Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Laga bilaabo maanta, waxaa jira qiyaastii 2.1 bilyan oo dad miisaan culus leh adduunka - taasi waa 30% dadka adduunka. Cayilnaanta iyo culeyska xad dhaafka ah ee keenaya khatarta ba'an, baahida loo qabo in la qaato tallaabooyinka lagama maarmaanka ah ayaa noqotay mid lama huraan ah. Habka ugu weyn ee loo xakameeyo dhibaatada culeyska xad dhaafka ah waa korsashada qaab nololeed caafimaad leh.
Si kastaba ha noqotee, miisaanka oo yaraada daruuri kama dhigayso qofka inuu caafimaad qabo ama caafimaad qabo. Caafimaadka qofka wuxuu kuxiranyahay baruurta jirkiisa. Miisaanka jidhku wuxuu si weyn uga kooban yahay biyaha badan ee jidhkeennu kaydiyo, sidaa awgeedna, karbohaydraytyadu waxay ku xidhi karaan jidhka jidhkiisa oo ay ka dhalan karaan culeys. Sidaa awgeed, cunitaanka heerarka hoose ee carbs-ka ayaa kaa caawin kara miisaanka oo yaraada [1] .
Mararka qaarkood miisaanka oo yaraada wuxuu u horseedi karaa luminta muruqyada taas oo iyaduna hoos u dhigaysa heerka dheef-shiid kiimikaadka ee jidhkaaga oo kiciya miisaanka halkii. Sidaa darteed, waxaa aad muhiim u ah in la doorto talaabooyinka saxda ah ee luminta culeyskaas dheeriga ah. Isku dayga wax kasta iyo wax kasta oo qorraxda ka hooseeya waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto - laakiin ogow inay saameyn daran ku yeelan doonto caafimaadkaaga guud.
Waxaa jira cuntooyin fara badan sida miraha iyo khudradda kuwaas oo gacan ka geysta kor u qaadista miisaanka, sida miraha, khudradda cagaaran, lentil iwm Maqaalka hadda, waxaan ku baari doonnaa mid ka mid ah miraha noocan oo kale ah ee gacan ka geysta kor u qaadista miisaanka oo yaraada - waana avocado. [laba] .
Avokado Caafimaadkaaga ah
Ku beero gobollada Mediterranean-ka ee adduunka, avocado waxay leedahay qiimo ganacsi oo sarreeya. Maqaarkiisa khafiifka-cagaaran oo leh jidh jidh oo u eg eg pear wuxuu leeyahay faa iidooyin caafimaad oo aad u tiro badan. Midhaha ayaa sidoo kale bixiya ku dhowaad labaatan fiitamiino iyo macdano ku jira adeeg kasta oo ay ku jiraan potassium, lutein, iyo folate [3] .
Ku raran nafaqooyin kala duwan, miraha cagaaran waxay caawisaa yareynta heerarka kolestaroolka, nidaaminta sonkorta dhiigga, ilaalinta indhaha, kor u qaadista taranka, hagaajinta shaqada garashada, xoojinta caafimaadka dheefshiidka iyo ka hortagga bilawga cudurka osteoarthritis. Faa'iidooyinkaas oo dhan, midka muuqda ayaa ah sida avokado uu gacan uga geysan karo luminta miisaanka. Avocados way ku yar yihiin kaarbooyinku iyo ilaha weyn ee fiber, iyadoo adeeg kasta uu ku jiro oo keliya 9 garaam oo carbs ah, 7 ka mid ahi ka soo baxaan faybarka [4] .
1. Avokado wuxuu kaa caawinayaa inaad dareento wax buuxa
Mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee kugu keenaya inaad culeys dheeraad ah hesho waa cunista aan loo baahnayn. Jirkaagu uma baahna inuu markasta dhergo - waa maskaxdaada oo ku jahwareerin caajiska iyo gaajada. Cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka ama faybarka sida avokado ayaa kaa caawin kara inaad dareento dhereg iyo qanac badan markaad wax cuntid Tani waa sababta oo ah dufanka iyo faybarka ku jira miraha ayaa gaabiya sii deynta cuntada ee calooshaada - waxay kaa dhigeysaa inaad dareento dhereg muddo dheer ah iyo inaad joojiso caadadaada cunista badan. Avokado dhan wuxuu leeyahay wadar dhan 322 kalori [5] .
