Hadalka dhabta ah: Dunidu hadda waa nooc qas ah. Qaar ka mid ah halganka ina soo food saaraya waxay u muuqdaan kuwo aad u qiimo badan oo ay fududahay in la dareemo xaaladda hadda jirta. Laakin ku kalsoonow—waxaa jira waxyaabo aad sameyn karto si aad u caawiso kuwa kugu xeeran. Waad awoodaa saxiix codsiyo . Waxaad ku deeqi kartaa lacag . Waad ku tababaran kartaakala fogaanshaha bulshadasi loo ilaaliyo dadka jilicsan. Mase soo jeedin karnaa talo kale? Waxaad noqon kartaa naxariis.
Mar kasta oo aad wax u qabato dadka kale-adoo aanad waxna ka filanayn—waxa aad dunida ka dhigaysaa mid aad u wanaagsan. Miyaynu nidhaahnaa in beddelka lagu dhejiyo mitirka baarkinka qof kale ay xallinayso dhibaatooyinka adduunka? Sida cad maya. Laakiin waxay ka dhigi doontaa maalinta qof wax yar dhalaalaysa. Oo halkan waa waxa qosolka leh ee ku saabsan naxariista: waa la kala qaadaa. Qofkaas waxaa laga yaabaa inuu hore u bixiyo oo uu u sameeyo wax tixgelin ah ama samafal qof kale, kaas oo laga yaabo inuu sameeyo sidaas oo kale iyo wixi la mid ah. (Sidoo kale, naxariis la'aantu waxay lid ku tahay waxtarka, haa?)
Halkan waxaa ah xaqiiqo kale oo wanaagsan oo ku saabsan naxariista dadka kale. Iyaga kaliya kuma faa'iidayso - waxay sidoo kale kuu samayn doontaa waxyaabo wanaagsan adiga. Inta badan dadka aduunka ku nool waxay rabaan inay aad u faraxsanaadaan, ayuu yiri Dr. Sonja Lyubomirsky , Jaamacadda California Riverside Professor cilmi-nafsiga iyo qoraaga khuraafaadka farxadda. Mid ka mid ah dariiqooyinka ugu awoodda badan [taas oo lagu sameeyo] dhab ahaantii waa in qof kale laga dhigo mid ka farxiya adigoo u naxariisanaya oo deeqsinimo u leh.
Halkan waxaa ah saddex siyaabood oo naxariista dadka kale ay faa'iido u yeelan karto naftaada, sida Lyubomirsky. Marka hore waxay kaa dhigi kartaa mid aad u faraxsan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in u naxariisashada dadka kale ay kaa dhigi karto inaad ku faraxsanaato qof ahaan waxayna kaa caawineysaa xoojinta xiriirkaaga. Si sax ah uma cadda sababta ay tani u tahay, laakiin cilmi-baarayaashu waxay tuhunsan yihiin in deeqsinimada ay dadka siiso dareen ah inay sameeyaan wax muhiim ah. Tani waxay iyaduna kor u qaadaysaa niyadooda. Marka labaad, ku celcelinta naxariista waxay dami kartaa hidda-wadahaaga. Daraasad dhowaan la sameeyay waxay soo jeedinaysaa in tani lala xidhiidhin karo habdhiska difaaca oo xooggan. Marka saddexaad, haddii aad u baahan tahay qancin dheeraad ah si aad dadka ugu wanaagsanaato, ficillada naxariistu run ahaantii waxay kaa dhigi karaan kuwo caan ah. Daraasad lagu sameeyay carruurta da'doodu u dhaxayso 9 ilaa 11 waxay muujisay in ficilada fudud ee deeqsinimadu ay ka dhigtay inay si fiican u jeclaadaan ardayda ay isku fasalka yihiin.
Markaa haddii aad rabto in aad noqoto qof faraxsan, caafimaad qaba oo laga jecel yahay, qof kale u samee camal wanaagsan. Haye, ha naga qaadin—ka qaad Mr. Rogers. Erayada bandhigga carruurta ee caanka ah: Waxaa jira saddex siyaabood oo lagu gaaro guusha kama dambaysta ah: Habka ugu horreeya waa inuu naxariisto. Habka labaad waa in la naxariisto. Dariiqa saddexaad waa inuu naxariisto. Haddaba adiga oo maskaxda ku haya erayadaas xigmadda leh, halkan waxaa ah 25 siyaabood oo lagu noqon karo naxariis.
1. Naftaada u naxariiso
Sug, miyaanay dhammaan nuxurka liiskan ahayn in la barto sida loogu naxariisto dadka kale? Na maqal. Asalka inta badan dabeecadaha bini'aadamka, jawaabaha shucuureed iyo dabeecadaha ayaa ah gudaha iyo gudaha maskaxdeena shakhsi ahaaneed, ayuu yidhi Dr. Dean Aslinia, Ph.D., LPC-S, NCC. Sidaa darteed la yaab ma leh in haddii aan rabno inaan u naxariisano kuwa kale waa inaan marka hore nafteena ka bilownaa, ayuu raaciyay. In ka badan toban sano oo la-talin caafimaad ah, waxaan ogaaday in qaar badan oo ka mid ah macaamiishaydu ay ugu horreyn naftooda u naxariisan waayeen. Haddi ay taasi ku bilaabantay iyaga oo aan la siin ogolaansho ay ku dareemaan fikrado ama dareeno gaar ah, si ay naftooda ugu garaacaan sida ay u fashilmeen saaxiib ama qof ay jecel yihiin. Tani waxay keeni kartaa dareeno soo noqnoqda oo dambi ah, xishood, iyo is-kalsooni. Si aad ugu naxariisato dadka kale waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad naftaada u naxariisato. ma helay?
2. Qof sii ammaan
Xasuusnoow wakhtigaa aad wadada maraysay qof kuu sheegay in uu ka helay labiskaaga? Waxaad ku jirtay daruur sagaal galabtii oo dhan. In qof la ammaano sida caadiga ah waa dadaal aad u hooseeya oo adiga laguu metelo laakiin faa'iidada laga helayo ayaa weyn. Dhab ahaantii, daraasaduhu waxay si joogto ah u muujiyeen sida ammaanadu ay si wanaagsan u saameyn karto nolosheena. Professor Nick Haslam oo ka tirsan Jaamacadda Melbourne ayuu u sheegay HuffPost Australia , Bogaadintu waxay kor u qaadi kartaa niyadda, wanaajin kartaa ka qaybgalka hawlaha, kor u qaadida waxbarashada iyo kordhinta adkaysiga. Isaga oo hadalkiisa sii watana waxa uu yidhi, Bogaadintu waxa la odhan karaa waxa ay kaga wanaagsan tahay in la helo, si la mid ah in hadyad bixinta ama wax ku darsiga sadaqada ay faa’iido u leedahay bixiyaha. Laakiin halkan waa qabsashada: ammaanta gabi ahaanba waa inay noqotaa mid dhab ah. Bogaadin faux waxay u badan tahay inay yeeshaan saameyn lid ku ah sida kuwa dhabta ah. Dadka hela waxay inta badan dareemaan inay daacad ka yihiin oo aanay niyad wanaagsanayn, taasina waxay wiiqaysaa saamayn kasta oo wanaagsan oo ay dareemi karaan in lagu ammaano,' Haslam ayaa yidhi.
