Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Waxaad u maleyn kartaa inaadan fuuqbaxi doonin bilaha qabow ee Janaayo iyo Febraayo. Taasi waa meesha aad ka qaldan tahay. Bilahaan qabow, dhididka ayaa si dhaqso leh uguumi baxa qabowga, hawada qalalan - taas oo keenta fuuqbax.
Fuuqbax wuxuu dhacaa marka jirkaaga uusan haysan biyo ku filan. Ku filnaashahaani wuxuu horseedaa carqalad ku timaadda shaqada caadiga ah ee jirka. Qof kasta wuu fuuqbaxi karaa, hase yeeshe, wuxuu uga halis badan yahay dadka waaweyn iyo carruurta.
Sababaha ugu badan ee fuuqbaxu waa cabbitaanka biyo kugu filan, biyo badan ayaa ku lumiya dhidid, matag badan iyo shuban, qandho, daawooyinka qaarkood iwm Maqaalka hadda, waxaan ku eegi doonaa qaar ka mid ah faa iidooyinka faa iidada badan leh ee miraha iyo khudradda, cunnooyinka fuuqbaxa, taas oo gacan ka geysan karta bixinta gargaar degdeg ah oo fuuqbaxa ah.
1. Qaraha
Midkani waa, gacmaha hoos, mid ka mid ah xalka aasaasiga ah ee fuuqbaxa. Mid ka mid ah cunnooyinka ugu biyo-baxa badan, qaraha wuxuu leeyahay boqolkiiba 92 biyo ah. Waxaad ku dari kartaa qaraha cuntadaada adoo u cunaya cunto fudud, casiir ama ku dar saladhyadaada [1] .
2. Strawberry
Iyada oo ay ku jirto boqolkiiba 91 boqolkiiba biyaha, cunitaanka strawberries waxay wax ka geysan doontaa qaadashada biyahaaga maalinlaha ah. Cunista strawberries si joogto ah ayaa la muujiyey inay yareyneyso caabuq sidoo kale. Waxaad ku dari kartaa berry saladhyada oo waxaad sameyn kartaa smoothies [laba] .
3. Kaantaroolo
Xabxabkan suugaanta leh wuxuu leeyahay kalooriyaal aad u yar wuxuuna isku daraa boqolkiiba 90.2 biyaha [3] . Cantaloupe-ku wuxuu faa'iido badan u leeyahay oo waxtar u leeyahay jirkaaga si uu u waraabiyo wuxuuna sidoo kale kaa caawiyaa sidii lagu siin lahaa fiitamiinnada A iyo C.
4. Biij
Qiyaasta 89 boqolkiiba biyaha, cunista ferskena waxay kaa caawin kartaa helitaanka fuuqbaxa iyo sidoo kale ka hortagga bilawga. Waxaad ku dari kartaa fersken saladhyada ama samee smoothies [4] .
5. Liinta
Isticmaalka liinta ayaa ka caawisa inay bixiso biyo wanaagsan maadama miraha ay ku jiraan 88 boqolkiiba biyo, taas oo si dhakhso leh uga caawin karta fuuqbaxa. Casiirka liinta ayaa xal degdeg ah u ah fuuqbaxa [5] .
6. Canab
Midho aan caafimaad qabin oo ay ka buuxaan nafaqooyin kaladuwan, canababku wuxuu leeyahay 88 boqolkiiba biyaha. Haddii aad dareentid fuuqbax, miraha u cun sida ay tahay ama ku dar saladhka [6] .
7. Midhaha Xiddiga
Midhahan xiddig-qaabeeya ayaa kaa caawin kara qancinta qoondadaada dareeraha ah boqolkiiba 91 biyo ah. Waxay leedahay nacasnimo casiir leh waxayna qani ku tahay antioxidants, gaar ahaan epicatechin, oo ah isku xirnaan wadnaha-caafimaad leh oo ka caawisa inuu ilaaliyo wadnahaaga caafimaad [7] .
8. Qajaar
Qajaarka sidoo kale waxaa ku jira maadada biyaha taas oo ka dhigaysa boqolkiiba 96.7. Waxay sidoo kale ku jiraan fitamiin C iyo kafeega acid, labaduba waxay caawiyaan dejinta cuncunka maqaarka iyo bararka [8] .
