Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Dhamaanteen waxaan dooneynaa jir si qalooca u qalooca kaas oo naga helaya amaan isla markaana naga dhigaya kalsooni. Si kastaba ha noqotee, cilladda aagga aan loo baahnayn ee jirkeenna ayaa ah waxa ugu badan ee aan loo baahnayn ee aan wajihi karno.
Yaraynta dufanka jirka hoose waa howl culus oo ay la kulmaan dumar badan. Nidaamka la raacayo si looga takhaluso dufanka hoose ee jirka ayaa noqon kara mid adag oo wuxuu u baahan yahay u heellan iyo adkeysi.
Isku-darka wanaagsan ee jimicsiga, cuntada iyo hubinta waxyaabaha nolosha ka dhasha ayaa ah waddo dheer oo lagu dubo dufanka si dhaqso ah.
Waa kuwan dhowr ka mid ah siyaabaha loo yareeyo baruurta jirkaaga hoose 2 toddobaad gudahood. Fiiri.
1. Wadnaha
Jimicsiga wadnaha wuxuu ugu waxtar badan yahay daadinta dufankaas aan loo baahnayn. Jadwal jimicsi maalinle ah ayaa gacan ka geysan doona in hawsha si dhakhso leh loo sameeyo. Jimicsiga wadnaha wuxuu caawiyaa gubidda dufanka jirka oo dhan, oo ay ku jiraan bowdyaha iyo miskaha.
2. Squats Iyo Sambabka
Maroojisyada iyo sambabbada ayaa ah jimicsiyo wax ku ool ah oo bartilmaameedsan kara dufanka jirka ee hoose. Jiisooyinku waxay bartilmaameedsadaan muruqyada lugta. Sambabbada iyo fadhikuba way xoojinayaan oo waxay caawinayaan muruqyada jidhka hoose.
3. Yoga
Dad badan ayaa u damaanad qaata yoga asanas si ay u helaan jir jilicsan oo qaabeysan. Isku-dhafka jimicsiga wax ku oolka ah waa mid ka mid ah siyaabaha hubaal-tallaalka ah ee looga takhalusi karo dufanka guud ee jirka iyo gaar ahaan aagga jirka hoose.
4. Jaranjarooyinka
Waxyaabaha sida fudud jaranjarada loo fuulo waa hab wax ku ool ah oo lumin kara dufanka jirka hoose. Joogto ah 5-10 daqiiqo oo layligan ah ayaa faa'iido badan yeelan lahaa.
5. Cunto
Waxaa si sax ah loo yiri 'Waxaad tahay waxaad cuneysid.' Cunto yar oo kaarb iyo kalooriyo leh kuna badan borotiinka ayaa ku habboon nidaamka jimicsiga si loo lumiyo kalooriyada. Ka-qaadista qaadashada sonkorta waa shardi muhiim u ah luminta kaloriinta.
Iska yaree cunnada fudud oo u kala jab cuntooyinkaaga waaweyn cuntooyin yaryar oo habboon maalintii. Waa in la ogaadaa in si kasta oo ay u qorsheysan tahay nidaam jimicsi, haddii cunno habboon aysan ka mid ahayn maamulka, ma noqonayso mid wax ku ool ah.
6. Dheecaanno
Biyuhu waa qayb muhiim u ah jimicsiga wanaagsan. Biyaha waa in si ku filan loo cuno si looga nadiifiyo sunta jirka. Biyaha liinta waxay bilow fiican u noqon karaan maalinta.
Shaaha cagaaran iyo miraha ay ku badan yihiin biyaha waxay ka mid yihiin jimicsi caafimaad leh oo wax ku ool ah. Sidaas baa la yidhi, ‘U cab sida kalluunka oo kale’ si jidhkaagu u ahaado mid qoyan.
7. Hurdada iyo Xakamaynta Cadaadiska
Hurdada iyo xakameynta cadaadiska waa qodob aad muhiim u ah. Qofku wuxuu ku keydin karaa dufanka meelaha khaldan hurdo la’aan iyo culeys saa’id ah.
8. Duugista Iyo xoqida
Duugista saliida qumbaha iyo xoqida qaxwada ayaa lagu yaqaan inay adkeeyaan oo muruqyada murqaan. Sidaa awgeed, tan waxaa lagu dari karaa nidaamkaaga loogu talagalay codsi dibadeed si looga shaqeeyo dufankaaga hoose.
Isku dayga qaababka kor ku xusan ee lagu yareeyo dufanka jirkaaga hoose waxay ku siin kartaa natiijooyinka aad rabto muddo 2 toddobaad gudahood ah! Xusuusnow, jir qaab wanaagsan leh waa natiijada qaab nololeedka habboon oo raacitaanka waxyaabaha kor ku xusan waxay ku siin karaan natiijooyinka ugu dhakhsaha badan jirka qalloocsan oo taam ah.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa ku dhow.
