Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey Maajo, in lagu qabto albaabada u xiran
- Ansixinta deg degga ah, Hindiya waxay ballaarisay dambiisha tallaalka ee loogu talagalay isticmaalka guriga
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. Oktoobar 19, 2020 Cadaadiska dhiiggu waa awoodda dhiiggu ku leeyahay marinnada dhiigga. Cadaadiska dhiigga caadiga ah ee qaangaarka waa 120/80 mmHg, wixii ka leexdana waxaa loo arkaa caafimaad darro. Hoos u dhaca cadaadiska dhiigga waxaa loo yaqaan 'hypotension', halka kororka loo yaqaan 'hypertension' [1] .
Asal ahaan, dhiig karka wuxuu dhacaa marka cadaadiska dhiiggaagu u kordho heerar aan caafimaad qabin waana arrin caafimaad oo caadi ah [laba] . Dhiirrigelintu badanaa waxay soo baxdaa dhowr sano lagamana yaabo inay muujiso wax calaamado ah. Si kastaba ha noqotee, xitaa maqnaanshaha astaamaha, xaaladdu waxay waxyeello u geysan kartaa xididdada dhiigga iyo xubnahaaga, gaar ahaan maskaxda, wadnaha, indhaha, iyo kelyaha [3] .
Dhiig karka waxaa mararka qaar loogu yeeraa dilaaga aamusan maxaa yeelay ma jiraan wax calaamado ah oo sabab u noqon kara iyadoo aan la ogaan sanado. Laakiin cunno habboon oo ka kooban potassium, fiber, magnesium iyo sodium ku yar ayaa kaa caawin kara xakameynta dhiig karka [4] .
In kasta oo dhiig karka lagu daaweyn karo daawo, hadana sidoo kale waa lama huraan inaad bedesho dhaqankaaga cuntada iyo qaab nololeedkaaga. Halkan, waxaan ku siineynaa qaar ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan uguna caafimaadka wanaagsan ee ka caawiya hoos u dhigida cadaadiska dhiigga si deg deg ah oo dabiici ah. Fiiri.
1. Gacan ku hay
Cambaha ayaa hodan ku ah faybarka iyo beta-carotene, oo labadaba loo arkay inay waxtar u leeyihiin yareynta cadaadiska dhiigga [5] . Daraasaduhu waxay tilmaameen in ku darista cuntooyinka hodanka ku ah beta-carotene ay noqon karto hab wax ku ool ah oo hoos loogu dhigo cadaadiska dhiigga si badbaado leh [6] .
2. Abrikot
Abrikot waa miraha kaa caawin kara yareynta cadaadiska dhiiggaaga iyo hoos u dhigista halista cudur raaga. Midhahani waxay hodan ku yihiin fiitamiin C iyo beta-carotene, kuwaas oo fure u ah heerarka caafimaad ee dhiig karka [7] .
3. Tufaaxa
Kuwa la halgamaya cadaadiska dhiigga waxay ku dari karaan tufaax cuntadooda. Quercetin, oo ah xarun laga helo tufaaxa, waxay wax ku ool u tahay yareynta cadaadiska dhiigga [8] . Antioxidants-ka ku jira tufaaxa ayaa kaa caawin kara kahortagga wixii dhibaatooyin ah ee mustaqbalka la xiriira heerarka BP sidoo kale [9] .
4. Canab
Canabku waa il fiican oo laga helo lycopene iyo vitamin C, kuwaas oo ku fiican hoos u dhigida cadaadiska dhiigga [10] . Ku raran fiitamiinno, macdano, iyo xeryahooda dhirta oo kaa caawin kara inaad wadnahaaga caafimaad qabtid adoo yareynaya halista cudurka wadnaha, cunitaanka canabka maalin kasta waxay kaa caawin kartaa yareynta dhiig karka.
5. Buluug
Midhahan midabada leh, yaryar ayaa qancin doona ilkahaaga macaan sidoo kalena hoos u dhigaya cadaadiska dhiiggaaga. Buluuga waxaa ku raran resveratrol, waa glycemic hooseeya, waxaana ku badan fiberka taas oo la ogaaday inay waxtar u leedahay yareynta cadaadiska dhiigga kow iyo toban .
