Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Haddii aad mashquul ku tahay xoqitaanka maqaarkaaga qallooca, xajmiga iyo xajmiga joogtada ah si aad u dhisto murqaha adag adigoon diirada saarin cuntada caloosha, markaa aad ayey ugu yar tahay inaad gaarto hadafkaaga. Si aad u gaartid muuqaal jilicsan iyo sabuurad, waxaad u baahan tahay inaad sidoo kale raacdo cunto habboon. Aan aragno waxa loo yaqaan 'abs abs diet'.
Waa Maxay Cunnooyinka Cunnadu?
Ujeedada ugu weyn ee cuntada caloosha waa in la simo calooshaada oo lagaa dhigo miisaankaaga. Cunnooyinka maqnaashaha waxaa lagu dhisay illaa 12 cunno oo nafaqo ka buuxo oo loo maleynayo inay bixiyaan dhammaan fiitamiinnada, macdanta iyo faybarka jirkaagu u baahan yahay inuu ku noolaado. Waxay kaloo ka caawisaa dhismaha murqaha caatada ah waxayna gubtaa dufanka jirka.
Sameynta xulashooyin caafimaad leh waa tallaabada ugu horreysa ee loo abuurayo maqaarka dillaacsan laakiin, isla mar ahaantaana, qaadashada kaloorigaagu waa inay ahaataa mid hal dhibic leh. Marka, raacitaanka tilmaamaha cayiman ee cuntooyinka maqaayada ayaa kuu oggolaan doona inaad gaarto maqaarka dillaacay oo kaa dhigaya inaad lumiso miisaanka.
Akhriso si aad u ogaatid tilmaamaha cuntada maqnaanshaha ee ragga iyo dumarka.
1. Cun shan ama lix cunto maalintii
Waxaa jira dad badan oo wali cuna laba ilaa saddex cunno oo waaweyn maalin walbana inta badan aakhirka waxba cunin saacado. Tani hubaal waxay kaa dhigi kartaa inaad lumiso miisaanka iyo dufanka laakiin, kuma tababbari kartid jirkaaga gubista dufanka si wax ku ool ah oo muhiim u ah maaraynta miisaanka.
Cunista cunto caafimaad leh ama cunto fudud seddexdii saacadoodba mar maalintii oo dhan waxay xasilineysaa heerarka sonkorta dhiiggaaga, waxay siin doontaa nafaqooyin ku filan jirka waxayna gacan ka geysan doontaa xakameynta damaca cuntada aan loo baahnayn ee macmacaanka iyo dufanka. Tani waxay u horseedi doontaa kaydinta glycogen badan beerka iyo unugyada muruqyada.
Si aad u aragto mid khafiif ah oo aad dhisto calooshaada jeexjeexan, waxaad u baahan tahay inaad waxbadan cunto marar badan jadwalkuna wuxuu noqon karaa wax sidan oo kale ah:
Quraac - 8 subaxnimo
Cunto fudud - 11 am
Qadada - 1 pm
Cunto fudud - 4 pm
Casho - 6 pm
Cunto fudud - 8 pm
2. Ha Gaajoon
Waqtiga uu jirka bini'aadamku muujiyo inuu u baahan yahay nafaqooyin, horeyba waa lagaa qaadi lahaa iyaga. Si tan looga fogaado, cun ka hor inta aysan gaajada ku dhicin jirkaaga. Waxaad heli kartaa hal koob oo ah protein ruxid iyo moos ama bar borotiin oo sonkortiisu ku yar tahay.
Inta badan Akhriso: 6 Talooyin Fudud Oo Wanaagsan Si Loo xakameeyo Gaajadaada
3. Jooji Tirinta Kaloriinta
Ha tirin kalooriyadaada maxaa yeelay waxay kaa dhigeysaa inaad lumiso diiradda iyo dhiirigelinta. Sida lagu sheegay daraasad ay sameysay Waaxda Beeraha ee Mareykanka, ragga waxaa la weydiiyay waxa ay cunaan oo ay ka hubiyaan xaqiiqda. Waxaa la shaaciyay in ragga da, doodu u dhexeyso 25 ilaa 50 ay cunaan laba jeer dufanka, badarka iyo macmacaanka ay qiyaaseen.
