Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Astaamaha cuntada iyo shuruudaha nafaqada ayaa isbeddela markay dadku da 'noqdaan. Nafaqeeyayaasha sida fiitamiin D, borotiinnada, kaalshiyamka iyo fitamiin B12 waxay muhiim u yihiin ragga iyo dumarka 40 ama ka weyn maadaama nafaqooyinkaani ay gacan ka geysan karaan joogtaynta shaqooyinkooda jireed iyo garasho ee nolosha dambe.
Cunto caafimaad leh oo ka mid ah cuntooyinka superfoods waxay ka caawisaa yareynta halista naafonimada, cudurada iyo ku tiirsanaanta gabowga waxayna hagaajisaa tayada nolosha dadka da'da dhexe iyo dadka waaweyn. [1]
Maqaalkani, waxaan ka wada hadli doonnaa cuntooyinka waaweyn ee loogu talagalay ragga iyo dumarka ka weyn 40. Fiiri
Superfoods Ragga
1. Yaanyo
Yaanyada waxaa ku jira carotenoid ku saleysan dhirta oo loo yaqaan 'lycopene' kaas oo leh astaamo antioxidative. Midabkan dhirta wuxuu siinayaa yaanyada midabkiisa casaanka ah waxaana laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta halista kansarka qanjirka 'prostate' iyo xakameynta dhiig karka.
2. Baradho macaan
Qaar ka mid ah dhibaatooyinka da'da weyn ee ragga ku dhaca waxaa ka mid ah dhiig kar, dhibaatooyin aragga iyo halista kansarka oo kordha. Baradhada macaan waxay ku badan tahay macdanta potassium, beta-carotene iyo phytochemicals kale oo badan iyo nafaqooyin muhiim ah oo u dhaqmi kara sidii gabow iyo yaraynta halista cudurada la xiriira da'da ee ragga.
3. Gorayo
Oats waxay u leedahay faa iidooyin ujeedooyin badan ragga waaweyn, sida daaweynta cillad kacsi, ka hortagga calool istaagga, hoos u dhigida heerarka gulukooska iyo hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga. Waxay ka kooban tahay amino acid loo yaqaan L-arginine oo ka caawiya daaweynta dhibaatooyinka aan soo sheegnay mustaqbalka fog. Oats sidoo kale waa raashin rakhiis ah oo si fudud loo diyaariyo dadka waaweyn.
4. Tufaax ubax
Tufaaxa Rose ama jambu waa cunto aad u weyn oo laga buuxiyo antioxidants muhiim ah. Waa maskax weyn iyo cunno cunno sababtoo ah jiritaanka terpenoids. Kalshiyaamta ku jirta tufaaxa Rose ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato ilaalinta caafimaadka lafaha halka fiberku uu ka caawinayo ka hortagga calool istaagga iyo arrimaha kale ee dheefshiidka
5. Ukunta
Sarcopenia, waa nooc ka mid ah murqaha oo lumiya, waa arrin caafimaad oo caadi ah gabowga awgiis. Ukuntu waa ilo hodan ah oo borotiinno ah oo laga yaabo inay gacan ka geystaan kordhinta murqaha, ilaaliyo xooggeeda iyo awooddeeda shaqo. Waxay kaloo kaa caawin kartaa yareynta halista caabuqa daba dheeraada iyo cudurada xumaada. [laba]
6. Turkiga qulqulaya
Kalastaroolku wuxuu ku kala duwan yahay qaybaha kala duwan ee hilibka digaagga la gooyey. Inta badan dufanka waxaa laga helaa maqaarka hilibka digaagga oo si fudud looga bixi karo. Xuddunta Turkiga waxay ka kooban tahay ku dhowaad 1 boqolkiiba dufanka ama dufanka waxayna ku badan yihiin borotiinno iyo asiidh dufan leh. Nafaqooyinkan waxay kaa caawin karaan yareynta halista buurnida, cudurada wadnaha, sonkorowga iyo burooyinka ku dhaca dadka waaweyn. [3]
7. Mushroom
Mushrooms ayaa kaa caawin kara yareynta halista hoos u dhaca garashada garashada dadka waaweyn. Cunitaanka boqoshaada laba jeer usbuucii ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato hagaajinta xusuusta, xirfadaha feejignaanta iyo ka hortagga halista cudurrada xumaada sida Alzheimers ee dadka ka weyn 40 jir.