6. Qaraha
Qaraha waxa ku jira amino acid loo yaqaan citrulline, oo laga yaabo inay caawiso maareynta dhiig karka [12] . Amino acidku wuxuu caawiyaa adoo nasinaya xididdada dhiigga iyo hagaajinta dabacsanaanta xididdada dhiigga, taasoo markaa hoos u dhigaysa dhiig karka.
7. Strawberry
Resveratrol, oo ah midab laga helo miraha loo yaqaan 'strawberries', ayaa waxtar u leh ka hortagga dhiig-karka wuxuuna ilaaliyaa cadaadiska dhiiggaaga [13] . Berry-kan macaan ayaa wax weyn ku soo kordhiyay cuntadaada markii aad la ildaran tahay dhiig kar.
8. Basbaas Dawan
Cunista basbaas dawan maalinwalba waxay kugu qaadeysaa hal talaabo oo kaafiican tii shalay. Isticmaalka joogtada ah iyo isticmaalka joogtada ahi waxay kaloo kaa caawin karaan yareynta cadaadiska dhiigga [14] . Waxay yihiin il weyn oo fiitamiin C ah, oo la muujiyey inay hagaajineyso shaqada wadnaha iyo hoos u dhigidda dhiig karka bukaannada.
9. Karootada
Khudaarta macaan, midabada leh kaliya maahan mid iswaafaqsan laakiin sidoo kale caafimaad leh. Faybaarka iyo kalsiyamiska ku jira karootada ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan maaraynta cadaadiska dhiigga [shan iyo toban] . Sidoo kale, karootada waxaa ka buuxa beta-carotene iyo vitamin C oo kaa caawin kara inaad hoos u dhigto heerarka cadaadiska dhiiggaaga.
10. Yaanyada
Yaanyada waxay leeyihiin fitamiin C badan iyo quercetin. Sidoo kale waa il weyn oo laga helo maadada loo yaqaan 'lycopene', taas oo ka caawisa yareynta cadaadiska dhiigga [16] . Lycopene ayaa la cadeeyay inay faa iido u leedahay hoos u dhigida kolestaroolkaada iyo yareynta cadaadiska dhiiggaaga.
11. Basasha
Dad badan oo ay jecelyihiin dad badana ay quudhsadaan (urta kadib iyo sida ay hal u oohini karto), basasha ayaa ah isha weyn ee quercetin oo waxtar u leh hoos u dhigida cadaadiska dhiigga [17] .
12. Baradho macaan
Baradhada macaan waxay ka caawisaa hoos u dhigida cadaadiska dhiigga maxaa yeelay waa isha wanaagsan ee dhiig-karka la dagaalanta istaarijka, fitamiin C iyo beta-carotene [18] . Sidoo kale, baradhada macaan ayaa ah il weyn oo laga helo macdanta potassium, taas oo si dabiici ah u caawisa yareynta cadaadiska dhiigga iyadoo hoos u dhigeysa saameynta soodhiyamka iyo xiisadda xididdada dhiigga.
13. Dhirta
Beetroots waxaa ku badan nitric oxide, kaas oo kaa caawin kara furitaanka xididdada dhiigga iyo hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga. Waad uumi kartaa, kari kartaa, shiidi kartaa ama xitaa cuni kartaa adigoo ceedhiin. Daraasaduhu waxay tilmaameen in hal koob oo cabitaanka beetroot ah maalin kasta ay ku filan tahay in si weyn hoos loogu dhigo dhiig karka dadka qaba dhiig karka [19] .
14. Spinach
Spinach waa veggie caleentiisa cagaaran oo fudud oo wax badan lagu kariyo. Khudraddan caleenta ahi waa khatar saddex-jibbaar ah marka ay timaaddo cadaadiska dhiiggaaga, iyada oo ay ugu wacan tahay caawimaadda caafimaad ee beta-carotene, fiber iyo vitamin C [labaatan] .
15. Kale
Si la mid ah isbinaajka, kale waa wax ku dar ah caleen aad ku sameyn karto cuntadaada dhiig karka. Qani ku ah nafaqooyinka wadnaha-saaxiibtinimada leh iyo antioxidants-ka sida lutein, omega-3 asiidh dufan leh iyo flavonoids, khudradda cagaaran ee cagaaran waa quwad ay ku leeyihiin faa'iidooyinka caafimaad [kow iyo labaatan] .
