COVID-19 QUFULKA: LAYLIYO FUDUD OO AAD KU SAMEYSAN KARTO GURIGA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri Caafimaadka Fayoqabka Fayo-qabka oi-Amritha K By Amritha K. Abriil 30, 2020| Dib U Eegid By Susan Jennifer

24-kii Maarso 2020, Raiisel Wasaaruhu wuxuu amar ku siiyay dhammaan 1.3 bilyan oo qof oo ku nool waddanka inay joogaan guryahooda muddo saddex toddobaad ah, si loo joojiyo faafitaanka cudurka loo yaqaan 'coronavirus', kaasoo galaaftay nolosha 24,096 qof tan iyo markii uu yimid bishii Diseembar 2019 ee Wuhan.

Waxaa jiri doona gabi ahaanba mamnuuc ka soo bixida guryahaaga. Gobol kasta, degmo kasta, haad kasta, tuulo walba waa la xirayaa, 'ayuu yiri Ra'iisul Wasaaraha habeenkii Talaadada, isagoo siinaya muwaadiniinta wax ka yar afar saacadood ogeysiis ka hor inta amarku uusan dhaqan gelin 12:01 a.m.

Iyada oo dadka lagu amro inay guryahooda joogaan saacadaha oo dhan, haddii aysan jirin deg-deg looga hortegi karin, umadda oo dhan ayaa ku jirta qufulka. Iyada oo ay weheliso tirada hay'adaha la xiray, meeshaada quduuska ah - oo ah meeshaada dhididka iyo shaqada adag - sidoo kale waa la xiray. Haa, waxaan ka hadleynaa jimicsigaaga. Waxaa laga yaabaa inaad awoodi kari weydo inaad ku riixdid xoogaa culeysyo ah qolka jimicsiga si jidhkaagu u ahaado mid taam ah, laakiin ma ogtahay inay jiraan layliyo dhowr ah oo aad ku sameyn karto gurigaaga?

Maanta, waxaan soo qori doonnaa 12 jimicsi oo fudud oo aad ku sameyn karto guriga. Taasna sidoo kale, iyada oo aan la isticmaalin nooc kasta oo qalab ah.

1. Superman

Jimicsi fudud oo la sameeyo, superman wuxuu faa'iido u leeyahay qof kasta oo qaba xanuunka dhabarka hoose [1] . Iyadoo la tixgelinayo saacadaha dheer ee aad qarashgareyn doontid fadhiga inta lagu guda jiro xiritaanka, layligan wuxuu kaa caawin karaa xoojinta dhabarkaaga hoose iyo kore iyo sidoo kale awooddaada asaasiga ah [laba] .

Sida loo sameeyo:

U jiifso caloosha sariir iyadoo lugahaaga la fidinayo gacmahaagana ay fidsan yihiin hortaada.
Labada gacmood iyo lugaha isla mar kici (10-15 santimka ka baxsan).
Madaxaaga ku hay meel dhexdhexaad ah oo la jaan qaada lafdhabartaada.
Ku hay booskan dhowr ilbiriqsi.
Kadib, hoos u dhig booska bilowga.

2. Riix-riix

Mid ka mid ah jimicsiyada ugu caamsan ee lagu dhaqmo, riixitaanku waa jimicsi weyn oo ku siinaya adkaysi. Waxay kaloo kaa caawineysaa inaad dhisto xooggaaga, istaandarkaaga, gubida kalooriyada, iyo inaad kordhiso adkaanta maskaxda [3] .

Sida loo sameeyo:

Dhulka seexo oo calaacalahaaga saar dhinacyada laabtaada.
Si yar u laabo xusulladaada, jirkaaga kor u soo riix ilaa ay gacmuhu ka dhowyihiin inay toos noqdaan.
Kadib, si tartiib ah hoos ugu dhig jirkaaga gadaashiisa sagxadda illaa xusulkaagu uu foorarayo illaa 90 digrii oo naftaada dib ugu riix.
Samee 2-3 nooc oo 12 soo noqnoqod ah.

3. Jumping Jack

Faa'iido ayey u leedahay jirka oo dhan, jacks boodboodayaashu waa layliyada wadnaha ee ugu fiican. Joogitaanka boodboodka si joogto ah waxay kaa caawin kartaa wadnahaaga inuu xoog yeesho, murqaha xoog yeesho, waxayna kaa caawinaysaa miisaanka oo yaraada [4] . Sidoo kale faa iido ayey u leedahay kor u qaadida niyaddaada isla markaaba waxayna kaa caawineysaa yareynta walwalka.

Sida loo sameeyo:

Si toos ah u istaag adiga oo cagaha isla wadaagaya gacmahana dhinacyada.
Ku bood adiga oo kor u qaadaya gacmahaaga madaxaaga korna cagahaaga kala fogee.
Ka noqo dhaqdhaqaaqa oo dib ugu noqo booska asalka ah.
Kadib, bilow inaad si dhakhso leh u sameyso.
Samee 45 illaa 60 seken si aad saameyn wanaagsan ugu hesho jimicsiga.

