Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Bariiska, oo ah nooc ka mid ah cuntooyinka Hindida, ayaa sameyn kara waxyaabo yaab leh markay tahay himilooyinka miisaankaaga oo yaraada. Bariisku waa shay aysan Hindida Koofureed qiyaasi karin inay noolaadaan la'aanteed, oo lagu daro xaqiiqda inay gacan ka geysaneyso yareynta miisaanka, maxaa inbadan aan u baahanahay?
Maqaalkani wuxuu ku siin doonaa sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan noocyada bariiska ee kala duwan iyo qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee la socda. Isticmaalka kalooriyada oo yaraata ayaa fure u ah miisaanka oo yaraada cunista bariiska ayaa ah habka ugu wanaagsan ee sidaas lagu sameeyo. Waa nooca bariiska saxda ah ee lagama maarmaanka u ah inuu kaa caawiyo inaad gaarto hadafkaaga. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad ku dhex marto maqaalkan si aad u ogaato waxa saxda ah iyo in kale. Wax yar ma ogaan kartid in saxankaaga maalinlaha ah uu kaa caawin doono inaad gaarto jaantus xaasid ah, sax?
Maqaalkan, waxaan ka wada hadli doonnaa afarta nooc ee bariiska - bariis cad, bariis bunni ah, bariis duurjoog ah iyo bariis cas. Noocyadan ka mid ah, waxaan kaa caawin doonaa inaad doorato ikhtiyaarka ugu fiican ee kaa caawin doona inaad daadiso kiiladaas aan loo baahnayn. Fiiri.
Bariis Cad
Bariiska cad ayaa ka madhan dhammaan nafaqooyinkiisa sababtoo ah geeddi-socodkiisa oo aan la tirin karin. Bariiskan la shiiday ayaa sidoo kale la safeeyay ka hor inta aanu suuqa u bixin. Marka laga reebo soosaarida qolofta iyo buunshaha, nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sidoo kale waa laga xayuubiyay hawshan.
a. Kaarboohaydraytyada: Bariiska cad wuxuu bixiyaa qiyaastii 53 garaam oo karbohaydrayt ah. Laakiin xaddiga faybarka cuntada halkii adeeg ee bariis cad ah ayaa si isbarbardhig ah uga yar noocyada kale ee bariiska ah. Fiilooyinka cuntada waa qeyb qasab ka ah cunnadeena maalinlaha ah, maadaama ay gacan ka geystaan hoos u dhigidda heerarka kolestaroolka.
b. Macdanta: Bariiska cad wuxuu ka kooban yahay 2.8 miligram oo bir ah iyo 108 microgram oo folate ah. Inta badan fiitamiinnada iyo macdanta waa la tirtiraa ka dib hawsha shiididda.
c. Dufan iyo Borotiin: Bariiska cad wuxuu leeyahay 0.5 garaam oo dufan ah iyo 4 garaam oo borotiin ah. Tani waxay ka yar tahay celceliska lagu taliyay ee qaadashada jirka caafimaadka qaba.
Nus koob oo bariis la kariyey ah ayaa ku filan maalintii, si loo daadiyo rodolladaas aan la rabin.
- Sidaan horay u soo sheegnay, bariiska cad kuma jiraan xaddiga loo baahan yahay ee faybarka cuntada, taas oo ah qaybta ugu muhiimsan ee lagama maarmaanka u ah dhimista miisaanka.
Bariis Brown:
Bariiska buniga ahi waa bariis hadhuudh ah oo dhan waana hab ka nafaqo badan bariiska cad. Si ka duwan bariiska cad, buunshaha waa la hayaa oo markaa bariiska bunni waa isha hodanka ku ah fiitamiinnada iyo macdanta. Farqiga kaliya ee muuqda ee kadhexeeya bariiska cad iyo bunni waa habka loo diyaariyo kahor intuusan suuqa ku dhicin.
a. Fiberka cuntada: Bariiskan waxaa ku jira qiyaastii 4 garaam oo ah fiberka cuntada, oo qiyaastii ah 14% ka mid ah cuntada 2000-kalori ah. Jimicsiga jirdhisku waa inuu dhagaha u furaa midkan.
b. Dufan iyo Borotiin: Bariiska buniga ah waxaa ku jira qiyaastii 2 garaam oo dufan ah iyo 24 garaam oo borotiin ah halkii adeegba.
c. Kaarboohaydraytyada: Waxay ka kooban tahay ilaa 45 garaam oo karbohaydrayt ah, taas oo qiyaastii ah 15% ka mid ah cuntada 2000-kalori ah.
d. Macdanta: Bariiska cad wuxuu leeyahay 2% iyo 5% kaalshiyamka iyo birta, siday u kala horreeyaan, oo ah cunno 2000-kalori ah iyo qiyaastii 10 mg oo sodium ah.
