iyo waxyaabaha ku jira ascorbic acid. Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmiga Cilmiga & Teknolojiyada, 12 (6), 623-632.
[10]McConnell, A. A., Eastwood, M. A., & Mitchell, W. D. (1974). Astaamaha jirka ee cunnada qudaarta leh ee saameyn ku yeelan kara shaqada caloosha. Joornaalka Sayniska Cuntada iyo Beeraha, 25 (12), 1457-1464.
kow iyo tobanPedersen, F. M., Hamberg, O., Hess, K., & Ovesen, L. (1991). Saamaynta fiitamiin K-ga cuntada ku leh xinjirowga xinjirowga ee 'warfarin'. Joornaalka Daawada Gudaha, 229 (6), 517-520.
[12]Munro, D. C., CUTCLIFFE, J., & MACKAY, D. (1978). Xidhiidhka nuxurka nafaqada ee broccoli iyo Brussels sprouts waxay u baxaan bislaansho iyo bacriminta N, P, K, iyo digada. Jariidada Canadian Journal of Science Plant, 58 (2), 385-394.
[13]Halvorsen, B. L., Holte, K., Myhrstad, M. C., Barikmo, I., Hvattum, E., Remberg, S. F., ... & Moskaug, Ø. (2002). Baadhitaan nidaamsan ee wadarta antioxidants ee dhirta cuntada. Wargeyska Nafaqada, 132 (3), 461-471.
[14]Pantuck, E. J., Pantuck, C. B., Garland, W. A., Min, B. H., Wattenberg, L. W., Anderson, K. E., ... & Conney, A. H. (1979). Saamaynta kicinta ee ka soo baxday brussels iyo kaabashka ku saabsan dheef-shiid kiimikaadka bina-aadamka. Daaweynta Daaweynta Daaweynta & Daaweynta, 25 (1), 88-95.
[shan iyo toban]Fenwick, G. R., Griffiths, N. M., & Heaney, R. K. (1983). Qadhaadh ee ka baxay Brussels (Brassica oleracea L. var. Gemmifera): doorka glucosinolates iyo wax soo saarkooda burburka. Joornaalka Sayniska Cuntada iyo Beeraha, 34 (1), 73-80.
[16]Nyman, E. M. G., Svanberg, S. M., & Asp, N. G. L. (1994). Qaybinta miisaanka molikulaha iyo u nuglaanta biyaha fiber faytarka cuntada ku milma ee laga soocay digirta cagaaran, soobaxyada burusarka iyo digirta cagaaran ee la socota noocyada kala duwan ee wax soo saarka. Wargeyska Sayniska Cuntada iyo Beeraha, 66 (1), 83-91.
[17]Xidhmada, L., Kraemer, K., & Rimbach, G. (2001). Dhinacyada Molecular ee lipoic acid ee ka hortagga dhibaatooyinka sonkorowga. Nafaqada, 17 (10), 888-895.
[18]Padayatty, S. J., Katz, A., Wang, Y., Eck, P., Kwon, O., Lee, J. H., ... & Levine, M. (2003). Faytamiin C sida antioxidant: qiimeynta doorkiisa kahortaga cudurka. Wargeyska Kulliyadda Nafaqada ee Mareykanka, 22 (1), 18-35.
[19]Hasler, C. M. (1998). Cunnooyinka shaqeynaya: doorkooda kahortagga cudurrada iyo dhiirrigelinta caafimaadka. FARSAMADA FARSAMADA-SHAQADA CUNTO KADIB CHICAGO-, 52, 63-147.
[labaatan]Adamson, J. W. (1994, Abriil). Xiriirka erythropoietin iyo dheef-shiid kiimikaadka birta ee soosaarka unugyada dhiigga cas ee aadanaha. Seminaaro ku saabsan cudurka kansarka (Vol. 21, No. 2 Suppl 3, pp. 9-15).
[kow iyo labaatan]Halliwell, B., Zentella, A., Gomez, E. O., & Kershenobich, D. (1997). Antioxidants iyo cudurka aadanaha: hordhac guud. Dib u eegista nafaqada, 55 (1), S44.
[22]Herr, I., & Büchler, M. W. (2010). Waxyaabaha ay ka kooban tahay cuntada ee broccoli iyo khudradda kale ee iskutallaabta ah: saamaynta ka hortagga iyo daaweynta kansarka. Dib u eegista daaweynta kansarka, 36 (5), 377-383.
[2 3]Slemmer, J. E., Shacka, J. J., Sweeney, M. I., & Weber, J. T. (2008). Antioxidants-ka iyo qashin-wadayaasha xagjirka ah ee bilaashka ah ee loogu talagalay daaweynta istaroogga, dhaawaca maskaxda iyo gabowga. Chemistry-ga hadda jira, 15 (4), 404-414.
[24]Somjen, G. G. (1979). Kalsiyam dheeri ah oo ku jirta nidaamka neerfaha ee mammalian. Dib-u-eegista sanadlaha ah ee cilmu-nafsiga, 41 (1), 159-177.
[25]Shapiro, S. S., & Saliou, C. (2001). Doorka fiitamiinada ee daryeelka maqaarka. Nafaqada, 17 (10), 839-844.
[26]Xie, Z., Komuves, L., Yu, Q. C., Elalieh, H., Ng, D. C., Leary, C., ... & Kato, S. (2002). La'aanta fiitamiin D-ga wuxuu la xiriiraa kala-duwanaanta epidermal-ka iyo koritaanka follicle ee timaha. Joornaalka baaritaanka maqaarka, 118 (1), 11-16.
[27]Nalalka karinta. (2018, 30 Oktoobar). 40 Siyaabood oo Caafimaad leh oo loo kariyo Bilicada Brussels [boostada Blog]. Laga keenay, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recipes