4. Eyga hoos u jeeda

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu faa iidada badan ee laga helo calool istaagga, hoos u sii jeedka eeyga ayaa sii kala bixinaya jirkaaga oo dhan isla markaana sii deynaya xiisad. Ku tababbarashada layligani wuxuu kala bixin doonaa muruqyadaada si aad u siiso xanuunka muruqyada [5] .

Sida loo sameeyo:

Istaag afarta addin ee addinkaaga, oo sidoo kale loo yaqaan 'miiska'.
Si tartiib ah miskahaaga kor u qaad inta aad neefta bixinaysid oo toosinaysid jilbahaaga iyo xusulladaada.
Gacmuhu waa inay la socdaan garbahaaga, cagahaaguna ay la socdaan miskaha.
Suulasha waa in lagu tilmaamaa banaanka.
Si tartiib ah gacmahaaga ugu cadaadi dhulka kadibna, qoortaada kala bixi.
Aragtidaada u rogo xudduntaada oo ku joog meeshaas dhawr ilbiriqsi.
Kaalay booska asalka adoo jilbaha jilbaxaya kuna laabanaya booska miiska.

5. Maroojisyo

Adoo samaynaya jajabyo, oo ay weheliso tan caafimaadka leh iyo nashaadaadka kale ee jirka, waad ka takhalusi kartaa kuwaa xad-dhaafka ah iyo dufanka aan loo baahnayn ee ku ururay dhexdaada. Sidoo kale, isku xoqidda caloosha waxaa loogu talagalay inay ka dhawaajiso murqaha muruqyada jirka [6] . Crunches waa noocyo kala duwan.

Burbur joogto ah:

U jiifso dhabarkaaga sariir jimicsi.
Cagahaaga ku beer dhulka, oo kala-ballaadhan oo sinta ah.
Jilbahaaga laab oo gacmahaaga saar laabta.
Qandaraaskaaga oo neefsasho.
Neefsasho oo kor u qaad jirkaaga kore, adoo ka dhigaya madaxaaga iyo qoortaada kuwo dabacsan.
Neefsasho oo ku noqo booska bilowga.

Qalalan qalloocan:

U jiifso sagxad sagxad ah oo dhabarkaaga ah, jilbahana u dhig xagal 90-degree ah.
Gacmahaaga saar madaxa gadaashiisa ama laabtaada (Bilowgu waa inuu saaraa laabta dusheeda).
U rogo jirkaaga dhanka jilbahaaga, adiga oo garbaha ka qaadaya dhulka.
Marka aad foorarinayso qallooca si xusulka mid u tilmaamayo jilbaha ka soo horjeeda.
Ku hay booska isku laabma oo murqaha muruqyada caloosha muddo 2 sekan ah.
Ku celi dhinaca kale.

6. loox

Layligani wuxuu ka caawinayaa xoojinta xuduntaada, kordhinta qeexitaanka muruqyada iyo yareynta xanuunka dhabarka. Tani waxay sidoo kale kaa caawineysaa fidinta muruqyada lugahaaga, sida jimicsiyada kale badankood ee waxtarka u leh kordhinta dhererkaaga [7] . Waxay sidoo kale kaa caawineysaa xoojinta xuduntaada, kordhinta qeexitaanka murqaha iyo yareynta xanuunka dhabarka.

Sida loo sameeyo:

Ku seexo dhulka adoo u jeeda.
Dhig xusulladaada garbahaaga hoostooda oo kala bixi lugahaaga.
Dhexdaada ku dheji oo naftaada dhulka kor uga qaad.
Joogtayso xariiq toosan min madax ilaa cirib, hoos u eeg dhulka oo samee neefsasho caadi ah.
Joog booska 30 ilbiriqsi oo samee bilowga 2 illaa 3 bilow, markii dambe sii kordhi waqtiga haynta illaa 60 ilbiriqsi.

7. Cobra

Jimicsiga ayaa magaciisa hela maxaa yeelay waxay u egtahay cobra waxyar uun ka hor weerarkeeda. Waa muuqaal inta badan lagula taliyo cudurro caafimaad oo kala duwan [8] . Cobra boose wuxuu yareeyaa culeyska murqahaaga dhabarka wuxuuna hagaajiyaa dhaqdhaqaaqa lafdhabarta.

Sida loo sameeyo:

U jiifso caloosha oo lugahaaga isku soo dhowee oo suulashaaduna dhulka ha la simaan.
Baabacooyinkaaga garabkaaga saar oo foolka dhulka dhig.
Si qoto dheer u neefso oo madaxaaga kor ugu qaad ilaa gobolka badda.
Isku day inaad aragto saqafka.
Joogtee booska illaa 20 illaa 30 ilbiriqsi.
Si qoto dheer u neefso oo si qoto dheer u neefso.
Ku soo noqo booska asalka adigoo si qoto dheer u neefsanaya.
Ku celi hawsha 4-5 jeer.