Bariiska buniga ah waa cunno caafimaad qabta wadnaha sidoo kale wuxuu inaga ilaaliyaa cudurada iyo cudurada kala duwan sida kansarka iyo sokorowga. Waxaa sidoo kale lagu hodansiiyay astaamaha anti-bararka. Bariiska buniga ahi kaliya kuma caawin doono dhimista miisaanka, laakiin sidoo kale wuxuu naga caawin doonaa inaan ilaalino miisaan caafimaad leh. Cunista miraha oo dhan waxay naga caawin doontaa inaan dufan badan ku lumino qaybta bartamaha bariiska buniga ahna waa waxa aad u baahan tahay si aad taas u gaarto! Dheeraad ah, waxay leedahay cufnaan yar waxayna naga dhigeysaa inaan dareemo wax buuxa, sidaa darteed kaa joojineysa inaad cuntid waxyaabaha kale ee la jecel yahay ee miiska saaran.
Koob bariis bunni ah galabtii ayaa u adeegi doona yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada.
Bariiska Duurjoogta:
Bariiska duurjoogta ahi ma aha bariis aad marar badan la kulmi doontid. Waxaa guud ahaan laga beero gobolka harada waana mid aad ugu badan borotiin.
a. Kaarboohaydraytyada: Bariiska duurjoogta ah waxaa ku jira 75 garaam oo kaarbohaydrayt ah iyo 6 garaam oo ah faybar nafaqo leh.
b. Dufan iyo Borotiin: Waxay ka kooban tahay 1.1 garaam oo dufan ah iyo 3.99 garaam oo borotiin ah.
c. Macdanta: Bariiska duurjoogta ah wuxuu leeyahay qiyaastii 7 mg oo sodium ah iyo 427 garaam oo potassium ah.
Bariiska duurjoogta ah wuxuu gacan ka geystaa kobcinta habka difaaca jirka iyo wuxuu kaloo ku caawiyaa habka dheef-shiidka. Bariiska duurjoogta ah ayaa sidoo kale sii dheereeya lafta iyadoo ay ugu wacan tahay tirada macdanta badan ee ku jirta. Heerka antioxidants-ka ku jira noocyada bariiska duurjoogta ah wuxuu u dhaqmaa sidii manthra kahortagga gabowga dhammaan! Bariiska duurjoogta ayaa ku yar kalooriyada sidaas awgeedna wuxuu ka hortagaa buurnida. Ahaanshaha cunno-aan-buurnida lahayn waxay naga joojineysaa inaan cunno-cunis badan sababtoo ah maadada fiber-ka hodanka ku ah. Koob bariis duurjoog ah oo loogu talagalay hal cunto oo isku wareeg ah ayaa ah waxa kaliya ee aad u baahan tahay si loo fududeeyo himilooyinka miisaankaaga oo yaraada.
Bariis Cas:
Midabka casaanka ah ee bariiska casaanka ah wuxuu soo baxaa iyadoo loo sababeynayo qadarinta anthocyanin, taas oo ah midab biyo ku milma oo leh dhadhan. Qiimaheeda nafaqada ayaa ka saraysa marka la barbar dhigo noocyada kale ee bariiska.
a. Dufan iyo Borotiin: Hal koob oo bariis cas cas ah ayaa ka kooban 2 garaam oo dufan ah iyo 5 garaam oo borotiin ah.
b. Fiber Cunto: Bariiska cas wuxuu ka kooban yahay ilaa 4 garaam oo ah fiber-ka nafaqada leh oo ku saleysan cunto 2000-kalori ah.
c. Macdanta: Waxay leedahay qiyaastii 10 mg oo sodium ah.
Bariiska cas wuxuu ka kooban yahay fiitamiin B6 oo ka caawiya habsami u shaqeynta xubnaha. Dheeraad ah, jiritaanka qayb loo yaqaan monacolin K ayaa ka caawisa hoos u dhigida heerka kolestaroolka sare ee jirka. Bariiska cas wuxuu kaloo qani ku yahay fiberka wuxuuna jirka ku kabaa tamar. Waxa kale oo ay yareyneysaa halista buurnida, maadaama ay gebi ahaanba ka madax bannaan tahay dufanka. Cunista bariiska casaanka maalin kasta waxay naga caawin doontaa inaan hoos u dhigno dhowr rodol.
Nus koob oo bariis casaan ah ayaa ka badan inta ku filan si loogu kabo himilooyinka miisaankaaga oo yaraada.
Liiska ka baxsan, waxaan soo jeedinaynaa in bariiska buniga ahi uu yahay ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu caawin karo miisaanka oo yaraada sababtoo ah cufnaanta tamarta oo hooseysa. Kadibna wuxuu yimaadaa bariiska duurjoogta ah maadaama uusan xor aheyn oo ugu dambeyntiina bariiska casaanka maadaama uusan dufan laheyn.