Daraasad ayaa taageeraysa sheegashada kor ku xusan iyadoo tilmaamaysa in dadka ku cunay nuskeed avokado qadadooda ay soo sheegeen inay hoos u dhacday rabitaanka cuntada ilaa shan saacadood [6] . Dufanka wanaagsan ee ku jira avocado wuxuu ka caawiyaa horumarinta dareen qanacsanaanta, taas oo kor u qaadeysa habsami u socodka cuntada iyo miisaanka oo yaraada.
2. Avokado ayaa ku yar sonkorta
Midhaha kareemka leh waxay ka kooban yihiin wax ka yar 2 g sonkor ah - oo ka hooseeya miraha badankood. Isticmaalka avokado waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo ilaalin lahaa heerka sonkorta dhiigga ee caafimaadka qabta, taas oo aan wax ku kordhinaynin culeys saa'id ah [7] . Miisaan dhaca ayaa dhaca inta u dhexeysa cuntada, taasi waa, marka heerarka sonkorta dhiigga ee jirkaaga ay isku dheelitiran yihiin, waxay ka caawineysaa fududeynta dufanka caafimaad ee muddada dheer.
Sidoo kale, maadadda karbohaydraytka yar ee ku jirta avocados waxay gacan ka gaysataa kor u qaadista miisaan lumis caafimaad leh [8] .
3. Avocado wuxuu yareeyaa isku buuqa jirka
Midhaha ayaa kaa caawin kara yareynta cadaadiska oksidheer ee jirka, taas oo sababa marka heerarka noocyada oksijiinta ee waxyeellada leh ay kor u kacaan sababo la xiriira culeyska deegaanka, caadooyinka cuntada ee xun, culeyska maskaxda, cudurka, iyo soo-gaadhista UV [9] . Antioxidants-ka iyo oleic acid ee ku jira avocados waxay caawiyaan yareynta cadaadiska oksida waxayna ka hortagaan waxyeelada DNA iyo buurnida la xiriirta caabuqa. Tani, markeeda, waxaa la xaqiijiyay inay leedahay door wax ku ool ah oo sababi kara miisaan lumis caafimaad leh adoo hagaajinaya dheef-shiid kiimikaadkaaga [10] .
4. Avokado wuxuu yareeyaa dufanka caloosha
Daraasaduhu waxay tilmaamayaan in maadada avocado ay hodan ku tahay astaamaha dufanka badan iyo oleic fatty acids, waxay kaa caawin kartaa yareynta dufanka caloosha, taas oo yareyn karta halista cudurka dheef-shiid kiimikaadka ee la xiriira miisaanka oo aan caafimaad qabin. Daraasad ayaa lagu sheegay in dadka cunay Avocado muddo afar todobaad ah ay hoos u dhigeen baruurta caloosha boqolkiiba 1.6 marka loo eego miraha kale. kow iyo toban . Waxay sidoo kale soo sheegeen hoos udhaca tirada jirka iyo wareegga yar ee dhexda.
5. Avokado waxa ku jira dufan caafimaad qaba
Waxyaabaha dufanka leh ee ku jira avocados waxay la xiriiraan miisaanka oo kordhay iyo dufanka oo yaraada, daraasadaha ayaa tilmaamaya. Sababta oo ah, waxay ku gubteen heer ka sarreeya noocyada kale ee dufanka, waxay kordhin karaan xaddiga dufanka la gubo waxayna u horseedi kartaa jirkaaga inuu gubto kalooriyo badan ka dib cunista [12] . Tan waxaa usii dheer, dufanka iskujira ee kujira avocado waxay caawiyaan yareynta rabitaanka cuntada iyo yareynta hamiga wax cunida cuntada kadib sida ugu caafimaadka badan.