Marka, haddii aad cuntid lix cunto oo isku dheelitiran maalin kasta, waxaad awoodi doontaa inaad nidaamiso qaybahaaga adoo adeegsanaya faybar iyo borotiin.
4. Xaddid Qaadashada Khamriga
Cabbitaannada aalkolada leh waxay jirkaaga ku daraan kaloorisyo aadan rabin markii aad raaceysid cunno qabatin. Kalooriyadaan ku jirta aalkolada waa kalooriyo faaruq ah oo kaa sii kordhin doonta inaad wax badan cuntid kuna dhiiri geliso jirkaaga inuu gubo baruurta yar. Marka, qaab ahaan, waxay u horseedaa keydinta dufanka jirka.
5. Ka dhig cuntooyinkaan Superfood-ka ah Cuntadaada Cuntada ah
Cunto qaadashada ayaa kuu oggolaan doonta inaad diirada saarto xoogaa noocyo cunto ah si aad ula kulanto baahiyahaaga nafaqada ee muhiimka ah. Cuntooyinkan waxaa ka mid ah lowska, digirta iyo digirta, khudaarta cagaaran, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, boorashka degdega ah, ukunta, hilibka caatada ah, subagga lowska, saliidda saytuunka, rootiga miraha ka sameysan iyo badarka, budada buunshaha leh, iyo berry Ku darista cunnooyinkaan waaweyn ee cuntadaada ah waxay ka dhergi doontaa hamigaaga iyo burooyinkaaga dhadhanka.
6. Ku xooji cunto kasta oo leh borotiin
Immisa protein ah waa inaad cuntaa maalintii? Qofka firfircoon ee jimicsiga sameeya wuxuu si joogto ah ugu baahan yahay 0.8-1 g oo borotiin ah halkii rodol oo culeyska jirka ah taas oo ku filan helitaanka murqaha iyo dufanka oo luma. Sidoo kale, borotiinku wuxuu xoojiyaa heerkaaga dheef-shiid kiimikaadka. Marka, ku dar cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida digaagga, turkey, iyo ukunta caddaan ah cuntadaada. Khudradleyda cunaysa raashinka caloosha waa inay ku jiraan cuntooyinka borotiinka ah sida bariiska buniga ah, jiiska jiiska, soy, digir iyo digir.
7. Si joogto ah u cab Cabitaannada
Tixgeli inaad sameysid macmacaankaaga superfoods ee cuntada abs. Sifeeyaashan waxay u shaqeyn karaan sidii beddelaad cunto iyo cunto fudud oo nafaqo leh sidoo kale. Sameynta smoothies waxay badbaadin doontaa waqtigaaga, waxay kaa buuxin doontaa joogitaanka fiberka iyo haa, waxay sidoo kale ka dhergi doontaa hamigaaga macaan haddii aad isku dhex miro berry ama subagga looska.
Inta badan Akhriso: 10 Smoothies Super Energy Fiican
8. Cun Carbohydrateska oo isku dhafan
Kordhi karbohaydraytyada adag ee ka yimaada cuntooyinka sida baradhada, baastada, bariiska buniga ah iyo khudradda. Sida caadiga ah, waa inaadan cunin wax ka badan 2 ilaa 3 g oo ah karbohaydrayt halkii rodol oo miisaanka jidhka ah.
Sidoo kale, waa lagama maarmaan in loo qaybiyo qaddarka isku midka ah ee kaarboonnada cuntadaada.
9. Cab biyo fara badan
Biyuhu waxay muhiim u yihiin dheef-shiid kiimikaad-karbohidraatka iyo borotiinnada. Haddii jirkaaga uusan biyo helin, dadaalkaaga tababarka ayaa waxyeelloobi doona. Sida laga soo xigtay joornaalka Physiology of Sport iyo Jimicsi, jidhku kuma gaarsiin karo amino acids unugyada muruqyada iyada oo aan la helin biyo ku filan.
Marka, ha sugin illaa aad harraadsan tahay tani waxay calaamad u tahay in jirkaagu fuuqbaxay.
Inta badan Akhriso: 10 Faa'iidooyin Caafimaad oo layaableh oo Biyo Macdanta ka dhalaalayaan
La wadaag qodobkan!
