Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Sheegashooyinka sida 'miisaan lumis 7 maalmood gudahood' ama 'hel 4 tones maqaar khafiif ah oo leh daaweyntan guriga' had iyo jeer waxay ku dhammaanayaan wicitaannada digniinta ee madaxeenna.
Laakiin mararka qaarkood waxaa jira waxyaabo run ah oo ku jira sheegashada ugu badan ee sheegashada. Qaado tusaale ahaan qorshaha cuntada GM.
Cunnadan aan caadiga ahayn ee aadka u adag waxay sheeganeysaa inay kaa caawin karto inaad daadiso illaa 15 rodol (ama 6.8kg) oo culeys ah muddo 1 toddobaad ah oo keliya oo ay ku jiraan maaddooyin fudud oo ka socda supermarket-ka xaafaddaada.
Inkasta oo asalka dhabta ah ee cuntadan aan la garanayn (oo runtiina aysan ahayn wax General Motors u horumariyay shaqaalahooda iyo kuwa ay ku tiirsan yihiin), waxay leedahay rikoodh rikoodh guul leh oo la yaab leh, taas oo ah sababta ay u tahay mid ka mid ah kuwa ugu caansan-hooseeya cuntooyinka taariikhda!
Marka halkan waa wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato.
Cuntada GM: Fudud, Toosan, Laakiin Ma Fudud
Cuntada 7 maalmood ee GM waxay leedahay mowduuc maalin kasta. In kasta oo cuntadu aysan kuu sheegin inta ay le'eg tahay koox kasta oo cunto ah oo aad cunayso maalin kasta, waxay kaa xaddidi doontaa oo keliya miraha, khudradda, casiirka, maraqa, iyo borotiinka (sida hilibka ama jiiska jiiska).
Fikradda ka dambeysa tan ayaa ah in la tababaro dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga, in la yareeyo damacyada cunnada ee qashinka ah, lagana nadiifiyo waxyeello kasta oo aad geysatay illaa maanta. Waxaa intaa dheer, haddii aad maamusho inaad ku dhegto dhammaan 7da maalmood, waxaad sidoo kale naftaada ku tababbartaa inaad ku dheganaato yoolalkaaga oo aad sii wadato cunista caafimaadka leh.
Waxaan maalin walba si faahfaahsan uga warrami doonnaa maqaallada xiga ee taxanahan, laakiin hadda, waa kan burburka dhammaan 7 maalmood ee cuntada GM.
Maalinta 1aad: Maalinta Miraha (Muuska Laga Jaray)
Maalinta koowaad waa tan ugu adag qorshahan cunnooyinka. Tani waa sababta oo ah waxaa laguu ogol yahay oo keliya inaad cuni karto miraha maalintii oo dhan.
Dhamaan miraha marka laga reebo mooska.
Fikradda ayaa ah in la cuno dhowr jeer maalintii isla markaana miraha qaar gacanta lagu hayo si aad ugu garaacdo iyaga markasta oo aad gaajooto.
Tani waa sababta oo ah miraha ayaa si dhakhso leh u buuxiya caloosheena (maadaama ay hodan ku yihiin fiilooyinka), laakiin qiimahooda hooseeya ayaa ka dhigaya kuwo kaamil ah inaad ku ilaaliso qaadashada kaloorigaaga 1000 - 1200 maalintii oo dhan.
Maalinta 2: Maalinta Khudaarta
Maalinta 2-aad ee cuntada, waxaa laguu oggol yahay oo keliya inaad cuntid khudradda cayriin ama karsan. Oo tan iyo markii baradhada ay ka buuxaan kaarbooyinku, waxaa laguu oggol yahay oo keliya inaad haysato inta lagu jiro quraacda sidaa darteed waxaad leedahay awood kugu filan oo aad ku sii wadato inta hadhay maalinta.
Maalinta 3: Miraha + Khudradda Maalinta
Waxaad cuni kartaa oo keliya miraha iyo khudradda maalintii saddexaad, mooska iyo baradhada mooyee.
Maalinta 4: Muuska + Maalinta Caanaha
Tani waa maalin kale oo dhib badan maxaa yeelay waxaa laguu oggol yahay oo keliya inaad cunto mooska iyo caanaha.
Oo tan iyo markii moosku caan ku yahay inuu kiciyo dhaqdhaqaaqa caloosha, way fiicantahay haddii aad maalin fasax ah qaadato maalinta 4aad ama aad bilowdo cuntadaada sida maanta oo kale ay ugu soo aadayso fasax.
Maalinta 5: Barootiin + Khudaarta Maalinta
Haddii aad tahay qof aan khudradda cunin, waad farxi kartaa maxaa yeelay maalinta 5aad ee cuntada GM waxay kuu oggolaaneysaa inaad cunto 500g oo hilib ah (nooc kasta) maalintii oo dhan.
Kaliya xusuusnow inaad cabto biyo badan maadaama hilibka loo yaqaan inuu kordhiyo heerka uric acid ee jirkaaga sidaasna, u keeno turqo.
Maalinta 6: Barootiinka + Maalinta Khudradda
Maalinta 6 waxay la mid tahay maalinta 5, marka laga reebo inaan laguu oggolayn inaad cuntid baradhada.
Maalinta 7: Bariis bunni ah + Miraha & Khudaarta
Maalinta 7-aad iyo maalinta ugu dambeysa ee cunnadan dar-darrada leh waxay kuu oggolaaneysaa inaad cunto keliya miraha, khudradda, iyo bariiska buniga ah. Laakiin inkasta oo ay u muuqan karto mid aan raalli ahayn marka lagu jajabiyo foomka maaddada, isku-darkaan waxaa loo yaqaanaa inuu soo saaro koorsooyin runtii aad u macaan.
Daabacaadda Wanaagsan: Maxaad ku dari kartaa cuntada
Dhammaan noocyada cuntooyinka ku saleysan hadhuudhka lama oggola inta lagu jiro 7 maalmood ee cuntada GM. Taas waxaa ka mid ah qamadiga, bariiska, iyo baastada. Laakiin waxaa laguu oggol yahay raashin hal cantoobo oo ah iniino ama looska maalin kasta sababahaaga gaajooyinka lama huraanka ah.
Sidoo kale, digirta looma oggola inta lagu jiro cunnadan maxaa yeelay aad iyo aad ayey cufan u tahay.
Wixii aad cabi karto, biyuhu waa cabitaanka kaliya ee loo oggol yahay muddada cuntada. Laakiin haddii aadan shaqeyn karin biibito ama shaah la'aan, waxaad heli kartaa hal koob oo shaah cagaaran ah ama kafee madow (aan sonkor lahayn) hal jeer maalintii.
Adigu Adigu Ma U Taagantahay Tartan
Hadday haa tahay, waxaan kugula talineynaa inaad la sameyso asxaabtaada. Marka wadaag maqaalkan oo bilow! # 7daydietplan