16. Abuurka Flax
Mid ka mid ah abuurka ugu caafimaad badan ee halkaa ku jira, isticmaalka joogtada ah ee iniinaha flax waxay la xiriiri karaan faa iidooyin badan sida miisaan lumis caafimaad leh, kor u qaadista tamarta iyo wixii la mid ah. Yaraynta heerarka dhiig karka sidoo kale waa lagu dari karaa liiska maxaa yeelay miraha dufanka ayaa ah isha weyn ee laga helo fiber, iyo omega-3 asiidh dufan leh, kuwaas oo yareeya bararka, wadnaha ilaaliya caafimaad iyo hagaajinta nidaamka wareegga dhiigga. [22] .
17. Shukulaatada madow
Ha u diidin naftaada daaweyntan macaan ee kaa caawin kara yareynta cadaadiska dhiigga! Shukulaatooyinka madow waxay ku badan yihiin maadada flavonoid ee ka caawisa yareynta cadaadiska dhiigga. Daraasado ayaa lagu ogaaday in shukulaatada madow, nooca ay ku jiraan ugu yaraan 50 ilaa 70 boqolkiiba kookaha ay gacan ka geysan karto yareynta heerarka cadaadiska dhiigga, gaar ahaan dadka qaba dhiig-karka [2 3] .
18. Beedka
Ukunta, gaar ahaan ukunta, waxay u fiican tahay dhiig karka [24] . Ukunta ku jirta borotiinka waxay kaa caawin kartaa hagaajinta labada kolestarool iyo heerarka cadaadiska dhiigga. Ku dar ukunta quraacda si aad si dabiici ah u yareysid cadaadiska dhiigga.
19. Salmoon
Kalluunka dufanka leh, sida kalluunka salmon, waa isha ugu wanaagsan ee laga helo dufanka omega-3, oo ay daraasaduhu muujinayaan inay ka caawinayaan hoos u dhigidda heerarka dhiig karka [25] . Aashitada dufanka leh ee omega-3 ee caafimaadka qabta waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha waxayna yareyn kartaa caabuq sidoo kale.
20. Toonta
Awoodda toonta kuma koobna ku darista dhadhanka cuntadaada waa qayb muhiim ah oo xakameyn karta heerka cadaadiska dhiiggaaga. Isticmaalka toontu waxay kordhisaa heerka nitric oxide ee jirkeena, taas oo iyana balaadhista xididdada waxayna yaraysaa cadaadiska dhiigga ee darbiyada [26] . Waad cuni kartaa toon ceyriin ah ama waxaad ku dari kartaa saladhkaaga caleenta cagaaran oo ay weheliyaan basbaaskaaga ama basil si kor loogu qaado kartidiisa xitaa intaas ka sii badan.
Qaar ka mid ah cuntooyinka kale ee kaa caawin kara yareynta cadaadiska dhiigga si dabiici ah waa kuwa soo socda:
- Waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar
- Digir iyo misir
- Pistachios
- Amaranth
- Celery
- Broccoli
- Caano fadhi Greek
- Dhir iyo dhir udgoon sida cilantro, saffron, lemrassrass, cumin madow, ginseng, cinnamon, cardamom, basil macaan, iyo sinjibiil [27]
- Ukun
- Mooska
- Miraha kale ee liinta sida liinta iyo liinta
- Abuurka bocorka
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Daaweynta dhiig-karka waxaa ka mid ah daawo iyo isbeddel hab-nololeed caafimaad leh. Haddii aan la daweyn, xaaladdu waxay u horseedi kartaa arrimo caafimaad, oo ay ku jiraan wadno qabad iyo istaroog. Haddii aad leedahay heerar cadaadis dhiig oo sarreeya ama aad rabto inaad ilaaliso cadaadiska dhiigga ee caafimaadka qaba, ku dar cuntooyinka kor ku taxan cuntadaada ka dib markaad kala hadasho waxa adiga kugu habboon, dhakhtarkaaga.