9. Yaanyada
Waxaa loo isticmaalaa saladhka, sandwiches-ka iyo casiirka detox, yaanyada ayaa ah cunno fuuq celin heer sare ah oo leh biyo badan oo ah 94.5 boqolkiiba. Fiiqidda maqaarka jilicsan ee yaanyada waxay gacan ka geysan doontaa kor u qaadista awooda yaanyo ee yaanyada [9] .
10. Celery
Jadeecadu waxay ku darsataa dhadhanka iyo carafta suxuunta. Laakiin, layaab malahan in celery ay leedahay biyo badan, taas oo ka dhigaysa boqolkiiba 95.4. Jadeecada waxaa ka buuxa isku-dar ah cusbada macdanta, fitamiinnada iyo asiidhyada amino ee jirkaaga u qoyaya laba jeer waxtar ahaan sida galaas biyo ah [10] .
11. Salad Iceberg
Waxaa ku jira nafaqooyin kala duwan iyo fiilooyin, saladhka barafka ayaa sidoo kale ku jira biyo badan, boqolkiiba 99.6, taas oo kaa caawin doonta inaad buuxiso heerarka dareeraha ee jirkaaga. kow iyo toban .
12. Zucchini
Zucchini wuxuu ka kooban yahay boqolkiiba 95 biyo miisaan ahaan waana mid kamid ah qudaarta ugu badan ee biyo siiya inta lagu jiro xilliga qaboobaha. Khudaarta ayaa ka yar 25 kalori waana isha ugu wanaagsan ee folate, fitamiin A, vitamin C, iyo potassium [12] .
13. Basbaaska Dawan
Jaalaha, casaanka iyo cagaarka - basbaaska dawan ee dhammaan noocyada kala duwan waxay leeyihiin biyo sare waxayna yihiin qudaar aad u wanaagsan oo kaa ilaalinaysa inaad biyo hesho. Basbaaska dawanku waxay leeyihiin biyo badan oo qiyaastii ah boqolkiiba 93.9. Waxay sidoo kale hodan ku yihiin nafaqooyinka sida fitamiin C, vitamin B6, beta-carotene, folic acid iyo thiamine [13] .
14. Spinach
Spinach waxay leedahay biyo badan oo ah 91.4 boqolkiiba, taas oo awood u leh inay kaa ilaaliso inaad biyo hesho maalintii oo dhan. Marka taa laga reebo, waxay hodan ku tahay lutein, potassium, vitamin E iyo fiber [14] .
15. Cauliflower
Tani waxay la imaan kartaa lama filaan laakiin ubax-furanku wuxuu si aad ah u biyo baxayaa, maadaama veggie uu yahay boqolkiiba 92 biyo ahaan culeys ahaan. Hal koob (100 garaam) oo tayo ah waxay bixisaa in kabadan 59 ml oo biyo ah [shan iyo toban] .
16. Biyaha Qumbaha
Tani waa inaysan ku noqonin wax lala yaabo qofna. Markaad dareento fuuqbax, waa wax dabiici ah in nalagu jiido biyaha qumbaha. Waa cabitaan caafimaad oo aad u sarreeya oo kaa ilaalin doona inaad biyo hesho. Xalka saxda ah ee fuuqbaxa, cabitaanka biyaha qumbaha ayaa kaa caawin kara maadaama ay hodan ku tahay elektrolytes, oo ay ku jiraan potassium, sodium iyo chloride [16] .
Marka laga reebo kor ku xusan, jiiska aqallada, maraqyada iyo maraqyada, caanaha dufanka badan iyo caano fadhiku waxay gacan ka geysan karaan bixinta fuuqbaxa.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Fuuq baxa ayaa aad muhiim ugu ah jirkaaga iyo caafimaadkaaga guud. Fuuqbax daran ayaa u horseedi kara dhiig kar hoose, dhaawacyo kuleylka ah, qallal iyo dhibaatooyin kalyaha ah iyo daraasad dhowaan la sameeyay waxay xiriir la leedahay fuuqbaxa iyo waxqabadka garashada, iyadoo tilmaamaysa in fuuq baxa uu wax ka badali karo qaabka maskaxda bini aadamka isla markaana uu daciifiyo awooda qofka ee howlaha.
Hubso inaad cuntid cuntooyin badan oo biyo hodan ku ah oo aad cabto biyo markaad harraad dareento.