8. Maroojisyo

Layligani waxaa loogu yeeraa 'Boqorka jimicsiga'. Sameynta layligan wuxuu kaa caawinayaa xoojinta muruqyadaada iyo kala-goysyada jirka hoose. [9] .

Sida loo sameeyo:

Ku bilaw istaag caadi ah adiga oo lugahaaga ku haya masaafadaada balaadhkeeda.
Hoos u dhig sagxad adoo miskahaaga hoos iyo hoos hoos u dhigaya inta aad jilbaha laabanaysana waa inaysan ka tallaabin anqawyada iyo horay.
Isku qasbi lugahaaga markii aad ka soo baxaysid fadhiidka.

9. Sambabaha

Shaqo wanaagsan oo wax ku ool ah oo laga soo saaro xudunta kaa caawinaysa xoojinta jirkaaga hoose iyo dhaqdhaqaaqa miskahaaga [10] .

Sida loo sameeyo:

Laf dhabartaada dhexdhexaad ka dhig oo madaxa kor u qaad, ka dibna gacmahaaga miskaha dul dhig oo horay ugu soco hal lug illaa bowdadaadu ay barbar dhigayso dhulka.
Jilibkaaga dhabarkiisa hoos u soo deji oo isku dheelitiro suulasha dhabarkaaga.
Intaad waxan samaynaysid, dhabarkaaga toosan ula soco dhabarka dambe jilibka iyo bowdada.
Ku noqo booskaaga adoo riixaya lugtaada hore isla markaana lugaha isla wada qaadaya.

10. Wareegga Sinta

Layligani wuxuu ka caawiyaa u diyaarinta jirkaaga waxqabad. Miskaha badiyaa xoogaa wey adkaadaan maxaa yeelay saacadaha badan ee la fadhiyo, marka tan marka la sameeyo waxay ka caawinaysaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa misigta sidoo kale. kow iyo toban .

Sida loo sameeyo:

Istaag dhulka iyadoo cagahaaga gooni loo dhigay.
Labada gacmoodba dul dhig miskahaaga.
Kadib, bilow inaad miskahaaga ugu dhaqaaqdid dhaqaaq wareeg ah bidix 10 ilbidhiqsi.
Ku celi isla midigta.

11. Buundada Glute

Waxay ku fiican tahay hagaajinta dhaqdhaqaaqa sinta iyo xoojinta dhabarkaaga hoose, buundooyinka qurxoon ayaa faa'iido badan u leh shaqaalaha miiska ku xiran [12] .

Sida loo sameeyo:

Midkan, waxaad u baahan tahay inaad dhabarka u jiifsato, jilbaha laabatid oo aad is barbar dhigto adoo masaafo yar iska jira.
Kadib, ku riix cagahaaga hoostiisa korna u qaad culeyskaaga (badhida) adoo fidinaya miskahaaga.
Ku hay booskan sifiican 20 ilaa 30 secs kuna celi 3 ilaa 5 jeer.

12. Hal-istaag hal lug ah

Jimicsi fudud laakiin wax ku ool ah oo loogu talagalay hagaajinta dheelitirka iyo xoogga canqowga, istaagida hal lug ayaa kaa caawin doonta inaad ka hortagto dhicitaanka oo sababi kara dhaawac halis ah [13] .

Sida loo sameeyo:

Cagahaaga isla istaag.
Hayso shey deggan sida kursi ama miiska jikada oo kuu dhow si aad u qabsatid haddii aad bilowdo inaad degganaansho la'aan dareento.
Hal lug ka qaad dhulka.
Ha u oggolaan in lugahaagu taabtaan.
Ku hay booska 30-60 sekan.

Xusuus-qor kama dambeys ah…

Maaddaama inteenna ugu badani ay ka shaqeynayaan guriga inta lagu gudajiro isku-xirka 19-ka, jimicsiyada fudud ee aan soo sheegnay hadana wax ku ool ah ayaa kaa caawin kara dhaq-dhaqaaqa jirkaaga kana ilaaliya halista xaalado caafimaad oo dhowr ah sida cayilka, cadaadiska dhiigga oo kordha, sonkorta dhiigga oo sarreysa iyo kolestaroolka sare.

Marka, haka walwalin in qolkaaga jimicsiga la xiro laakiin ku mahadnaq inaad haysato meel aad ku shaqeyso. Tan ka sokow, hubi inaad raacdo cunto caafimaad leh oo naftaada u hesho xoogaa qorrax ah - daaqadaha ama albaabbada dabcan. La soco oo ha argagixin. Guriga joog. Ammaan ahaw

Susan JenniferDhaqtarka jimicsiga jirkaMasters ee jimicsiga jirka Inbadan og