3. Lacag sii arrin aad danaynayso
Daraasad 2008 Professor ka tirsan Dugsiga Ganacsiga Harvard Michael Norton iyo asxaabtiisuba waxay ogaadeen in siinta lacag qof kale ay kor u qaaday farxadda ka qaybgalayaasha in ka badan inay lacagta naftooda ku qaataan. Tani waxay dhacday inkasta oo ay dadku saadaaliyeen in kharashka naftooda ay ka dhigi doonaan kuwo aad u faraxsan. Haddaba ka fakar sabab u dhow qalbigaaga, samee xoogaa cilmi baaris ah si aad u hesho urur sumcad leh (adeeg sida hubinta samafalka taas ayaa kaa caawin karta) oo deji tabarucaad soo noqnoqota haddii aad awooddo. Ma u baahan tahay fikrado? Ku tabaruc mid ka mid ah 12-kan urur ee taageera bulshooyinka Madow iyo sii wadida dhaqdhaqaaqa Black Lives Matter. Ama waxaad siin kartaa mid ka mid ah kuwan sagaal urur oo taageera haweenka madow ama cunto ugu deeq shaqaalaha daryeelka caafimaadka ee safka hore .
4. Sii wakhti sabab aad danayso
Lacagtu maaha habka kaliya ee lagu caawinayo kuwa baahan. Ururo iyo samafalayaal badan ayaa u baahan mutadawiciin si ay u caawiyaan faafinta ereyga oo ay gaadhaan yoolkooda. Wac iyaga oo weydii sida aad u caawin karto.
5. Ka soo qaad qashinka waddada marka aad aragto
Miyaanad necbayn qashinka oo keliya? Hagaag, intii aad madaxa ku ruxi lahayd dhalada biyaha ee beerta, soo qaado oo ku rid qashinka dib u warshadaynta. Waxa la mid ah alaabta looga tagay xeebta-xitaa haddii aanay jirin qashin-qashin meel u dhow, qaado qashinkaas oo iska tuur marka aad awooddo. Hooyada Dabeecadda ayaa ku mahadsan.
6. Ka qosli
Miyaadan maqlin? Qosolka ayaa nafta u roon. Laakiin si dhab ah: Qosolku wuxuu kiciyaa sii deynta endorphins, kiimikooyinka dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee dareenka wanaagsan. Markaa haddii aad taleefoon kula jirto saaxiibkaaga ama aad isku daydo inaad ku dhisto labiska IKEA ee S.O., eeg haddii aad ka heli karto inay dhoola cadeeyaan. Laakiin ha dhididin haddii aanad haysan wax kaftan ah oo dhab ah oo ku saabsan gacmahaaga. Xitaa daawashada clip qosol badan ( kani waa classic ) waxay kor u qaadi karaan niyadooda waxayna xitaa ka yareeyaan xanuunka, sida lagu sheegay daraasaddan jaamacadda Oxford .
7. Sii tilmaan ka sii weyn
Waxaan maskaxda ku haynaa in adeeggu aanu gabi ahaanba ahayn mid laga naxo mooyaane, waa inaad had iyo jeer si deeqsinimo leh u tilmaantaa. Laakiin gaar ahaan hadda marka shaqaale badan oo ka shaqeeya warshadaha ay ku jiraan safka hore ee cudurka faafa ee coronavirus, waa inaad kor u qaaddaa wax ku biirintaada. U tus dadka ku jira warshadaha wajahaya macaamilka (sida qofka cuntada geynaya ama darawalkaaga Uber) inaad ka mahadcelineyso dhammaan waxay sameeyaan adiga oo tilmaamaya 5 boqolkiiba in ka badan inta aad inta badan sameyso haddii aad awoodid.
8. Dila jidka cadhada
Waxaa jira fursado badan oo loogu naxariisto dadka wadada. Waa kuwan fikrado: Bixi kharashka darawalka kaa dambeeya, ku dheji mitirka baarkinka qof kale haddii aad aragto in wakhtigoodu uu ku dhow yahay inuu dhaco ama u ogolow dadka inay ku biiraan ka hor (xitaa haddii aad markii hore halkaas joogtay).
9. U soo dir qof aad u yaab badan bouquet ubax ah
Ma aha sababtoo ah waa dhalashadooda ama sababtoo ah waa munaasabad gaar ah. U soo dir saaxiibkaaga, hooyadaa ama deriskaaga farabadan ubaxyo quruxsan sababtoo ah.Kaalay, yaa aan ku faraxsanayn inuu helo ubaxyadan jaalaha ah ee dhalaalaya?