8. Yicibta
Daraasad ayaa muujisay in cunista lowsku ay la xiriirto hoos u dhaca cudurada waaweyn ee joogtada ah ee dadka da'da dhexe iyo dadka da'da ah. Yicibta, mid ka mid ah lowska muhiimka ah, ayaa kaa caawin kara kahortagga walbahaarka oksidheerka iyo caabuqa daba dheeraada iyo yareynta halista cudurada da'da la xiriira sida kansarka iyo cilladaha garashada. [4]
Superfoods-ka Haweenka
1. Caano
Cufnaanta macdanta lafaha ayaa hoos u dhacda da'da iyo cudurada la xiriira sida lafo-beelka ayaa badanaa ku badan dumarka da'da weyn. Caanuhu waa isha hodanka ah ee kaalshiyamka taasoo ka caawin karta kahortagga luminta lafaha iyo cudurrada lafaha la xiriira da'da ee haweenka. [5]
2. Yoogurt
Markay haweenku gaaraan da'da dhexe, cudurrada nafsaani-nafsiga ah way ku badan yihiin. Yoogurt ayaa laga yaabaa inay ka hortagto halista cudurada la xiriira lafaha, dhibaatooyinka nafsaaniga ah iyo calaamadaha pre-menopausal ee haweenka gaaraya 40 ama 40 sano. Waxay hodan ku tahay nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida kaalshiyamka, fiitamiin B12 iyo riboflavin.
3. Spinach
Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka waxay ka kooban yihiin nafaqooyinka antioxidant sida fiitamiin C. Daraasad ayaa muujisay in xeryahooda fenolic antioxidant ee isbinaajka ay kordhiyaan daawada jirka ku jirta ee 'serum antioxidant' waxaana laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta xagjirnimada bilaashka ah ee jirka iyo yaraynta gabowga. [6]
4. Abuurka flax
Abuurka Flax waxay hodan ku yihiin phytoestrogens iyo nafaqooyin sida aashitada linolenic, fitamiin A, potassium, vitamin C iyo potassium. Waxyaabaha badan ee estrogens ee ku jira flaxseeds ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ilaalinta dheelitirka hoormoonka iyo howlaha taranka ee haweenka, kuwaas oo badanaa u muuqda inay hoos u dhacaan da'da.
5. Buluugga
Isticmaalka miraha buluugga waxay la xiriirtaa hoos u dhaca garashada garashada dumarka da'da weyn. Waxaa la ogyahay inay hagaajiso xusuusta iyo howlaha mootada iyadoo ay ugu wacan tahay maadada sunta badan ee antioxidant-ka sida fitamiin C, vitamin K iyo manganese.
6. nutska Brazil
Looska Barazil wuxuu hodan ku yahay seylium-ka kaasoo u muuqda inuu hagaajinayo waxqabadka garashada dadka waaweyn ee qaba cillad garasho yar. Magnesium-ka ku jira lowska brazil wuxuu kaloo caawiyaa yareynta astaamaha sida daciifnimada muruqyada, daalka, hilaaca kulul iyo kabuubyada. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut ama kaabash khamiir leh ayaa lagu qanciyay aashitada lactic, tyramines, phytoestrogens, fitamiinnada sida A iyo C, iyo macdanta sida potassium, birta iyo folate. Sauerkraut waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid sifiican loo cuno si loo hagaajiyo dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda, loona taageero caafimaadka lafaha loona yareeyo halista kansarka naasaha.
8. Mackerel
Omega-3 waa nafaqo muhiim u ah haweenka si looga hortago halista cudurada wadnaha, loo ilaaliyo tirinta dhiigga, loo xoojiyo difaac isla markaana loo yareeyo astaamaha cilmu nafsiyeed sababo la xiriira astaamaha uurka ka hor. Mackerel waa ilo weyn oo omega-3 waxaana loo tixgelin karaa mid ka mid ah cuntooyinka waaweyn ee haweenka ka weyn 40.