6. Avocado wuxuu caawiyaa yareynta kolestaroolka
Sida laga soo xigtay daraasad lagu daabacay joornaalka Ururka Wadnaha ee Mareykanka, cunista aboolaha maalintii waxay hoos u dhigeysaa xaddiga kolestaroolka xun ee heerarka dhiigga ee shakhsiyaadka cayilan iyo kuwa buuran [13] . Adoo hagaajinaya nidaamka wadnaha iyo midka qofka, midhaha waxay ka caawinayaan qaabeynta jirkaaga dhanka wadada miisaanka luminta caafimaadka.
1. Avocado hummus
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 500 g chickpeas, la kariyey [14]
- 2 avokado dhexdhexaad ah oo bislaaday, daaqmay oo diirmay
- 3 tbsp saliid saytuun ah, oo lagu daray inbadan oo loogu adeegayo haddii la doonayo
- 1 ½ tbsp tahini
- 3 tbsp casiir liin cusub
- 1 toon toon ah, diiray
- Cusbo iyo basbaas madow oo immika dhulka lagu daray
- 1/8 tsp cumin
- 1 - 2 tbsp caleemaha cilantro ee jar jartey
- Jajabka basbaaska cas
Tilmaamaha
- Digirta wadnaha, saliida saytuunka, tahini , casiirka liinta, iyo toonta qalabka wax lagu karsado ilaa ay ka siman yihiin.
- Milix iyo basbaas ku dar si aad u dhadhamiso oo aad ugu darto kumin iyo avokado iyo garaaca wadnaha illaa ay siman yihiin oo kareemo leeyihiin.
- Ku darso saliid badan oo saytuun ah, kula saydhaa cilantro iyo basbaas cas cas.
2. Digaagga avokado iyo maraq liin dhanaan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 500 g digaag aan maqaar lahayn
- 1 tbsp saliid saytuun ah
- 1 koob oo jar jartey basasha cagaaran
- 2 jalapeños, abuur iyo shiidan
- 2 xabo oo toon ah, la shiiday
- 2 koob maraq digaag ah
- 2 yaanyo, iniinyaha la jarjaray
- 1/2 tsp kuufka dhulka
- Cusbo iyo basbaas madow oo immika dhulka lagu daray
- 1/3 koob oo la jarjaray cilantro
- 3 tbsp casiir liin cusub
- 3 avokado dhexdhexaad ah, diiray, cows leh oo la jarjaray
Tilmaamaha
- In dheriga weyn ee kuleylka 1 tbsp saliid saytuun ah kuleylka dhexdhexaadka ah.
- Marka kulul, ku dar basasha cagaaran iyo jalapeños oo kari ilaa inta jilicsan (2 daqiiqo) kuna dar toonta inta lagu jiro 30 ilbiriqsi ee u dambeeya.
- Kudar maraq digaag, yaanyo, kimino, milix iyo basbaas ku dar oo ku dar naasaha digaagga.
- Kadib, isku dar isku karika kuleylka dhexdhexaadka ah.
- Yaree kuleylka dhexdhexaad, ku dabool dabool oo u oggolow inaad wax kariso, kareyso mararka qaarkood (15mins).
- Iska yaree gubiyaha kuleylka diirran, ka saar digaagga digsiga oo naso 5 daqiiqo ka dibna iska jar.
- Ku walaaq cilantro iyo casiirka liinta.
- Kudar avocados maraq waxyar uun kahor intaanad adeegin.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Waa ammaan in la yiraahdo avocados waxay leedahay astaamo badan oo ah cunno miisaan saaxiibtinimo leh. Ilaa intaad ku cunayso mirahaan cagaaran qaddar macquul ah, avocados runtii waxay qayb ka noqon kartaa cunno miisaanka oo yaraada.
