Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Haweeney kastaa waxay jeclaan lahayd inay dhasho ilmo caafimaad qaba oo caafimaad qaba badanaa waxay la mid tahay noqoshada weyn. Marka, miisaanka ilmaha waa walaac. In kasta oo dhallaanka badankood ay ku dhashaan isku celcelis culeyskiisu yahay 2.75 kg (culeys caafimaad leh), tirooyinka ka hooseeya tan ayaan si wanaagsan ula socon dadka, oo ay ku jiraan bahweynta caafimaad. Iyada oo hab-nololeedyada is beddelaya, culeyska dhalashada oo hooseeya uu hadda noqonayo xaalad guud.
Daraasado aad u yar ayaa soo jeedinaya in culeyska uurjiifka lagu kordhin karo cunitaanka saxda ah laakiin maahan wax aan macquul aheyn. Iyadoo aan loo eegin caddaynta saxda ah ee tan, dhakhaatiirtu waxay u soo jeedinayaan haweenka leh arrimaha miisaanka uurjiifka si ay isbeddel ugu sameeyaan cuntada si ay wax u saxaan. Muhiimadda waa in dhab ahaan la siiyaa cunista inta saxda ah ee nafaqooyinka marka loo eego 'cunista laba'. Aan si qoto dheer ugu dhex galno tan.
Sidee Loo Cabiraa Miisaanka Uurka?
Miisaanka ilmaha aan dhalan ayaa la cabiraa inta lagu jiro waqtiga baaritaanka 'ultrasound scan'. Skaanka badanaa waxaa la sameeyaa 3 ilaa 4 jeer inta lagu guda jiro uurka inta lagu jiro muddooyinka caadiga ah si loola socdo caafimaadka ilmaha. Mashiinka wuxuu qaadaa qiyaasta uurjiifka. Kuwaas waxaa loo xisaabiyaa sida soo socota:
- Ballaca Biparietal
- Dhererka Femur
- Gudniinka Madaxa
- Ballaca Occipitofrontal
- Gudniinka Caloosha
- Dhererka Humerus
Tirada lambarada kore, qaacido ayaa loo isticmaalaa in lagu gaaro culeyska uurjiifka. Laba cabir oo waaweyn oo go’aamiya miisaanka ayaa ah dhexroorka labada dhinac iyo wareega caloosha. Cabirku had iyo jeer sax maahan oo fursadaha kala duwanaanshuhu waa +/- 10%.
Sababaha Miisaanka Ilmaha Uurku Yar Yahay
Ilmaha miisaankiisu hooseeyo ee uurjiifka waa in si habboon loo qaataa. Sababaha isku mid ah waxaa ka mid noqon kara:
- Hooyo miisaankiisu hooseeyo
- Cunto xumo
- IUGR (Xaddidaadda Koritaanka Ilmo-galeenka)
- SGA (Yaryar da'da uurka)
- Hiddaha
- Da'da hooyada
- Xaaladaha caafimaad ee horay u jiray
Kasbasho Culeys Fiican Ilmaha Hindida ah
Sida laga soo xigtay daraasadaha, miisaanka ugu habboon ee carruurta Hindida ah waxay u badan tahay inuu noqdo sidan soo socota:
Usbuuca 10aad: 4 g
Usbuuca 15aad: 70 g
Usbuuca 20-aad: 300 g
Usbuuca 25aad: 660 g
Usbuuca 30aad: 1.3 kg
Toddobaadka 35aad: 2.4 kg
Usbuuca 36aad: 2.6 kg
Toddobaadka 37aad: 2.9 kg
Toddobaadka 38aad: 3.1 kg
Usbuuca 39aad: 3.3 kg
Toddobaadka 40aad: 3.5 kg
Kani waa jaantus kaliya oo u shaqeeya sidii hage si isha loogu hayo culeyska ilmaha. Culeyska cunuggu wax shaqo ah kuma lahan caafimaadka. Waxaa jira dhallaanka yaryar oo ka caafimaad badan kuwa waaweyn iyo sidoo kale sidoo kale. Ka dib oo dhan, ilmo kasta waa ka duwan yahay. Si kastaba ha noqotee, haddii sababta culeyska uurjiifka hooseeyo ay ugu wacan tahay cunno xumo, waa waqtigii ugu habboonaa in isbeddel lagu sameeyo qaadashada cuntada.
Cunnooyinka Lagu Daray Si Loogu Kordhiyo Culeyska Uurjiifka
Fiiro gaar ah: Waxaa lagugula talinayaa inaad haysato cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka si aad uhesho miisaanka saxda ah ee uurjiifka marka loo eego dufanka iyo karbohidraatyada aan caafimaadka qabin Qiyaasta loo baahan yahay ee borotiinka ee maalin kasta haweeneyda uurka leh waxay ku dhowdahay 80 g. Waxa jira qaybo ka mid ah dadka caafimaadka ka shaqeeya oo sheegaya in tiradani ay aad u badan tahay oo laga yaabo inay dhaliso ilmo ka weyn inta loo baahan yahay.
Marka, cunno isku dheellitiran waa in lagu qaataa iyadoo la qaadayo haweenka iyadoo la helayo in badan oo ka mid ah cuntooyinka hoos ku taxan oo loogu talagalay culeyska uurjiifka ee ku filan.
