Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Ma dareemeysaa in kulankaaga socodka subaxda uu yahay mid daal badan oo daal badan? Kadib, waxaa la joogaa waqtigii aad ka fikiri lahayd siyaabaha aad uga dhigi lahayd khibrad caafimaad si aad u hesho natiijooyin wanaagsan.
Tani kaa caawin mayso oo keliya inaad ku bilowdo kulankaaga socodka tamar buuxda, laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad sii wadato adkeysiga muddadaas oo dhan.
Ka dhig socodka subaxda jimicsi si wanaagsan loo qorsheeyay oo si fiican loo fuliyay. Qeyb ka mid ah tan, waa inaad fahamtaa cuntooyinka la cunayo ka hor socodka subaxa hore. Waa inaad fikrad cad ka haysataa waxa jidhkaagu qaadan karo iyo muddada aad socon doonto.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Socodka Subaxa
Qorshee cunto isku dheellitiran oo aad qaadatid ka hor intaadan bilaabin maalintaada socodka subaxa. Waxaa jira arrimo badan oo ay tahay inaad tixgeliso. Markaad fiirineyso miisaankaaga, qaadashada kalooriyadu waa inay kayartahay waxa gubtay.
Isla mar ahaantaana, cuntadu waa inay siisaa kaloori ku filan shaqada aasaasiga ah ee jirka.
Maskaxda ku hay qodobadan, raadso cuntada ugu fiican ee la cuno ka hor socodka subaxa hore. Cunto caafimaad leh ayaa sidoo kale kaa caawin doonta soo kabashada iyo dib u dhiska jirkaaga jimicsiga kadib.
Kuwa soo socda ayaa ah cuntooyin yar oo la cuno ka hor socodka subaxa hore. Xullo cuntada ugu habboon ee jirkaaga ka dhigaysa inaad subaxdaada u lugeyso khibrad caafimaad leh.
Badh buuxa
Calooshaada nuskeed ka dhig. Ku socodka calool madhan iyo caloosha oo buuxda waa dhaqamo xun. Inaad cunto yar yeelato 30 daqiiqo kahor ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican. Haddii aad raadineyso inaad cunto weyn yeelato socodkaaga ka hor, hubi in tan la yeelay 3-4 saacadood ka hor orodka.
Siyaabo Caafimaad Leh Oo Loogu Talagalay Socodka Cawska
Cunto fudud
Ku dar cuntooyin dheef-shiid si dhakhso leh ugu dhex jira subaxdaada subaxdii. Mid ka mid ah cuntada ugu fiican ee la cuno ka hor socodka subaxa waa miraha. Miraha sida cananaaska, abrikot, mooska, cambe iyo qaraha ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan. Waxay leeyihiin karbohaydraytyo iyo dufan aad u yar. Tani waxay ku siin doontaa tamar kugu filan, laakiin ma keeni doonto culeys dheeraad ah.
Cuntada Dheelitirka Nafaqada
Isticmaal cunto isku dheellitiran oo nafaqo leh 1-2 saacadood ka hor intaadan bilaabin socodkaaga subaxa. Cuntadani waa inay ku jirtaa kala badh tirada kalooriyada aad go'aansato inaad gubto. Sidaa darteed haddii aad qorsheyneyso inaad gubto 600 oo kaloori, waxaad u baahan doontaa inaad cunto wax ka yar 300 oo kalooro. Fursadaha wanaagsan ee noocan ah cuntooyinka ay cunaan ka hor socodka subaxa waa miraha, yogurt, oatmeal, badarka, khudaarta cagaaran, caano ama casiirka khudradda.
Dheecaanno
Dheecaanadu waa ilaha tamarta aad muhiim u ah markaad ka fiirsaneyso jimicsiga subaxa. Joogitaanka biyaha ayaa aad muhiim u ah socodka subaxa. Markasta oo aad biyo badan tahay, jimicsiyadaadu waxay noqon doonaan kuwa aad ufudud badan oo waxtar badan. Celcelis ahaan 16-20 wiqiyadood oo biyo ah, 1-2 saacadood ka hor socodka ayaa hubaal ah inay ku siinayso natiijo wanaagsan.
Kaarboohaydraytyada
Markaad tagto calool madhan, waxaa hubaal ah inaad wajihi doonto daal, suuxdin iyo wareer. Tani kuu oggolaan mayso inaad si sax ah u shaqeyso. Cunnooyinka hodanka ku ah karbohaydraytku waa xulashooyinka wanaagsan ee ah cuntooyinka ay leeyihiin ka hor socodka subaxa hore. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hesho adkeysi kugu filan.
Cun cuntooyin caafimaad leh ka hor intaadan aadin socodka subaxa si aad u siiso shidaal ku filan jirkaaga.
