Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Shah Rukh Khan Iskuu Gooni Isu Taaga Ka Dib Markii Uu Wada Shaqaale Ka Tirsanaa Imtixaankii Pathan Oo Ku Haboon COVID-19
- Dhibaato la'aanta maahan: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ku dhaleeceysay gobollada 'maamul xumida' tallaallada COVID
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Cunnooyinka dufanka gubanaya, miyaynaan rabin inaan wada tijaabino? Kuwa u dhimanaya inay lumiyaan kiiladaas dheer ee bowdyaha, halkan waxaa ah 7 cunno oo borotiin ah oo aad u baahan tahay inaad maalin walba cunto.
Cuntooyinkan liiska ku jira waa kuwo nafaqo leh oo caafimaad leh. Waxay ku yar yihiin kalooriyada waxayna ku badan yihiin fiitamiinada la doonayo kuwaas oo jirkaaga siin doona tamar loo baahan yahay.
Hilibka caatada ah sida digaagga, kalluunka iyo Turkiga waxaa ku jira xaddi badan oo borotiin ah iyo kaloriin yar, waana taas sababta ay khubaradu u caddeeyeen inay tahay inay ahaato mid lagu daro saddexda cunto.
Waxa kale oo aad ku dari kartaa cuntooyinka faybarka ku jira cuntadaada si aad u gubto baruurta, isla markaa, waxay ku fiicnaan doonaan dheef-shiidkaaga sidoo kale waxay ka hortagi doonaan xanuunnada caloosha sidoo kale. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar ku jira sida caanaha, tofu iyo waxyaabaha wax lagu dubo ayaa iyaguna caafimaad qaba. Waxay siiyaan jirka qadar wanaagsan oo kaalshiyam ah.
Waxay kuu oggolaanayaan inaad dareento firfircooni iyo inaad sidoo kale taam tahay taas oo aad muhiim ugu ah jirka. Dhanka kale,. Haddii aad qorsheyneyso inaad ka shaqeyso qolka jimicsiga, ku darista 7-daan cunno cuntadaada ayaa ah sida ugu fiican.
Marka, aqri si aad waxbadan uga ogaato cuntooyinkan borotiinka ah ee kaa caawin doona gubista dufanka bowdada muddo bil gudaheed ah, way kula yaabi doontaa:
Hilibka Caatada ah
Ku darida digaaga cuntadaada waxay faa'iido u leedahay inay kaa caawiso dhimista miisaanka. Hal qaadasho oo digaag ah oo aan maqaarka lagu darin baaquli saladh khudradeed ah ayaa ku filan inay caloosha ka dhigto mid buuxa oo faraxsan. Waxaad sidoo kale heli kartaa fuud digaag iyo khudrad si aad uhesho awood kaa caawineysa gubitaanka dufanka oo fudud.
Cuntada badda
Kalluunka markale caafimaad ayuu u leeyahay. Salmoonku wuxuu kujiraa kan ugu sareeya xaga borotiinka. Salmaan sidoo kale wuxuu leeyahay dufanka omega 3 oo jirkaaga siiya tamar looga baahan yahay.
Digir
Khudraddan cagaaran waa mid ka mid ah cuntooyinka gubanaya ee dufanka ugu fiican. In kasta oo dogobku ka kooban yahay qadar sare o borotiin, haddana waxay leeyihiin kalooriyaal kayar taas oo ah sababta ay khubaradu u soo jeediyeen in digir loogu daro cunto kasta si looga caawiyo miisaanka oo yaraada.
Aniga
Soyku wuxuu hodan ku yahay kalsiyum iyo borotiin. Caano soy, digir soy iyo qaybo soy ah ayaa caafimaad qaba. Si kastaba ha noqotee ragga waa inay ka waantoobaan cunida badan ee soodhaha maadama ay sababayaan madhalaysnimo.
Caanaha dufanka yar
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka caanaha waa inay qayb ka ahaataa cuntadaada. Cunnooyinka sida canjeelada, tofu, jiiska caatada ah iyo caanaha dufanka yar ayaa muhiim ah maalin kasta. Isu dheellitiro tirada caanaha ee aad isticmaashid maalin kasta si aad u hesho o dhan oo ka mid ah.
Ukunta
Marka laga hadlayo cuntooyinka borotiinka, ukunta cad ayaa ugu sareysa. Cun laba illaa seddex ukun oo cadaan ah maalin kasta haddii aad rabto inaad tamar hesho oo aad gubto baruurta bowdyahaaga.
Abuurka & Abuurka
Waxaan wada ognahay in lowska iyo iniinyaha ay caafimaad qabaan. Looska sida yicibku waa inuu noqdaa mid lagu daro cuntadaada quraacda ah. Abuurka miraha sida qaraha iyo qaraha misk ayaa jidhkaaga siiya tamar iyo sidoo kale borotiin kaa caawinaya in dufanka si fudud loogu gubo.
