Flaxseed Miisaan Dhimis: Dariiqooyinka Aad ugu Darto Cuntadaada

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Wararka Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Ciyaaraha Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey bisha May, in lagu qabto albaabada u xiran
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Ku raran nafaqooyin iyo hodan ku ah fiyuusta cuntada iyo xeryahooda kale ee kala duwan, flaxseeds ayaa faa'iido u leh jirkaaga siyaabo badan. Flaxseeds, oo sidoo kale loo yaqaan linseeds, waa miro yaryar, midab bunni ah waxaana lagu heli karaa qaab kaabsal ah. Faa'iidooyinka caafimaad ee flaxseeds-ka waxaa inta badan loo aaneeyaa waxyaabaha ku jira fiber-ka badan, lignans iyo omega 3 fatty acids [1] .

Maado isku dhafan, flaxseeds ayaa cadeeyay inay wax ku ool u tahay la tacaalida arrimaha culeyska badan. Abuurkan is-hoosaysiinaya ayaa ka caawin kara wax ka qabashada arrimaha miisaanka culus ama culeyska badan kuwaas oo guud ahaan u sabab ah shaqada dheef-shiid kiimikaad ee jirka ama cunno xumo [laba] . In kasta oo flaxseeds ay leedahay faa'iidooyin dhowr ah, miraha ayaa si gaar ah loogu yaqaanaa hantidooda inay dhalaasho dufanka dheeraadka ah ee jirka, taas oo ka caawinaysa miisaanka oo yaraada.

Sidee Flaxseeds kaaga caawin kartaa inaad lumiso miisaanka

Natiijooyin daraasado kala duwan ayaa taageeraya sheegashada in flaxseeds ay faa'iido u leedahay cuntada miisaanka luminta. Abuurka doorka miisaanka oo yaraada wuxuu ka yimaadaa astaamaha nafaqada ee gaarka ah iyo halabuurka molikaliska [3] [4] .

• Lagu buuxiyay faybar : Abuurka Flax waxay hodan ku yihiin fiber-ka markii la cunana, waxay kaa dhigeysaa inaad dareento inaad buuxdo muddo dheer. Tani waxay kaa caawineysaa inaad si caafimaad leh u cabudhiso rabitaankaaga cuntada oo aad ayey faa'iido u leedahay haddii aad rajeyneyso yareynta isticmaalka kaloorigaaga [5] .
• Hayso asiidh dufan oo muhiim ah : Dufanka caafimaad qaba ee ku jira flaxseeds wuxuu kaa caawinayaa isu dheelitirka dheef-shiid kiimikaadkaaga. Aashitada dufanka omega-3 ee abuurka ayaa gacan ka geysanaya yareynta caabuqa, taas oo ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee miisaanka u kordha maadaama ay kordhiso cadaadiska oksida [6] .
• Ku yartahay karbohaydraytyada : Flaxseeds waa ku yar tahay istaarj iyo sonkor mana ku darsato tirinta kalooriyada. Cunistooda joogtada ah waxay kaa caawin kartaa dhimista miisaanka [7] .
• Ku jira lignin : Lignin waa polymer adag oo laga helo derbiyada unugyada dhowr dhir waxaana dhawaanahan la ogaaday inuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Sida laga soo xigtay daraasad, waxaa la xaqiijiyay in lignin uu door weyn ka ciyaaro miisaanka caafimaadka oo yaraada [8] .

Sida Loogu Isticmaalo Flaxseeds-ka Miisaan Dhimista

Hadda oo aad ka warqabto doorka abuurka miisaanka oo yaraada, bal aan eegno sida aad ugu dhex dari karto cuntadaada [9] [10] .

Cabitaanka Flaxseed

Isku qas 1 tsp. casaan cusub, 1 liin dhanaan iyo ½ koob biyo diirran oo si fiican walaaq. Waxaad cabi kartaa tan hal mar maalintii.

Flaxseed caano

Ku budo sacab muggiis oo flaxse ah oo ku saydh budada baaquli badarka ama caano ah si aad u xoqdo oo aad u dhadhamiso. Hadduusan budo ahayn, waxaad toos ugu dari kartaa flaxseeds caanaha oo aad cuni kartaa.

Flaxseed leh yoghurt

Soo qaado xoogaa flaxseeds ah oo dub ilaa 5-7 daqiiqo. Hadda iyaga u shiid si ay u sameeyaan budo wanaagsan oo ku dar yoghurt. Si fiican isku qas oo caano fadhi yeela maalin kasta ka hor intaadan seexan.

Caleemaha Flaxseed

Shiiddo wax yar oo flaxseeds ah oo ka samee budo fiican. Hada ku dar smoothies oo ku raaxee. Waad ku dari kartaa cabitaan kasta oo miro ah.

U isticmaal beddel ukunta

Qaado xoogaa links ah oo ka samee budo fiican. Hadda budadan ku dar biyo oo u oggolow biyaha inay in muddo ah istaagaan. Marka tani ay hesho joogtaynta gelatinous, waxaad u isticmaali kartaa tan beddel ahaan ukunta alaabta la dubay. Inbadan waxay aminsanyihiin keega iyo buskudka leh gelatin flaxseed.

Ku dar si aad u garaacdo

Waxaad ku dari kartaa budada flaxseed dushooda of rotis, cookies, rooti ama canjeelada. In kasta oo tani ay tahay wax aan dhadhan lahayn, haddana hubaal waad ku raaxeysan kartaa faa'iidooyinka iniinyahaan buniga ah. Way fiicantahay in qaar ka mid ah flaxseeds-yada lagu rusheeyo dalkaga ama saladhkaaga.

Ku dar digaag ama bilowga

Haddii aad jeceshahay inaad haysato digaag duban ama baras, waxaad ku dari kartaa xoogaa budo jilicsan ah. Waa dhadhan la'aan sidaa darteed waad ku dari kartaa shay kasta oo raashin ah si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinka ay leedahay. Hubso inaad kudareyso budada flaxseed dufanka cuntada ka dibna u ogolow in muddo ah inaad dubto.

Ku dar kafeega

Waxaad shiideysaa qaado yar oo iniin ah geed linen ah oo ku dar koobkaaga qaxwada oo cab. Tani waa hab wanaagsan oo loo isticmaalo miraha flax.

Kudar sandwiches

Haddii aad cunayso sandwiches quraac ah, si fudud ugu qas miraha dufanka leh ee budada ah si ay majones ugu darto iskudarka rootigaaga.

Kudar puddings

Puddings-kaaga iyo jalaatadaadu sidoo kale way dhadhamin karaan marka aad ku rushaysid budada iniinyaha dufanka leh. Kuwani waa qaar ka mid ah fikradaha wanaagsan ee nafaqada badan looga helo miraha flax.

Xusuus-qor kama dambeys ah…

Abuurka Flax waa u badbaado dadka badankood marka lagu cabo qaddar dhexdhexaad ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad dhibaatooyin ku leedahay dheef-shiidka, iska ilaali cunista miraha flax ceeriin. Waxyaabaha la isku daro ee loo yaqaan 'Flaxseed supplements' waa in laga fogaadaa inta lagu jiro uurka maxaa yeelay waxay kiciyaan waxyeelo hormoon. Sidoo kale, cab biyo badan.

Maskaxda ku hay in flaxseeds aysan ahayn xal sixir dhibaatooyinka miisaankaaga. Abuurku wuxuu u shaqeeyaa sida ugu wanaagsan ee lagu kabi karo cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ee badal ahaan looma beddelo.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta