Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Aaggaas inta udhaxeysa jilicsanaantaada iyo qeybta hoose ee hoose waa caloosha, caloosha biirka, gacmo gacmeedka, ama wax kastoo kale oo aad ugu yeerto-waa kan ugu madax adag uguna adkaysiga miisaanka oo yaraada. Si kastaba ha noqotee, waxaan helnay war wanaagsan adiga!
Luminta dufanka caloosha dhab ahaantii waxay ku saabsan tahay nadiif, cunno isku dheellitiran, jimicsi joogto ah, iyo hurdo soo noqnoqoshada leh. Waa intaas! Iska daadi qaab nololeedkaas fadhiga ah ee aad hadda hogaamineyso oo xooji mid edbin leh si aad si dhakhso leh u hesho barxad adag, calool adag-calaamadda dibedda ah taas oo muujinaysa inaad ku habboon tahay oo aad daawaneysid waxaad cunayso.
Xitaa ka baxsan dhinacyada waxtarka leh, jir gacan adag ayaa sidoo kale kaa dhigaya mid xoogan oo u nugul dhaawacyada. Taasi waxay ugu wacan tahay ku lug lahaansho-dhaqdhaqaaq kasta oo aad sameyso-daraasiin murqaha ah oo u dhexeeya garbahaaga iyo miskaha.
5 Layliyo Lagu Gubayo Baruurta Caloosha
Si aad u farsameysid caatadaas, dhexda-adag waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo dhaqdhaqaaqyada saxda ah. Anaga, at Boldsky, waxaan kugula talineynaa 5-ta jimicsi haddii aad si daacad ah u rabto inaad dubto muruqyada inta udhaxeysa garbahaaga iyo miskahaaga, oo ay weheliso helitaanka dheef-shiid kiimikaad wanaagsan.
1. Burpee- U shaqeynta muruqyo badan intii suurtagal ah ayaa fure u ah luminta mindhicirkaaga. Burpee wuu ku fiican yahay taas. Ka soo bixida riix-riix ilaa boodbood iyo dib ugu noqoshada booska koowaad ee qabashada waxay ku dhacdaa muruq kasta oo jirkaaga ah.
Sida loo Sameeyo: Ka bilow boos riixitaan joogto ah, samee riix riix, si deg deg ah dib ugu laabo ka dibna u bood istaag. Taasi waa 1 rep.
2. Buurta fuulida- Buurta fuula waxaa lagu magacaabi karaa looxaan dhaqaaqa. Laakiin waxa ka dhigaya dhaqaaqani mid adag ayaa ah in mar kasta oo aad cagta ka soo qaaddid sagxadda, xuduntaadu waxay shaqeysaa waqti dheeraad ah si jidhkaagu u ahaado mid deggan oo toosan.
Waxaad sidoo kale ku sameyn kartaa qaab udhaxeeya: samee inta ugu badan ee aad kari karto 20 ilbidhiqsiyo, naso 10-ka soo socda isla markaana ku celceliso isla 4 daqiiqadood. Sidan, waxay gacan ka geysaneysaa kor u qaadista heerka garaaca wadnahaaga, ka sokow gubida tan kalooriyeyaasha ah.
Sida loo Sameeyo: Qiyaas booska riix-riix adigoo gacmahaaga midig garbahaaga ka hooseeya iyo jirkaaga oo sameysanaya xariijin toosan. Meeshaan bilowga ah, ka soo qaad cagtaada midig dabaqa una kaxee jilibkaaga midig dhanka laabta. Lug kasta ku taabo dhulka, ku laabo booska bilowga, oo ku celi.
3. Wareegtada Kettlebell- Kani waa mid ka mid ah laylisyada ugu fiican ee gubista kaloriinta ee waqtiyada oo dhan. Si aad ugu dhaqaaqdid kubbadda birta culus, jidhkaagu wuxuu galayaa kooxo muruqyo culus oo dufan leh, sida cirridka, miskaha, iyo quads. Natiijo ahaan, waxay cirka isku shareeraysaa garaaca wadnahaaga isla markaaba, isaga oo garaacaya xuduntaada.
Si cilmiyaysan hadaan uhadalno, xawaaraha gambaleelka markuu dusha sare ee lulku iskudayo inuu kuso jiito, adoo xoqaya calooshaada oo lamid ah sameynta loox taagan.
Sida loo Sameeyo: Qabo kettlebell, waxyar gadaal u dhag dhag, oo dhejiska suumanka ku dheji lugahaaga dhexdooda. Intaas ka dib, murqahaaga murqahaaga, miskahaaga horay u soo riix, oo miisaanka kor u laabo ilaa garabka dhererkiisa.
4. Daawada Kubadda Cagta- Samaynta dhaqdhaqaaqyada qarxa, sida med-ball slam, waxay u baahan tahay dhammaan murqaha min qoorta ilaa miskahaaga inay wada shaqeeyaan. Hadana haddii aad kubbadda ku riixdo awood dheeri ah, waxaad sare u qaadi doontaa garaaca wadnahaaga, isla mar ahaantaana, waxaad gubeysaa qaar ka mid ah caloosha halista ah.
Sida loo Sameeyo: Kubbadda ku hayso madaxaaga korkiisa, ka dibna sagxadda ku xir sida ugu adag ee aad kari karto. U qabso sida ay u soo laabaneyso oo ku celi.
5. Dumbbell Dusha Sare Ku dar dumbbell madaxaaga inta lagu jiro qadada, oo dareem inaad haysato jeex jeexjeexa si lama filaan ah. Markuu culeyska beddelayo wakiil kasta, muruqyadaada jirka oo dhan waxay u baahan yihiin inay wada shaqeeyaan si miisaanka uu si toos ah korkaaga uga sii ahaado. Waxay sidoo kale ku mashquulineysaa dhabarkaaga iyo badhida, maxaa yeelay garbaha oo isku laalaada iyo culeysyada daciifka ah ayaa sidoo kale gacan ka geysta caloosha oo soo baxda.
Sida loo Sameeyo: Waxaad ubaahantahay labo dumbbells dhexdhexaad ah / miisaan fudud. Iyaga ku riix madaxaaga, horay u soco si aad u sameysid meel qadada ah, xoogaa hakasho, ka dibna lugtaada horay u soco. Ku sii soco lugaha kale, sidaas.
Haddii ay jirto su'aal kasta, fadlan ku dheji faallooyinka qeybta hoose waana hubaal inaan dib kuugu laaban doonno.