Ukunta
Tayada borotiinka ee ukunta ayaa ah mid aad u saraysa oo loo qaato tixraac ahaan marka la isbarbardhigayo borotiinka ku jira cuntooyinka kale. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ku jiraan folic acid, choline, iyo birta. Inta badan borotiinka ku jira ukunta jidhku wuu nuugi karaa marka lagu qaato qaabka adag ee la kariyey. Hal ukun oo adag oo la kariyey maalintii ayaa ka badan inta ku filan haweeneyda uurka leh.
Miraha qalalan & lowska
Kordhinta miisaanka caafimaadka leh ee uurjiifka ayaa suurtagal ah qaadashada ku filan oo ah miraha qalalan iyo lowska. Dhakhaatiirta badankood waxay sidoo kale soo jeedinayaan in lowska loo siiyo dumarka leh arrimaha miisaanka uurjiifka Waxay yihiin ilo wanaagsan oo borotiin ah mana dufan. Looska waxaa ka mid ah yicibta, looska, pista, iniinta, iyo kuwa kale oo badan. Midhaha ugu fiican ee qalalan waa in la helaa waa timir, abrikot la qalajiyey, sabiib madow, iyo berde. U cun in yar oo iyaga ka mid ah sida cunnada fudud oo fiidkii ah.
Caano
Ugu yaraan 2 koob oo caano ah maalintii waa u muhiim dumarka uurka leh. Waxay kor u kici kartaa afar maalintii. Shaki la'aan waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo borotiinka daraasad ayaa sheegeysa in qaadashada 200-500 mL maalintii ay saameyn togan ku yeelan karto culeyska uurjiifka. Faa'iidooyinka ugu badan ee caanaha waa la guran karaa marka loo qaato qaabka caadiga ah. Waxaa sidoo kale lagu dari karaa boorashka iyo smoothies.
Yogurt
Yoogurtu waxay awood u leedahay inay ka hortagto halista miisaanka dhalmada oo hooseeya ee carruurta. Xaqiiqda layaabka leh ayaa ah in marka laga soo tago inay tahay ilo borotiin, yogurt ay ka kooban tahay kaalshiyam ka badan caanaha. Waxay sidoo kale hodan ku tahay fitamiin B kakooban iyo zinc. Haweenka sidda waxaa lagula talinayaa inay qaataan seddex jeer oo caano fadhi ah maalintii.
Khudaarta cagaaran ee caleenta ah
Qaddar fiican oo fiitamiin A ah, fiitamiin C, folate, bir, iyo magnesium ayaa lagu heli karaa iyadoo la helayo khudaar cagaaran oo caleemo leh ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Broccoli sidoo kale waxay ku hoos jirtaa qaybtaan. Faytamiin A wuxuu muhiim u yahay aragga wanaagsan wuxuuna door muhiim ah ka ciyaaraa horumarka maqaarka iyo lafaha ilmaha, taas oo sida muuqata u horseedda kor u kac miisaan.
Hilib aan baruur lahayn
Hilibka caatada ah waa ilo protein oo muhiim u ah horumarka muruqyada iyo unugyada uurjiifka. Qaybaha sida birta iyo fiitamiin B-ga waxay ka caawiyaan koritaanka maskaxda ilmaha. Qayb ka mid ah digaagga, wanka, iyo xitaa cuntada badda 2-3 jeer usbuucii ayaa fiicnaan doonta.
Midho dhan
Firileyda la sifeeyey sida maida iyo galleyda waa in lagu beddelaa miro dhan. Badarka oo dhan waxaa ka mid ah masago, dalia, iyo bariis bunni ah. Barootiin, bir, magnesium, karbohaydraytyo, iyo fiber ayaa laga heli karaa iyaga. Way fiicantahay in la hubiyo inaad haysato ugu yaraan laba jeer oo qadarka miraha ah maalin kasta inta lagu gudajiro uurka.
Kalluunka
Ka sokow inuu ku badan yahay borotiinka, kalluunka waa isha ugu hodansan ee asiidhka dufanka omega-3. Mid waa inuu hubiyaa inuusan haysan kalluun leh meerkuri badan. Kalluunku waa ikhtiyaar wanaagsan oo loogu talagalay horumarka guud ee ilmaha caloosha ku jira.
Jiis farmaajo
Farmaajada guryaha lagu kariyo ama wax lagu dubo ayaa ah Hindida ugu jecel, gaar ahaan kuwa cuna khudradda. 40-50 g oo ah mandiil dufanku ku yar yahay wuxuu la mid yahay hal galaas oo caano ah. Waxaa lagu dari karaa baastada, gravies, rotis, iwm. Kuwa guryaha lagu sameeyo ayaa ka fiican jiisaska dukaanka laga iibsado.
Khudaarta
Laba jeer oo ah digir maalintii waa qasab markaad uur leedahay. Chickpeas, soybean, digirta kelyaha, digir, lentil, iyo kuwa kale oo badan ayaa ku badan borotiin iyo karbohaydraytyo laakiin ay ku yar yihiin dufanka. Digiraha ayaa lagama maarmaan u ah ilmaha caafimaadka qaba ee leh miisaan wanaagsan.
