Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Goonnadaada cusubi miyey jiifaan armaajada? Sababta kaliya ee aan kuugu qiyaasi karno inaadan xirnayn ayaa laga yaabaa inay tahay bowdyahaaga, oo aadan jeclayn inaad ku faanto.
Hagaag, ha walwalin, maadaama aan la nimid xal aan ku daaweyno dhibaatadaada. Waxaan hoosta ku siinay liiska cuntooyinka ay tahay inaad ku darto cuntadaada maalinlaha ah ee kaa caawin kara yareynta baruurta bowdada.
Saacadaha dhididka ee qolka jimicsiga kuma filna oo kaliya inaad hesho bawdyadaas cajiibka ah. Raacitaanka xulashooyinkaan fudud ee cuntada ayaa kaaga filan intii aad ku gaari lahayd yoolka aad rabto.
Waxaad ogaan doontaa inuu jiro isbeddel lagu farxo oo ku saabsan hab-nololeedkaaga oo dib-u-habayntani waxay noqon doontaa wax aad jeclaan lahayd sannado. Dabcan mooyee, waxaad go'aansatay inaad si adag u ilaaliso cuntadan.
Sixirka kaliya ee laguheli karo awoodaada si dhaqso leh waa inuu ahaado mid kuxiran qorshahaaga cuntada. Ujeedadaas awgeed, waxaan hubinay in habkaaga cuntada uusan caajis ahayn, si aadan ugu cuni karin cunnooyinka degdegga ah.
Marka xigta ee aad isku daydo inaad xidhato goonnadaada cusub ama aad isku daydo inaad dhex gashato jiinisyadaas maqaarka ah, waad ka farxad badnaan doontaa oo waad ku qanacsan tahay inaad sidaa yeelatid adiga oo kaashanaya 10-kan cunno ee awoodda ku duuban, aamin na sii
1. Rumaanka
Rummaanka wuxuu bedel caafimaad u noqon karaa cabitaankaaga caadiga ah, maadaama ay ku jiraan antioxidants ka faa'iideysan doona yoolalkaaga miisaankaaga oo yaraada. Polyphenols-ka ku jira rummaanku wuxuu ka shaqeeyaa inuu yareeyo baruurta xad-dhaafka ah ee ku jirta aagga bowdada, midhahanna waa loo isticmaali karaa sida oo kale ama casiir ahaan
2. Waxaan ahay Products
Soy wuxuu kaa caawin doonaa dhismaha murqaha caatada ah waxaana loo tixgelin karaa inuu yahay saaxiibkaaga ugu fiican dadaalkaaga inaad yareyso bowdyahaaga. Soy waa dufan yar yahay sidoo kale wuxuu leeyahay borotiin tayo sare leh sidaa darteed, wuxuu isu badalaa lamaane cajaa'ib cajaa'ib leh.
3. Muraayad
Paneer waxaa ku jira asiidh dufan ah oo loo yaqaan linoleic acid, taas oo mas'uul ka ah kordhinta habka gubashada dufanka ee jirka. Waxay kaa caawineysaa inaad ka baxdo xanuunka gaajada midna waa inuu hubaal ku daraa tan cuntadooda si loo muujiyo bowdyahaas.
4. Biyo diirran oo Liin dhanaan leh:
Cabbitaanka biyo diirran oo liin leh ayaa loo arki karaa inay beddel u tahay balwaddaada kafeega. Markaad ka booddo qaxwadaada maalinlaha ah iyo sonkorta una beddesho liin iyo biyo kulul halkii, waxaad ka heli doontaa horumar la taaban karo oo ku saabsan hoos u dhigista yoolalkaaga.
5. Broccoli Iyo Spinach
Broccoli-ka aan dufanka lahayn ayaa ka kooban karbohidraatyo isku dhafan oo u baahan waqti badan si loo dheefshiido. Tani waxay ku siin doontaa dareen buuxa oo kaa joojineysa inaad wax ka badan inta aad dhab ahaan u baahan tahay. Bishaaro bowdyahaaga war miyaadan ahayn?
6. Sea Sea:
Fiberka cuntada ee abuurka chia wuxuu kaa caawinayaa yoolalkaaga caatada ah. Nafaqooyinka ku jira miraha chia sidoo kale waxay faa'iido u leeyihiin samaynta riyada miisaankaaga oo hoos u dhaca.
7. Salmoon:
Tani waa mid ka mid ah xulashooyinka ugufiican haddii aad rabto cajaa'ibyadaas xaasidnimada leh. Saldanada qaniga ku ah protien waxay ka kooban tahay omega-3 asiidh dufan ah oo kobcisa miisaanka oo yaraada. Tan waxaa lagu cabi karaa qaab salad ama qaab karsan.
8. Yoogurt
Waxa ugu fiican ee aad ku samayn lahayd yogurt waa inaad tan ku badasho wax ka mid ah cuntada maalinlaha ah. Yoogurtu waxay kaa caawineysaa inaad si deg deg ah u gubto dufanka waxay kaloo kaa caawineysaa maareynta cabirka bowdyahaaga
9. Avokado
Avokado waxaa ka buuxa karbohaydraytyo hooseeya sidoo kale naaxin ma leh. Avocados waa loo cuni karaa sidii cunto fudud maalin kasta iyada oo lagu beddelayo qaniinyada fudud ee aan caafimaadka lahayn. Dhawaan waxaad bilaabi doontaa inaad aragto farqi weyn oo cajirka ah.
10. Cauliflower:
Cauliflower wuxuu ku yaryahay carbs-ka wuxuuna ku badan yahay fiber, taas oo runti war wanaagsan u ah bowdyahaaga. Dheeraad ah, ubax-qaaduhu waxay qaadataa waqti dheer in la calaliyo sidaas awgeedna wuxuu kordhiyaa dareenka buuxsamida wuxuuna kaa niyad-jabinayaa inaad wax badan cunto.