10. Wac ama booqo xubin ka weyn qoyska
Ayeeyo way ku xiistay—taleefoonka ka qaad oo wac. Ka dib weydii inay kuu sheegto sheeko ku saabsan taariikhdeedii hore - waxaa laga yaabaa inaysan ku noolayn masiibo caalami ah, laakiin waxaan diyaar u nahay inaan sharad ku bixinno inay haysato casharo ay ku bixiso adkeysiga. Ama haddii tilmaamaha fogeynta bulshada ay kuu oggolaadaan (dheh, haddii aad ka arki karto eedadaada daaqad), u lul si aad u booqato.
11. Ka fogow fikradaha xun xun iyo dadka xun
Way adag tahay inaad fiicnaato markaad xanaaqsan tahay, xanaaqsan tahay ama xanaaqsan tahay. Markaa halkan waa talo ka timid cilmi-nafsiga Dr. Matt Grzesiak : Ka fogow diidmada. Waad qabsan kartaa fikradahaaga xun oo waad jeedin kartaa fiiro gaar ah meel kale ayuu yidhi. Mararka qaarkood way fiicantahay in aad jidhkaaga ka saarto xaalada - ka bax qolka, oo lugee. Mararka qaarkood kala-taggu waa furaha si ay u noqdaan kuwo ujeedo leh oo deggan.
12. Dubi daawaynta deriska
Uma baahnid xirfadaha heerka Ina Garten si aad u garaacdo wax macaan. Laga soo bilaabo muffins muuska ilaa keega xaashida shukulaatada, cuntooyinkan fudud ee dubista ee bilowga ah waa hubaal inay noqon doonto garaac.
13. Deegaanka u wanagsan
Hey, meeraha sidoo kale naxariis ayuu u baahan yahay. Halkan waxaa ah siyaabo aad ku caawin karto deegaanka, laga bilaabo maanta. Bilaw qaadida dhalada biyaha dib loo buuxin karo . Dooro qurux iyo moodo waara . Bilow compost. Dooro alaabta guriga ee ku habboon deegaanka. Ku deeq, dib u warshadayn ama dib u warshadayn intii aad ku tuuri lahayd qashinka. Halkan waxaa ah xitaa fikrado badan siyaabaha lagu caawinayo meeraha.
14. Taageer ganacsiyada maxaliga ah
Gaar ahaan waqtiyadan COVID-19, ganacsiyada yaryar ayaa la halgamaya. Wax ka iibso onlayn, ka soo qaado dhinaceeda ama ka iibso shahaado hadiyad dukaamada maxaliga ah ee aad jeceshahay. Weli waxaa ka sii wanaagsan, ka hel meheradaha ay leeyihiin dadka Madow ee xaafaddaada si aad u taageerto.
15. Kafee u iibso qofka kaa dambeeya
Lagana dhigo qarsoodi. (Dhibcaha gunnada haddii ay tahay ganacsi maxalli ah - eeg barta hore.)
16. Dhiig ku deeq
Laanqeyrta cas ee Mareykanka ayaa hadda wajaheysa dhiig yaraan. Waxaad ballan ku qabsan kartaa shabakadooda .
17. Si fiican u dhegeyso
Dadku waxay si sahal ah kuugu sheegi karaan waxa ay ka dhigan tahay in aad noqoto dhegeyste xun, waxaa noo sheegay wariye Kate Murphy. Waxyaabaha ay ka mid yihiin joojinta, daawashada teleefankaaga, kuwa aan isku xigxig ahayn, wax caynkaas ah. Si aad u noqoto dhegeyste wanaagsan oo aad hubiso in qofka aad la hadlayso uu dareemayo maqlay , waxay ku talinaysaa in aad is waydiiso laba su'aalood ka dib sheeko kasta: Maxaan ka bartay qofkaas? iyo siduu qofkaasi ka dareemay waxa aanu ka hadlaynay? Haddii aad awoodid inaad ka jawaabto su'aalahaas, waxay ku tidhi qeexida, waxaad tahay dhegeyste wanaagsan.
18. Cafi dadka kale
Cafiska ayaa muhiim u ah noqoshada qof naxariis badan, ayay tiri Dr. Aslinia. Waxaad u baahan tahay inaad barato inaad dadka kale ka cafiso xad gudubka ay kuu arkaan. Ma u muuqan kartaa inaad ka gudubto? Raadso caawimo xirfadle ah. Haddi ay tahay xirfadle caafimaadka dhimirka shati u leh ama tababare nololeed, raadso qof aad ku qanacsan tahay oo billow in aad iska dayso xanuunkaagii hore ama dareenka xanaaqa ee kaa dhigaya in aad ku dheggan tahay. Markaad cafiyi karto oo aad ka tagto wixii tagay, waxaad si dabiici ah u noqon doontaa qof naxariis badan.
19. Ku beer wax cagaar ah meelaha dayacan ee xaafadaada
Ka fakar sida ay deriskaagu ugu faraxsan yihiin inay ku toosaan duurka ama ubaxyada qurxoon maalin maalmaha ka mid ah, oo u muuqda mid buluug ah.
20. U soo iibso ama u samee sandwich qof guri la'aan ah
Cabbitaannada qabow iyo kulul (waxay kuxirantahay xilliga) sidoo kale waa fikrado wanaagsan.
21. U mahadnaq aragtiyaha kale
Waxaad runtii dooneysaa inaad deriskaaga u fiicnaato, laakiin kaliya kama gudbi kartid xaqiiqda ah inay mar ku ceebaysay eeygaaga. Marar badan, caqiidooyinkayada adag iyo fikirradeenna waxay hor istaagaan ku-talagalkeenna ugu wanaagsan, ayay tiri Dr. Aslinia. Haddaba maxaa xal ah? Isku day inaad xasuusato inaan dhammaanteen nolosha kala kulanno si ka duwan. Mid ka mid ah waxyaalaha ugu naxariista badan ee aad samayn karto waa ku dadaal inaad fahamto aragtida dadka kale. Weydii su'aalo oo muuji xiisaha dadka. Markaa si dhab ah u dhegayso waxay ku odhanayaan. Muddo ka dib, dhegaysiwaxay kaa caawin doontaa inaad noqoto mid xukun yar. (Hey, waxaa laga yaabaa in Mrs. Beamon ay sidoo kale lahayd boodhka pudgy, sidoo kale.)
22. Akhri mid ka mid ah buugaagtan
Naxariistu waxay ka bilaabataa guriga. Ka Geedka Bixinta ku Duubista , halkan waxaa ah 15 buug oo carruurta baraya naxariista.
23. Ka tag dib u eegis dhalaalaysa
Waxaad ku tiirsan tahay dib u eegista dadka kale si aad u go'aansato meesha aad ka cunayso ama timahaaga lagu dhammeeyo - hadda waa wakhtigaaga. Oo haddii ay dhacdo inaad la kulanto adeege ama iibiye aad u wanaagsan, ha ilaawin inaad u sheegto maareeyaha inuu ogaado.
24. Noqo isha isha ku haysa baraha bulshada
Waxaa jira waxyaabo badan oo walaac-abuur leh, waxyaabo taban oo halkaas ka jira. Ku cadaadi kuwa neceb si naxariis leh adiga oo soo dhigaya waxyaabo waxbarasho, aragti iyo dhiirigelin leh. Aan soo jeedino mid ka mid ah xigashooyinkan togan ?
25. Horay u bixi
Adigoo soo diraya liiskan agagaarka.
LA XIRIIRA: 9 Siyaabaha Si Cilmiyeysan Loo Xaqiijiyay Oo Lagu Noqdo Qof Farxad Leh
